Extra pass

Egentligen skulle jag inte träna idag. Maken är på tjänsteresa och största killen har fotbollsträning. Men när jag hämtat honom visade det sig att han inte ville/orkade träna. Istället tog jag tillfället i akt och tog med killarna till gymmet. Det var många barn där så det var fullt ös.

För min del stod bröst, axlar, armar och mage på schemat. Jag körde ungefär samma dom förra gången. Även här har jag svårt att ta tillräckligt tunga vikter för att bara orka 6-8 reps. Det blev både 10 och 12 ibland. Nåja det kommer väl. Ett OK pass i alla fall.

Jag har inte ätit frukost hittills en här veckan och det har funkat riktigt bra. Har testat u-ketonerna den här veckan och först idag kom jag upp i optimal zon. Fast i morgon blir det fredagsfrukost på jobbet. Jag har förstås med eget bröd. Jag kommer även ta med en muffin till eftermiddagsfikat. Vill visa att det går att äta allt fast på mitt eget sätt.

Lite foton för en gångs skull: Fick två paket igår; ett från lchf-butiken och ett från adlibris med fyra lchf-kokböcket.
Dagens omelettpizza och en efterträningsbild.

Ben

Planen var att även här ändra till 6-8 reps, men trots att jag ökade vikterna lyckades jag göra närmare 10 på alla övningar. Har dock fortfarande problem med utfallen. Nästa gång ska jag testa att köra dem med vanlig stång för att slippa det hala golvet som jag tror är en stor bov.

Återstår att se om det blir någon träningsvärk i morgon.

Extra vila

Det bidde ingen innebandy för mig idag eftersom jag känt mig ruggig och hängig hela dagen. Precis som jag håller på att bli riktigt förkyld. Så jag valde att vila idag och hoppas att jag kan köra mitt älskade benpass i morgon.

Bp och våg

Femte passet den här veckan! Styrka ben - bandy - Powerskills - styrka bröst mm och idag bp. Jag är mycket nöjd! Gårdagens styrka gav härlig träningsvärk i bröst, triceps och mage. Det kändes under dagens bp-pass. Men benen var ju utvilade så jag ökade på knäböjen. + 1 kg/ sida så nu har jag 8,5 kg/sida (17 totalt). Är jag riktigt i form nästa gång blir det 10 kg/sida.
På bröst ökade jag förstås inte. 5 kg/sida som innan.
Jag började med att öka på rygg till 7,5/sida men fick plocka av efter ett tag till mina vanliga 6 kg. Det är bara att försöka igen nästa gång.
Tricepslåten började med dips följt av vikt bakom huvudet (10) och kickbacks (2,5).
Biceps: Ingen ökning där; 3,5/sida.
Axlar. Ingen ökning; 2,5 plattor och 2,5/sida på stången. Dock körde jag alla 15 armhävningarna på tå!

Våg
Jag väger mig morgon och kväll. Ett tag har jag funderat på att dra ner på det för att inte vara så fixerad. Så inhelgen instagramade Tove att hon helt tagit bort sin våg. Modigt! Då fick jag en spark i baken att ändra mitt störda beteende. Jag vågar förstås inte ta bort den helt men nu är det andra kvällen som jag inte har vägt mig. Det har dock inte varit utan stora inre diskussioner om att jag kan börja senare etc. Planen är att väga mig en gång i veckan senare.

Nytt upplägg

Sedan jag började träna med PT-Daniel har jag kört 10-12 alt 8-10 reps, men idag ändrade jag på det till 6-8 reps. På vissa övningar som axlar körde jag 10 reps eftersom jag fortfarandeär lite försiktig efter min nackspärr. Det var så roligt att få köra tungt! Det blir dessutom lite bättre tempo. Jag körde bänkpress, hantelflyes, arnoldpress,  och antellyft åt sidan. Då tyckte jag att jag behövde komma upp o puls lite så jag körde 4 set kettlebells (2 med 12 kg och 2 med 16 kg) med 15 reps per set. Därefter blev det biccurl, viktplatta bakom nacken (tric) och tricepspress i cable. Till sist avslutade jag med mage; crunch på pilatesboll med medicinboll över huvudet + rushian twist med medicinboll (superset) och två omgångar rut-akuten (elit + eget program med fokus på stabilitetsövningar). Som avslutning gick jag 10 min på löpband med 5 graders lutning. Skulle kört 2000 meter rodd, men några småtjejer använde rodden (oklart vad de tränade...). Jag är i alla fall supernöjd med passet!

