Vecka 5 fasta 1

Bara en enda fastedag kvar! Idag har det gått riktigt lätt. Fast det brukar det göra på måndagar. 

Frukost

En kopp te

Lunch

Sista WW-soppan och ett kokt ägg 

Middag

Stekt fläskytterfile med ugnsbakad fänkål, vitlökssmör, sallad och shiratakinudlar.

I morgon blir det kokospannkaka till frukost. Mmmmmm...

Söndag vecka 4 + dubbelpass

Nästa vecka blir min femte vecka med fasta. Jag kommer att köra på samma sätt som jag gjort hittills. Därefter kommer jag ta en vecka där jag kör fakir (måndag-fredag) för att sedan köra 5:2 igen. Tanken är att det ska bli i fem veckor till, men jag får se hur det känns.

Den här helgen har varit riktigt bra. Vi har varit ute mycket, varit på kalas, städat och tränat. Så där lagom av allt så att jag nu känner att jag har laddat batterierna igen.

Jag har ju bestämt mig för att ta en paus från styrketräningen och bara köra pass den här veckan. Det tjuvstartade jag med idag. Först blev det nya Bodypump-passet och därefter zumba. Pumpen gick superbra. Jag märkte att jag blivit mycket starkare så nästa gång blir det att öka vikterna i alla övningar. Dessutom tyckte jag att jag såg mycket starkare ut också. Det är bra att byta speglar ibland. Zumban däremot. Ja, det var ju bättre än att ligga i soffan och äta praliner, men inte mycket mer. Hur svårt ska det vara att hitta bra instruktörer??? För det kan inte vara så att hela konceptet är så kass. Jag blev inte ett dugg svettig och då försökte jag verkligen ta i. Men som pass 2 efter pumpen så kanske det funkade för fettförbränningen. Jag kan ju alltid hoppas på det...

Den här veckan ska jag jobba natten mellan onsdag och torsdag. Det innebär att jag har fasta på mitt nattpass. Vi får väl se hur det går. Jag får ha med mig något som jag kan äta om jag märker att det inte funkar. Rent krasst kan jag ju äta efter tolvslaget, men det blir ju inte riktigt som det brukar om jag gör det.

Fasta + Combat = sant

Igår var det fastedag och jag hade sedan tidigare bokat Combat-pass på kvällen. Jag funderade på om det skulle funka, och jag kunde konstatera att det gick över förväntan. Först kändes det lite motigt, men jag vet inte om det mest berodde på träningsvärken i benen och att det var lite väl kallt i salen. Efter uppvärmningen lossnade det dock och jag kunde köra som jag brukar. Jag älskar verkligen de låtar där man får stå och mata slag. Sedan gillar jag sparkarna också, men där är min teknik inte så bra. Än. Jag kan i alla fall konstatera att jag fick uppskattande kommentarer av instruktören efter passet och det suger jag åt mig i varje stavelse.

När det gäller maten så tänkte jag att jag skulle testa att köra flytande föda fram till kvällen. På morgonen drack jag en kopp grönt te. Till lunch och på eftermiddagen tog jag en kopp buljong. Men på vägen hem blev jag riktigt sugen så jag tog en questbar som jag hade som back-up i väskan. Till middag åt jag rökt lax med stekt paprika och shiratakinudlar. Under passet drack jag BCAA.

Kan någon förklara hur man kan gå upp efter en sådan dag? Det gjorde jag i alla fall. Det är mycket som snurrar i skallen nu när det gäller min kost. Jag kommer i alla fall köra 5:2 nästa vecka också. Sedan måste jag säga att jag gillar fastedagarna, så även om jag inte går ner i vikt ger de mig något annat. Kanske ska köra en fastedag i fortsättningen? Kanske ska köra en vecka fakir för att få igång förbränningen? Ja jag vet att jag borde slappna av och vara glad åt att jag slutat registrera, men mitt huvud är inte där. I vart fall ska jag köra på som tidigare en vecka till och sedan får jag se hur jag gör. Någon form av fasta kommer det nog bli, men kanske inte två dagar varje vecka.

Efter mitt förra inlägg gick jag in och bokade en massa pass, så nästa vecka blir det bara pass. Ja, redan på söndag faktiskt. Då har jag bokat både pump och zumba. Vila på måndag På tisdag är det innebandy, på onsdag ska jag jobba natt så då har jag bokat ett Sh´bam-pass på morgonen. På torsdagskvällen blir det UXCross och CXWorks. Vila på fredag. På lördag blir det kettlebellscirkel. Eftersom jag ska ut med tjejkompisarna på lördag är söndagen vikt åt vila. Ha ha! Jag ser verkligen fram emot den här träningsveckan!

Funderingar

Idag har jag haft en riktigt lyxig dag där jag slutat tidigt och åkt till Arlöv för lunch, eftermiddagsfika och inköp av nyttigheter. Det var skönt med lite egentid. Eftersom det är onsdag var det ju egentligen en fastedag, men när jag igår kom på att jag skulle ha möjlighet att åka till Arlöv bestämde jag mig för att skjuta på fastan till torsdag. Det är ju väldigt bra att det är lite flexibelt.

Jag är nu i en svacka där jag är väldigt frustrerad över att jag står stilla viktmässigt. Jag har ju kört 5:2 i fyra veckor (nästan eftersom jag har dag 2 i morgon) men jag har inte gått ner mer än marginellt. Samtidigt vet jag att jag under samma tid har slutat att registrera maten övriga fem dagar och om man utgår från det så är det ju ändå bra att jag inte gått upp i vikt. När jag får de här negativa tankarna i huvudet så försöker jag tränga undan dem genom att just framhäva att jag lyckats sluta med registreringen. Jag har fått en mycket bättre känsla för när jag är mätt och jag litar på mig själv. Vissa dagar är jag inte lika hungrig, medan jag kräver mer mat andra dagar. Så det ÄR ju bra. Ändå kan jag inte helt skaka av mig de tråkiga, negativa kommentarerna till mig själv. Hoppas att detta inlägg (till mig själv) ändrar på det.

I måndags var ju fjärde veckans första fastedag. Då åt jag ägg till frukost, soppa till lunch (Bong den här gången) och en jätteladdning shiratakinudlar och stekt svamp till middag.

Jag har även funderingar kring träningen. Sedan en tid har jag nästan helt gått ifrån pass till styrketräning men nu funderar jag på att köra en period med mest pass igen. Den där riktiga träningsglädjen vill inte infinna sig och jag känner att jag inte kan ta ut mig ordentligt. Visserligen sitter jag nu med härlig träningsvärk i både rumpa och mage efter passet igår, men jag får inte det där endorfinpåslaget när jag tränar styrka nu. Så kanske kan detta botas genom att jag nu får lov att köra lite "discoträning" ett tag. Pump, attack, combat, spinning, dansklasser m.m. Jo, så får det nog bli. Sedan kanske jag kan träna lite styrka i anslutning till ett pass om jag känner för det. Tidigare i veckan bokade jag in ett combatpass i morgon. Det var innan jag bytte fastedag. Ska bli intressant att se hur den kombinationen blir. Tanken är att jag ska försöka ta det lite lugnare än vanligt, men det kan bli svårt att hålla igen.

Nej, nu ska jag gå och lägga mig. Klockan är snart 22 och då ska jag ju ha släkt lampan. God natt!

Vecka 3 - fasta två

Måndagar är aldrig jobbiga att fasta, men onsdagar är värre. Inte vad gäller hunger, utan rent psykiskt och viljemässigt. Idag har jag ätit så här:

Frukost: ett ägg, te med en msk mjölk

Lunch: hemmalagad grönsakssoppa med shiratakinudlar, ett flatbröd med ett skivat ägg.

Middag: kycklingwok med shiratakinudlar 

Nu ser jag fram emot att få äta som vanligt i fyra dagar. ;) 

Vecka 3 - fasta 1

Jag gillar verkligen att fasta på måndagar. Särskilt efter en svullarhelg som den här. Jag har inte alls varit hungrig idag. 

Ett ägg och te med en tsk kokosolja till frukost. 

Ett ägg och buljong på en tärning till lunch. 

En biff (50 g) med sallad, en bit ost (20 g), skiratakinudlar och os ketchup till middag. 

En skopa bcaa under träningen. 

Träningen idag gick bra, precis som i onsdags förra veckan. Körde dock hela programmet idag plus lite ländrygg. Det är rätt galet att det ens går att träna något alls när man knappt ätit 500 kcal på hela dagen, men det går precis lika bra som de dagar jag äter vanligt. 

Kalashelg

Den här helgen har verkligen varit kalas på flera sätt. Min mamma har varit här hela helgen för att hjälpa mig sy gardiner (japp jag kan inte det själv) och för att vi hade kalas för mig igår. I fredags när hon kom käkade vi krabba och nybakade kesobröd. Till det delade vi en flaska Petite Chablis. På kvällen tittade vi på tv och snaxade på nötter. Alldeles för mycket nötter...

Igår åkte vi hemifrån direkt efter frukost och fixade en massa. Lunch på IKEA där jag åt en räkmacka utan macka. På eftermiddagen kom gästerna för tårtkalas. Jag hade köpt tårtor, wienerlängd och kakor på MAXI. Dessutom hade jag bakat en mintchokladkaka och muffins med hallon till mig och de som ville smaka. Jag var riktigt duktig och höll mig ifrån de andra kakorna. På kvällen stannade min mamma, pappa och bror med familj på hamburgare. Vi gjorde dem på färs från gräsbeteskött. Till det hade jag bakat eget hamburgerbröd. Ja, och så några glas vin. Och mer nötter.

Idag har jag fortsatt äta. Proteinkesoplättar till frukost, hamburgare till lunch, mina kakor till eftermiddagskaffe. Och så nötter. Till slut föll det sista av min karaktär och jag tog 5 godisbitar, lika många rutor choklad (mörk förvisso men ändå) och ännu mer nötter. Efter att vi ätit kvällsmat, som för min del blev två kesobrödsmackor och ett finncrisp kände jag mig fortfarande inte nöjd och valde då att göra en halv portion caseinpudding. Nu är jag verkligen inte alls nöjd med mig själv. Jag har visserligen inte moffat i mig rent socker och vetebröd, men jag har ätit alldeles för mycket och inte reflekterat över hur mycket jag stoppat i mig. Två steg fram och ett tillbaka? Eller ett steg fram och två tillbaka? Trist. Samtidigt vet jag att det ändå jag kan göra är att försöka lära mig av detta och ta nya tag. Inte i morgon utan nu. Och imorgon.

Spinning

Spinning har aldrig varit något som jag tyckt varit så där kul. Det gör jag fortfarande inte, men jag kan nu tycka att ett 45-minuterspass är helt ok särskilt med tanke på vilken bra träning det är. Idag körde jag mitt tredje pass det här året. (Japp, det blir ett per kvartal...) Ett riktigt bra pass med mycket backar men ändå omväxlande. Efteråt var jag helt dyngsur. Försökte ta ett foto för att visa svettfläcken/arna, men det var inte tillräckligt mycket torrt tyg runt om för att det skulle synas. Ha ha!

Det var veckans tredje pass och fler kommer det inte bli för den här helgen är galet uppbokad, fast bara med roliga saker.

Träning och fasta

Idag har jag tränat för första gången på en "2-dag" som jag har hört att vissa kallar det. Jag åt ett ägg till frukost och sedan soppa och ett flatbröd med ett ägg till lunch. Eftersom det var en massa aktiviteter i familjen valde vi att äta sen middag. Lunch åt jag kl. 11.30, jag började träna kl. 18.10, tränade i 50 minuter och sedan åt jag middag vid 19.30. Innan träningen tog jag, som vanligt, fitnessgurus PWO och under träningen drack jag, även det som vanligt, BCAA. Träningen gick verkligen jättebra. Jag insåg att jag inte skulle hinna hela programmet så jag fick prioritera vissa delar.

Uppvärmning: 4 minuter rodd

Superset 1 (kör varje övning ca 10 reps och 3 set)
Knäböj - Här hittade jag inte rätt vikter så jag valde att köra på +20 kg istället för +15 kg och det gick bra så det får det bli nästa gång.
Utfall - Här ska jag egentligen köra utfallsgång med hantlar, men eftersom det var riktigt mycket folk på gymmet hade jag bara varit i vägen. Istället körde jag två repetitioner på varje ben innan jag bytte. Totalt 10 reps per ben och set. 7 kg hantlar

Superset 2
Smala armhävningar
Triceps extensions (stavning?) med 10 kg stång. Varierar mellan 10 kg och 15 kg men jag tycker att jag får bättre kontakt med 10 även om den är lite för lätt. 15 är dock för tungt.

Superset 3
Pull-ups med hjälp av blått och rött gummiband
Bicepscurls med 15 kg stång

Superset 4
Militärpress 15 kg
Hantellyft åt sidan 5 kg (Körde ett dropset direkt efter sista med 3 kg x 10 reps)

Jag valde bort superset med marklyft och legcurl med boll eftersom jag tränat innebandy igår och ska köra spinning imorgon plus att jag har haft lite känningar i rumpa och baksida lår. Dessutom hann jag inte köra mage eftersom jag, för en gångs skull, valde att stretcha. (Även detta pga känningarna i baksida.)

Tänk att det går att träna på i stort sett om mage. Ja, lite fuskpigghet i flytande form hade jag förstås använt, men det gör jag ju alltid.

Ikväll har jag plågat mig genom att kolla på recept för jag ska ha kalas i helgen och vill gärna ha något gott till mig också. Det är tyvärr inte många LCHF-kakor eller tårtor som blir riktigt bra, så jag hoppas att jag hittar något som blir riktigt bra. Nu lutar det åt en chokladkaka med mintsmak och ev. en kladdig mandelmuffin med hallon. Får se hur mycket tid jag har att baka bara. Skulle det vara någon som läser får ni gärna komma med tips!

Mått och vikt - september

Här händer det grejer! På en månad har jag gått ner 2,1 kg. Mycket vatten efter semestern förstås, men även måttbandet visar åt det hållet;

Byst -2 cm

Midja -1,5 cm

Rumpa -2,5 cm (!)

Lår -1,5 cm

Jag är sjukt nöjd! Det är visserligen långt kvar till formen i våras, men nu är fokus på att få rätt på hunger/mättnad så jag är glad att det ändå går neråt. Ska bli spännande att se vad som händer kommande månad.

Vecka 2, fasta 1

Jag känner mig verkligen taggad att fasta efter helgen. Skulle gissa att 90% just har måndagar som en av fastedagarna. Idag var det lite jobbigt vid 16-snåret och nu på kvällen har jag brottats med sötsug. Misstänker starkt att dessa två punkter hör ihop och beror på lunchen som var en "grönsakssoppa" från WW. Döm av min förvåning när det var pasta i "grönsakssoppan". Jag fick helt enkelt börja med att plocka bort all pastan och då blev ju ännu färre kalorier. Men eftersom jag ändå kände mig mätt efter soppan så tänkte jag inte mer på det då. När det började närma sig hemgång så blev jag riktigt hungrig, men jag valde att inte äta ägget som jag hade med om hungern blev för svår. Middagen hemma var kanske inte heller helt optimal med 100g Mamma Scans köttbullar med bara sallad till. Så efter att ha stått ute i regnet och frusit ett tag (vad gör man inte för barnen) så försökte jag göra en variant på varm chokladmjölk där jag värmde osötad mandelmjölk och hade i ett par droppar stevia med chokladsmak och lite vaniljpulver. Det funkade sådär...

Så idag har jag ätit så här:

Frukost (kl 6): ett kokt ägg med salt, te med 1 msk os mandelmjölk och en tsk kokosolja (131 kcal)

Lunch (kl 11.30): WW "grönsakssoppa" Om man äter allt är det 111 kcal.

Middag (kl. 17): Köttbullar med sallad (260 kcal)

Kväll (kl. 18.30): 1,5 dl mandelmjölk (20 kcal)

Det blir 522 kcal.

Än så länge har jag inte testat att träna under en fastedag. Jag har helt enkelt valt att fasta de dagar jag inte tränar. Jag är sugen på att testa hur det blir så vi får se om jag kanske får till det senare i veckan.

Konferensmat

Igår åkte hela jobbet iväg på en lunch-lunchkonferens i Simrishamn. På kurser och konferenser så är det inte så stora valmöjligheter när det gäller maten. Alla får samma, utom de som är allergiska, gravida eller vegetarianer. Jag är ju inget av det så jag får nöja mig med den vanliga maten. Varför ska jag inte kunna få mat som är bra för mig när vegetarianen - som ju inte gjort detta val utifrån sin hälsa - får mat som han/hon vill ha? Jag har innan sett det som en självklarhet att jag "får skylla mig själv" när det gäller maten eftersom det är fråga om val som jag har gjort och inte någon allergi. Nu ser jag det inte alls så. Dessutom blir det väldigt mycket som slängs i onödan.

Till lunch dag ett fick vi panerad fisk med potatis och remouladsås. Bara att skrapa bort paneringen och skippa potatisen. Jag åt såsen även om jag inte riktigt har koll på vad som var i den. Som tur var fanns det en liten salladsbuffé så att jag inte helt blev utan tillbehör.

Till eftermiddagskaffet fick vi kanelbulle och fralla med rökt nötkött och brie. Jag tog två mackor men åt bara pålägget. En hel fralla fick kastas.

På kvällen serverades en trerättersmiddag där förrätten var toast skagen. Återigen åt jag "pålägget" och lämnade brödet. Varmrätten var en fantastisk hälleflundra som serverades med sparris, små morötter, någon vit sås och förstås potatis. Jag åt allt utom potatisen, även om jag misstänker att det var mjöl i såsen. Kolapannacottan till efterrätt tog jag bara en liten liten smakbit av, sedan fick jag lämna den.

Frukosten funkade dock bra. Det fanns äggröra (rätt trist men dock), bacon, kokta ägg, sill och pålägg.

Förmiddagsfikan var katastrof: vaniljhjärtan, torkade aprikoser och bananchips. Tur att jag var förutseende och åt ordentligt till frukost.

Lunchen: Fläskytterfilé med svampsås och ... potatis! Tack och lov för salladsbuffén!

Jag tyckte att jag gjorde bra val och jag har inte gått hungrig. Samtidigt tycker jag att det är synd att behöva slänga så mycket mat. Nästa gång jag ska på kurs eller liknande ska jag i alla fall försöka få kost som passar mig bättre.

Igår var jag faktiskt ute och sprang. Det har ju inte blivit så många gånger i år. Vi var tre kollegor som gav oss iväg efter jobbet. Det var fantastiskt väder och vi sprang längst havet. De andra är mer vana vid att springa så det blev ett mycket högre tempo än jag är van vid, men jag hängde ändå med bra. Det kändes skönt! I morse hade jag ju sovmorgon jämfört med en vanlig dag så då passade jag på att gå ut på en morgonpromenad längst havet. Magiskt!

När det gäller maten så tycker jag verkligen att det funkar jättebra. Jag registrerar inget de dagar jag inte fastar och det är inget svullande (eller svältande för den delen). Tänk om jag har blivit normal! Nåja, i det avseendet alltså. Ha ha!

5:2 - andra fastan och lite tankar kring kosthets

Tjohopp! Andra fastan avklarad och nu ska jag snart släcka och sova. Klarar alltså inte att ha somnat innan kl. 22 idag heller.

Idag har jag varit riktigt trött ända fram till kvällen. Inte så konstigt kanske med kombinationen fasta och lite sömn. Jag somnade inte förrän efter tolv igår. Ajabaja!

Maten idag har sett ut så här:

Frukost: ett kokt ägg med salt + en kopp te med en msk mjölk

Lunch: WWs gulaschsoppa. Den var riktigt god men den innehöll tyvärr både vetemjöl och socker. Inga stora mängder, men dock. Kaffe med en msk mjölk

Middag: ½ kycklingfilé (100 g) med sallad, tomat, gurka, en oliv och två tsk citronolja.

Kväll: te med en msk mjölk

Idag har jag inte alls varit så hungrig som jag var i måndags. Jag hade ljugit om jag hade påstått att det inte påverkar mig att äta så pass lite. Jag känner av hungern med jämna mellanrum och jag har idag varit rejält trött. Tröttheten har dock även andra förklaringar. Hur kan det då vara bra för kroppen om man blir trött? Inte många ifrågasätter normalkost med mat var tredje timme för att väldigt många har rejäla blodsockerdippar vid 15-snåret. Jag säger inte att jag vet att detta är superbra. Jag får i detta läget förlita mig på de som är bättre pålästa och acceptera att alla läkare har kommit till samma slutsatser. Jag tycker bara att det är tråkigt att det från alla håll, tallriksmodellförespråkare, kaloriräknare, GI-folk, LCHF-are och 5:2-fastare debateras med en mycket tråkig ton. Att kalla någon för dum, slö, lat, bakåtsträvande eller illaluktande gör inte att man vinner när det gäller sakfrågan. Kan vi inte bara acceptera att vi väljer olika i livet? En sak är säker: alla som blir av med sin övervikt har vunnit! Sedan kan man ha olika sätt att göra detta på och man kan ha olika lätt för att hålla sin nya vikt. Jag hade uppskattat om jag fick äta min mat utan att ständigt bli påhoppad. Att det är OK att jag väljer att inte äta kakan som serveras på fredagseftermiddagen. Men så är det tyvärr inte. Jag får ständigt påpekanden om min mat och mina val och det är ganska tröttsamt. Jag skulle aldrig i livet kommentera att en jobbarkompis valde att äta pizza till lunch samtidigt som jag vet att den personen skulle må bra av att gå ner 20-30 kg. Samtidigt kan samma person kommentera och ifrågasätta min mat bara för att jag inte har en (eller ett berg) potatis till. Snälla låt mig sköta mitt så fortsätter jag låta dig sköta ditt!

Till sist vill jag bara förtydliga att jag inte själv anser att jag är överviktig. Mina problem med magen har försvunnit sedan jag lade om kosten och jag känner mig (normalt sett) piggare. Det gör att jag väljer att fortsätta med lågkolhydratskost trots att jag inte gått ner en massa (eller något alls) av det.

God natt!

Innebandy och mug cake

Vi är verkligen många på innebandyn nu. Så många att vi måste dela upp oss och köra en typ av turnering. Vi var tre lag och varje match varade i fem minuter. Så det blev 10 minuters intensivt kutande och 5 minuters "vila". Vi valde att utnyttja vilan på olika sätt. Jag körde coreträning och drack vatten.

Det kändes lite lyxigt att käka frukost i morse. Det blev de berömda proteinkesoplättarna med sylt. Till lunch åt jag en sallad med Serranoskinka, mozzarellaost, soltorkade tomater, cocktailtomater, rödlök, cashewnötter och pestodressing. När jag kom hem från jobbet kl 16 tog jag en kopp kaffe med en skvätt grädde och middagen kl 18 blev 1,5 95 % korv med sallad, riven ost och aioli. Det verkade vara en bra uppladdning för innebandyn för jisses vilken energi jag hade. Sprang som en liten blå.

När jag kom hem testade jag äntligen att göra mug cake. Det blev supersmarrigt, men det hade förstås blivit ännu bättre med lite bär/grädde/glass till. He he! Jag tog även ett fröknäcke med smör och ost.

Jag har absolut inte ätit mer idag bara för att jag fastade igår. Möjligtvis att jag i vanliga fall skulle avstått från fröknäcket nu på kvällen, men det är i så fall den enda skillnaden.

Imorgon är det dags för veckans andra, och sista, fasta. Hur jag gör med frukost får jag se imorgon. Till lunch har jag med mig en färdig soppa. När jag kollade på innehållsförteckningen var det en del som jag gärna hade hoppat över, så det blir nog inte att jag köper fler. De tre som jag har köpt kommer jag i alla fall att äta upp för jag gillar som bekant inte att slänga mat. Till middag blir det i alla fall kycklingfilé och sallad.

Nu ska jag duscha och krypa ner i sängen. Det är alltid svårt för mig att somna i vettig tid efter innebandyn, men huvudsaken är att jag inte nattsuddar varje kväll.

5:2 - Första fastan

Första dagen där jag fastat har gått riktigt bra. Trots (eller pga) att jag la mig riktigt mätt var jag hungrig i morse. Därför tog jag en matigare frukost i form av ett kokt ägg med Himalayasalt och en kopp te med en msk mjölk. 

Jag jobbade utanför kontoret idag så det blev lite meckigt med maten. På väg till jobbet köpte jag en mugg te (grönt). På lunchen passade jag på att gå lite ärenden först innan jag köpte mugg nr 2 med te. Denna gången bad jag dem att inte lägga i påsen. När jag kom tillbaka till jobbet hällde jag hälften av vattnet i den tomma (första) muggen och la i påsen. I den andra stoppade jag ner en buljongtärning. Vips hade jag lite "soppa". Förutom drycken åt jag ett kokt ägg dom jag hade med mig. 

Till middag blev det en kantarellfylld lövbiff (45g) med sallad; 25 g sallad, 65 g tomat, 65 g gurka, en stor (10 g) oliv i skivor, 15 g riven ost, en tsk citronolja och 1/2 tsk balsamvinäger. På det hade jag flingsalt. Efter maten hade jag mer kcal kvar så då tog jag en kopp kaffe med en tsk bregott och två msk mjölk som jag mixade. 

