Fredag = slut på fakir

Idag var det dags för invägning för att se vad som hänt under den här fakirveckan. Som vanligt så blev det riktigt bra resultat: - 1,7 kg, varav 0,9 kg fett!!! Det är alltså sedan i måndags - fyra dagar. Jag tycker faktiskt att jag blivit lite mer "toned". Har jag varit hungrig? Nepp! Har det varit jobbigt? Nepp! Har jag varit trött? Nepp! Det enda som är lite jobbigt är att det rent volymmässigt är små portioner. Jobbigt för en mängdätare som mig. Men väldigt nyttigt att visa mig själv att jag faktiskt blir mätt utan att fylla magsäcken till brädden. Nu är det paus över helgen som är fylld med kalas. Jag får verkligen inte förstöra det här med att kalasa en massa. Jag har därför försett mig med bra, eller åtminstone bättre, alternativ. Nästan hela nästa vecka är det olika kalas eller fester så det blir verkligen att försöka hålla sig på banan. Jag har får komma på en strategi för att klara det så bra som möjligt, men än vet jag inte riktigt var jag ska lägga ribban. Eventuellt blir det fakir de två dagar där det inte är någon form av kalas. Nåja. vi får se hur det blir.

Idag har jag testat att köpa lunch från Reco. En paj med getost, sparris och pinjenötter. Riktigt   smarrig. En rejäl bit paj, sallad, dressing och fruktsalla (som jag smakade lite av) för 75 kr tycker jag är riktigt bra. I butiken köpte jag bl.a. bake-off-bullar (som jag ska ha med mig på utflykten imorgon), kanelbullsmix och kokoskaksmix. Dessutom köpte jag en ask med praliner som sötats med stevia. De var faktiskt riktigt goda. Det märkliga var att jag åt två och var nöjd!!! Det har nog aldrig hänt innan.

PT-träff och Bodycombat

Ikväll har jag träffat en av de PT:ar som finns på mitt gym. Det var en konsultation där jag fick berätta hur jag tränat innan, vad jag vill få ut av träningen etc. Efter att jag berättat frågade hon om jag testat Crossfit. Nej, det har jag ju inte men jag är väldigt sugen på att testa svara de jag. Då visade det sig att hon tränar mycket Crossfit och tänkte lägga upp min träning utifrån det. Wohoo! Det här ska bli kul!

När vi var klara gick jag in och körde Bodycombat. (För första gången sedan måndagen v. 13!) Det var som vanligt sjukt roligt och sjukt jobbigt. Det verkar i alla fall funka finfint att träna på fakirkost. Åtminstone när man inte tränar längre än en timme.


Dagens mat:

Frukost - Två stekta ägg och fem skivor guldsalami. Te med en tsk kokosolja.

Lunch - Två hackade kokta ägg, en burk tonfisk i vatten och två msk majonnäs (min egen förstås).

Middag - Biffar gjorda på nötfärs, ett ägg, vitlök och örtkryddor + två msk bea (Erik Lallerstedts innehåller ju bara 0,2 g kh vilket inte gått att komma under om man gjort den själv.)

Under och efter träning - Aminosyror

I morgon ska jag väga mig. Är väldigt spänd på hur det går.

Helgen bjuder på två kalas så jag ska fixa lite alternativ i morgon. Det får bli en tur till Reco. Jag känner mig lite kluven till den butiken och caféet. Deras egna produkter innehåller tillsatt vetegluten. Det tycker jag är synd. Samtidigt så är det i alla fall bättre än vanliga bröd, bullar och kakor. Jag kommer inte hinna baka och fixa en massa så det får helt enkelt bli ett mindre dåligt alternativ.

Dagens fakirmat

Så här har jag ätit idag:

Frukost: Variant av scrambled pancakes (gjord enbart på två ägg, lite vatten, smör, vanljpulver och pepparkakskryddor.

