Pass nr 5 - PW

Mitt mål att träna varje dag håller än. Idag var det väldigt nära att det sprack. Jag avbokade kettlebellspasset tidigt i morse för jag insåg att det inte skull passa in i dagens planering. Planen var istället att träna styrka under dagen. Inte heller den planen höll, på grund av att folk inte tycker att det är så viktigt att hålla avtalade tider. Detta innebar även att vi inte kunde äta lunch hemma utan fick äta på Max. Fast så synd om mig är det ju faktiskt inte för deras Low-carb-burgare är riktigt god. Jag tog en sidesallad istället för bönsalladen. På kvällen åt vi ankbröst och då valde jag att dricka ett glas rött till det. Ankbröst kräver nästan det, eller??? Direkt efter middagen tog jag mig i alla fall i kragen och gick ut på PW i 45 minuter. Vanligtvis gör jag det på morgonen och det var tydligt vilken skillnad det blir i tempo. Nästan en minut snabbare per km än normalt.

Kvällens mat var fantastiskt god och fräsch.

Två ankbröst (total 450g) snittades, saltades och pepprades. Därefter stektes de rosa och lades undan för att vila innan de skivades tunt.

Blanda saften av en lime (gärna blandat med apelsin), liiite sesamolja, fisksås, färsk finhackad ingefära och chilipeppar (jag använde torkad). Smaka av med salt och peppar. (Behövs förmodligen inte salt.) Blanda även i saften som runnit av från ankbrösten. Lägg sedan i de skivade ankbrösten och blanda.

Sallad
Blandad sallad
Två salladslökar (jag använder hela) strimlas
Shitakesvamp delas och steks i smör. Salt och peppar.

Till detta hade vi shiratakinudlar men det var helt onödigt.

Pass 4 - Body combat!

Combat är något av det roligaste som finns i träningsväg. Idag var det dessutom roligare än vanligt eftersom det var min PT som var instruktör. Ingen chans att maska där inte. Jag körde verkligen järnet hela vägen. Ända gången där jag inte kunde köra fullt ut var på armhävningarna, särskilt de smala. Det får jag jobba på helt enkelt.

Maten idag har också varit riktigt bra. Jag har testat falsk havregrynsgröt för första gången och det smakade verkligen som vanlig gröt. Till det hade jag smör, en msk lågkalori jordgubbsylt och en msk grädde. Detta kommer bli en standardfrulle framöver. Fast just idag åt jag det till middag eftersom det blev lite knas med middagstiderna och träningen. Frukost idag var två skivor kesobröd med smör och pålägg. Till lunch åt jag omelettpizza och pizzasallad. Till eftermiddagskaffet och kvällsfikan har jag ätit en ketoboll (alltså två st). Totalt blir det 1429 kcal, varav 84 g protein, 21 g kh och 107 g fett. Nästan helt enligt plan.

Falsk havregrynsgröt. Här med smörögon istället för smörgömma...
 

 

Liiiite svettig då. Alltid najs med toabilder...

Pass 3 - Bodybalance

PMS-mamma och barn på sitt värsta speedade humör är ingen bra kombination. Därför passade det extra bra med ett BB-pass idag. Från och med nu så ska jag köra minst ett pass i månaden, helst två.

Från början var planen att jag skulle köra styrka, men jag var verkligen inte upplagd för det efter den här dagen. Imorgon har jag anmält mig till Bodycombat och på torsdag kettlebells så det får bli styrka på fredag istället. Om jag inte är för sliten förstås.

Idag har vi varit på LCHF-caféet i Arlöv. Maken och jag tog var sin sallad. Två sorters lax för min del och kyckling/bacon för hans. Till kaffet tog vi en biskvi. Salladen var verkligen supergod och biskvin var riktigt god för att vara lchf. Det är ju tyvärr så att det är få LCHF-kakor som jag tycker är riktigt goda. Åses äppekaka och Jills rabarberkaka är faktiskt riktigt goda liksom olika kladdkakor med massa choklad. Annars tycker jag att det är bättre att använda björksocker och åtminstone få riktigt sötma om man ska äta något sött.

Efter den sena lunchen var jag mätt så länge att det var svårt att få in middag innan träningen. Vi käkade tacos (va, på en måndag???). Inga bröd eller liknande för min del utan jag hade croks (ostknappar) till.

