Vet inte riktigt hur jag ska ta dagens fettmätning. Det känns som att det hänt mycket. Jag tycker att det syns ganska mycket på mina axlar och överarmar, men även på benen. Min egen vår här hemma har visserligen inte visat på några större förändringar, men eftersom jag själv tycker att det ser ut och känns som att det hänt en hel del hade jag förhoppningen idag att ha minskat i fettprocent från 32,1% till under 30%. Så blev det inte. Förra mätningen var den 20 februari. Då vägde jag 55,9 kg. Idag 55,7 kg. Fettprocenten var som sagt 32,1 % då. Idag var det 31,0%. Musklerna (eller vad det nu är man mäter) var innan 28,8 %. Idag 29,7%. Så visst går det åt rätt håll, men jag hade verkligen trott att det skulle hänt mer. På fredag är det dags för min egen månadsmätning.
På söndag åker jag på semester. En vecka all inclusive i Egypten är ju inte riktigt det bästa sättet att toppa formen. Det finns ju olika sätt att hantera det. Antingen så går man all in och accepterar vad det gör med kroppen. Eller så kan man hoppa över allt gott och bara fokusera på att gå ner. Jag tänkte ta en medelväg. Varje måltid ska jag bara ta en tallrik och försöka göra så bra val som möjligt. Om jag vill ha efterrätt så ska jag välja en godsak, inte ta lite av varje. Hotellet ser ut att ha ett bra gym så min plan är att träna varannan dag, alltså tre gånger. Det borde inte vara omöjligt med tanke på att vi åker med mina föräldrar (=barnvakt) och min bror och hans familj.
Om jag nu bortser från att jag själv tycker att det gått bättre än vågen säger så får jag fundera på vad jag kan göra bättre. En sak är ju att vara mer strikt med kosten på helgen. Helt ärligt så har det nog blivit lite väl mycket då även om blivit mycket mindre än innan. När det gäller träningen är det ju inte alla veckor som jag har tränat alla pass som jag ska. Jag har inte hoppat över träning för att jag inte orkat, utan det är frågan om att jag har andra saker vissa veckor som tar tid från träningen. Jag får försöka prioritera om, även om jag vissa veckor får acceptera att något pass går bort för att jag vill kunna göra något annat än att träna. Från och med idag blir det även morgonpromenader.
Dagens pass då? Bröst, axlar och mage stod på schemat. Chestpressen är kvar. Med drop set (förstås). Sen la han till Peck deck som en ny övning. Det kändes som ett bra alternativ till bröstoperation. ;-) Axlar: Arnoldpress och axellyft till sidan. I båda fallen var "mina" vikter upptagna så istället fick jag en lägre vikt men fick köra extremt långsamt. Som det brände! Det är bra att få lite sådana tips. Det är ju inte helt ovanligt att just de vikterna man själv vill ha är upptagna. Till sist blev det magens tur. Crunches i maskin varvat med "plankrotation" (man står i armhävningsposition och lyfter sedan ena handen mot taket och roterar på så sätt hela bålen). Efter första och sista varvet fick jag även köra vanlig planka. Sen blev det planka med ben resp armlyft varvat med vanliga crunches med 90 graders ben, crunches med raka ben och en omvänd planka där jag låg på rygg med ben, armar och skuldror precis över marken. Jag kommer gå som en ostbåge i morgon! Jag tror att det här nya upplägget kommer bli superbra!
Nej, efter detta långa inlägg är det dags att gå och lägga sig. I morgon är det nya tag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar