Det har varit tätt mellan passen ett par veckor nu, men framöver kommer det blir ett per vecka som vanligt. Idag har det bröst, fram- och utsida axlar och mage som stod på schemat. Dropset på alla övningar igen. Jag gillar verkligen hur man kramar ut det sista ur varje muskel på det sättet.
Bröst: Började med peck maskin. Egentligen ska denna ligga som nr 2, men chestpress var upptagen. Jag gillar nog ändå att köra den först för jag känner att jag får bättre kontakt då. Märkligt? Vid de första repetitionerna med chestpress kände jag av min vänstra axel. Jag har haft lite strul med den innan. Som tur var försvann det efter första setet.
Axlar: Arnoldpress. Mina 5 kg-hantlar var upptagna (har nyligen ökat från 4 kg) så jag fick köra på 6 kg istället. Det gick riktigt bra. Jag klarade de första 12 själv, men fick hjälp med de 4 sista på andra setet. Vi ökade inte på tredje setet utan först fick jag köra 8 reps med samma vikt, sedan blev det dropset med 4 kg och sist fick jag köra pumpar i yttersta läget (typ militärpress med hantlar). Behöver jag säga att det var riktigt jobbigt? Övning nr 2 var hantellyft åt sidan. 3 kg x 12 i 2 set och sedan ett avslutande set med 4 kg x 8, 3 kg x 8, 2 kg x 12.
Mage: Cablemaskinen var upptagen så jag fick lära mig en alternativ övning där vi bytte ut cable mot medicinboll. Jag har ju inte riktigt fått in cable-övningen så det var lite trixigt. Men jag gillar att få lite alternativ för det händer ju att man inte kan köra helt enligt programmet. Sedan fick jag lära mig ännu en ny magövning; choppmill. Alltså en cableövning där man ska stå med sidan mot maskinen och dra kabeln från ena sidan till den andra genom att använda de sneda bukmusklerna. Den kändes som en riktigt bra core-övning. Men jag måste jobba en hel del med tekniken i den övningen. Under ett av seten vandrade tanken på annat håll en kort stund och det märkte Daniel direkt. Tänk att det märks så tydligt om man inte är helt fokuserad!
Nästa pass är på måndag och då är det dags för ny fettmätning. Jag hoppas verkligen att semestern och sjukan inte förstört för mycket. Förra gången hade jag som mål att komma under 30 %. Det gick ju inte så bra så jag hoppas att jag har lyckats bättre den här gången. Den här veckan har jag varit ute och gått (och joggat lite) på morgonen måndag och tisdag. Idag har jag varit hemma med barnen så då har jag passat på att sova lite längre, men i morgon och på fredag är det dags igen. På lördag är vi bortbjudna och på söndag ska jag jobba så det blir nog inte någon träning i helgen om jag inte kommer ut på en kort joggrunda.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar