Igår var det andra gången för mig att köra Fitness Camp. Det var ungefär samma upplägg som förra gången, men med längre intervaller och kortare pauser. Riktigt jobbigt med andra ord, men ändå inte värre än att jag klarade det. Förutom att jag inte gjorde alla armhävningar på tå förstås. Det är riktigt meckigt för mig att ta mig till och från träningen. Igår blev jag tvungen att jobba i Lund och fick då först åka hem från Lund, vara hemma i mindre än 30 minuter, åka till Södervärn och sedan springa till Pildammarna för att hinna i tid. Efter träningens slut, kl. 19.30, fick jag vänta i 45 minuter innan bussen gick hem. Det är lite mindre stökigt när jag kan åka direkt från jobbet i Malmö, men jag kommer ändå inte hem förrän kl. 21! Så även om jag gillar träningen, så är jag nöjd att det bara är en gång kvar för min del. Sen kommer jag faktiskt börja träna innebandy!!! Det var inte igår det.
Nu har jag kört LCHF i tre veckor. Ja, förutom i lördags då för vi var bortbjudna. Den här veckan har jag gått ner lite i totalvikt, men gått upp i fettvikt. Nu är ju min våg inte superbra, men den visar nog ändå förändringarna ganska bra. Kan en riktigt dålig kväll på en vecka förstöra allt man gjort den veckan? Tydligen är det så. Dagens siffror är i alla fall 55,8 kg (-0,3 kg sedan förra veckan) och 14,4 kg fett (+0,1 kg sedan förra veckan).
Eftersom resultatet inte var vad jag hoppats på så får jag helt enkelt skärpa mig mer den här veckan. Det innebär att jag får tänka om helgen som kommer. Vi ska ha kalas här hemma (för lilla mig) och kalas är ju förknippat med massa godsaker. Nu har jag tänkt göra så här. Gästerna kommer på eftermiddagen och då blir det fika. Jag älskar vetebröd och har tänker äta en bit då. I övrigt håller jag mig ifrån kolhydraterna den dagen. Jag kommer att göra vanlig kladdkaka till de andra och en LCHF-variant till mig (och de som vill ha förstås). Till den kommer jag testa en glass med mindre kolhydrater som ska finnas på Citygross. Inte helt strikt, men i alla fall mycket bättre än vanlig tårta. De andra kommer få lite små köpekakor också. Senare på kvällen blir det middag. Vi kommer bli ganska många så det blir något som är lätt att göra till många. En gratäng med kycklingfilé, bacon, blandad svamp, lök, ev soltorkade tomater och crème fraîche (ev även lite grädde). De andra får ris och jag tänker testa blomkålsris. Sallad blir det också förstås. Det blir ingen efterrätt utan bara kaffe och olika sorters choklad. Jag är lite sugen på att testa LCHF-Bounty. Får se om jag har tid. Jag har inte berättat för min familj att jag testar LCHF så det lär ju blir 1000 frågor. Jag vår väl hänvisa till mina nya böcker som jag köpte igår:
 |
| Nu ska det läsas!!! |
Sen måste jag tipsa om världens godaste bubbelvatten:
Den smakar nästan som Piggelin!
Vad jobbigt att du har så meckigt att ta dig till träningen, förstår att du är glad att det snart är över =) Kul med innebandy!
SvaraRaderaAng LCHF och viktminskning... Egentligen vill jag först av allt säga att du verkligen inte behöver gå ner i vikt!! 55 kg är ingenting och nu har jag ju sett dig också ;) Men visst kan man vilja formtoppa och sådär, men försök släppa hetsen kring vågen, du styrketränar väl också? Jag tappade 8% fett utan att gå ner nånting på vågen. Sen är kroppen så oerhört mycket mer komplicerad än vi förstår, så tidningarnas "4 kg på 4 veckor" funkar inte riktigt i praktiken och det gör mig ledsen att det gjort oss så fixerade vid vikt och quickfix, när det som räknas är hälsan.
Men iaf, en stor bov för viktminskning är för lite sömn och stress. Det försämrar vårt näringsupptag och rubbar på våra hormoner som måste vara i balans för att kroppen ska vilja bränna fett. Avslappning, spikmatta, göra trevliga saker och sova ordentligt är a och o.
