Jag har varit nervös i flera dagar inför mitt första möte med PT:n. När jag kom dit började jag med att ställa mig på löpbandet ett par minuter innan Elise tog över. Uppvärmningen bestod av tio djupa knäböj, 10 armhävningar och 10 sit-ups (inte crunches). Detta gjorde jag två varv. Sedan skulle jag köra något som kallades larven. Jag ska försöka förklara. Man står med raka ben och sätter i händerna vid fötterna sedan vandrar man fram till planka, gör en armhävning, går med fötterna mot händerna till de nuddar varandra och sedan börjar man om igen. Såg inte så jobbigt ut när hon visade sig, men det var det. Detta gjorde jag fram och tillbaka över aerobicsalen.
Efter uppvärmingen gick Elise igenom vad jag skulle göra i gymmet och gick igenom tekniken med en bodypumpstång. Det visade sig att jag bara skulle göra tre övningar idag: frontsquats, marklyft och axelpressar. Allt med skivstång och 5 set à 5 reps. Upplägget är en förberedelse för den kommande crossfitinspirerade träningen. Idag fick vi testa vilken vikt som passade. Jag minns inte riktigt men jag tror att det var totalt (stång + viktplattor) 30 kg på squats, 45 på marklyft och 20 (bara stången) på axlar. När jag kör ensam kommer jag nog inte köra 20 kg på axlarna, åtminstone inte de första gångerna, för det var precis på gränsen. När jag kört alla set var det dags för en avslutande pulshöjare. 8 kg kettlebells och hopprep kom fram. 10 snatch med höger arm, 20 varv hopprep, 10 snatch med vänster arm, 20 varv hopprep. Detta skulle jag köra två gånger, men sista varvet ändrades så att jag fick hoppa 50 varv per gång istället. Efter det var jag riktigt trött. Vi fick inte ihop någon tid nästa vecka så det är nästan två veckor till nästa tillfälle. Till dess ska jag ha testat passet minst två gånger på egen hand. Synd då att jag (förmodligen) glömde det på gymmet. Typiskt mig!
Kosten är inte så mycket att skriva om. Det är kalashelg och det blir mycket godsaker. Jag har ätit lite vanlig glass (jag kommer nog aldrig kunna vara helt utan riktigt god glass) och ett par bitar godis. I övrigt håller jag mig till min mat och vin, men det blir för mycket för att vara bra för Beach 2013-satsningen. Ha ha! Nästa vecka är också en kalasvecka, men bara två dagar så det är ju bara att hålla ordning på kost och träning övriga fem dagar.
Jag tycker front squats är jättesvåra, får inte alls till tekniken! Så jag har bara vågat göra dem i Smith än så länge där det blir lite mer kontrollerat. Har du några tips?
SvaraRaderaTja, jag är väl inte någon expert - än... ;-) Jag måste tänka på att pressa ut knäna för att få rätt teknik och samtidigt få bättre kraft. Sedan håller jag stången så att armbågarna pekar framåt och underarmens undersida är upp mot taket. Här är det viktigt att fokusera på att pressa upp armbågarna mot taket så mycket det går. På så sätt får man rak överkropp och faller inte framåt. Sedan är ett annat tips att ha en bänk bakom sig så att man vänder precis när rumpan nuddar sitsen. Det kan vara skönt att ha den säkerheten att man i värsta fall bara får sätta sig om man inte kommer upp. Det innebär visserligen att man inte kan köra riktigt djupt, men jag tror att det är bra att börja där för att få in tekniken. Hoppas att det är till någon hjälp.
SvaraRaderaTja, jag är väl inte någon expert - än... ;-) Jag måste tänka på att pressa ut knäna för att få rätt teknik och samtidigt få bättre kraft. Sedan håller jag stången så att armbågarna pekar framåt och underarmens undersida är upp mot taket. Här är det viktigt att fokusera på att pressa upp armbågarna mot taket så mycket det går. På så sätt får man rak överkropp och faller inte framåt. Sedan är ett annat tips att ha en bänk bakom sig så att man vänder precis när rumpan nuddar sitsen. Det kan vara skönt att ha den säkerheten att man i värsta fall bara får sätta sig om man inte kommer upp. Det innebär visserligen att man inte kan köra riktigt djupt, men jag tror att det är bra att börja där för att få in tekniken. Hoppas att det är till någon hjälp.
SvaraRadera