Om man kör detta i fem veckor innebär det tio dagar då man fastar. Tio dagar är ju ingenting! Jag har redan klarat 1/10!!!

Visst har jag varit hungrig idag, men det har inte varit så farligt. En positiv bieffekt är att jag gick och la mig riktigt tidigt. Klockan var inte ens 21 när jag kröp till kojs... Nu ska jag sova.

5:2

Det har ju varit väldigt mycket diskussion kring fastan 5:2 den senaste tiden. Jag har faktiskt varken sett dokumentären eller läst någon bok. Min info kommer från olika bloggar som jag följer. Även om många av dem skrivs av väldigt kunniga personer så har jag förstås mycket kvar att lära. Jag har i flera månader varit sugen på att testa, men varit rädd för att mina gamla ätstörningsspöken ska vakna till liv. Dock ska jag redan nu säga att mina problem aldrig varit av medicinskt allvarlig art och de ligger långt tillbaka i tiden. Numera har min enda störning på det området varit min oförmåga att verkligen själv känna när jag är mätt eller behöver äta mer. Den senaste tiden har jag ju fått kläm även på det.

För ett par veckor sedan bestämde jag mig för att jag skulle testa 5:2 i mitten av september. Tanken var då att jag då trodde att jag fått rätt på hunger/mättnadskänslorna. Nu har det ju gått fortare än planerat och när jag idag kom att tänka på det så kände jag mig verkligen taggad att testa redan nu. Så så får det bli. I morgon blir min första fastedag och nästa blir på onsdag. Det är dagar som jag normalt sett inte tränar. De 500 kcal som jag får äta kommer jag att fördela så som det känns bra respektive dag. På så sätt får jag lyssna på kroppen även dessa dagar. I morgon kommer det förmodligen bli så att jag dricker en kopp te med kokosolja till frukost. Jag vet inte när jag har lunch i morgon och inte ens var jag befinner mig då så det är helt omöjligt för mig att planera någon eventuell lunch. Jag kommer i alla fall ta med mig ett kokt ägg. Troligtvis kommer jag att köpa på mig ett gäng färdiga grönsakssoppor och även ta med mig stärkelsefria buljongtärningar så att jag alltid har ett alternativ om jag skulle känna att jag måste få i mig något. Middagen med familjen vill jag göra så "normal" som möjligt. Därför kanske det får bli så att jag äter större delen av de 500 kcal då. Dessutom slipper jag hålla koll på kcal under dagen på det sättet. Jag vill ju undvika app-beroendet.

En "diet" varar i fem veckor. Jag vet att man får många andra hälsovinster med fastan så egentligen finns det ju ingen anledning att sluta efter fem veckor. Samtidigt så tror jag att det är bra för mig att ha en tidsgräns. Troligtvis kommer jag äta som vanligt igen efter fem veckor, men det beror förstås på hur jag mår. Att jag vill gå ner mer i vikt får i alla fall inte vara en anledning för mig att fortsätta.

Träning
Den här veckan har det varit riktigt bra. Jag har tränat innebandy en gång, gått en entimmes pw före frukost en gång och tränat styrka två gånger. När det gäller styrkan så körde jag PTns pass i torsdag och idag körde jag ett egenkomponerat pass där jag fokuserade mer på de muskelgrupper som får lite mindre fokus i PT-passet.

Jag började med 12 min uppvärmning. Enbart pw med 5 % lutning. Sedan 10 armhävningar.

Bänkpress i smithmaskin + 20 kg a 8 reps. 3 set
Hantelflyes med lutad bänk. 5x12, 7x12 och 9x10

Åsnekick i cabelcross. 17,5 kgx12 per ben. 3 set per ben. Det kändes inte särskilt bra i vänster skinka så jag tog det lugnt.

Latsdrag. 22,5x12, 25x10, 25x10
Ryggresningar 10 reps, 3 set

Baksida axlar hantellyft. 3x10. 3 set

Hantelrodd. 7 kgx12, 9 kgx10, 9 kgx10

Jag avslutade med en väldigt improviserad övning:
Bicepscurl, axelpressar och hantel bakom nacken (triceps) i direkt följd. Först körde jag med 8 kg hantlar x10, sedan 6 kg och till sist 4 kg.  Det blev ganska bra faktiskt. I alla fall ett sätt att krama ur det sista ur musklerna.