Dagens pass

När man har barn blir det inte alltid som man tänkt sig. Idag innebar det att huset var fullt av pojkar (6 st) när jag hade tänkt åka och träna. Fick bli sen träning istället, men det gick bra det med. 

Dagens pass var bröst, mage mm. På bröstövningarna gick ner lite på det första setet jämfört med vad jag körde på innan uppehållet. På gymmet i Lund finns bara en peck-deck-maskin och den var förstås upptagen när jag egentligen skulle ha den så jag valde att köra axlar efter chestpressen och sedan köra peck-deck efter det. Så här blev passet:

Chestpress: 25x12 - 25x12 - 30x10

Arnoldpress: 5x12 - 5x12 - 6x10

Hantellyft åt sidan: 3x12 - 3x12 - 4x10

Peck-deck: 17,5x12 - 20x12 - 22,5x10

Tric cable pulldown med rep och bic cable (superset): 10x12 - 10x12 - 12,5x8 (tric) resp 10 (bic) Direkt efter sista setet tric sänkte jag till 7,5 kg och körde 15 snabba och med en något mindre rörelse. Sedan höjde jag till 12,5 kg för att köra sista setet bic. Direkt därefter sänkte jag igen till 7,5 kg och körde 10 snabba bicepscurls. 

Sedan körde jag mage. 

Crunch på pilatesboll med 4 kg medicinboll körde jag i superset med övningen där man ligger på matta med benen i 90 grader och sedan sänker ett ben i taget samtidigt som man pressar svanken i golvet (vad heter den?): 20 crunches + 20 bensänkningar (10 per ben) - 20 crunches + 20 bensänkningar - 30 crunches + 20 bensänkningar.

Det hela avslutades med sidoresningar i ställning: 3x15 per sida. Jag känner alltid som att jag kommer att kräka när jag kör sidoresningar. Inte för att det är så jobbigt utan av någon annan anledning. Märkligt.

Sedan hade jag inte någon energi kvar så det blev bara 5 minuter på x-trainern.

Det blev ett ganska bra pass i alla fall. Fast jag önskar att jag kunde pressa mig själv mer utan att för den skull kompromissa med tekniken.