Powerskills

Det har blivit så att jag tränat mycket den senaste veckan. Idag blev det femte dagen i rad. Då passade jag på att träna något nytt; Powerskills. Det visade sig vara en form av styrketräning i intervallform. Sjuuuukt jobbigt! Först vad det knäböj med 10 kg vikt, hantelpress 2,5 kg och utfall med alternerande 5 kg vikt fram och upp (axlar). Detta kördes först en min per övning sedan en halv de två sista varven. Jag kommer inte ihåg allt vi gjorde men det var mycket ben och axlar. Kul med ben efter min två senaste dagar... I morgon är det VILA!

Idag mätte jag mig för första gången på länge. Eftersom det enl min våg (både totalt och fett) inte gått så bra har jag inte tyckt att det var lönt. Idag gjorde jag set i alla fall och det visade sig att jag minskat 0,5-1 cm på varje ställe!!!

innebandy

Ett tag var vi 17 pers som spelade. det var visserligen kul, men det blev för mycket tid som avbytare. Nu är vi ca 10 och vi kör med 4-mannalag med en avbytare. Det är sjukt jobbigt! Fast idag var det extra tufft. Jag hade inget flås och benpasset från igår gjorde att benen kändes som bly. Skärpning till nästa gång!

Planen för veckan är powerskills i morgon (ingen aning vad det är), styrka (bröst, mage, axlar) på fredag då jag och barnen är lediga, cirkelträning på lördag och bp på söndag. Det blir 6 pass!

Styrka - ben

I förmiddags var jag och körde mitt ben/ryggpass. Det gick bra förutom att jag inte får riktigt rätt på tekniken i utfallen. Märkligt. Ska testa riktigt lätta vikter nästa gång för att kunna fokusera på tekniken. Annars har jag tänkt ändra till tyngre träning med färre repetitioner. Skälen till det är: variera träningen - jag har kört samma upplägg i ett år, större skillnad från bo-passen, men främst att jag tycker att det är roligare. Så fr.o.m. nu blir det bara 6-8 reps ist för 10-12.

Sämst

Eftersom jag jobbat inatt tänkte jag att zumba var lagom träning. Så besviken jag blev. Det var tidernas sämsta instruktör! Hur lyckas man vara dansinstruktör om man helt saknar taktkänsla? Jag gjorde något jag aldrig gjort innan. Jag gick! Jag stod ut i 15 minuter sen klarade jag inte mer. Istället körde jag pw backe och jogg på löpband 11 minuter följt av 10,5 min rodd (2000 m) och två pass rutakuten. Klart bättre träning!
 Veckans fjärde pass!
Planen är att tränastyra el bp i morgon. Beror på när barnen och jag vaknar. Vi är lediga eftersom jag jobbat i natt!

Flyt

Jag har ju som mål att träna tre gånger per vecka. Eller rättare sagt att jag vid årets slut ska ha tränat 153 gånger. Än så länge ser det bra ut. Idag tränade jag pass nr 3 den här veckan och i morgon blir det nr 4. Nästa vecka ser det ut som att jag kommer kunna träna hela fem gånger! Det är ju bra att ha några pass till godo för det är självklart så att det kommer veckor där jobb, sjukdom och annat otrevligt sätter stopp för träningen.

Idag var det gammal hederlig styrketräning som stod på schemat. Förra veckan körde jag ben- och ryggpasset så idag blev det bröst, axlar, armar och mage. Jag gillar benpasset bättre för där är det inga problem att svettas hela tiden. Detta pass är ju för mycket mindre muskelgrupper så man får ju inte flåset på samma sätt. Och att köra så tungt så att man ändå får igång konditionen är för mig mycket svårt. Särskilt nu när jag har lite krångel med en axel (efter nackspärren). Dessutom hade jag minsta sonen med vilket gör att det inte riktigt blir 100 % fokus. Fast jag måste säga att han är superduktig!

Eftersom jag jobbar inatt så valde jag att boka ett zumbapass i morgon eftermiddag. Tyngre än så kommer jag nog inte orka. Är det fint väder kanske jag istället ger mig ut på en lång PW. Vi får väl se.