Eftersom det blev en så stadig lunch har jag ätit lite mer idag än vanligt, men fördelningen har varit riktigt bra. 1562 kcal (det är ju mycket), varav 93 g protein (25 %), 21 g kh (5 %) och 120 g fett (70 %). Det är exakt den fördelning som jag vill ha!

Jogg i värmen

Planen var att träna idag och den höll jag. Det blev dock ett mycket kortare pass än planerat. Först tänkte jag ta 7 km-spåret, sedan ändrade jag mig till 5 km och när jag var ute och sprang ändrade jag mig igen och tog bara 3 km. Fyyyy vad varmt det var! Jag gav mig iväg vid 20-tiden men det var fortfarande 27 grader ute. Jag höll ett rätt bra tempo redan från start men märkte samtidigt att det kändes tungt och under större delen av rundan låg jag över 170 i puls. Någonstans vid 2 km bestämde jag mig för att det fick räcka med 3 km idag. Planen är ju att jag ska träna varje dag denna vecka så om något pass blir lite kortare så gör det inget. Huvudsaken är att träningen blir av. Och att jag inte svimmar förstås. Ha ha! Sen kan man ju inte säga att jag är särskilt snabb i spåret. Det tog nästan 20 minuter för mig att springa 3 km (6 min 31 sek/km) men det är inget som jag lägger särskilt stor vikt vid. Huvudsaken är att jag springer, nåja joggar/luffsar.

Dagen före joggen har varit riktigt bra. Sen frukost bestående av ostpanerad omelett med skinka och tomat, tonfisksallad med resterna av kronärtskocksröran till lunch och sedan grillat med sallad, bea och tzatsiki på kalaset. Ingen tårta!!! Jag åt faktiskt lite extra av maten för att vara mätt och därför ha lättare att stå emot när det vankades tårta. Inga problem!

Idag har jag ätit totalt 1365 kcal, varav 89 g protein, 23 g kh och 102 g fett. En bra dag helt enkelt!

Första träningen denna vecka

Vi har varit iväg i fyra dagar. Först camping i två dagar och sedan Kolmården i två. Jag har verkligen inte skött kosten. Visserligen hade jag bakat både frukostbullar och tortilla som var riktigt bra campingmat, men varje kväll har det blivit vin och snax i olika former. Jag har även ätit en fantastisk chokladkolakaka på Mandeltårtan i Ronneby. Den var helt klart värd det! På Kolmården har jag ätit vanlig mat även om jag inte frossat i kh-rika val så har jag ätit dem. En överraskning var att de på hotellet hade LCHF-bröd. Inte illa! Jag tog en skiva av det och en av det danska rågbrödet. Mycket gott! I bilen hem så hade alla fördämningar släppt så då åt jag en massa smågodis. Någon träning har det inte heller blivit. Om man inte räknar att vi promenerat konstant i två dagar på ett backigt Kolmården förstås.

Med tanke på all mat och skräp så var jag beredd på riktigt dåliga siffror på vågen i morse, men riktigt så illa blev det inte. Faktiskt 0,8 kg under förra toppennoteringen och då hade jag inte ätit i närheten av så här mycket dålig mat. Även fettvikten var bättre. Så nu gäller det att ta tillvara på denna fördel.

Idag har jag ätit 1354 kcal, varav 114 g protein (oj!), 21 g kolhydrater och 78 g fett. Väl högt på proteinet och lite väl lågt på fettet, men i det stora hela är jag ändå nöjd. Har faktiskt ätit en kokt rödbeta idag till den ugnsbakade torskfilén med Klara Dessers kronärtskockskräm. Det är verkligen supergott med rödbetor!

Träningen då som jag skrev om i rubriken? Jo, kl. 10 var hela familjen på gymmet. Jag började med 30 min tabata (gruppträning) och avslutade med 17 min på löpbandet (intervaller). Tabatan har jag inte kört innan. Först körde vi uppvärmning med 20 sek airsquats och 10 sek lätt jogg på stället i 8 varv. Första setet var helikoptern. Istället för vila körde vi en ryggövning (stå på alla fyra och sträcka ut motsatt arm och ben). Andra setet var stående rodd med bicepscurl som vila. Lite dåligt upplägg tycker jag då jag inte alls kunde lägga på tillräckligt med vikt på rodden för att orka bicepscurlen. Tredje setet var Crunch med 5 kg viktplatta och russiantwist som vila. Efter detta var ingen av oss tillräckligt trötta så vi bad om ett fjärde set. Det blev thrusters och jägarvila. Därefter var jag i alla fall ganska trött i framsida lår.

Maken var förstås inte färdig med sin träning så jag ställde mig på löpbandet. Efter en kort uppvärmning på en minut körde jag igång med intervaller. 30 sek på 13-13,5 km/h följt av 60 sek jogg på 8 km/h. Detta körde jag i åtta varv. Därefter körde jag 14 km/h på näst sista och 14,5 km/h på sista varvet. (Ja, det blir bara 16 min. Sista minuten var nedvarvning = 17 min.)

I morgon eftermiddag är vi bjudna på kalas. Värdinnan var så söt och ursäktade sig för att det inte var LCHF-mat. Får jag vara så fräck att fråga vad det blir, undrade jag. Grillat blev svaret. Nöjd blev jag. Det blir förstås även tårta och den har jag inte bestämt mig för hur jag ska hantera än. Den här gången handlar det bara om min egen karaktär för min väninna kommer inte bli stött om jag inte tar en bit. Planen är att vi ska träna efter kalaset. Det återstår att se hur det blir med det...

Nej det bidde ingen träning

Vilket fantastiskt väder vi har nu!!! Tyvärr har jag inte kunnat njuta särskilt mycket just idag för hela förmiddagen stod jag i köket och bakade. Först valnötsbröd och sedan 11 tortillas. (Det ska bli 14 men jag orkade helt enkelt inte göra fler. Resten av degen gjorde jag pizza av på kvällen.) Vi har mycket att förbereda inför två olika semesterresor efter varandra så hela dagen har gått åt till att packa. Ja, och baka så att jag har bra mat med mig. Redan någon gång efter lunch förstod jag att det inte skulle bli någon tid över för träning. Det kommer inte heller att bli tid för det nu när vi är iväg tyvärr så det får bli när jag kommer hem.

Stolt över mig själv

Idag har vi firat makens yngsta syster hela dagen. För att hinna träna något ställde jag klockan på 7 och gick ut på PW i drygt en timme. Efter att ha ätit frukost och packat åkte vi hem till svärmor och vidare ner till Beddinge där vi parkerade oss på stranden ända till klockan var närmare 17. Svärmor skulle ta med sig mackor och bullar så jag fixade egen mat till mig och maken. Det blev det mindre dåliga valet LCHF-bröd (färdigköpt) som vi hade massa grönsaker och skivad oxfilé från gårdagens grill på. När de andra åt kanelbullar hade jag med mig av mina egna kanelbullar från Bagerina som jag gjorde tidigare i veckan. (Till skillnad från mycket annat från den affären innehåll dessa inte en massa glutenprodukter.) Glass åt de andra (även maken) men jag festade loss på en Cola light.

När vi badat klart (inte mycket badande just för min del) åkte vi till en restaurang i närheten och åt grillad entrecôte med bea. För min del byttes pommesen mot extra grönsaker. De två friterade lökringarna åt jag dock upp liksom fyra pommes som jag nallade av sonen.

Sista anhalten var svärmors hus där det bjöds på marängtårta med choklad och crisp. Till de andra förstås. Jag drack bara kaffe. När vi kom hem var jag lite hungrig så då åt jag ett kokt ägg, ett par skivor skinka och salami plus en kopp te. Efter ganska lång tid med dåliga val är jag mycket nöjd över mina val denna dag. Tyvärr blev det inte tid för någon annan träning, men det får det bli i morgon.

Ny toppnotering

Hur är det möjligt att på bara en månad gå upp nästan sex kilo? Nu var väl bottennoteringen ett undantag men faktum kvarstår att vågen i morse stod på 59 kg till mina 156 cm. Som mest har jag vägt 61,5 kg om man inte räknar när jag var gravid. (Då var maxvikten 68 kg så det är inte långt ifrån nu...)

Igår var vi i alla fall bortbjudna och åt riktigt god mat, men full av socker och kh i alla former. Jag körde så det var i alla fall inget vin för min del.

Idag fick vi vårt kött som vi beställt. En kvarts gräsbetad kviga ligger nu i frysen. Minus oxfilé som ligger i våra magar. Till den åt vi sallad, stekt saganaki och bea. Och vin.... (Ingen oxfilé utan vin om det inte är absolut nödvändigt.) Nu blir det i alla fall två dagar där jag verkligen ska sköta mig. Födelsedagsbarnet bytte kalas mot stranden imorgon så då kommer jag att ta med egen mat. Dessutom kommer jag gå upp tidigare för att hinna ut på en längre morgonpromenad. På måndag blir det gymmet och jag längtar verkligen dit!

Två dagar i rad

Precis som i förrgår (förra inlägget) hade jag en komplett plan för både kost och träning som fick ändras för att jag blev bjuden till en kompis. Det var bara att avboka combaten. Det bjöds inte på mat men väl på vin och kaka. Jag valde att äta kakan. Ett sämre val. Jag valde även att dricka ett par glas vin. Även det ett sämre val. Jag slutade dock dricka långt före de andra. Dels för att jag inte ville ha fler flytande kalorier, dels för att jag bokat ett spinningpass idag kl. 6.45!!! Jag som verkligen inte tycker att spinning är särskilt kul, men eftersom planerna ändrades igår ville jag göra det så bra som möjligt. Dessutom ska maken och jag till Vindåkra gård ikväll och äta 7-rätters med vin så det gäller att sköta sig fram till dess.

Efter blott fem timmars sömn gick jag utan problem upp kl 5.50 och 40 minuter senare var jag på gymmet. Passet gick riktigt bra. För att göra det hela lite roligare hade jag rotat fram min pulsklocka. Det blir i alla fall någon form av distraktion i tristessen att ha koll på pulsen och se hur den påverkas av olika belastningar. Jag kan nog tänka mig att köra morgonspinning någon gång till den här semestern.

Efter träningen åkte jag och handlade lite frukostmat. När jag kom hem 8.30 så sov resten av familjen fortfarande!!!

När det gäller vikten så kan jag meddela att det verkligen inte är bra. Jag har gått ner ett av de tre kg som jag gick upp förra veckan. Men eftersom jag valt att vara social istället för att prioritera viktnedgång så hade jag inte räknat med något annat. Nu följer två dagar med festligheter, Vindåkra idag och hos vänner imorgon. På lördag har vi faktiskt inget planerat förutom att vi ska få hem 1/4 gräsbetad kossa. På söndag är det åter dags för kalas, men då tror jag att det finns möjlighet för mig att ta med mig egen  mat så det blir nog inte så farligt. Nästa vecka kommer vi vara borta fyra dagar och då blir det svårt att hålla riktigt bra kost och det blir absolut ingen träning. Sista semesterveckan har vi dock inget inbokat så då ska jag försöka sköta mig både vad gäller kost och träning. Det är min plan så här långt.

Panik

Ja, det var precis den känslan jag fick idag när vi blev spontaninbjudna till några vänner. Det innebar att jag var tvungen att avboka Combaten och min matplan skulle gå om intet. Så här hade jag det under flera år när jag var mellan 20-30. Jag hade en strikt plan med min träning och kost och om det var något som störde så blev jag väldigt nervös. Vissa kallar det ortorexi, andra säger att det är sunt att ta hand om kroppen i första hand. Sunt tycker jag inte att det är i alla fall. Nu har jag i alla fall lärt mig att jag får prioritera. Vill jag vara social eller vill jag fokusera på kost/träning (=bli smal). Jag väljer det första. Men det innebär inte att jag bara behöver göra sämre val. Till exempel blev det att tänka om och dra till gymmet direkt istället. Det blev 12 min uppvärmning och sedan cirkelpass. Jag är mycket nöjd över hur jag hanterade "hotet" (för det är precis så det känns i min kropp) och jag är nöjd med mitt pass. Så här såg det ut:

Uppvärmning 6 min promenad med 5 graders lutning + 6 min jogg, fart mellan 10-12.

Varje cirkel består av tre övningar som körs i 45 sek och 15 sek vila mellan.

Cirkel 1
Jägarvila
Utfall med 10 kg vikt på raka armar över huvudet.
Axelpressar. 15 resp 10 kg (trött sedan igår)

Cirkel 2
Pullups (orkar förstås inte köra non stop i 45 sek utan det blir ca 8-10 reps per varv)
Rodd 15 kg
Bicepscurls 15 kg (10 kg i slutet)

Cirkel 3
Flyes med hantlar 5 kg första setet sedan 6 kg
Armhävningar (de flesta på knä)
Dips i ställning med grönt band (orkar inte att köra nonstop blir 10-12 reps per varv)

I morse fick jag ställa klockan för jag hade tid hos ÖNH-specialist efter min superbacill i våras. Jag är tydligen kärnfrisk! Han sa att jag hade varit väldigt svullen i samtliga bihålor när jag röntgade mig och att det förmodligen var det som var problemet hela tiden. Nu ska jag fortsätta med kortisonspray till jag blir helt bra. Känns skönt att veta att det inte är något, även om de inte kollat mig för TWAR än... ;-) Efteråt passade jag på att köra lite nya träningskläder innan bussen gick hem.

 

 

Jajjemen!

Som jag sa i förra inlägget så räknade jag med att gå på toa en massa gånger idag. Ja, så blev det. Jisses vad det är mycket vätska som kroppen släpper när man går från en kh-bonanza till LCHF.

Idag har jag verkligen skött kosten. Numera innebär det (eller snarare ska innebära) mer protein och kolhydrater och mindre fett. Det är verkligen svårt att komma upp i kolhydrater märker jag. Trots att jag verkligen tänkt på det blev det bara 19 gram. Proteinet landade på 82 gram och fettet på 106 g, vilket ju är väl högt med det nya upplägget. Middagen bestod dock av en mejerifri köttfärsgratäng med ett täcke av majonnäs, avokado och ägg så det blev en rejäl fettdos i den måltiden. Då åt jag 1/8 av täcket istället för 1/4 som motsvarade en portion. Det blir en likadan portion till lunch i morgon. Till frukost gjorde jag amerikanska pannkakor med hallon och grädde. Det blev visst tre över som jag ska ha i morgon. Stackars mig... Till middag kommer det att bli Ceasarsallad. Mumselimus! Kommer nog att sakna ett glas vin till det, men det blir det inte.

På kvällen åkte jag till gymmet för att testa mitt nya upplägg där. Tyvärr var jag inte ensam om att vilja träna idag, och till råga på allt så var där en som körde hela passet där jag ska vara. (En som alltså gjorde precis som jag brukar. Sjukt störigt! Ha ha!) Så det blev inga Cleans idag. Jag kan i alla fall säga att jag älskar detta upplägg! Passet blev så här:

Uppvärmning: 5 min promenad med 4 graders lutning + 5 min jogg med fart på mellan 9-11 min/km (eller vilken enhet det nu är). Knäböj, armhävningar och situps 10-10-10 i tre set.

Frontsquats: 20 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 och 35 kg x 8

Marklyft: 35 kg x 10 +  40 kg x 8 i fyra set (får öka nästa gång)

Axelpressar: 20 kg x 6 i fyra set.

Hantellyft åt sidan: 5 kg x 8 i fyra set + 3 kg x 15

Hantelrodd: 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8

Dips: 15, 10 kg (platt i knät) x 12, 10 kg x 12, 15 kg x 10, 10 kg x 12

Att köra hantelrodd med 12 kg, dvs gå från de silvriga till se svarta vikterna, kändes riktigt gött. Redan på uppvärmningen kände jag mig grymt taggad och löpningen på 11 kändes superlätt. Det var bara axelpressarna som jag kände mig svag i. Nu längtar jag till nästa pass! Imorgon kommer det att bli något gruppträningspass. Förhoppningsvis Combat som jag ju älskar. Dessutom är det min PT som håller i passet så det går verkligen inte att maska.

+ 3 kg på en vecka!!!

Det gick precis som väntat när jag ställde mig på vågen i morse. Tre kg har jag gått upp den här veckan. Av dem var ett kg fett så jag misstänker att det är en massa vatten som kroppen samlat på sig tillsammans med kolhydraterna. Det blir nog många turer till toa de närmaste dagarna.

