Fettmätning

Då var dagen kommen! Äntligen? Ja, nu är det gjort i alla fall. Och vi kan väl säga att jag är nöjd med två av tre mått. Förra gången jag gjorde mätningen var den 18 april så det är ca 5 veckor sedan. På den tiden har jag gått ner 1,4 kg (det är jag mycket nöjd med) men fettprocenten var fortfarande densamma. Jag blir så trött på min kropp! Efter att vi diskuterat vad detta kan bero på ett tag mätte vi måttet över magen. Hemma brukar jag mäta i midjan eftersom det är lättast att träffa rätt. Men Daniel mäter över naveln vilket på mig innebär att man får lägga på en (hel) del centimetrar. Vi blev båda väldigt förvånade över att jag på dessa fem veckorna gått ner 3,5 cm runt magen! Så nu struntar jag i fettprocenten och fokuserar på den totala viktminskningen (som ju innefattar en fettminskning i kg räknat) och den något mindre magen.

Den här sista månaden kommer jag bara att träna styrka. Ingen cardioträning alls. Detta i kombination med en strikt kost hoppas vi kommer att ge lite resultat. Juni bjuder ju visserligen på en del kalas och så midsommar, men det gäller att festa till det med måtta. (Då menar jag matmässigt, någon annan fest lär det inte bli...)

Träningen idag gick (som vanligt !) väldigt bra. Jag var helt slut efteråt! Jag testade mina nya handskar också och jag fick mycket bättre grepp på latsdragen. Sen att jag av någon anledning fick slita som ett djur för att orka är ju en annan sak. Inga nya övningar men en faslig massa dropset och andra små bonustrix som gör att PT-passen blir så mycket mer effektiva än när man tränar själv.

Nu ser jag fram emot en skön kväll i soffan och sen ska jag lägga mig tidigt och sova lite extra länge. I morgon ska jag faktiskt "unna mig" att inte gå min morgonpromenad. På måndag är det dags igen!

Sh'bam

Jag vet att jag inte har tyckt att detta var någon vidare träning innan, men det var ett bra alternativ idag. Jag ville inte springa, spinna eller köra bodypump eftersom det är PT-träningsdags för benen i morgon. Själva passet var roligare än förra gången och jag tog i så mycket jag kunde. Efteråt körde jag intervaller på x-trainern i 10 minuter för att få liiite mer träning i alla fall.

Jag gjorde en iakttagelse av mig själv på passet. Jag har nu blivit så gammal att jag inte bryr mig om jag ser fjantig ut. Detta innebar att jag körde järnet med höftvickningar och "ta-på-dig-själv-händer" i koreografin. Innan har det blivit något mesigt för att inte sticka ut för mycket. Det är inte bara negativt att bli äldre. Tänk så mycket friare jag är idag. 30-någonting måste vara den absolut bästa åldern! Hoppas att jag säger likadant när jag är 40-någonting.

Jag undrar...

Idag var jag på Nova med barnen och vi passade (som vanligt) på att äta lunch där. Jag vet att jag inte har med andras matvanor att göra, men jag kunde ändå inte låta bli att förundras över att så många äter pizza, hamburgare och pommes till lunch. För mig är det något man äter någon gång ibland på en helg. Det är ju helt sjuka mängder kalorier i sådan mat. Tomma kalorier också. Som arbetsgivare hade jag inte varit så nöjd för efter en sådan lunch hamnar man ju i koma i flera timmar. Om vi äter pizza så delar hela familjen på två pizzor, de här människorna äter en hel själv. Till lunch! Det kan ju vara så att de inte äter så mycket på kvällen, men jag kan ändå inte förstå hur de gör sådana val.

Vad åt jag själv som är så himla duktig då? Det blev en pastasallad med kyckling på Barista. Inte heller ett helt optimalt val. Det hade gärna fått vara mer kyckling och framför allt mer grönsaker. Jag äter ju kolhydrater och då funkar ju kall pasta ganska bra. På något sätt är ju GI lägre för kall pasta än varm. Barnen delade på en kycklingwok med nudlar. De nallade pasta av mig och jag tog en del av deras broccoli och blomkål. Just blomkål är de inte förtjusta i med de älskar "träd" (=broccoli). Ha ha!