Lunch: Två kycklingklubbor (jag var riktigt hungrig) och två msk bearnaisesås (hittade en färdig med 0,2 g kh/100)

Middag: Fläskfilé, en msk kryddsmör (från igår) och en msk majonnäs

Kväll: 25 g salami (Guldsalami) och te

Bodypump

Det går bra nu! Två riktiga träningspass på tre dagar. Gårdagen bjöd på Bodypump. Jag körde lite försiktigare än tidigare. Delvis beroende på mitt långa uppehåll, men även beroende på att jag hade (och har) sjuk träningsvärk i benen efter Kettlebellspasset i söndags. Det kändes även i morse (både värk och seghet) så tempot på min promenad blev inte lika högt som normalt.

Gårdagens fakirmat blev väldigt enahanda eftersom jag var tvungen att ha lunchmat med mig som inte krävde uppvärmning. Sex ägg på en dag hör som väl är inte till vanligheterna.

Frukost: Äggröra på två ägg och smör
Lunch: Omelett på fyra ägg och smör
Middag: Kycklingfilé med stekt bacon och kryddsmör (grekisk kryddblandning) Farligt gott smör!
Träning: Aminosyror

The return of the Fakir!

Helt plötsligt bestämde jag mig igår för att köra fakir måndag-fredag denna vecka. Inte optimalt eftersom jag inte är på kontoret två dagar (idag och imorgon) men fixar sig. Dagens lunch är från en vanlig plocka-själv sallad i butik. Jag tog helt enkelt bara det göttaste. Istället för dressing blev det ett portionspaket bregott.

Dagens mat:

Frukost - Äggröra på ett ägg, två äggulor och 1,5 msk smör. (Det var supergott, men så älskar jag också smaken av smör.

Lunch - Kyckling, räkor och bregott

Middag - Varmrökt lax, drygt två msk majonnäs

Kväll - Parmaskinka, salami och breasola. Te med kokosolja.

Morgonpromenaden blev visst fem minuter längre idag. (50 min) Hoppas kunna gå i morgon, men det finns risk för regn. Får se hur det blir.

Kettlebells

Äntligen! Efter veckovis med vila och väldigt mjuk träningsstart var det äntligen dags att träna på riktigt idag. Just kettlebells tyckte jag var ett bra val eftersom det är så enkelt att anpassa efter sina egna förutsättningar. Före passet så berättade jag för instruktören att jag inte tränat på 6-7 veckor så att hon inte skulle tycka att jag maskade om jag tog det lite lugnare. Jag gillar verkligen den här instruktören. Kolla hennes blogg www.butterflytina.com . Hon har på fem år gått från att vara en överviktigt soffpotatis till att vara instruktör. Dessutom är hon en helt fantastisk instruktör som kan namnet på alla i klassen och anpassar sin peppning till var och en. Detta trots att det är olika deltagare nästan varje gång. Superbra! För min del så tror jag inte att jag behövt ursäkta mig före passet för jag kunde köra på samma vikter som tidigare. Det kändes sjukt bra! Inte heller konditionen var ett hinder. Kettlebells är ett styrkepass där man använder hela kroppen och därför blir det även mycket konditionsträning. Nästa vecka så kommer jag köra på som vanligt med träningen.

Veckans träning:
Måndag: Improvisationspass hantlar - axlar och armar
Tisdag: Morgonpromenad och zumba
Onsdag: Bodybalance
Torsdag: 15 min core
Fredag: Morgonpromenad
Lördag: vila
Söndag: Kettlebells

SMHI

Eftersom det enligt väderprognosen skulle regna hela dagen bestämde jag ju mig redan igår för att det inte skulle bli någon morgonpromenad idag. Gissa om jag kände mig lurad när jag gick upp och möttes av strålande sol! Ja, jag tyckte faktiskt att det var synd att jag inte fått vara ute i det fina vädret. Man skulle ju kunna vara glad för sovmorgonen istället... Nåja, imorgon blir det revelj kl. 5 för promenix!

Dagens träning har (bara) varit ett 15-minuters corepass här hemma. Just coren är något som verkligen tagit stryk den sista tiden. Att hosta aktiverar ju visserligen bukmuskulaturen, men på fel håll verkar det som. Typiskt.

