I mitt nya program är det ju mycket träning för benen, men jag har inte känt att benen varit riktigt trötta ändå. Så idag bestämde jag mig för att köra ett klassiskt benpass. Efter uppvärmning på löpbandet - promenad med 5 % lutning började jag med utfall i smith-maskinen.
Utfall
Bara stång (18 kg) x 10
+ 10 x 8
+ 15 x 8
+ 15 x 8
+ 15 x 8
Knäböj
+ 15 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
Raka marklyft
Bara stång (20 kg) x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
Legcurl (sittande)
22,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 7
Därefter körde jag ett magpass som min svägerska tipsat om som Dflex har på sin blogg.
Legraises i ribbstol (90 grader) 10x3
Crunch på bosuboll 30x3
Situps 10x3
Cykel 30x3 (15 långsamma och 15 snabba)
Hipraises 10x3
Jackknife med pilatesboll 10x3
Sidolyft 10 per sida x 3
Russian med 5 kg medicinboll 20 x 3 (10 per sida)
Istället för vila kör man 10 svingar med kettlebells. Jag använde 12 kg.
Ett riktigt bra pass, även om jag förstås var sliten efter att 1) druckit alkohol igår 2) sovit 5,5 timme.
söndag 30 juni 2013
Fest och världens godaste glass
Igår var min bror med familj här. Jag hade ju fixat vin med låg sockerhalt och det var riktigt bra. Nu provade vi visserligen "bara" ett bubbel och det röda vinet. Bubblet som var Brut Nature får vänta till semestern. Det kändes som att vi åt från att de kom till vi gick och la oss, men allt var bra mat (för att vara fest alltså). Först drack vi en kopp kaffe när de kom. Till det åt vi chokladmuffins (Blending Bliss). De är så stora att vi faktiskt bara åt ½ var.
En timme senare började jag fixa tilltugg till bubblet. Det blev frökex med två olika toppings; en med färskost, rom, dill och räkor samt en med Serranoskinka, chèvre, valnöt och honung. Jag hade även gjort laxrullar på kallrökt lax, pepparrotsost, dill och rädisa. Därutöver hade vi mer Serranoskinka, tryffelsalami och oliver. Bubblet Boschendal (eller något sådant) passade riktigt bra till detta.
Middagen bestod av grillad flankstek som vi först låtit marinera 30 minuter i rödvin, på med salt och peppar och på grillen ett par minuter per sida. När det var färdig penslade jag köttet med olja som jag blandat med pressad vitlök. Efter att köttet vilat ca fem minuter skar jag upp det i tunna skivor. Till detta hade vi fetaostgratinerade cocktailtomater, tabouleh och ett supergott smör med timjan, rosmarin, vitlök och worschestersås.
Efterrätten var en chokladkaka efter recept av Björn Ferry. Till den hade jag gjort jordgubbsglass som var sjukt god. Jag kommer aldrig mer köpa glass! Jag valde att använda Xylitol istället för sötningsmedel. Ja, det blir fler kolhydrater, men det smakar som det ska. Jag tillhör inte (längre) dem som bakar och gör efterrätter ofta så de gånger jag äter något sött så ska det vara riktigt gott också.
Recept:
1 vaniljstång
3,5 dl vispgrädde
1,25 dl Xylitol (1 dl om man inte har i bär)
6 äggulor
1,5 dl marscarpone
½-1 liter jordgubbar (beroende på hur mycket jordgubbssmak man vill ha)
Koka upp grädde, frön från vaniljstången och ca hälften av Xylitolen.
Vispa äggulor med resten av Xylitolen så det blir vitt och pösigt.
Vispa ner gräddblandningen i äggen och häll tillbaka allt i grytan.
Vispa smeten (medelvärme på spisen) till det börjar tjockna.
Ta bort kastrullen och vispa ner marscarponen.
Häll smeten i glassmaskinen och sätt igång.
Koka jordgubbarna och mixa så att det blir en sås. (Hade kanske inte behövt värma dem utan bara mixa)
Häll jordgubbssåsen i glassmeten.
Jag fick köra smeten i 60-70 minuter och sedan hällde jag över smeten i en skål som jag satte in i frysen. Jag tog fram glassen när vi ätit klart huvudrätten (då vi hade lite paus i ätandet) så att den skulle hinna tina lite.
Jag hade nog bara ½ liter jordgubbar och det hade gärna fått vara mer i glassen, men vi hade jordgubbar till också så det gjorde inget.