Ikväll lagade jag torsk med smak av Italien från Anna Halléns ena bok. Det var nog en av de godaste fiskrätterna jag ätit! Man lägger bladspenat i botten av en smord form och ovanpå lägger man 400 g vit fisk. Salta och peppra fisken. Blanda 3 dl creme fraiche, 8-10 strimlade soltorkade tomater, 2 msk tapenade, 3 tsk pesto och smaka av med salt och peppar. Lägg röran på fisken och strö riven ost över. In i ugnen 200 grader i 20-25 minuter. Till det hade vi blomkålsris, eller mer som risotto. Jag stekte en liten lök i smör och ställde åt sidan. Kokade upp vatten och buljong. Rev ett blomkålshuvud och kokte i buljongen ett par minuter. Hällde av vattnet och la tillbaka blomkålen i kastrullen, hällde i löken och rörde i  några bitar smör och ett par nävar riven parmesan. Smakade av med salt och peppar. Till detta hade vi lättkokta sugarnaps.

I morgon är det dags att ta sig till gymmet igen. Nu med mitt nya upplägg. Efter att jag skrivit inlägget igår kollade jag en gång till i boken och kom fram till att jag ska köra 6-9 reps, 3-6 set och 1 min vila mellan seten. Det ska bli kul att se om det blir någon skillnad. Den här veckan är vi hemma så jag bör kunna få in 4-5 pass. Fast jag avbokade PT-träningen på onsdag. Jag vill inte ha något bokat som gör att vi inte kan vara ta dagen som den kommer.

SEMESTER!!!

-ör en vecka sedan började min semester och hela familjen åkte till en stuga vi hyrt vid Hanöbukten.  Jag hade med mig gojibullar och en massa skafferisaker så att jag skulle kunna hålla mig till bra mat hela veckan. Det bidde inte riktigt så. Jag har ätit glass (vilket ju faktiskt var planerat), pommes, chips, godis, fika hos min farmor och så har jag druckit en massa vin. Magen står förstås ut som en spärrballong nu. Fast helt ärligt så är det ok. Jag har inte ätit allt hela tiden, men för en som knappt äter något av detta (förutom vinet då) annars så blir det förstås mycket att äta av allt på en vecka. Jag vet att vågen kommer att ha gjort ett megahopp uppåt denna vecka. Jag vet också att jag inte kommer att fortsätta äta så här hela semestern. Även om det kommer att bli många fler avsteg från min normala kost än en vanlig månad. Ja, så är det för mig när det är semester. Det är inte dessa fyra veckor som avgör hur jag mår och ser ut resten av året.

Vad har jag då ätit? Vi har grillat nästan varje kväll. Det har varit allt från korv till laxpaket med limesmör till helgrillad lammentrecote. Allt har varit supermumsigt! Jag har också satt i mig en baoutastor glass med chokladdopp från Ottoglass i Åhus. Ska det vara så ska det vara riktigt gott! Hos min farmor åt jag hennes supergoda kanelbullar och idag har jag ätit en av de nya Magnumglassarna. Idag har jag också ätit thaimat med både ris och nudlar! Avstegen kommer att fortsätta till frukost imorgon när maken och jag har bestämt att vi ska äta nybakade surdegsbullar från det lokala bageriet. Sedan är det stopp. I ett par dagar i alla fall. Vi ska nämligen på restaurang (förbestämd avsmakningsmeny), middag hos inte helt nära vänner och 20-årskalas denna veckan. Men förutom just de måltider som kommer att ske borta så kommer jag att äta bra mat.

En sak som har varit bra den här veckan är att jag faktiskt tränat varje dag. Jag hade med mig mina hantlar och körde cirkelträning med dem. Jag joggade eller gick på morgonen och jag körde RUT-akuten.

Igår (när jag för övrigt satt och tryckte i mig chips som jag brukade göra när jag åt chips) läste jag klart Jonas Bergqvists bok om träning och LCHF. Där fick jag en massa info och kommer att inrätta min träning och kost efter hans riktlinjer. Det innebär att jag nu kommer att äta lite mer kolhydrater än innan och ligga på upp till 30 g per dag. Även proteinet kommer jag öka på, procentuellt i vart fall. Det kommer att ligga på upp till 90 g per dag. Fettet däremot kommer att sänkas och hamnar på ca 80 g per dag, vilket är ca 60 procent. Jag kommer även att ändra min träning något. Det upplägg jag haft nu har varit träning för maxstyrka vilket inte direkt ger synliga resultat rent kroppsligt. Det vill jag förstås ha. Så det nya upplägger blir att istället för fem reps köra 8-10 reps, inte mer. Då växer tydligen musklerna mer. Jag tror faktiskt att jag kan köra 8 reps med de vikter jag har idag. Vilan ska ligga på 1-2 minuter mellan varje övning och jag ska köra 4-6 set per övning. Ca tre timmar innan träning ska jag se till att få i mig kolhydrater. Merparten av mitt kh-intag kommer att ligga här de dagar som jag tränar. Jag kommer fortsätta dricka BCAA under och efter träningen. Ev kommer jag även att ta en proteindrink efter, beroende på hur jag ätit resten av dagen. De dagar jag inte tränar behöver jag inte äta lika mycket protein så då kommer jag att äta mer fett istället. Ev kommer jag även dra ner lite på kh;erna dessa dagar.

