Förvånad

Jag måste säga att jag blev förvånad - och glad - när jag ställde mig på vågen i morse och såg att jag bara gått upp 0,5 kg på resan. Hela viktuppgången var visserligen fett men jag är mycket nöjd ändå!

Nu sitter jag i solen och dricker ett glas rött. Det är ju dumt att bryta mönster helt... Gött är det i alla fall!

Ikväll blir bara grillning med familjen. Jag ska försöka mig på att göra egen bea-sås. Motgångarna har redan börjat när den färska dragonen var slut i affären. Hoppas att det funkar ändå.

Semester

Jag har precis kommit hem efter en vecka i Egypten. Det var min familj, mina föräldrar och min brors familj som var där och firade mina föräldrars 60-årsdagar. Så underbart att få komma iväg till solen ett tag!

På bilderna såg gymmet riktigt bra ut så jag hade planerat att träna tre gånger. Det blev inte riktigt så. Gymmet var inte alls så bra som det såg ut, även om det var fräscht. Det fanns tre löpband, två crosstrainers, en roddmaskin och en "stolcykel". Därutöver fanns det en smithmaskin och lite hantlar. Först tänkte jag vända i dörren, men sen bestämde jag mig ändå för att göra det bästa av situationen. Jag började med mina 10 minuters intervaller på x-traniern. Därefter kunde jag inte riktigt köra som vanligt utan fick improvisera lite. Det blev utfall och knäböj i smith-maskinen, hantelpress, hantelrodd, arnoldpressar, hantellyft åt sidan och triceps (hantel bak nacke). Det hela avslutades med 10 minuter på roddmaskinen. Ändå ett helt ok pass med tanke på förutsättningarna. Men jag kunde faktiskt inte motivera mig att träna styrka där fler gånger. Det blev bara ett kortare intervallpass där jag körde 10 min intervaller på X-trainern, 10 minuter på roddmaskinen och 10 minuter intervaller på löpbandet. Jag är ändå nöjd över att överhuvudtaget ha tränat på semestern. Hur många gör det? Räknas det som träning att snorkla så har jag gjort det också. Fast så mycket träning är det nog inte. Då är det mer träning att hoppa runt med barnen i poolen eller simma med den minste på ryggen.

När det gäller maten så har jag nog ätit mer kolhydrater - av den riktigt dåliga sorten dessutom - än vad jag gjort på ett år. Jag har helt enkelt valt att äta det som jag tyckte var gott. De proteinrika alternativen har inte varit så många och de som funnits har inte varit i min smak. Å andra sidan har jag inte frossat även om det förstås funnits alla möjligheter att göra det. Kanske huvudet och kroppen börjar att friskna till? Nu återstår bara att se hur kroppen reagerar när intaget att kolhydrater stryps till det vanliga.

Bättre och bättre

Jag har precis varit ute och sprungit i det härliga vädret. Det innebär att jag i alla fall kört tre av de fyra planerade träningspassen den här veckan. Fördelen med att jogga så här på våren är att tiden förbättras ganska snabbt. Förra veckan sprang jag 5 km på 29,33 minuter och nu sprang jag samma runda på 28,32 minuter. Om 1,5 vecka är det dags för Vårruset. Eftersom vi åker på semester i morgon så innebär det att det här kanske var min sista träningsrunda innan dess. Hoppas i alla fall att det går lika bra då.

Mina nya mått

Idag var det dags för min månadsvägning. Den gav ju lite roligare besked än i onsdags. Vikten har ju visserligen gått upp ett par hekto sen förra månaden, men fettvikten har minskat nästan ett kilo. Det är stämmer mer med hur jag själv upplever det. Sen i januari har jag har gått ner 1,5 cm runt bysten, 2 cm runt midjan, 3 cm runt rumpan och 1 cm runt låret. Jag väljer att tänka på detta istället!

När man ska gå på semester så brukar inte sista arbetsdagen vara särskilt trevlig. Denna dag var inget undantag. Det var så illa att jag - igen - inte kunde köra mitt fredagslunchpass. Istället blev det lunch (en burk keso och ett äpple!) framför datorn. Jag hade verkligen trott att jag skulle hinna träna idag. I morgon ska jag i alla fall ut och springa.

:-( eller Va faaaan???

Vet inte riktigt hur jag ska ta dagens fettmätning. Det känns som att det hänt mycket. Jag tycker att det syns ganska mycket på mina axlar och överarmar, men även på benen. Min egen vår här hemma har visserligen inte visat på några större förändringar, men eftersom jag själv tycker att det ser ut och känns som att det hänt en hel del hade jag förhoppningen idag att ha minskat i fettprocent från 32,1% till under 30%. Så blev det inte. Förra mätningen var den 20 februari. Då vägde jag 55,9 kg. Idag 55,7 kg. Fettprocenten var som sagt 32,1 % då. Idag var det 31,0%. Musklerna (eller vad det nu är man mäter) var innan 28,8 %. Idag 29,7%. Så visst går det åt rätt håll, men jag hade verkligen trott att det skulle hänt mer. På fredag är det dags för min egen månadsmätning.

På söndag åker jag på semester. En vecka all inclusive i Egypten är ju inte riktigt det bästa sättet att toppa formen. Det finns ju olika sätt att hantera det. Antingen så går man all in och accepterar vad det gör med kroppen. Eller så kan man hoppa över allt gott och bara fokusera på att gå ner. Jag tänkte ta en medelväg. Varje måltid ska jag bara ta en tallrik och försöka göra så bra val som möjligt. Om jag vill ha efterrätt så ska jag välja en godsak, inte ta lite av varje. Hotellet ser ut att ha ett bra gym så min plan är att träna varannan dag, alltså tre gånger. Det borde inte vara omöjligt med tanke på att vi åker med mina föräldrar (=barnvakt) och min bror och hans familj.

Om jag nu bortser från att jag själv tycker att det gått bättre än vågen säger så får jag fundera på vad jag kan göra bättre. En sak är ju att vara mer strikt med kosten på helgen. Helt ärligt så har det nog blivit lite väl mycket då även om blivit mycket mindre än innan. När det gäller träningen är det ju inte alla veckor som jag har tränat alla pass som jag ska. Jag har inte hoppat över träning för att jag inte orkat, utan det är frågan om att jag har andra saker vissa veckor som tar tid från träningen. Jag får försöka prioritera om, även om jag vissa veckor får acceptera att något pass går bort för att jag vill kunna göra något annat än att träna. Från och med idag blir det även morgonpromenader.

Dagens pass då? Bröst, axlar och mage stod på schemat. Chestpressen är kvar. Med drop set (förstås).  Sen la han till Peck deck som en ny övning. Det kändes som ett bra alternativ till bröstoperation. ;-) Axlar: Arnoldpress och axellyft till sidan. I båda fallen var "mina" vikter upptagna så istället fick jag en lägre vikt men fick köra extremt långsamt. Som det brände! Det är bra att få lite sådana tips. Det är ju inte helt ovanligt att just de vikterna man själv vill ha är upptagna. Till sist blev det magens tur. Crunches i maskin varvat med "plankrotation" (man står i armhävningsposition och lyfter sedan ena handen mot taket och roterar på så sätt hela bålen). Efter första och sista varvet fick jag även köra vanlig planka. Sen blev det planka med ben resp armlyft varvat med vanliga crunches med 90 graders ben, crunches med raka ben och en omvänd planka där jag låg på rygg med ben, armar och skuldror precis över marken. Jag kommer gå som en ostbåge i morgon! Jag tror att det här nya upplägget kommer bli superbra!

Nej, efter detta långa inlägg är det dags att gå och lägga sig. I morgon är det nya tag!

PT-pass

Eftersom PT-Daniel var sjuk förra tisdagen blev det inte något pass med honom den veckan. Men idag blev det av! Han hade redan från början tänkt att vi inte skulle köra det vanliga passet. När jag berättade att det tog nästan 1,5 timme att köra hela passet förra veckan bestämde han att jag skulle dela upp det i två.  Det känns som att det kommer att passa mig. Dag 1 kommer det bli ben och baksida (rygg, ländrygg och baksida axlar). Dag 2 blir det bröst, mage samt framsida och utsida (?) axlar.

Idag började vi med benpressen som vi kört en gång innan. Jag gillar verkligen den. Förra gången fick jag sån härlig träningsvärk och det kändes som att hela rumpan flyttats upp två våningar. Sen körde vi benspark och liggande legcurl i superset...x 4!

Latsdragen hade han ökat till 25 resp 30 kg. De sista repetitionerna i varje set skulle jag köra pumpar. Efter latsdrag körde vi baksida axlar i peckdeck-maskinen. Även här skulle jag köra pumpar på sista repetitionerna. Det kändes riktigt bra. Sista ryggövningen var rodd i maskin. Planen var cable rodd men den var upptagen. Pumpar även här.

Ländryggen fick två övningar idag. Både den vanliga i maskin (som jag fick köra 3 vanliga med pumpar och ett dropset) och marklyft. Det var superlänge sedan jag körde marklyft på riktigt. Det är ju en övning som alltid finns i Bodypump-passen, men det är inte samma sak. Jag måste bara bli starkare i underarmarna för det var riktigt svårt att hålla greppet i slutet.

Den här veckan blir det två PT-pass så redan på onsdag är det dags igen. Då är det dags för fettmätning! Jag är faktiskt nervös. Min förhoppning är att jag är under 30 %.

Bonusjogg

Vilken underbar dag!!! Jag har varit ledig och bara haft det gött med barnen. Vi har tagit en liten cykeltur till affären (storkillens längsta egna cykeltur hittills). Sen åkte vi tåg till Lund där vi bl.a. köpte italiensk glass. Lillkillen verkar ha gått in för att mamma ska klara Beach 2012 för han såg till att välja smaker som jag inte äter (och uppenbarligen inte han själv heller) sedan lägga beslag på min glass. Grrr! Sen tvingade de mig att springa och jaga dem runt fontänen utanför Grand Hotel (till A-lagarnas förtjusning). Ha ha! När vi kom hem fixade jag till grytan vi skulle käka på kvällen. När maken kom hem var jag så sjukt sugen på att springa att jag drog på mig kläderna och gav mig ut på min 5 km runda. Det var så grymt skönt! Lagom varmt men lite väl blåsigt för att vara perfekt. Jag sprang 5 km på 29.33 min vilket nog är en av mina snabbaste tider på 5 km. (Inte precis något världsrekord men bra för mig.)

Då har den här veckan inte blivit så dålig som jag trodde från början. Det har visserligen bara blivit ett styrketräningspass, men därutöver har det blivit två cardiopass och en långpromenad i bra tempo. Det är jag faktiskt nöjd med. Ett tag såg det nämligen ut som att det bara skulle bli stryketräningen och inget mer.

Långpromenad i vårsolen

Idag har vi haft friskvårdseftermiddag på jobbet. Det talades innan om att vi skulle gå en slinga som är 1,2 km i Torup, så jag tyckte att det inte var så mycket till friskvård. Men när vi kom dit fanns det gott om tid för en längre runda. Vi var några stycken som valde 7 km-spåret. Det var så vackert i Bokskogen! Vi hade verkligen tur med vädret också. Efter promenaden, som tog över en timme, bjöds vi på grillad korv. De hade tänkt till lite och tagit med bestick så det där med korvbröd var lätt att hoppa över.

Idag har jag ätit så här:
9.00 - En grov macka (skovman) med skinka, keso med äpple och lite av risentas müsli
12.00 - Sallad med quinoa, kyckling, bacon, parmesankräm, en grov brödskiva, en bit vitt bröd. (Brödet skulle jag faktiskt inte ätit, men helt plötsligt hade jag ätit upp båda bitarna som man får till. Jag får se till att inte ta bröd nästa gång.)
15.00 - 1,5 grillad korv med ajvar, bostongurka, senap och ketchup
18.00 - Lax, gräddstuvad spetskål och spenat, citronsås på crème fraiche, rädisor

Ikväll blir det nog bara ett par koppar te.

Nattpass och danspass

Jag jobbade i natt och det innebär att jag är ca 18-20 timmar på jobbet. Jag lyckades i alla fall sova två timmar. Det var lite svårare att hålla fastan när jag var vaken nästan hela natten, men det lyckades. Det blev mycket kaffe och te. När jag kom hem åt jag frukost och gick och la mig. Vaknade dock redan efter 1,5 timme. Varför det? Sen var jag rätt mör. Jag gjorde mig i ordning, åt lite lunch och sen åkte jag till Nova och shoppade alldeles ensam. Lyx!

Onsdagar är träningsdagar för min del. Jag hade ju fått ett extra pass igår så jag var inte sugen på styrketräning idag igen. Ett tag hade jag planer på att köra spinning på kvällen, men sen blev det ett danspass istället. Att välja dagen efter nattjobb till att köra första spinningpasset på flera år kändes faktiskt som en riktigt dålig idé. Dessutom har jag ingen aning om var jag har mitt överdrag till sadeln som gör att det i alla fall inte gör lika ont rumpan. Det går förstås inte att jämföra ett danspass med spinning, men det var i alla fall riktigt roligt. Resten av veckan blir det nog inte någon riktig träning för min del. I morgon har vi friskvård på jobbet, men det blir nog bara en promenad, sen är resten av veckan helt fulltecknad. Jag måste åtminstone få in ett hemmaträningspass i alla fall.

Inställd PT-träning

Hade bokat in PT-Daniel till ett lunchpass idag eftersom jag ska jobba natt. Men jag fick ett sms på morgonen om att han var sjuk. Trist! Men jag var ju inställd på att träna så jag fick göra det själv. Resultatet var ändå ganska bra. Det blir förstås inte samma sak att träna själv, men jag lyckades för första gången att köra hela passet!!! Det tog 1 timme och 20 minuter! Måste få upp tempot! Tyvärr märker jag att jag kör repetitionerna snabbare istället för att se till att korta vilopauserna.

Jag har läst på lite mer om det där med periodisk fasta. Än så länge blir det vad olika personer som använder det upplägget skriver på nätet och det är ju inte världens bästa information. Det var en tjej som skrev om hur det är skillnad på hur män och kvinnor ska och kan äta. Enligt henne bör fastan vara 14 timmar för tjejer och inte 16 som de flesta talar om. Både hon och hennes man körde periodisk fasta och de reagerade tydligen väldigt olika på olika upplägg. Verkar logiskt tycker jag. Att vi inte är lika. För mig har det hittills inte varit några problem att hålla en fasta på mellan 14 och 16 timmar så jag kommer att testa det ett tag till.

Varför sova?

Jag är faktiskt lite stolt över mig själv idag. Jag tränade innan jobbet idag. Bara att behöva gå upp och jobba påskafton är trist. Att dessutom gå upp kl. 6 för att kunna träna före jobbet är nog lite sjukt. Inte för att mitt träningspass ens kan kvalificeras som träning - det blev 35 minuter på löpbandet, varav bara 10 minuter var jogg - men det är bättre än att sova i alla fall. Ha ha!

Påskfirande

Den här påskhelgen bjuder inte alls på tillfällen att träna. Alltså inga uppdateringar på den fronten. Igår var vi hemma hos mina föräldrar och käkade påskmat. En helt kolhydratsfri (nåja, ni förstår) middag kompenserades med godis på kvällen. Fast jag måste ändå säga att jag åt mycket mindre än jag brukar. Ändå står det mig upp i halsen nu. Tur att det bara är en påskmiddag det här året. Glad påsk!

Morgonträning

I morse ringde väckaren klockan 5. Efter en natt med dålig sömn pga sjuka barn var det inte vad jag ville just då. Men jag gick upp, tog på mig mina träningskläder och körde iväg till Malmö. Där satte jag igång att gå på löpbandet. Det blev 10 minuters promenad (6 km/h med 2,5 % lutning). Sedan körde jag 5 minutersintervaller med jogg och promenader. Joggintervallerna körde jag på 1,5 % lutning och första var 7 km/h, andra 8 km/h och tredje 8,5 km/h. Promenaderna var i 6,5 km/h och med 3 % lutning. Det blev totalt 40 minuter. Det gick ganska bra även om jag föredrar morgonpromenader utomhus där man ser morgonpigga djur och hör fåglarna.

Efter att ha läst Toves inlägg om periodisk fasta testade jag detta med början efter middagen igår. Vi åt vid 17.30 och sen åt jag inget förrän vid förmiddagskaffet kl. 9 då jag åt min frukost. Det var 15,5 timmar om jag har räknat rätt. "Problemet" är bara att jag inte är direkt hungrig till lunchen. Av någon anledning äter vi lunch redan kl. 11.30 på jobbet. Jag får se till att äta lite mindre på lunchen och sedan kanske vara bättre på att äta matigare mellanmål på eftermiddagen. Att inte äta från middag till kl. 9 var faktiskt inte några problem alls. Men jag får nog se till att ha lite olika tesorter hemma i fortsättningen så att jag har något gott på kvällen. Om detta är ett bra sätt att gå ner i vikt på så blir jag mycket glad. Tänk att hitta ett sätt som inte är särskilt jobbigt att följa!

Nu följer en påskhelg helt utan möjlighet att träna, men med tusen möjligheter att äta dålig mat. Dålig combo. Jag ska helt enkelt se till att äta det jag tycker är gott. Inget annat!

Onsdagsstyrka

Har precis kommit hem från att ha varit och tränat. Jag körde nästan hela programmet, men valde bort vissa övningar som jag körde i måndags och som gav riktigt träningsvärk. Benen fick slippa utfallen och det märktes när jag körde benspark och legcurl (superset). Jag ökade nämligen ordentligt i båda två. Ryggen fick vila idag så nästa övning blev chestpress. Då märkte jag att jag tydligen hade träningsvärk i bröstet också sedan i måndags. Nåja, hade jag börjat fick jag ju slutföra. Axlarna slapp hantellyft åt sidan. Jag körde arnoldpressar och baksida axlar i superset. Kanske inte riktigt enligt programmet men det gör ju att man får upp tempot. Sen var det dags för mage och sen ländrygg. Det gick helt ok.

Avslutningsvis körde jag intervaller på löpbandet. 2 min uppvärmning på 6,5 resp 8 km/h, 2 min på 11 km/h, 1 min vila på 6,5 km/h, 2 min på 12 km/h, 1 min vila, 1 min på 13 km/h, 0,5 min på 14 km/h och sen 2,5 min nedvarvning. Så gött det var att kuta på 13 och 14 även om det inte var länge!

I morgon kommer jag att träna tidigt på morgonen. Maken kommer vara hemma och VAB:a och då passar jag på. Planen är att jag ska gå och jogga på löpbandet. Får se vad jag orkar i morgon.

Go träningsvärk

Idag har jag fått ett kvitto på vilka muskler som fick jobba igår. Jag har helt perfekt träningsvärk. Inte den där varianten när man går som man är 90 år, utan den när det känns lite lagom hela tiden och om jag spänner muskeln så känns det lite mer. Störd som jag är går jag därför runt och spänner de onda musklerna titt som tätt. Ha ha! Rumpan, triceps och lats känns det mest i. Träningsvärken i latsen är jag särskilt nöjd med!