Det blev väldigt sött innan jag hade i jordgubbarna så om man gör det som en vaniljglass kan man nog nöja sig med 1 dl Xylitol,
En timme senare började jag fixa tilltugg till bubblet. Det blev frökex med två olika toppings; en med färskost, rom, dill och räkor samt en med Serranoskinka, chèvre, valnöt och honung. Jag hade även gjort laxrullar på kallrökt lax, pepparrotsost, dill och rädisa. Därutöver hade vi mer Serranoskinka, tryffelsalami och oliver. Bubblet Boschendal (eller något sådant) passade riktigt bra till detta.
Middagen bestod av grillad flankstek som vi först låtit marinera 30 minuter i rödvin, på med salt och peppar och på grillen ett par minuter per sida. När det var färdig penslade jag köttet med olja som jag blandat med pressad vitlök. Efter att köttet vilat ca fem minuter skar jag upp det i tunna skivor. Till detta hade vi fetaostgratinerade cocktailtomater, tabouleh och ett supergott smör med timjan, rosmarin, vitlök och worschestersås.
Efterrätten var en chokladkaka efter recept av Björn Ferry. Till den hade jag gjort jordgubbsglass som var sjukt god. Jag kommer aldrig mer köpa glass! Jag valde att använda Xylitol istället för sötningsmedel. Ja, det blir fler kolhydrater, men det smakar som det ska. Jag tillhör inte (längre) dem som bakar och gör efterrätter ofta så de gånger jag äter något sött så ska det vara riktigt gott också.
Recept:
1 vaniljstång
3,5 dl vispgrädde
1,25 dl Xylitol (1 dl om man inte har i bär)
6 äggulor
1,5 dl marscarpone
½-1 liter jordgubbar (beroende på hur mycket jordgubbssmak man vill ha)
Koka upp grädde, frön från vaniljstången och ca hälften av Xylitolen.
Vispa äggulor med resten av Xylitolen så det blir vitt och pösigt.
Vispa ner gräddblandningen i äggen och häll tillbaka allt i grytan.
Vispa smeten (medelvärme på spisen) till det börjar tjockna.
Ta bort kastrullen och vispa ner marscarponen.
Häll smeten i glassmaskinen och sätt igång.
Koka jordgubbarna och mixa så att det blir en sås. (Hade kanske inte behövt värma dem utan bara mixa)
Häll jordgubbssåsen i glassmeten.
Jag fick köra smeten i 60-70 minuter och sedan hällde jag över smeten i en skål som jag satte in i frysen. Jag tog fram glassen när vi ätit klart huvudrätten (då vi hade lite paus i ätandet) så att den skulle hinna tina lite.
Jag hade nog bara ½ liter jordgubbar och det hade gärna fått vara mer i glassen, men vi hade jordgubbar till också så det gjorde inget.
Det blev väldigt sött innan jag hade i jordgubbarna så om man gör det som en vaniljglass kan man nog nöja sig med 1 dl Xylitol,
fredag 28 juni 2013
Riktigt sliten
Jag hade ju bestämt mig för att vinna över 35-kilosstången i Cleans idag, men det gick bara inte. Jag märkte det redan på morgonen att jag kände mig riktigt sliten i kroppen. Under uppvärmningen försökte jag jogga, men det gick inte så jag fick gå med stark lutning istället. Efter uppvärmning nr 2 (knäböj, armhävningar och situps 10x3) körde jag igång. Först måste jag bara säga att jag har gjort sjukt många armhävningar denna vecka så jag körde alla på knä idag.
Därefter gick jag mot skivstången och började med frontsquats. Först med bara stången, 20 kg x 10st, sedan med 30 kg x 5 st i tre set och 35 kg x 5 st i två set. Jag börjar i alla fall få in tekniken på den övningen.
Övning nummer två var marklyften. Även här började jag med 20 kg som uppvärmning sedan 40 kg i två set för att köra med 45 kg i två set. Tekniken börjar ta sig även här, men här har jag mer att jobba på. (Det kom en kille och körde efter mig och det var verkligen helt galet vilken bra teknik han hade, och vilka vikter han lyfte... Det hänger förstås ihop.)
Egentligen är det axelpressar efter marklyften, men jag vågade inte riskera att jag var trött i axlarna inför cleansen så jag körde dem först. Började med 20 kg, vilket gick lätt. Sedan la jag på och körde på 30 kg. Direkt sjukt jobbigt. Jag ökade inte ens till 32,5 kg så de 35 var inte ens inom synhåll.
Sista övningen blev armpressarna som även de var väldigt jobbiga. Det har två förklaringar. En är att jag är väldigt trött i axlarna efter PT-passet och boxningen, en är att Elise justerade min teknik sist vilket gjorde det mycket tyngre.
Under hela passet hade jag två killar (mina söner) som sprang fram och tillbaka mellan gymmet och lekrummet och pratade med mig. Hur många gånger ska man behöva säga att de inte kan prata med mig när jag tränar (alltså under själva arbetet)? Mamma... mamma... mamma... Fast det var inte pga dem som jag inte lyckades med mitt uppdrag idag. Det var kroppen som inte pallade. Hoppas att jag har vilat upp mig tillräckligt till söndag när det är dags igen.
Därefter gick jag mot skivstången och började med frontsquats. Först med bara stången, 20 kg x 10st, sedan med 30 kg x 5 st i tre set och 35 kg x 5 st i två set. Jag börjar i alla fall få in tekniken på den övningen.
Övning nummer två var marklyften. Även här började jag med 20 kg som uppvärmning sedan 40 kg i två set för att köra med 45 kg i två set. Tekniken börjar ta sig även här, men här har jag mer att jobba på. (Det kom en kille och körde efter mig och det var verkligen helt galet vilken bra teknik han hade, och vilka vikter han lyfte... Det hänger förstås ihop.)
Egentligen är det axelpressar efter marklyften, men jag vågade inte riskera att jag var trött i axlarna inför cleansen så jag körde dem först. Började med 20 kg, vilket gick lätt. Sedan la jag på och körde på 30 kg. Direkt sjukt jobbigt. Jag ökade inte ens till 32,5 kg så de 35 var inte ens inom synhåll.
Sista övningen blev armpressarna som även de var väldigt jobbiga. Det har två förklaringar. En är att jag är väldigt trött i axlarna efter PT-passet och boxningen, en är att Elise justerade min teknik sist vilket gjorde det mycket tyngre.
Under hela passet hade jag två killar (mina söner) som sprang fram och tillbaka mellan gymmet och lekrummet och pratade med mig. Hur många gånger ska man behöva säga att de inte kan prata med mig när jag tränar (alltså under själva arbetet)? Mamma... mamma... mamma... Fast det var inte pga dem som jag inte lyckades med mitt uppdrag idag. Det var kroppen som inte pallade. Hoppas att jag har vilat upp mig tillräckligt till söndag när det är dags igen.
torsdag 27 juni 2013
Box, vin och knasigt matschema
Igår var det vilodag. Om man inte räknar fotbollsbrännboll med äldste sonen, hans fotbollskompisar och deras föräldrar.
Idag har jag tränat box för första gången på längre. Jag tycker att det är bland det roligaste man kan göra, men tycker inte om att bli ihopparad med andra som jag inte känner. Många gånger har jag fått träna med killar som stinker svett redan före trängen, eller med tjejer som inte tar i och grimaserar när jag gör det. Idag började jag prata med en kvinna utanför salen som inte heller hade någon partner så vi bestämde oss för att köra ihop. Det blev riktigt bra även om hon (som alla andra) är längre än jag. Instruktören var precis så som jag vill att en boxinstruktör ska vara, nämligen en som går runt och skriker hela tiden och som lägger in små jävulsövningar med jämna mellanrum. (Idag var det armhävningar, upphopp och burpees.) Om jag ska vara lite kritisk så hade jag gärna kört mer mitzträning och mindre cirkelträning. Trött blev jag i alla fall. Nästa träningspass blir redan imorgon för jag kommer att vara hemma med båda barnen och då är planen att jag ska passa på att träna. Imorgon ska jag vinna över 35-kilosstången!!!
Dagens kost har varit lite knasig. Jag valde att skippa PF och äta frukost på jobbet. Jag känner f.ö. att PT kanske ändå inte är min grej. Nåja, frukosten blev två kokta ägg, två flatbröd och ett paket Bregott (10 g). När det var dags för lunch var jag dels inte hungrig, dels hade jag inte tid att äta så det blev en variant av fettkaffe. Jag tog ett paket Bregott i en kopp kaffe och vispade med min lilla mjölkskummare. Det är verkligen inte lika gott om man inte mixar. Nåja, energi in i alla fall. Efter mötet på eftermiddagen åkte jag till Systembolaget för att leta viner med låg sockerhalt. Mycket bra att ha deras app till hands för det står ju inte på etiketterna eller hyllan. Jag fick tips om att leta efter mousserande vin med märkningen "Brut Naturale" eftersom de inte innehåller något tillsatt socker. Köpte en flaska sådan flaska med cava och ett annat bubbel med under 3 g socker per liter. Hittade även rödvin till lördagens grillmiddag med lika lågt sockerinnehåll. Håller tummarna!