Så för att motverka lite av allt det "dåliga" är planen att jag de dagar då jag inte ska på kalas el liknande kommer att äta 1200 kcal fördelat som jag beskrivit ovan. När jag är iväg så ska jag tänka på vad jag äter, man jag kommer inte att helt avstå från det som är mindre bra.

Vad hände precis?

Efter att igår sitta flera timmar på akuten med lillkillen och lyckats stå emot den enorma godispåse barnen fått som muta och även (utan problem) tacka nej till den hembakta chokladkakan som serverades på jobbet, har jag precis tryckt i mig lite av nämnda chokladkaka (som jag fått med mig hem till familjen) plus en liten bit av tårtan som blev över när maken tackade för sig på jobbet. (Ja det var små bitar av båda, men absolut inte planerat.) Chokladkakan var riktigt god, saftig och med mycket chokladsmak. Tårtan var mest galet söt. Råkade få en bit med mest gelé och det var så det kryllade sig i munnen. Vad trodde jag? Det visste jag ju. Jag kommer aldrig att köra 100 procent utan göra medvetna avsteg. Därför gillar jag inte när det blir som nu och jag äter utan att tänka.

Varför blev det så? Ja, varför jag inte tänkte först vet jag inte. Men jag vet varför min kropp helt plötsligt tyckte att den ville ha sötsaker. Den främsta anledningen är att jag är extremt trött. En annan är att jag stressat jättemycket på jobbet idag. En tredje är att jag idag går på fyra veckors semester och då tycker min kropp (?) att man ska unna sig.

En liten vädjan till mig själv: Tänk efter före. Allt som åker in i munnen ska verkligen vara meningen att hamna där. Jag har redan för länge sedan bestämt att jag under semestern ska äta vanlig glass och smaka några av de nya Magnumglassarna. Det är medvetna val. Jag har också bestämt att jag - under inga omständigheter - ska äta smågodis och snax.

Planen för semestern är att träna varannan dag. Är vi borta får det bli jogg eller cirkelpass med kroppen som enda motstånd. Är vi hemma blir det gymmet och styrketräning.

Pt-pass #4

I did it!!! 35 kg cleans och när tekniken sitter är det inte särskilt tungt. Men det lyckades ändå bara en. Jag är i alla fall sjukt nöjd! Dessförinnan hade jag kört med 20, 30 och 32,5 kg. 

Resten av passet körde jag airsquats och  armhävningar. Först 20 squats sedan en armhävning, sedan 19 squats och två armhävningar ända till jag kört en squat och 20!!! armhävningar. Fram till 10 körde jag på tå, sedan blev det några på tå och några där jag körde på tå ner och knä upp. Från ca 15 reps körde jag bara på det blandade sättet. Det blev totalt 210 reps av varje!!! Armhävningarna var så jobbiga och tog därför sjukt lång tid. När jag var klar med denna övning var min timme över. Och jag var helt slut och dyngsur av svett. I love it! Tänkte köra den med maken på semestern. Moahaha !!!

Inte riktigt godkänt idag

Dag efter jour är svårare att hålla kosten. Jag är trött och ur gängorna vilket för mig innebär att suget ökar och karaktären är allt annat än på topp. Även om det absolut inte varit en svullardag, utan snarare varit en bra dag om jag inte kört ufo, så har det varit flera små och onödiga avsteg. Ingen motion alls dessutom. Så här har jag ätit idag:

Frukost

Två ostägg

Lunch

100 g kallrökt lax

Två msk majonnäs

Ett ägg

En ketoboll

Mellis

Hjälpte lillkillen med mjukglassen när det rann. Inga mängder förstås men sött.