Efter dagens styrkepass blev jag i alla fall mer sugen på att köra styrketräning igen. Planen för nästa vecka är två pass styrketräning. Förhoppningsvis kommer det göra att jag kommer gå över till det i stället. Det är förstås mycket lättare att få ihop träningen när det inte är några särskilda tider som styr.

Många som jobbar kväll hos oss - särskild helger - bullar upp med smågodis och annat gott. Inte jag! Jo, annat gott har jag med mig; två olika ostar och lite korv och skinka. Det är ju ändå Mello! Middag har jag redan hunnit äta och det blev Felix Franska fisksoppa som jag hade lite extra räkor i. Riktigt god faktiskt, även om det blev 18 g kolhydrater. (3,8 g / 100 g). Tur att det inte blir någon choklad eller nötter idag då.

På tal om nötter. Det kan jag verkligen inte äta har jag kommit på. Jag har ju inte ätit det på en vecka just för att jag märkt att jag lätt överäter. Igår hade jag dock köpt hem en påse delikatessnötter (?) och som jag åt! Visserligen hade det blivit lite knasigt med maten under dagen så jag var jättehungrig när jag kom hem och skulle laga mat, men när jag väl började äta så var handen i påsen hela tiden. Nu är det totalstopp. Jag får bara äta mina två paranötter varje dag + lite nötmüsli de få gånger jag äter yoghurt.

Jag är inne på v. 6 av 8 på Rut-akuten. Några rutor ser jag inte röken av, men oj så mycket starkare jag har blivit! Jag är nu uppe och kör på tuffaste alternativet, Elit. Det är bara fällknivarna som jag har lite svårt att köra i 30 sek. De gånger jag kör dubbla pass kör jag Elit och Intermediate (nivå 2 av 4) eftersom jag tycker att den har många övningar som tar de djupare bukmusklerna. Bra kombo!

Funktionell cirkel

Idag testade jag funktionell cirkel. Det var 13 stationer där vi första varvet körde 1 min per övning och 30 sek varv två. Riktigt bra träning. Jag är fortfarande helt slut i kroppen!  Kan visserligen delvis bero på dn galna innebadyträningen igår. (Vi var inte så många så vi körde utan avbytare!)

De olika övningarna var stepbräda, höga knän, bicepscurl, knäböj med boll i händerna, knäböj med pilatesboll mot vägg, crunch, armhävningar, jämfotahopp, marklyft, swing, hopprep, jägarvila och burpees. Jobbigt!

Tur att det är pausdag i rutakuten...

När det gäller kosten har jag styrt upp det lite extra. Inga nötter mer än om jag äter yoghurt till frukost t.ex. Jag registrerar även vad jag äter så att det inte blir för mycket. Dessutom kör jag pf vissa dagar. Den här veckan blir det tisdag och torsdag. Jag tycker att det funkar bra och jag är inte mer hungrig vid lunch dessa dagar. Eftersom jag tränar riktigt sent på tisdagar och inte kan äta så mycket så sent (igår blv det en proteindrink med en msk grädde) tycker jag att det känns bra att äta frukost morgonen efter.

Gårdagens BF

Eftersom jag mått dåligt tvekade jag länge på om jag skulle träna eller inte, men till slut valde jag att åtminstone gå dit och köra lite lugnt. Det blev inte riktigt så. Jag körde samma vikter som förra gången. Jag bestämde visserligen då att jag skulle öka men med tanke på att det var första dagen efter febern tycker jag att det var bra att köra samma vikter. Men NÄSTA gång ska jag öka. 1 kg per sida per övning.

Sjuk igen!

Igår morse mådde jag riktigt illa. Men inte så mycket att jag kunde göra något åt det om ni förstår vad jag menar... Och inte tillräckligt för att vara hemma från jobbet. Så där satt jag på jobbet och mådde tjyvens. Efter lunch började jag känna mig som om jag hade feber. Eftersom det ändå var min tur att hämta barnen och jag skulle till Stockholm på kurs idag valde jag att gå redan vid 14.30. När vi kom hem gick luften ur mig. Hela kvällen låg jag nerbäddad i soffan och mådde skit. Hade lite feber, 38.5 grader. Jag velade fram och tillbaka när det gällde kursen. Det är inte ofta vi har kurser och de brukar vara riktigt bra så jag ville inte missa den. Samtidigt är det inte särskilt trevligt - eller schysst mot kollegorna - att sitta där och inte må bra. Jag gjorde ändå några försök att packa, men fick gå och lägga mig istället. När jag vaknade vid 5-tiden kändes det ändå som att jag mådde ganska bra så jag gick upp. Och fick gå och lägga mig igen... Nej, det blev ingen kurs för mig. Trist!

