PT-träning = blåmärke

Idag har jag haft mitt tredje pass med Elise. Vi började med att köra teknik på Cleans (vet inte om det egentligen heter Clean squats). Efter att ha övat in tekniken med enbart stången ville hon testa mitt max. Fastnade helt på 35 kg. Fick inte till den sista vändningen. Istället dunkade jag stången mot låret ett antal gånger. Resultat: Fett blåmärke på låret. (Efter förra veckan fick jag skrapmärke och blåmärke på vänster skenben och ett större blåmärke på vänster vad efter att ha kravlat upp för att köra pull-ups.) Efter ett otal misslyckade försök testade jag på 32,5 kg och gjorde då tre reps utan större problem. Alltså kan jag göra en repetition på 35 kg, men det gick bara inte. Det sitter i huvudet. Jag blev i alla fall grymt irriterad på mig själv.

Efter cleansen blev det cirkelträning. Tre övningar som jag skulle köra 45 sek och med 15 sek vila mellan. Detta körde jag tre varv per cirkel. Första  omgången bestod av jägarvila, utfall med 15 kg viktplatta över huvudet och axelpressar (15 resp 7,5 kg). Andra omgången bestod av pull-ups med grönt band som hjälp, rodd med omvänt grepp (15 kg stång) och bicepscurl (15 kg stång). Lyckades med bedriften att få rejäl pump i underarmarna...Tredje omgången körde jag flyes (5 kg hantlar), armhävningar och dips (med grönt band som hjälp). Alltså, 45 sekunder armhävningar!!! Första rundan körde jag alla på tå, men de två andra fick jag köra på tå ner och knä upp. Dipsen gick riktigt bra första rundan, men sedan var jag helt slut. Sista rundan fick Elise hjälpa mig upp och sedan försökte jag hålla mot på nedvägen. Det gick väl sådär.

Maten idag har varit riktigt bra. Det blev riktig lyxlunch / fastebryt med Serranoskinka, blåmögelost och färskostfyllda småpaprikor från Viderbergs. Ha ha! Till middag gjorde jag en gratäng med kyckling, bacon, grädde, paprikaost, persillade och riven ost. Till det hade vi brysselkål och lite sallad. Efter träningen åt jag ostrullar med smör och Serranoskinka.

Höger lår

Höger vad i en väldigt märklig vinkel