SEMESTER!!!

-ör en vecka sedan började min semester och hela familjen åkte till en stuga vi hyrt vid Hanöbukten.  Jag hade med mig gojibullar och en massa skafferisaker så att jag skulle kunna hålla mig till bra mat hela veckan. Det bidde inte riktigt så. Jag har ätit glass (vilket ju faktiskt var planerat), pommes, chips, godis, fika hos min farmor och så har jag druckit en massa vin. Magen står förstås ut som en spärrballong nu. Fast helt ärligt så är det ok. Jag har inte ätit allt hela tiden, men för en som knappt äter något av detta (förutom vinet då) annars så blir det förstås mycket att äta av allt på en vecka. Jag vet att vågen kommer att ha gjort ett megahopp uppåt denna vecka. Jag vet också att jag inte kommer att fortsätta äta så här hela semestern. Även om det kommer att bli många fler avsteg från min normala kost än en vanlig månad. Ja, så är det för mig när det är semester. Det är inte dessa fyra veckor som avgör hur jag mår och ser ut resten av året.

Vad har jag då ätit? Vi har grillat nästan varje kväll. Det har varit allt från korv till laxpaket med limesmör till helgrillad lammentrecote. Allt har varit supermumsigt! Jag har också satt i mig en baoutastor glass med chokladdopp från Ottoglass i Åhus. Ska det vara så ska det vara riktigt gott! Hos min farmor åt jag hennes supergoda kanelbullar och idag har jag ätit en av de nya Magnumglassarna. Idag har jag också ätit thaimat med både ris och nudlar! Avstegen kommer att fortsätta till frukost imorgon när maken och jag har bestämt att vi ska äta nybakade surdegsbullar från det lokala bageriet. Sedan är det stopp. I ett par dagar i alla fall. Vi ska nämligen på restaurang (förbestämd avsmakningsmeny), middag hos inte helt nära vänner och 20-årskalas denna veckan. Men förutom just de måltider som kommer att ske borta så kommer jag att äta bra mat.

En sak som har varit bra den här veckan är att jag faktiskt tränat varje dag. Jag hade med mig mina hantlar och körde cirkelträning med dem. Jag joggade eller gick på morgonen och jag körde RUT-akuten.

Igår (när jag för övrigt satt och tryckte i mig chips som jag brukade göra när jag åt chips) läste jag klart Jonas Bergqvists bok om träning och LCHF. Där fick jag en massa info och kommer att inrätta min träning och kost efter hans riktlinjer. Det innebär att jag nu kommer att äta lite mer kolhydrater än innan och ligga på upp till 30 g per dag. Även proteinet kommer jag öka på, procentuellt i vart fall. Det kommer att ligga på upp till 90 g per dag. Fettet däremot kommer att sänkas och hamnar på ca 80 g per dag, vilket är ca 60 procent. Jag kommer även att ändra min träning något. Det upplägg jag haft nu har varit träning för maxstyrka vilket inte direkt ger synliga resultat rent kroppsligt. Det vill jag förstås ha. Så det nya upplägger blir att istället för fem reps köra 8-10 reps, inte mer. Då växer tydligen musklerna mer. Jag tror faktiskt att jag kan köra 8 reps med de vikter jag har idag. Vilan ska ligga på 1-2 minuter mellan varje övning och jag ska köra 4-6 set per övning. Ca tre timmar innan träning ska jag se till att få i mig kolhydrater. Merparten av mitt kh-intag kommer att ligga här de dagar som jag tränar. Jag kommer fortsätta dricka BCAA under och efter träningen. Ev kommer jag även att ta en proteindrink efter, beroende på hur jag ätit resten av dagen. De dagar jag inte tränar behöver jag inte äta lika mycket protein så då kommer jag att äta mer fett istället. Ev kommer jag även dra ner lite på kh;erna dessa dagar.

Så för att motverka lite av allt det "dåliga" är planen att jag de dagar då jag inte ska på kalas el liknande kommer att äta 1200 kcal fördelat som jag beskrivit ovan. När jag är iväg så ska jag tänka på vad jag äter, man jag kommer inte att helt avstå från det som är mindre bra.