Ben och mage

I mitt nya program är det ju mycket träning för benen, men jag har inte känt att benen varit riktigt trötta ändå. Så idag bestämde jag mig för att köra ett klassiskt benpass. Efter uppvärmning på löpbandet - promenad med 5 % lutning började jag med utfall i smith-maskinen.

Utfall
Bara stång (18 kg) x 10
+ 10 x 8
+ 15 x 8
+ 15 x 8
+ 15 x 8

Knäböj
+ 15 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10

Raka marklyft
Bara stång (20 kg) x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10

Legcurl (sittande)
22,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 7

Därefter körde jag ett magpass som min svägerska tipsat om som Dflex har på sin blogg.

Legraises i ribbstol (90 grader) 10x3
Crunch på bosuboll  30x3
Situps 10x3
Cykel 30x3 (15 långsamma och 15 snabba)
Hipraises 10x3
Jackknife med pilatesboll 10x3
Sidolyft 10 per sida x 3
Russian med 5 kg medicinboll 20 x 3 (10 per sida)

Istället för vila kör man 10 svingar med kettlebells. Jag använde 12 kg.

Ett riktigt bra pass, även om jag förstås var sliten efter att 1) druckit alkohol igår 2) sovit 5,5 timme.