Sen måste vi få i oss mindre energi än vi gör av med (obs energi och inte kalorier, kalorier säger ingenting eftersom inte alla näringsämnen används till enbart energi, protein används t ex som byggnadsmaterial i kroppen), och vi måste också få i oss alla näringsämnen kroppen behöver. Kroppen räknar nämligen inte energi eller kalorier, så om du äter 5000 kcal av ensidig kost så kommer kroppen ändå uppfatta det som svält eftersom den inte får allt den behöver. Variation är nyckeln här, ät protein från olika källor (ägg, fisk, skaldjur, kyckling, kött osv), olika grönsaker och använd olika fettkällor (mejeri, majonnäs, avocado, oliver osv). Lägg gärna till nötter också (ej fröer om du inte är nötallergisk) för de innehåller alla mineraler vi behöver.
När man som du har väldigt lite att gå ner kan man behöva vara extra strikt, dvs försiktig med mejeriprodukter och nötter. Varje undantag du gör kommer flytta fram ditt mål en vecka, dvs gör du ett undantag i veckan kommer du aldrig i mål... Själv upplever jag att jag mår som bäst när ca 3 v passerat utan undantag, då är sötsuget helt borta, jag har bättre energi och bättre mättnad, och fettförbränningen är hög.
Sista frågan: är det värt det? Det går att forcera kroppen att gå ner de där "sista" kilona, men varför är det så svårt? Jo för att de är kroppens överlevnadsreserv. Kanske ska de få vara kvar? Kanske är vi skadade av "idealen" vi dagligen möter? Själv har jag stått stilla i vikt jag vet inte hur länge men jag bryr mig inte längre. Jag äter strikt till normal LCHF med valda undantag som jag försöker få att inträffa mer och mer sällan (max 1 gång/månad är målet) och jag mår så himla bra. Ingen fixering vid varken våg eller kring vad jag äter. Jag vet vad jag ska göra för att gå ner 1-2 kg men det känns inte värt det =)
Blev visst en maratonkommentar, blir lätt så när jag börjar prata LCHF =)
Tack så hemskt mycket för ditt långa svar. Så snällt av dig att ta tid till det.
SvaraRaderaVi har kanske inte direkt samma syn på mitt "behov" av att gå ner, men så är det väl alltid. :-) Men jag har faktiskt själv börjat fundera på det där med trivselvikt och om det är värt att lägga ned så mycket energi på att bli av med extrakilona. (Det rör sig om 3-4 kg...) Först får jag kanske lägga energi på att lära mig att äta rätt och hur jag rent praktiskt ska göra för att kunna äta rätt. Om jag sedan går ner i vikt (fettvikt då förstås) så är det en välkommen bonus.
Tack igen för ditt svar!
Det här med hälsa och LCHF råkar ju vara mitt största intresse så jag springer snabbt iväg när jag kommer igång =) Har skrivit ett långt inlägg på bloggen nu, blev inspirerad efter att ha diskuterat samma ämne med flera kollegor. Visst har man oftast en annan syn själv på sin kropp än vad andra har och man är ofta fåfäng, vilket inte är så konstigt med tanke på de ideal vi dagligen matas med. Och jag är inte ett dugg annorlunda =) Men jag tycker det är viktigt att ställa sig själv frågan, och med tiden så håller min inställning på att förändras eftersom jag mår så bra.
SvaraRaderaJag tror dock fortfarande att det bästa (för alla!) är en glutenfri lågkolhydratkost med naturliga fetter, fri från margariner och lightprodukter och så tillsatsfri som möjligt, men inom den definitionen har man ganska stort svängrum. Man kan t ex lägga till lite rotfrukter, potatis och någon frukt om man trivs bättre med det. Fortfarande naturligt och glutenfritt men mer kh, vissa passar det bättre. Vill man gå upp i vikt kan det vara nödvändigt att lägga till potatis och frukt för att få insulinutsöndring vilket är fettlagrande, potatis och frukt är jättebra viktuppgångsmat vilket kan vara bra att komma ihåg när man vill uppnå motsatsen =)
Lycka till, vad du än bestämmer dig för! ;)