Två skivor skinka

En skiva salami

Två makadamianötter

Middag

Tre tunna revben

Ca 100 g fläskfilé 

En msk vitlökssmör 

Lite grönt

Imorgon ska jag träna med Elise igen. Hoppas att kroppen återhämtat sig och inte är lika sliten då. Detta blir mitt fjärde pass av sex. Kommer jag klara 35 kg på cleans???

Träning och nattjobb

Just nu sitter jag på jobbet och ska göra det till i morgon bitti. För att ladda för detta långa arbetspass åkte jag till gymmet efter att ha lämnat barnen i morse. Morgonträning är verkligen inte min grej. Uppvärmningen på tio minuter var så seg och jag varken hade ork eller lust att pressa mig. Som vanligt körde jag minicirkel med knäböj, armhävningar och situps därefter. Jag försökte inte ens köra armhävningarna på tå. Skämmes! Själva styrkedelen gick väl ändå ok om vi inte räknar de där cleansen. Nu känns 35 kg vääääldigt långt borta. Så här gick i alla fall passet:

Frontsquats
20 kg (bara stång) x10
30x5
30x5
35 x5
35x5
40x5

Marklyft
40kgx5x3
45x5x2 (wohoo nu är jag där jag egentligen skulle vara från början...)

Clean
20 kg x 5
22,5 x 5
25 x 5
25x5
30 x 3 (Sen orkade jag inte mer.)

Axelpress
20x5x5 (Här kan jag nog öka nästa gång)

Mage
Situps 3x10
Cykel 3x 30 (15+15)
Hipraises 3x10
Sidelifts 3x10 per sida
Jackknife med boll 3x10
Crunch på boll 3x30


Eftersom jag kommer tillbringa större delen av min dag på jobbet och jag inte kan köpa något att äta här blir den mat jag tar med mig den jag kommer att äta. Varken mer eller mindre. Det senare finns verkligen inte på kartan...

Frukost
Samma som igår fast med bara två äggvitor för jag hade fem över sedan helgen. Jo, sen hade jag tre små skivor skinka på också.

Mellis
Jag var så hungrig efter träningen (drack f ö BCAA under träningen) att jag köpte ett grillat kycklingben när jag var i affären på väg till jobbet som jag käkade upp så fort jag kom in i köket.

Lunch
100 g kallrökt lax
3 msk hemmagjord majonnäs med dill, gräslök, citron och citronpeppar
Några blad babyspenat (Har det mest för att det ska vara något grönt på tallriken. Trevligt för ögat och kommentarerna om maten blir färre...)

Middag
Kycklingfilé (110 g denna gång)
2 msk bregott med kebabkrydda
Babyspenat

Kväll
Eftersom jag kommer att vara uppe mycket längre än vanligt, i värsta fall hela natten, äter jag senare på kvällen än jag skulle göra hemma. Detta kommer jag äta under kvällen/natten. Jag har ett extra ägg med mig om i fall jag behöver mer mat.

2 ketobollar
1 ägg
10 g bregott

Om jag inte äter det där extra ägget blir detta 1403 kcal, varav 86 g protein, 4 g kh och 117 g fett. Ratio: 1,3. (Med extra ägg: 1489 kcal, 93 g protein, 4 g kh och 122 g fett. Ratio 1,26.)

Slutspurt

Eftersom detta är min sista vecka innan semestern kommer jag vara stenhård när det gäller kosten. Jag har insett att UFO passar mig bättre än fakir så det kommer jag att köra fram till lördag. Idag har jag ätit så här:

Frukost
Ostpanerad omelett (ett ägg, tre äggvitor, 15 g smör och 20 g ost)

Lunch
140 g kycklingfilé
3 msk vitlöksbearnaise

Middag
100 g Alaska Pollock
12 g krossade fläsksvålar (som panering till fisken)
10 g smör att steka i
2 msk majonnäs (hemmagjord) med lite dill, gräslök och citron

Kväll
1 ketoboll (recept från Martina) gjort på smör, kokosflingor, kakao, kaffe, vaniljpulver

Detta blev 1303 kcal fördelat på 79 g protein, 3 g kh och 110 g fett (kvot 1,34)

Sjukt gott!