När jag var färdig på Systemet var klockan ca 15 och jag var sjukt hungrig. En snabb vända in på Coop där jag köpte ett kycklingspett som jag sedan åt i bilen. Väl hemma lagade jag en variant på flygande Jacob. Jag hade tre kycklingfiléer som jag brynte och kryddade med grillkrydda. Jag stekte även bacon och lite röd paprika. Såsen gjorde jag av vispad grädde, passerade tomater, lite sockerfri ketchup och lite sambal olek. Överst strödde jag salta melonkärnor. Till detta hade maken och jag shirtakinudlar (lär mig aldrig stava det) och barnen hade ris. Mycket gott! Därutöver åt jag 15 g makadamianötter för att få i mig lite mer fett. Innan träningen tog jag en kopp kaffe med två tsk kokosfett, under träningen drack jag BCAA och efter blev det tre ostrullar med Bregott. Det är så himla gott!
Idag har jag tränat box för första gången på längre. Jag tycker att det är bland det roligaste man kan göra, men tycker inte om att bli ihopparad med andra som jag inte känner. Många gånger har jag fått träna med killar som stinker svett redan före trängen, eller med tjejer som inte tar i och grimaserar när jag gör det. Idag började jag prata med en kvinna utanför salen som inte heller hade någon partner så vi bestämde oss för att köra ihop. Det blev riktigt bra även om hon (som alla andra) är längre än jag. Instruktören var precis så som jag vill att en boxinstruktör ska vara, nämligen en som går runt och skriker hela tiden och som lägger in små jävulsövningar med jämna mellanrum. (Idag var det armhävningar, upphopp och burpees.) Om jag ska vara lite kritisk så hade jag gärna kört mer mitzträning och mindre cirkelträning. Trött blev jag i alla fall. Nästa träningspass blir redan imorgon för jag kommer att vara hemma med båda barnen och då är planen att jag ska passa på att träna. Imorgon ska jag vinna över 35-kilosstången!!!
Dagens kost har varit lite knasig. Jag valde att skippa PF och äta frukost på jobbet. Jag känner f.ö. att PT kanske ändå inte är min grej. Nåja, frukosten blev två kokta ägg, två flatbröd och ett paket Bregott (10 g). När det var dags för lunch var jag dels inte hungrig, dels hade jag inte tid att äta så det blev en variant av fettkaffe. Jag tog ett paket Bregott i en kopp kaffe och vispade med min lilla mjölkskummare. Det är verkligen inte lika gott om man inte mixar. Nåja, energi in i alla fall. Efter mötet på eftermiddagen åkte jag till Systembolaget för att leta viner med låg sockerhalt. Mycket bra att ha deras app till hands för det står ju inte på etiketterna eller hyllan. Jag fick tips om att leta efter mousserande vin med märkningen "Brut Naturale" eftersom de inte innehåller något tillsatt socker. Köpte en flaska sådan flaska med cava och ett annat bubbel med under 3 g socker per liter. Hittade även rödvin till lördagens grillmiddag med lika lågt sockerinnehåll. Håller tummarna!
När jag var färdig på Systemet var klockan ca 15 och jag var sjukt hungrig. En snabb vända in på Coop där jag köpte ett kycklingspett som jag sedan åt i bilen. Väl hemma lagade jag en variant på flygande Jacob. Jag hade tre kycklingfiléer som jag brynte och kryddade med grillkrydda. Jag stekte även bacon och lite röd paprika. Såsen gjorde jag av vispad grädde, passerade tomater, lite sockerfri ketchup och lite sambal olek. Överst strödde jag salta melonkärnor. Till detta hade maken och jag shirtakinudlar (lär mig aldrig stava det) och barnen hade ris. Mycket gott! Därutöver åt jag 15 g makadamianötter för att få i mig lite mer fett. Innan träningen tog jag en kopp kaffe med två tsk kokosfett, under träningen drack jag BCAA och efter blev det tre ostrullar med Bregott. Det är så himla gott!