Nu hoppas jag bara att det där envisa illamåendet ska ge sig. Jag kände av det ett par dagar förra veckan också men då tänkte jag att det berodde på att jag körde PF. (Och nej jag är inte gravid...) Idag har jag i alla fall kunnat äta frukost. Det blev två skivor av 56kilos solrosbröd (världens godaste) med ost resp ägg. Till det drack jag en kopp te med kokosfett och en msk linfrön och vatten. Jag måste bli bättre på att dricka vatten! Jag vet att man inte behöver bälja i sig vatten som vissa tror, men jag kan tom se på min hud att jag behöver mer vatten. Dessutom svettas jag lätt så när jag tränar så mycket som jag gjort den senaste tiden måste jag se till att fylla på med vätska.

Idag står bara vila och dricka på schemat!

Bodystep

Trots inställd innebandy pga nackspärr så blev det tre pass den här veckan. Det sista var idag, Bodystep med den nya releasen som jag inte kört innan. Förra releasen var grym, men den här var inte bra. Poängen med BS är att det ska vara så enkelt och många upprepningar att du, utan att tänka, ska kunna köra järnet. Inte den här gången. Mycket lullull och konstiga saker. Varför ska man träna axlar samtidigt som man gör utfall??? Gör en sak i taget och gör den bra! Jag valde att hoppa axelträningen och körde istället axlar och triceps i gymmet efteråt. Just utfall är ju en övning som många ändå gör fel på så varför lägga till ett distraherande moment?

Nästa vecka kommer jag åka på kurs i tre dagar och helgen är uppbokad så det blir max ett pass på gymmet för min del. Jag kommer att ta med mig träningskläder till kursen + dator och träningsDVD så att jag åtminstone rör på mig något. Det kan samtidigt vara bra med en lite lugnare vecka nu eftersom jag kört 3-4 pass per vecka ganska länge.

Min nya love

Jag säger bara kettlebells! Idag körde jag mitt tredje pass och jag är helt såld. Som stressad småbarnsmamma i karriären är effektiv och funktionell träning precis det jag behöver. För att jag ska fortsätta krävs dessutom att det är kul. Allt detta har kettlebells. I förlängningen tänker jag att jag ska kunna köra själv, kanske t.o.m. köpa ett par olika så att man kan träna hemma.

Vad gör man då? Hos oss delar de in träningen i tre eller fyra block, beroende på om det är ett 45 el 60 min pass. Varje block består av tre olika övningar som man gör efter varandra, först 10 reps sen 12 och sist 14. Det är styrka, kondition och rörlighet i ett. Super!

Den här helgen är ganska späckad. Fast ändå lagom. Idag har jag bakat Jills vallmobullar till frukost, sen åkte maken och tränade. När han kom hem fixade vi lite hemma sen körde han iväg med barnen till farmor medan jag åkte och tränade och handlade. Hemma igen: lunch (gårdagens gulaschsoppa med creme fraiche), dusch och fix sedan kom ett par vänner på fika. Igår bakade jag Jills choklad- och kokoskakor (SUPERGODA!!!) så de bjöd jag på idag med vispgrädde och hallon (+ en massa köbekaugor som jag förstås inte åt). När de åkt började jag förbereda middagen; entrecote med sallad och bea. Tyvärr misslyckades jag helt med bean så det fick bli vitlökssmör istället. Nu kollar hela familjen på Mello.

I morgon börjar det med tre timmar fotbollscup. Maken ska träna så jag får ha lilltrollet med mig större delen. Sen ska alla tre pojkarna (maken inräknad) klippa sig och på kvällen är det min tur att träna. Däremellan måste jag hinna handla mat, tvätta och styrka. (Har tidernas styrkhög!) En rolig helg helt enkelt.