Inte som planerat

Idag skulle jag egentligen ha tränat med PT-Daniel och gjort den ångestframkallande fettmätningen. Tyvärr blev Daniel tvungen att ställa in träningen, men jag tränade själv. Det var egentligen dags för ben-och baksida-passet, men jag var verkligen inte pigg på det idag. (Det har varit minst sagt stökigt på jobbet.) Jag körde istället framsida-passet som inte alls är lika jobbigt. Alla x-trainers var upptagna både under uppvärmning och efter passet så jag fick köra intervallerna på löpband istället. Det går ju också bra.

Detta gör ju också att fettmätningen kommer senare i veckan. Jag som hade sett fram emot att få sova i morgon bitti, men nu får jag pallra mig ut i alla fall. Det positiva är att jag får ytterligare några dagar på mig att pressa ner fettprocenten.

Igår köpte jag nya träningshandskar. De jag hade innan var för tjocka inne i handen så jag fick inget bra grepp. Nu har jag köpt ett par på Intersport (märket heter Energetics). Det fanns två olika modeller; en med fina färger och en helt i svart. Tyvärr var den med fina färger något tjockare inne i handen så det fick bli den helsvarta. Jag testade dem idag och de var riktigt bra. Nu ser jag fram emot att få testa dem när jag kör latsdrag, som är den övning där jag har svårast för att behålla ett bra grepp.

Motion varje dag

Efter ett supertrist jourpass denna mors dag och alldeles för lite sömn inatt så var jag bara tvungen att komma ut och få frisk luft. Eftersom det är benpass (m.m.) med PT-Daniel i morgon och jag sprang igår fick det bli en powerwalk. Ja, helt ärligt hade jag inte orkat springa idag. När jag kom hem körde jag 10 minuter magträning också. Det innebär att jag motionerat på något sätt varje dag den här veckan. Det är jag riktigt nöjd med!

Joggelijogg

Jag är riktigt stressad över fettmätningen på måndag. Jag vill verkligen att det ska vara bättre än förra gången, men samtidigt vet jag att det bara gått en månad och under den tiden har jag både varit på semester och varit sjuk. Samtidigt måste jag säga att jag varit superduktig den här veckan med både kost och motion. Det har blivit två PT-pass, fyra morgonpromenader och idag var jag ute och joggade 5 km. Det var första joggen efter superviruset (tror jag i alla fall) och det var rejält tungt. Jag sprang i Skrylle för första gången på flera år. Där är så himla fint. Inte lika kuperat som i Torup, men ändå bjuder rundan på både ganska rejäla backar och smygstigningar. Det var i alla fall skönt att komma ut.

Ännu ett PT-pass

Det har varit tätt mellan passen ett par veckor nu, men framöver kommer det blir ett per vecka som vanligt. Idag har det bröst, fram- och utsida axlar och mage som stod på schemat. Dropset på alla övningar  igen. Jag gillar verkligen hur man kramar ut det sista ur varje muskel på det sättet.

Bröst: Började med peck maskin. Egentligen ska denna ligga som nr 2, men chestpress var upptagen. Jag gillar nog ändå att köra den först för jag känner att jag får bättre kontakt då. Märkligt? Vid de första repetitionerna med chestpress kände jag av min vänstra axel. Jag har haft lite strul med den innan. Som tur var försvann det efter första setet.

Axlar: Arnoldpress. Mina 5 kg-hantlar var upptagna (har nyligen ökat från 4 kg) så jag fick köra på 6 kg istället. Det gick riktigt bra. Jag klarade de första 12 själv, men fick hjälp med de 4 sista på andra setet. Vi ökade inte på tredje setet utan först fick jag köra 8 reps med samma vikt, sedan blev det dropset med 4 kg och sist fick jag köra pumpar i yttersta läget (typ militärpress med hantlar). Behöver jag säga att det var riktigt jobbigt? Övning nr 2 var hantellyft åt sidan. 3 kg x 12 i 2 set och sedan ett avslutande set med 4 kg x 8, 3 kg x 8, 2 kg x 12.

Mage: Cablemaskinen var upptagen så jag fick lära mig en alternativ övning där vi bytte ut cable mot medicinboll. Jag har ju inte riktigt fått in cable-övningen så det var lite trixigt. Men jag gillar att få lite alternativ för det händer ju att man inte kan köra helt enligt programmet. Sedan fick jag lära mig ännu en ny magövning; choppmill. Alltså en cableövning där man ska stå med sidan mot maskinen och dra kabeln från ena sidan till den andra genom att använda de sneda bukmusklerna. Den kändes som en riktigt bra core-övning. Men jag måste jobba en hel del med tekniken i den övningen. Under ett av seten vandrade tanken på annat håll en kort stund och det märkte Daniel direkt. Tänk att det märks så tydligt om man inte är helt fokuserad!

