Jag bestämde ju redan från början att jag skulle testa 5:2 i fem veckor. Dessa fem har redan gått! (Var tar tiden vägen?) Som jag redan innan skrivit så har det inte varit någon särskilt stor förändring i vikten. Från 58,9 kg till 57,8 kg. Fettvikten har minskat exakt 0,5 kg. Samtidigt så har jag ju slutat registrera så det kan ju vara så att jag utan fastan hade gått upp istället. Jag känner i alla fall att jag gillar fastan så det blir en fortsättning. Men först ska jag köra fakir den här veckan.
Jag har i alla fall upptäckt att axlar och armar fått mycket bättre form. Det blev en aha-upplevelse när jag fick se mig i speglarna i gruppträningslokalerna. (Inte bara i en utan tre olika salar!) Det känns riktigt bra, särskilt eftersom det inte händer så mycket med vikten (eller fettvikten för den delen).
Den här veckan blir det lite annorlunda med träningen. Jag har idag kört ett pass Powerskills (funktionell träning), i morgon blir det ett kort styrkepass och på torsdag blir det UXCross och CXWorks. Alltså ingen innebandy den här veckan och en blandning mellan pass och styrka.
Idag har jag kört igång med fakir igen. Det kommer jag att köra tom fredag. I helgen är vi borta så då blir det mer skräp igen så jag vill verkligen vara strikt innan dess. Idag har jag ätit ägg och bacon till frukost därefter har det blivit fyra nötfärsbiffar fördelade på tre måltider; två till lunch, en till middag och en efter träning. Till lunch hade jag vitlökssmör till och de andra två gångerna hade jag beasås. Två koppar te med en tsk kokosolja har jag också druckit.
Jag rekommenderar att pausa fastan minst dubbelt så länge som perioden då du fastade, dvs en paus på 10 v i det här fallet. Detta för att undvika att kroppen anpassar sig till ditt lägre energiintag. Kroppen anpassar sin förbränning efter mängden mat som kommer in, när du fastar 2 dagar/vecka äter du mindre. Därför bör fastan varvas med längre perioder då du äter "som vanligt", för att bibehålla en hög fettförbränning! Sen kan man köra en ny omgång fasta, vilket kommer leda till energiunderskott och förhoppningsvis viktminskning om det är målet :) Men du har ju typ inget att gå ner och då tar det tid, tålamod och konsekvens är alltid bästa receptet ;)
SvaraRaderaNu blev det svårt... ;-) Jag hade ju bestämt mig för att fortsätta. Det är visserligen inte bara viktnedgång som jag är ute efter, men jag hade ljugit om jag inte sa att det ändå är det primära. Jag behöver ju verkligen få igång förbränningen så det kanske får blir mer strikt lchf (nchf) istället. Jag ju precis köpt Anna Halléns nya bok med massa bra info.
SvaraRaderaHehe ja ibland blir det snurrigt ;) Sen är det ju så att även NCHF är en metod som man bör köra i kortare perioder för viktnedgång. Mellan perioderna då man t ex kör NCHF eller någon form av fasta bör man leva efter sin livsstil, och ha ett tryggt ätbeteende, där man inte räknar och väger och inte funderar så mycket utan bara gör. Då blir kroppen trygg och en trygg kropp vågar bränna fett. Sen kan man köra kortare perioder med t ex NCHF eller fasta. Så jag skulle råda dig att köra t ex 8 veckor av helt "normal" LCHF, så som du trivs med att äta, utan att räkna, och äta 3 mål mat + 1 mellanmål beståendes av ½-1 dl nötter. Så länge du äter LCHF och inte gör undantag kommer du inte gå upp i vikt utan stå still. Såvida du inte är väldigt stressad eller verkligen överäter, för isf kan man gå upp även med LCHF. Jag tror faktiskt att det är det bästa du kan göra för att få upp din förbränning. Verkar som att du under rätt lång tid har ätit väldigt lite, syftar på att du tyckte att det var mycket att du ätit 1500 kcal en dag eller vad det var. Har man ett lågt energiintag anpassar sig kroppen efter det och sänker sin förbränning. Då måste man äta upp förbränningen, finns inget annat sätt. Men detta är beskrivet i Annas bok väldigt bra också :)
SvaraRaderaAtt köra NCHF en längre tid funkar inte för min del. Jag saknar mina grönskaker. Jag såg i Annas bok att hon faktiskt har med lite grönsaker så jag kommer nog testa hennes recept nästa vecka, sedan går jag tillbaka till normal mat.
SvaraRaderaSedan måste jag ta tag i mitt helgätande. Jämfört med andra är det nog inte överätande, men jag går i alla fall upp mycket på helgen.
Jag har svårt för att inte småäta nötter (överäta på helgen) så jag har slutat med det. Det enda jag kan ha hemma är paranötter för de äter jag 2-3 st på morgonen till frukost. Precis som med vitaminerna. :-) Får försöka göra som du och hälla upp dagsransonen i burkar så att jag vet hur mycket som jag bör äta.
Tack igen för all bra info och tips!
Gör du även undantag från LCHF på helgen? I så fall skulle jag råda dig att prova 4 veckor helt utan LCHF-undantag. Det blev ett uppvaknande för mig när jag gjorde det. Jag hade många fördelar av LCHF redan innan, men när jag varit "ordentlig" i 3-4 veckor i sträck får jag ännu fler! Många har problem med just nötter och överätande, så är det samma för dig kanske du behöver undvika dem. Testa och se om det funkar med dagsranson. Jag gör en nötblandning i en stor burk, och sen häller jag upp ca 1 dl i en liten burk som är dagens ranson. Men jag har aldrig haft någon känslighet för att överäta nötter. Om inte det funkar så är det bra att äta mer skaldjur för att få i dig mer mineraler, även använda bättre salt än vanligt salt, t ex himalaya, örtsalt, mineralsalt osv. Jag har ibland utgått från NCHF-recepten i Annas bok, men lagt till mer grönsaker, t ex paprika, för mer vitaminer och för att jag ska trivas bättre! Så man kan ju köra strikt LCHF ändå för att förbättra förbränning, men utan att köra UFO/fakir/NCHF, dvs en normalstrikt LCHF med kanske 10-20 g kh/dag.
SvaraRaderaJag gör inte undantag från LCHF på helgen på så sätt att jag äter socker, mjöl etc. Men jag äter för mycket av det om är ok i små mängder. Det blir inte en bit mörk choklad utan snarare fem, vissa dagar ännu fler. Också ett par glas vin på det. Även om jag nu nästan uteslutande köper vin med lite socker. Men totalt blir det nog alldeles för mycket kh fredag och lördag. Därtill kommer att jag förstås äter massa go mat också. Jag tror att det blir mycket bättre om jag bara lär mig att inte gå all in på helgerna. Nu ska jag dricka te och läsa Annas bok.
SvaraRadera