PT-pass med variation

Dagens PT-pass var superbra. Jag lyckades komma iväg i god tid så jag fick nästan 20 minuters uppvärmning. Riktigt så lång uppvärmning var inte planerad men PT-Daniel var lite sen... Sen började vi som vanligt med utfall i smithmaskinen. Något kändes fel när jag hade vänster ben fram. Det kändes som att jag sträckte mig på framsidan av höger lår. Jag får väl se till att stretcha ordentligt i fortsättningen. Men det gick ändå ganska bra. Fast jag fick ju inte bara köra utfall utan det blev superset med knäböj med medicinboll i händerna. Efter tre set med utfall och knäböj blev det att ställa sig i jägarvila (med tryck förstås).

Istället för att köra benspark och legcurl fick jag köra benpress. Först "vanliga" och sedan skulle jag direkt därefter flytta fram benen och köra små pumpar som tog direkt på rumpan. Det var så jobbigt att jag inte kunde prata mellan seten.

Latsdragen gick bra. Jag har tränat lite hemma på att hitta rätt. Jag har helt enkelt ställt mig rakt upp och ner, simulerat att jag håller i stången och sen väldigt sakta sänkt axlarna och sedan dragit ihop ner armarna genom att sänka skulderbladen och riktigt trycka till. Då har jag lyckats att hitta rätt känsla. Jag har gjort likadant på hantelrodden och jag fick öka på båda övningarna idag.

Baksida axlar fick en ny övning idag. Istället för hantlar blev det rep i cable-maskin. En lite trixig övning, men jag lyckades få till den under sista setet. Då blev det ett dropset!

Även bröst fick en ny övning. Det blev hantelflyes på lutad bänk. Den fick sällskap av armhävningar som gjordes mot stången i smith-maskinen. Detta kördes i superset. Första och andra gången gjorde jag ca 20 armhävningar, även om det var tufft andra setet. Inför sista gången med armhävningar frågade PT-Daniel hur många armhävningar jag skulle satsa på att göra. Jag tänkte att han nog skulle tro att jag skulle svara under 20 så jag sa 25. Han blev lite förvånad. Ännu mer förvånad blev jag när jag gjorde 30! Nu är det ju inte alls lika tungt som att köra dem på marken, men det tänker jag inte på nu.

Sista övningen blev hantellyft åt sidan. Jag satt vid träningsschemat så han frågade om jag brukar ha 1 el 2 kg. Enligt pappret har vi ökat till 3 kg! Sen blev visst sista setet ett dropset där jag började med 4 kg och sedan körde fullkomligt slut på muskeln med 2 kg.

Det kändes riktigt gött att duscha efter de avslutande intervallerna. Får jag inte superträningsvärk i rumpan i morgon blir jag besviken!