Nästa pass är på måndag och då är det dags för ny fettmätning. Jag hoppas verkligen att semestern och sjukan inte förstört för mycket. Förra gången hade jag som mål att komma under 30 %. Det gick ju inte så bra så jag hoppas att jag har lyckats bättre den här gången. Den här veckan har jag varit ute och gått (och joggat lite) på morgonen måndag och tisdag. Idag har jag varit hemma med barnen så då har jag passat på att sova lite längre, men i morgon och på fredag är det dags igen. På lördag är vi bortbjudna och på söndag ska jag jobba så det blir nog inte någon träning i helgen om jag inte kommer ut på en kort joggrunda.

PT-pass med bra flyt

Idag var det dags för PT-pass igen. Ben, rygg, ländrygg och baksida axlar. Oj oj oj vilket pass!!! Utfall i Smith-maskin, benpress (först vanliga och sedan direkt små pumpar där jag har fötterna längre upp - en älsklingsövning som tar grymt bra på rumpan), benspark och liggande legcurl. Alla övningar kördes med dropset, dessutom körde vi benspark och legcurl i superset. Efter detta var mitt linne dyngsurt! Sen följde latsdrag (dropset) och rodd i cable (ny övning där jag först körde "vanliga" rodd och sedan direkt små rörelser i yttersta läget - kommer bli en favvoövning). Baksida axlar: först hantellyft åt sidan (1 kg + 2 kg + 1 kg per set) och sedan en övning i cable som jag kört en gång innan (dropset förstås). Sist fick jag köra ländrygg i maskin - japp; med dropset. Jag är så sjukt nöjd! PT-Daniel har en fantastisk förmåga att läsa av mig och han ser direkt när jag kan köra fler reps eller om han kan ändra övningen så att den blir lite tuffare. På så sätt blir ju träningen optimal! Det enda negativa med dagens pass var att jag i vissa övningar kände det som att jag blev ordentligt illamående. Kan det vara helgens mat kanske? För idag har jag inte ätit mycket. Märkligt! Men det jag kommer att ta med mig från dagens pass är den härliga känslan när allt sitter där!

Veckans andra PT-pass!

Idag har både maken och jag varit lediga. Det har vi firat med att köra iväg barnen till mina föräldrar och sedan träna båda två. För min del var det stryketräning med PT-Daniel - för andra gången den här veckan. Det blev så eftersom jag fick skjuta på det pass som jag skulle haft när jag blev sjuk för ett par veckor sedan. Det har verkligen varit superbra att få två pass samma veckan nu när jag varit ifrån träningen ett tag. Man skulle kunna säga att jag vilat mig i form för både i onsdags och idag fick vi öka på flera övningar! Gött!!! Idag var det bröst, framsida och utsida axlar och mage som skulle manglas. Oj oj oj! Nu har jag fått en del nya övningar och även ett litet delmål. Jag ska öka till 4 kg på utsida axlar innan jag tränat klart med Daniel, vilket är i slutet av juni. Han sa nämligen att han inte hade någon kvinnlig klient som körde på 4 kg (när man gör 12 reps). Ja, jag såg det som en utmaning som jag bara var tvungen att anta.

Kvällsmaten åt vi på Vespa. Inte i närheten av att vara nyttig, men mumsig!

Jajjemen!

Första PT-passet på tre veckor! Semester och supervirus är kanske inte bra för min beach 2012-satsning, men rent styrkemässigt visade det sig att jag inte hade tappat något. Jag märkte dock under uppvärmningen att jag inte direkt är i toppform. Jag tog det medvetet lite försiktigt i början och ändå så kändes det jättejobbigt. Det tog tio minuter innan jag kunde köra på samma intensitet som jag brukar. När jag började träna med Daniel i februari så tjattrade jag rätt mycket, men nu kan jag inte prata längre. Jag får helt enkelt koncentrera mig på att andas och återhämta mig mellan seten. Jag har hört att det är bra att andas...

Nu sitter jag i soffan och är så där härligt mosig i kroppen. Åh vad jag har saknat detta!

Ny vecka - bra början

Nu gäller det att boosta motivationen! Idag ringde väckaren kl. 05.00. Det kändes rätt tufft eftersom jag inte kom hem förrän 23.30 efter att ha varit på NKOTBSB-konsert på Arenan. Men det var bara att svinga de lurviga nerför vår nya jättesäng och dra på sig träningskläderna. Ute bjöds det på härlig sol och fågelkvitter. Jag har en runda som tar 40 minuter om jag går i snabb takt. Jag är inte riktigt i form för att jogga ännu så det fick bli en ren promenad. Blir nog så i morgon bitti också. Jag älskar mina morgonpromenader! Det är terapi att vara ute ensam på morgonen.

Idag har jag ätit så här:

Frukost kl. 9
A-fil med färska blåbär, lite risentamüsli, 5 mandlar, en surdegsfullkornsmacka med ost

Lunch kl. 12
2 skivor kassler, sallad, bea

Mellis kl. 14
1 äpple, 5 mandlar

Middag kl. 18
Pastapanna med kyckling, sallad, två bitar ost.
Sen åt jag dumt nog upp halva lillkillens macka med leverpastej som han lämnade. Det ingick inte i planen.

Kanske inte en optimal dag, men ändå OK tycker jag.

Nya tag

Jag är faktiskt inte helt återställd efter min virusbomb jag åkte på för 1,5 vecka sedan. Jag hostar fortfarande, är lite täppt och det känns som att andningen är lite ansträngd (fast det kan ju hänga ihop med den täppta näsan). Ändå känns det så mycket bättre och jag längtar verkligen efter att få träna nästa vecka. Jag har två pass bokade med PT-Daniel eftersom jag inte kunde träna förra veckan. Därutöver vill jag få in ett lunchpass måndag eller tisdag. Jag kommer att ta med mig kläder i morgon så får jag se vilken dag som passar bäst. Helt säkert är i alla fall att jag i morgon kommer att köra igång med både morgonpromenader och periodisk fasta igen.

Ystads saltsjöbad

Ett dygn på Ystads Saltsjöbad var precis vad jag behövde! Vi hade en kick-off där torsdagen ägnades åt stresshantering och återhämtning. Det innefattande en föreläsning, yoga och promenad. Dessutom lyckades jag få in en massage också. Och förstås även en timmes plask och bastu i SPA:t. 

Idag har vi haft mer verksamhetsinriktade inslag och efter lunch så bar det av mot Malmö igen och ett par timmars jobb. 

Jag hostar fortfarande en massa och är lite förkyld så det blir inte någon träning alls i helgen. Nästa vecka får jag sätta igång igen!

Bättre

Eftersom jag hade feber även i söndags kväll bestämde jag mig för att faktiskt stanna hemma från jobbet i måndags. Eftersom jag haft feber i fem dagar ringde jag ändå vårdcentralen och fick veta att det är ett virus som går nu och som gör att man bl.a. hostar i flera veckor. Tack för den! Sköterskan gav mig i alla fall stränga order om att vara hemma och vila ett par dagar även om jag inte hade feber längre. Så jag var hemma och vilade mig måndag och tisdag och idag, onsdag, är det vår vanliga lediga dag. Jag kan säga att jag verkligen behövde vila. I morgon ska jag till jobbet igen, men det blir bara ett par timmars jobb sen åker hela kontoret på Kick-off (om man nu kan kalla det så även när man jobbar statligt) och vi kommer inte tillbaka förrän efter lunch på fredag. Den här veckan blir med andra ord inte så väldigt tuff för mig rent arbetsmässigt. Jag får väl äta upp det nästa vecka...

Nästa vecka är planen att jag ska köra morgonpromenad måndag-onsdag (jobbar bara de dagarna), träna med PT onsdag och fredag och köra periodisk fasta måndag-fredag. Maken och jag är barnfria hela helgen så då ska vi träna tillsammans. Det har vi inte gjort på flera år så det ska bli jättekul. "Vad gjorde ni på er barnfria helg? -Tränade!" Ha ha!

Idag testade jag mitt nya proteinpulver som jag fick förra veckan. Smaken var jordgubb och vit choklad och det var supersmarrigt! Var som en god milkshake. Jag beställde det från www.fitnessguru.se

Långdraget

Fortfarande ingen direkt förändring för min del. Febern kommer och går under dagen och idag är jag inne på dag fem. Ringde jourläkarmottagningen i fredags men den som svarade ville nog bara gå hem, för hon avbröt mig innan jag ens börjat prata. Jag var så arg när jag la på!