 |
| Något som flyger |
 |
| Mina viner. Redan suddiga ser jag... Den i mitten är i alla fall den som är Brut Naturale. |
tisdag 25 juni 2013
PT-träning = blåmärke
Idag har jag haft mitt tredje pass med Elise. Vi började med att köra teknik på Cleans (vet inte om det egentligen heter Clean squats). Efter att ha övat in tekniken med enbart stången ville hon testa mitt max. Fastnade helt på 35 kg. Fick inte till den sista vändningen. Istället dunkade jag stången mot låret ett antal gånger. Resultat: Fett blåmärke på låret. (Efter förra veckan fick jag skrapmärke och blåmärke på vänster skenben och ett större blåmärke på vänster vad efter att ha kravlat upp för att köra pull-ups.) Efter ett otal misslyckade försök testade jag på 32,5 kg och gjorde då tre reps utan större problem. Alltså kan jag göra en repetition på 35 kg, men det gick bara inte. Det sitter i huvudet. Jag blev i alla fall grymt irriterad på mig själv.
Efter cleansen blev det cirkelträning. Tre övningar som jag skulle köra 45 sek och med 15 sek vila mellan. Detta körde jag tre varv per cirkel. Första omgången bestod av jägarvila, utfall med 15 kg viktplatta över huvudet och axelpressar (15 resp 7,5 kg). Andra omgången bestod av pull-ups med grönt band som hjälp, rodd med omvänt grepp (15 kg stång) och bicepscurl (15 kg stång). Lyckades med bedriften att få rejäl pump i underarmarna...Tredje omgången körde jag flyes (5 kg hantlar), armhävningar och dips (med grönt band som hjälp). Alltså, 45 sekunder armhävningar!!! Första rundan körde jag alla på tå, men de två andra fick jag köra på tå ner och knä upp. Dipsen gick riktigt bra första rundan, men sedan var jag helt slut. Sista rundan fick Elise hjälpa mig upp och sedan försökte jag hålla mot på nedvägen. Det gick väl sådär.
Maten idag har varit riktigt bra. Det blev riktig lyxlunch / fastebryt med Serranoskinka, blåmögelost och färskostfyllda småpaprikor från Viderbergs. Ha ha! Till middag gjorde jag en gratäng med kyckling, bacon, grädde, paprikaost, persillade och riven ost. Till det hade vi brysselkål och lite sallad. Efter träningen åt jag ostrullar med smör och Serranoskinka.
Efter cleansen blev det cirkelträning. Tre övningar som jag skulle köra 45 sek och med 15 sek vila mellan. Detta körde jag tre varv per cirkel. Första omgången bestod av jägarvila, utfall med 15 kg viktplatta över huvudet och axelpressar (15 resp 7,5 kg). Andra omgången bestod av pull-ups med grönt band som hjälp, rodd med omvänt grepp (15 kg stång) och bicepscurl (15 kg stång). Lyckades med bedriften att få rejäl pump i underarmarna...Tredje omgången körde jag flyes (5 kg hantlar), armhävningar och dips (med grönt band som hjälp). Alltså, 45 sekunder armhävningar!!! Första rundan körde jag alla på tå, men de två andra fick jag köra på tå ner och knä upp. Dipsen gick riktigt bra första rundan, men sedan var jag helt slut. Sista rundan fick Elise hjälpa mig upp och sedan försökte jag hålla mot på nedvägen. Det gick väl sådär.
Maten idag har varit riktigt bra. Det blev riktig lyxlunch / fastebryt med Serranoskinka, blåmögelost och färskostfyllda småpaprikor från Viderbergs. Ha ha! Till middag gjorde jag en gratäng med kyckling, bacon, grädde, paprikaost, persillade och riven ost. Till det hade vi brysselkål och lite sallad. Efter träningen åt jag ostrullar med smör och Serranoskinka.
 |
| Höger lår |
 |
| Höger vad i en väldigt märklig vinkel |
söndag 23 juni 2013
Fluffig
Efter tre dagars festligheter som innefattat ett par nypotatisar, ett par bitar vanlig choklad, kopiösa mängder fläsksvålar och nötter, pasta och crème catalana har jag gått upp ett par kilo. Det känns förstås trist att ha sumpat allt jag jobbat mig till tidigare i vår, men så blir det när jag inte sköter kosten. Sedan är jag det faktiskt inte så att jag är beredd att offra så mycket som krävs för att jag ska vara i riktigt bra form. Åtminstone inte mer än kortare perioder.
Jag måste i alla fall tipsa eventuella läsare om en skagentårta (eller skagencheesecake) som jag gjorde till midsommarafton. Receptet hittade jag hos Matplatsen (men jag lyckas inte kopiera länken tyvärr så ni får googla). Istället för kavring tog jag en Bagerinabulle. Det blev riktigt gott! Min store kille kallade den delikat!!! Den kommer jag helt klart göra fler gånger. Förutom denna och sedvanlig matjessill gjorde jag 56kilos västerbottensostpaj som också är fantastiskt god. Allt gick bra till kvällen när jag gick fullkomligt bananas på snacksen.