Dagens mat:
Frukost: två kokta, hackade ägg som blandas med en skiva hackad skinka, två msk hemmagjord majonnäs och en msk riven parmesan.
Lunch: en bit varmrökt lax (ca 170 g) med ca två msk örtsås och cocktailtomater (Viken)
Middag: Två bitar torskrygg (ca 130 g) med ca 3 msk smörsås. ugnsrostad blomkål och cocktailtomater
Kvällsmat: Ett flatbröd med ca en tsk bregott och två skivor ost, en liten bit blåmögelost och 10 makadamianötter

På torsdag ska jag träffa en PT för konsultation. Jag behöver en ordentlig spark i baken nu. Dessutom är gymmet jag oftast tränar på mest inriktat på funktionell styrka så för att verkligen få ut max av träningen behöver jag lära mig nya övningar. Planen är sedan (om allt känns bra näta vecka) att träna med PT:n tre gånger för att komma igång. Jag skulle förstås vilja träna med PT en gång i veckan året runt, men det är inte riktigt realistiskt.

Bodybalance

Någon promenad blev det inte i morse eftersom det regnade. Av samma anledning blir det inte någon i morgon heller.

Dagens träning: Bodybalance. Det är något som jag nästan alltid prioriterar bort, men nu finns det ju tid. Jag måste verkligen köra ett eller två pass i månaden även när jag kommer igång med träningen på riktigt.

Dagens mat:

Frukost: microbröd (ett ägg, en msk mandelmjöl och 1/2 msk fiberhusk) med bregott och ost

Lunch: färskostfylld lövbiff med tabouleh och bea

Middag: 2 pizzor på microbröd med skinka, salami, pesto, blåmögelost och vanlig ost. (Jag hade inte allt på båda förstås.)

Morgonpromenad och Zumba

Vilken chock för kroppen! Först började dagen med en 45 min promenad klockan fem och sedan avslutades dagen med en timmes Zumba. Först till morgonpromenaden. Jag älskar verkligen mina promenader. Förutom att det är skönt att komma igång ordentligt på morgonen så är det terapi för mig att få vara helt ostörd med mina tankar. Jag blir dessutom lika glad av den vackra omgivningen varje gång. Så här såg det ut i morse:

 

Zumba är ju inget som fallit mig på läppen trots att jag älskar dans och olika dansinspirerade pass. Dagens pass var bara ett sätt för mig att ta mig tillbaka till gymmet. Jag har testat olika instruktörer och idag var det en medelålders (tror jag) latinamerikansk man. Han var helt galen! I salen fanns det dessutom flera kvinnor som var minst tio år äldre än han som var precis lika galna. Det var ett jätteroligt pass, men fortfarande så tycker jag att det är lite väl hattigt och därför blir det svårt att få ut någon bra träning. Att jag är mer välvilligt inställd till Mr Latino än de tidigare instruktörerna kan också bero på detta: Innan passet konstaterade han att jag inte tränat för honom tidigare. När vi sedan var ungefär halvvägs och han skulle byta låt säger han till mig att nästa låt skulle bli en baggis för mig. Därefter vänder han sig till resten av klassen och säger: "Det syns direkt när någon har hållit på med dans tidigare." Ha ha! Jag blev minst en decimeter längre.

 

Planen sprack dag 1, men jag lagade den med silvertejp

Del ett av min plan var att gå en sväng i Bokskogen på vägen hem från jobbet i morse. Det var verkligen inte att tänka på eftersom natten varit fruktansvärd och jag bara fått sova en timme.

Del två var att träna Bodybalance på kvällen. Det smög sig pga problem i familjelogistiken. Istället körde jag ett högst improviserat hantelpass med fokus på armar i allmänhet och axlar i synnerhet. Det blev arnoldpressar, hantellyft åt sidan, träning för rotatorkuffen, baksida axlar, bicepscurl, tricepspress med hantel bakom huvudet och kickbacks. Förutom detta blev det två set raka marklyft och planka i 1,5 minut.

Nu ska jag kolla hur vädret ska bli i morgon bitti. Blir det en morgonpromenad kanske?

Morgondagens plan är i alla fall Zumba på kvällen.

Planerar och längtar

Pillerna jag fick senast jag var hos fabror doktorn verkar fungera. Jag är visserligen inte helt återställd än. Fortfarande låter jag lite som Fran Fine (The Nanny) och jag hostar ibland, men oj oj oj vilken skillnad mot innan. Därför sitter jag nu och funderar på hur jag ska närma mig gymmet igen. När jag först gick igenom vad jag kunde träna så kom jag upp i 4-5 pass nästa vecka. Kanske inte helt välgenomtänkt med tanke på mitt lååånga uppehåll. Så nu har jag bestämt mig för att ta en dag i taget. Planen för imorgon är att jag ska träna Bodybalance på kvällen. Självklart förutsatt att jag fortfarande mår bra. Om det är bra väder och jag är pigg efter nattens jobb kanske jag tar en promenad i Bokskogen innan jag kör hem och lägger mig. Vi får se hur det blir med det.

Lite funderingar kring hälsa

Sju veckor av influensan from Hell  har raserat min Beach 2013 satsning totalt. Fram till idag har just avsaknaden av träning varit det jag mest grämt mig över under den här tiden. Jag har läst träningsbloggar och pratat med kompisar om träning. Hela tiden med en stor skopa avundsjuka, ja rent av missunsamhet. "Det är orättvist att de kan träna och bli snygga när jag bara går här och hostar." Så fort jag känt mig lite bättre har jag börjat planera kommande träningspremiär. Hela tiden har det grusats av att jag blivit sämre igen. Två gånger har jag ju faktiskt gått till gymmet och tränat, men det blev inte bra. På något sätt. Först idag kom jag till insikt om hur sjukt detta tankesätt är. Prio nr 1 är förstås att bli frisk. Sedan ska jag fortsätta vara frisk och därefter kan jag börja träna igen. Någon tung styrketräning och backintervaller kommer det eventuellt inte ens bli tal om före semestern. Ja, då får det bli så. Bara jag blir frisk!

Det känns verkligen skönt att ha kommit till denna insikt. (Även om man kan tycka att jag borde gjort det för lääänge sedan.) En annan sak som känns bra är att jag under hela tiden skött kosten bra. Annars är det lätt att man tycker synd om sig själv och låter både det ena och andra slinka ner. För mig är det dessutom så att jag har lättare att hålla mig till bra mat när jag tränar. Jag blir inte lika sugen på skit då helt enkelt. Men den här gången har jag ätit precis som vanligt. Med vanligt menar jag att jag gjort vissa avsteg från riktigt bra mat, såsom druckit vin eller ätit chocklad eller någon LCHF-dessert.

Denna nya insikt har ocks gjort att jag skjuter min Fakir del 2 på framtiden. Även om jag egentligen inte tror att det är något "farligt" att äta på det sättet, så vill jag inte hålla på och mixtra med kosten när kroppen inte är i fas. När jag mår helt bra så kommer jag köra en runda Fakir igen, men inte förrän då.

När jag mår bra igen har jag tänkt börja gå mina morgonpromenader, köra pass såsom Bodybalance och Zumba (ev även CXWorks) och ev mycket lätta styrkepass. Jag saknar verkligen gymmet och nu när det är så fint ute så vill jag bara ut i Bokskogen och springa. Det är bara att hålla tummarna och hoppas att den nya medicinen hjälper.

Nya piller

Tja, Kåvepeninkuren har väl funkat... inte alls. Det känns extra jobbigt när man ändå tror att man ska bli frisk och sen inte blir det. Eftersom läkaren sa att jag skulle återkomma om jag inte var bra idag, tisdag, så ringde jag i morse. Mitt besök på vårdcentralen varade i nästan fyra timmar!!! Under den tiden satt jag läääänge i väntrummet. Däremellan träffade jag läkaren, gick till labbet för blodprovstagning, tillbaka till läkaren, till röntgen för datortomografi, tillbaka till läkaren och slutligen tillbaka till labbet för näsodling. Kontentan av detta är att vi fortfarande inte vet vad det är. Jag är svullen i bihålorna, har vätska i öronen och rodnad i näsan. Jag fick i alla fall ny antibiotika, en variant som tar fler olika bakterier. Nu håller jag alla tummar och alla tår för att den verkligen hjälper.

Nöjd

Vecka 13 började jag må dåligt och därefter har det hållit i sig. För ett par veckor sedan var jag hos läkare som sa att det var kronisk nästäppa. Jag fick kortisonspray och hostmedicin. Det har väl inte hjälp särskilt mycket. Jag hade feber i helgen och jag har fått allt mer ont i bihålorna så idag fick det vara nog! Jag ringde vc laddad till tänderna med argument för varför jag skulle få tid idag. Behövde inte säga mer än att jag hostat sen v 13 och nu hade ont i bihålorna. Rond 1 var vunnen. Därefter gällde det att få läkaren att skriva ut antibiotika. Jag gick igenom alla symptom och krämpor för att inte glömma något. Men när jag var hos läkaren behövde jag inte säga mycket innan han konstaterade att jag har bihåleinflammation. Vips var jag på väg till Apoteket för att hämta ut min medicin. Visserligen Kåvepenin som jag är skeptisk till, men i alla fall! Dessutom sa läkaren till mig att jag ska ringa igen om jag inte blir bra (inte bara bättre) till tisdag. Tänk om jag kan bli frisk så snabbt! Jag hoppas på det och kommer dansa fram hela helgen!

Efter fakir + träningsapp

Efter förra veckans viktras hade jag förväntat mig att jag skulle gå upp en hel del när jag slutade fakira. Dessutom var vi bortbjudna i helgen. Men än så länge ligger jag bara på +0,1 kg!!! Kan det vara så att fakirandet satt sådan fart på förbränningen?

Min superbacill som vägrat lämna min kropp de senaste 6-7 veckorna är kanske på väg bort. Det känns iaf mycket bättre nu. Det är dock inte läge att gå till gymmet än så idag har jag tränat lite här hemma mha den här appen. Det finns ett program med enbart hantlar som jag testade. Dessutom körde jag dag fem i plankutmaningen. 45 sekunder idag så än så länge är det inte allt för jobbigt. Sista passet är 5 min!!!

Ibland behöver man inte själv bestämma

Jag visste inte hur jag skulle göra med ev. fortsatt fakirande. Nu vet jag. Förkylningen jag fick i torsdags har kombinerats med feber, inte jättehög men dock. Så den här veckan blir det inte något fakirande. Det får bli nästa vecka istället. Fast jag kommer ändå försöka hålla ner kolisarna ordentligt inför helgfirandet nästa helg.

Igår var vi bortbjudna och jag åt en hel del kolhydrater. Till varmrätten serverades en supergod sallad med pärlcouscous, vitlök och citron. Efterrätten var en helg gudomlig chokladkaka med tryffel. Den var sååå god, utan att vara för söt. Eftersom jag körde blev det i alla fall inte något vin. Alltid något...

I morse åt vi hasslenötsscones till frukost efter recept från Annika Sjöö (Shape up). De var supersmarriga, men ganska högt kh-innehåll. Till (mycket) sen lunch åt vi 56.kilos Ajvarkyckling med vitlöksrostad blomkål. Det blir även till lunch imorgon.

Fakir dag 5 (snarare 4,5)

Fakirandet tog slut kl. 17 när jag åt ett frökex från Reco (lowcarbaffären). Till middagen åt jag grillad fläskfilé med ett misslyckat experiment på kryddsmör och lite sallad. Till det drack jag ett glas rödvin. Eller snarare ett halvt glas. Resten fick jag dricka senare för jag tyckte att kroppen reagerade för mycket på alkoholen. Resten drack jag senare under kvällen. Till kaffet åt jag 2/3 av ett cholklad som var sötat med stevia. (Håller mig till vanligt, mörkt i fortsättningen.) Dagens ganska begränsade intag av kaffe och te drack jag antingen med lite vanlig mjölk eller svart.

Någon ytterligare viktnedgång sedan igår blev det inte, vilket känns helt ok. Så efter fyra dagar har detta hänt:

Vikt: -2,5 kg
Fettvikt: -0,8 kg
Byst: -2 cm
Midja: -3 cm
Rumpa: -0,5 cm
Lår: -1 cm

På alla mätpunkter med måttband utom rumpa så är dessa nu mindre/smalare än på väldigt länge. Särskilt låten har en förmåga att inte minska i omfång oavsett hur mycket jag än går ner. Jag är mycket nöjd. Nu vill jag ju inte sabba detta i helgen. Jag är väldigt kluven till när jag ska köra nästa gång. Måndag-onsdag nästa vecka, måndag-fredag veckan därpå, både ock eller ett upplägg där jag inte kör hela sista veckan. Eftersom jag blivit förkyld igen så spelar det stor roll om jag blir frisk till måndag eller inte. Det har i alla fall varit kul och intressant de här dagarna.

