Jajjemen!

Som jag sa i förra inlägget så räknade jag med att gå på toa en massa gånger idag. Ja, så blev det. Jisses vad det är mycket vätska som kroppen släpper när man går från en kh-bonanza till LCHF.

Idag har jag verkligen skött kosten. Numera innebär det (eller snarare ska innebära) mer protein och kolhydrater och mindre fett. Det är verkligen svårt att komma upp i kolhydrater märker jag. Trots att jag verkligen tänkt på det blev det bara 19 gram. Proteinet landade på 82 gram och fettet på 106 g, vilket ju är väl högt med det nya upplägget. Middagen bestod dock av en mejerifri köttfärsgratäng med ett täcke av majonnäs, avokado och ägg så det blev en rejäl fettdos i den måltiden. Då åt jag 1/8 av täcket istället för 1/4 som motsvarade en portion. Det blir en likadan portion till lunch i morgon. Till frukost gjorde jag amerikanska pannkakor med hallon och grädde. Det blev visst tre över som jag ska ha i morgon. Stackars mig... Till middag kommer det att bli Ceasarsallad. Mumselimus! Kommer nog att sakna ett glas vin till det, men det blir det inte.

På kvällen åkte jag till gymmet för att testa mitt nya upplägg där. Tyvärr var jag inte ensam om att vilja träna idag, och till råga på allt så var där en som körde hela passet där jag ska vara. (En som alltså gjorde precis som jag brukar. Sjukt störigt! Ha ha!) Så det blev inga Cleans idag. Jag kan i alla fall säga att jag älskar detta upplägg! Passet blev så här:

Uppvärmning: 5 min promenad med 4 graders lutning + 5 min jogg med fart på mellan 9-11 min/km (eller vilken enhet det nu är). Knäböj, armhävningar och situps 10-10-10 i tre set.

Frontsquats: 20 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 och 35 kg x 8

Marklyft: 35 kg x 10 +  40 kg x 8 i fyra set (får öka nästa gång)

Axelpressar: 20 kg x 6 i fyra set.

Hantellyft åt sidan: 5 kg x 8 i fyra set + 3 kg x 15

Hantelrodd: 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8

Dips: 15, 10 kg (platt i knät) x 12, 10 kg x 12, 15 kg x 10, 10 kg x 12

Att köra hantelrodd med 12 kg, dvs gå från de silvriga till se svarta vikterna, kändes riktigt gött. Redan på uppvärmningen kände jag mig grymt taggad och löpningen på 11 kändes superlätt. Det var bara axelpressarna som jag kände mig svag i. Nu längtar jag till nästa pass! Imorgon kommer det att bli något gruppträningspass. Förhoppningsvis Combat som jag ju älskar. Dessutom är det min PT som håller i passet så det går verkligen inte att maska.