Detta innebär att jag fått ställa in träningen i morgon. Grrr! Jag som skulle köra igång med 150 % efter semestern. Det är riktigt frustrerande. Som jag mår nu är jag tveksam till om jag kan köra hårt innan nästa helg.

När ska jag lära mig?

Eftersom jag inte haft feber på morgonen har jag gått till jobbet både torsdag och fredag trots att jag haft feber på kvällen dagen innan. Det gick bra nästan hela dagen igår, men när det var dags att gå hem igår började jag må dåligt igen. När jag kom hem hade jag feber igen och idag hade jag feber redan på morgonen. Barnen ska vara feberfria en dag innan man får lämna dem på dagis igen. Självklart borde samma regel gälla vuxna som ska till jobbet. Hade jag varit hemma och vilat igår hade jag kanske mått bra idag, eller i alla fall mått bättre. Det är ju inte precis första gången detta händer. Men jag hoppas att det är den sista.

Dubbelsuck

Det blir bara ett träningspass den här veckan tydligen. Jag har fortfarande feber så någon träning i morgon blir det inte. Planen var att jag skulle köra morgonpromenader torsdag och fredag, men det blir det ju inte heller något med. Det var ju mindre än två månader sedan jag var sjuk senast. Jag som aldrig brukar vara sjuk. Vad händer?

Förutom att all träning ställts in så blir det ju inte riktigt som planerat med kosten. Jag orkar helt enkelt inte köra fasta när jag inte mår bra.

Jag har i alla fall beställt lite saker från www.fitnessguru.se . Det var verkligen snabb leverans. Jag beställde grejerna i tisdags och idag fick jag sms att jag kunde hämta paketet. Jag har bl.a. beställt ett proteinpulver med smak av jordgubb och vit choklad (låter smaskens) och kolhydratfria nudlar. Återkommer med recension om smaken.

Suck!

Nu blir jag sur. När jag vaknade i morse så var jag helt yr. Jag har lite lågt blodtryck så det kan hända ibland, men det blev inte bättre. Jag började istället få hjärtklappning, svårt att andas och när jag hostade fick jag blodsmak i munnen. När jag sen frös fastän jag hade långärmad överdragtröja i solen kollade jag om jag hade feber. Det hade jag. Så det blev inget Vårrus för min del. Jag som verkligen kände att jag skulle kunna förbättra min tid från förra året. Dessutom vill jag ju verkligen komma igång med träningen igen. Istället blir det bara att ta det lugnt. Jag hoppas verkligen att jag kan köra mitt lunchpass på fredag.

På banan igen

Idag var det dags att ta mig tillbaka till gymmet. Eftersom jag ska springa Vårruset i morgon valde jag att inte köra ben. Ganska klokt om jag får säga det själv. Jag körde bröst (chestpress och peckdeck), axlar (arnoldpress och hantellyft åt sidan) och mage (crunch i maskin, sidoplanka, crunch med 90 graders vinkel resp. med benen rakt upp och fuskfällkniv på bänk). Jag har inget bra namn på den senaste övningen men jag sitter långsidan på en bänk, lutar mig bakåt, lyfter upp benen och sedan drar jag knäna mot magen. Någon som förstår min beskrivning? Det kändes i alla fall bra att träna igen. även om jag inte alls lyckades motivera mig att köra så jag blev helt slut. Nu längtar jag efter nästa PT-pass om inte ä r förrän nästa vecka. Jag älskar att vara så där slut som jag är efter ett PT-pass. Det märkliga är då varför jag inte lyckas komma ens i närheten när jag tränar själv.

Efter träningen testade jag ett recept på kesellafluff som jag sett i den här bloggen som jag följer. Kesella har jag aldrig trott att jag skulle äta igen, men det var riktigt gott.

Jag funderar på att köra en hårdare diet de två sista månaderna som jag ska träna med PT:n. Samtidigt är jag lite tveksam till att gå ifrån den ganska avslappnade hållning till mat som jag har idag. Jag vill absolut inte tillbaka till hur jag hade det innan jag fick barn. Men jag vet också att det finns något däremellan. Använder jag mina tidigare ät- och träningsstörningar som en ursäkt eller är det en genuin oro? Jag vet faktiskt inte. Det blir nog så att jag kör ett test men jag får vara uppmärksam på tecken som tyder på att jag är på väg tillbaka. Om jag tacka nej till sociala aktiviteter bara för att det stör mitt träningsschema eller för att jag inte har koll på vad som serveras då får jag sluta direkt.