Fakir dag 4

Glädjen när man ställer sig på vågen och har gått ner 2,5 kg sedan i måndags, varav 0,8 kg fettvikt! Klart hade jag helst sett att hela viktnedgången var fett, men det hade inte varit särskilt realistiskt.

Idag har jag ätit så här:

Frukost:
2 ägg
2 msk majonnäs
1 skiva skinka

Lunch:
ca 100 g torsk panerad med fläsksvålar (från igår)
3 msk majonnäs med citron

Middag:
150 g fläskytterfilé
3 msk kryddsmör (blandade smör, hackad färsk basilika, torkad oregano, citronpeppar och salt)

Kväll:
Te med en tsk kokosolja

Övrigt:
ca 1 dl äggmjölk till dagens kaffe och te


Jag vet inte om det beror på maten eller om det skulle blivit så oavsett men idag blev jag jätteförkyld. Efter fyra veckors hosta och allmänt dåligt mående var det verkligen inte vad jag behövde. Håller tummarna för att det försvinner snabbt. En positiv sak som hänt idag är att jag har fått träningsvärk efter gårdagens styrkepass. Det känns gött!

Fakir dag 3

Detta är verkligen en prövning. Hade det inte varit för att jag redan nu ser att det ger grymma resultat hade jag avbrutit direkt. Jag har mått ganska dåligt. Fast nu när jag tänker på det så har det inte känts så jobbigt rent fysiskt sedan i eftermiddags. Det var kanske omställningsbesvär i alla fall. En sak som i alla fall är jobbig är att jag måste begränsa mina portioner genom att mäta och väga för annars hade jag ätit sjuka mängder. Eftersom maten är så energität är en normal portion inte så stor. Trots att jag försöker äta långsamt så säger det bara slurp sen är det slut och jag vill ha mer. (Då ligger jag ändå på 1500-1700 kcal per dag nu jämfört med ca 1400 innan.) Bara tre mål och inga mellisar är också lite trist när resten av familjen äter kvällsfika och jag sitter där med min kopp te. Å andra sidan så är det bara okynnesätande för jag är som regel inte hungrig då. Just hungrig har jag inte varit de här dagarna. Planen för veckan är att jag kör det till och med fredag. Vi är bortbjudna både lördag och söndag så då är det tillräckligt svårt att köra vanlig LCHF. Sedan tror jag att jag kör måndag - onsdag nästa vecka. Vi har planer torsdag-söndag som gör att jag inte alls känner för att köra något strikt. Jag kommer dock köra vanlig LCHF (fast med lite för mycket vin). Därefter får jag se hur jag gör. Det känns lite väl häftigt att gå igång på fakir igen, men det kanske behövs en rejäl skjuts åt rätt håll efter den helgen. Vi får se! Huvudsaken är att jag mår bra.

Idag har jag tränat för första gången på flera veckor. Eftersom jag inte är helt återställd ännu var det mer ett "ta mig tillbaka till gymmet"-pass. Jag började med 5 min promenad i 5 graders lutning följt av 5 min rodd. Styrketräningen: Bänkpress i smithmaskin 4 set, latsdrag 3 set, arnoldpress 3 set, dips med 10 kg vikt 3 set, vikt bakom nacke 10 kg 3 set, rodd i ux-cross 2 set. Jag var inte svettig efter men det var skönt att komma tillbaka. Drack EAA under passet.

Dagens mat:

Frukost:
2 stekta ägg och 4 skivor bacon
Te med äggmjölk

Lunch:
2 hemmagjorda burgare (som blev över igår)
½ msk vitlökssmör
1½ msk hemmagjord aioli

Middag:
Torsk panerad i fläsksvålar (supergott!)
3 msk hemmagjord majonnäs
citron

Resten av dagen:
Ett par fläsksvålar slank ner innan jag krossade resten
1 dl äggmjölk i kaffe och te