Idag är det vila för mig, men jag har i alla fall rört på mig lite idag. Jag jobbade nämligen i Lund så jag tog cykeln ner. Det var minsann inte igår som jag kunde cykla till jobbet! Även om det var väldigt kallt så var det riktigt härligt.

Kvällens middag blev kyckling fylld med mozzarella, tomat och vitlök. Till det åt maken och jag en vitkålssallad och barnen fick potatisklyftor. Riktigt mumsigt!

PT-pass med variation

Dagens PT-pass var superbra. Jag lyckades komma iväg i god tid så jag fick nästan 20 minuters uppvärmning. Riktigt så lång uppvärmning var inte planerad men PT-Daniel var lite sen... Sen började vi som vanligt med utfall i smithmaskinen. Något kändes fel när jag hade vänster ben fram. Det kändes som att jag sträckte mig på framsidan av höger lår. Jag får väl se till att stretcha ordentligt i fortsättningen. Men det gick ändå ganska bra. Fast jag fick ju inte bara köra utfall utan det blev superset med knäböj med medicinboll i händerna. Efter tre set med utfall och knäböj blev det att ställa sig i jägarvila (med tryck förstås).

Istället för att köra benspark och legcurl fick jag köra benpress. Först "vanliga" och sedan skulle jag direkt därefter flytta fram benen och köra små pumpar som tog direkt på rumpan. Det var så jobbigt att jag inte kunde prata mellan seten.

Latsdragen gick bra. Jag har tränat lite hemma på att hitta rätt. Jag har helt enkelt ställt mig rakt upp och ner, simulerat att jag håller i stången och sen väldigt sakta sänkt axlarna och sedan dragit ihop ner armarna genom att sänka skulderbladen och riktigt trycka till. Då har jag lyckats att hitta rätt känsla. Jag har gjort likadant på hantelrodden och jag fick öka på båda övningarna idag.

Baksida axlar fick en ny övning idag. Istället för hantlar blev det rep i cable-maskin. En lite trixig övning, men jag lyckades få till den under sista setet. Då blev det ett dropset!

Även bröst fick en ny övning. Det blev hantelflyes på lutad bänk. Den fick sällskap av armhävningar som gjordes mot stången i smith-maskinen. Detta kördes i superset. Första och andra gången gjorde jag ca 20 armhävningar, även om det var tufft andra setet. Inför sista gången med armhävningar frågade PT-Daniel hur många armhävningar jag skulle satsa på att göra. Jag tänkte att han nog skulle tro att jag skulle svara under 20 så jag sa 25. Han blev lite förvånad. Ännu mer förvånad blev jag när jag gjorde 30! Nu är det ju inte alls lika tungt som att köra dem på marken, men det tänker jag inte på nu.

Sista övningen blev hantellyft åt sidan. Jag satt vid träningsschemat så han frågade om jag brukar ha 1 el 2 kg. Enligt pappret har vi ökat till 3 kg! Sen blev visst sista setet ett dropset där jag började med 4 kg och sedan körde fullkomligt slut på muskeln med 2 kg.

Det kändes riktigt gött att duscha efter de avslutande intervallerna. Får jag inte superträningsvärk i rumpan i morgon blir jag besviken!

Zumba

Efter en mycket trevlig helg med mycket god mat och dryck fick jag lite panik ikväll. Jag kände att jag behövde röra på mig, men jag var ensam hemma med minstingen så någon joggrunda var det inte tal om. Då kom jag på att jag ju har Dvd-skivor med Zumba. Så när trollmor lagt lilltrollet satte jag igång. Jag blev varm och lite svettig, ingen överdrivet jobbig träning med andra ord. Jag tyckte ändå att det kändes jätteskönt att få röra på mig lite. I morgon är det PT-dags, så då blir det äntligen riktig träning igen!