Träning och nattjobb

Just nu sitter jag på jobbet och ska göra det till i morgon bitti. För att ladda för detta långa arbetspass åkte jag till gymmet efter att ha lämnat barnen i morse. Morgonträning är verkligen inte min grej. Uppvärmningen på tio minuter var så seg och jag varken hade ork eller lust att pressa mig. Som vanligt körde jag minicirkel med knäböj, armhävningar och situps därefter. Jag försökte inte ens köra armhävningarna på tå. Skämmes! Själva styrkedelen gick väl ändå ok om vi inte räknar de där cleansen. Nu känns 35 kg vääääldigt långt borta. Så här gick i alla fall passet:

Frontsquats
20 kg (bara stång) x10
30x5
30x5
35 x5
35x5
40x5

Marklyft
40kgx5x3
45x5x2 (wohoo nu är jag där jag egentligen skulle vara från början...)

Clean
20 kg x 5
22,5 x 5
25 x 5
25x5
30 x 3 (Sen orkade jag inte mer.)

Axelpress
20x5x5 (Här kan jag nog öka nästa gång)

Mage
Situps 3x10
Cykel 3x 30 (15+15)
Hipraises 3x10
Sidelifts 3x10 per sida
Jackknife med boll 3x10
Crunch på boll 3x30


Eftersom jag kommer tillbringa större delen av min dag på jobbet och jag inte kan köpa något att äta här blir den mat jag tar med mig den jag kommer att äta. Varken mer eller mindre. Det senare finns verkligen inte på kartan...

Frukost
Samma som igår fast med bara två äggvitor för jag hade fem över sedan helgen. Jo, sen hade jag tre små skivor skinka på också.

Mellis
Jag var så hungrig efter träningen (drack f ö BCAA under träningen) att jag köpte ett grillat kycklingben när jag var i affären på väg till jobbet som jag käkade upp så fort jag kom in i köket.

Lunch
100 g kallrökt lax
3 msk hemmagjord majonnäs med dill, gräslök, citron och citronpeppar
Några blad babyspenat (Har det mest för att det ska vara något grönt på tallriken. Trevligt för ögat och kommentarerna om maten blir färre...)

Middag
Kycklingfilé (110 g denna gång)
2 msk bregott med kebabkrydda
Babyspenat

Kväll
Eftersom jag kommer att vara uppe mycket längre än vanligt, i värsta fall hela natten, äter jag senare på kvällen än jag skulle göra hemma. Detta kommer jag äta under kvällen/natten. Jag har ett extra ägg med mig om i fall jag behöver mer mat.

2 ketobollar
1 ägg
10 g bregott

Om jag inte äter det där extra ägget blir detta 1403 kcal, varav 86 g protein, 4 g kh och 117 g fett. Ratio: 1,3. (Med extra ägg: 1489 kcal, 93 g protein, 4 g kh och 122 g fett. Ratio 1,26.)