Igår var vi bortbjudna till relativt nya vänner. De känner inte till att vi är lite "besvärliga" när det gäller maten och vi valde båda två att äta det som bjöds. Till förrätt blev det parmalindad melon, inte så farligt ju. Sedan blev det värre: pasta med en gryta på kalv och kantareller. Det fanns inte i min värld att peta undan pastan. Jag konstaterade dock att pasta inte är något jag saknar längre. Som avslutning blev det då crème catalana. Dock en väldigt liten portion för de hade lyckats förstöra hälften. Det var i alla fall sjukt gott!
Jag har i alla fall tränat två av tre lediga dagar. Igår sprang jag 5 km och idag körde jag styrkepasset på gymmet. Idag la jag även till Cleans. Det är verkligen sjukt svårt att få till. Som avslutning körde jag lite axlar, triceps och mage.
Nu gäller det att sköta sig i veckan för till helgen blir det kalas igen.
Jag måste i alla fall tipsa eventuella läsare om en skagentårta (eller skagencheesecake) som jag gjorde till midsommarafton. Receptet hittade jag hos Matplatsen (men jag lyckas inte kopiera länken tyvärr så ni får googla). Istället för kavring tog jag en Bagerinabulle. Det blev riktigt gott! Min store kille kallade den delikat!!! Den kommer jag helt klart göra fler gånger. Förutom denna och sedvanlig matjessill gjorde jag 56kilos västerbottensostpaj som också är fantastiskt god. Allt gick bra till kvällen när jag gick fullkomligt bananas på snacksen.
Igår var vi bortbjudna till relativt nya vänner. De känner inte till att vi är lite "besvärliga" när det gäller maten och vi valde båda två att äta det som bjöds. Till förrätt blev det parmalindad melon, inte så farligt ju. Sedan blev det värre: pasta med en gryta på kalv och kantareller. Det fanns inte i min värld att peta undan pastan. Jag konstaterade dock att pasta inte är något jag saknar längre. Som avslutning blev det då crème catalana. Dock en väldigt liten portion för de hade lyckats förstöra hälften. Det var i alla fall sjukt gott!
Jag har i alla fall tränat två av tre lediga dagar. Igår sprang jag 5 km och idag körde jag styrkepasset på gymmet. Idag la jag även till Cleans. Det är verkligen sjukt svårt att få till. Som avslutning körde jag lite axlar, triceps och mage.
Nu gäller det att sköta sig i veckan för till helgen blir det kalas igen.
onsdag 19 juni 2013
Bodyattack
När jag vaknade i morse kände jag inte alls av någon som helst träningsvärk. Återigen kände jag att jag inte var där än. Kroppen var fortfarande trött efter träningen. Först nu på kvällen har jag börjat känna av lite träningsvärk. Dock märktes det att musklerna var lite trötta när jag körde Bodyattack. Massvis med höga hopp med knäuppdrag! Precis vad jag behövde efter gårdagens boxjumps. Inte. Jag kämpade i alla fall sjukt bra och det är först nu, en timme senare, som jag slutat eftersvettas. Imorgon är det vilodag.
Till lunch hade jag tänkt äta på Reco, men när jag kom dit var det inget LCHF-igt som lockade. Förutom glassen. Så det blev en kula hallonglass med den märkliga Walden Farm-kolasåsen. Walden Farm innehåller inget men smakar jättegott. Jag blir skeptisk... Glassen var i alla fall också riktigt god. När jag ätit upp köpte jag en gör-det-själv-sallad på Malmborgs. Jag köpte riktigt mycket och sparade hälften till imorgon. Det blev massa gott; räkor, kräftstjärtar, tonfisk och lax tillsammans med ägg och lite sallad.
När jag kom hem var jag riktigt hungrig. Så under tiden jag lagade middag åt jag en matsked jordnötssmör. Middagen blev fläskpannkaka med rårörda lingon. Gjorde egen lingonsylt som blev riktigt besk. Jag valde då att äta 2 tsk lingonsylt istället. Receptet var bara till 2-3 portioner så vi kompletterade med flatbröd, Bregott och ost. (2 flatbröd för min del.)
Under träningen drack jag aminosyror och efter blev det caseinpudding med en msk grädde och lite "innehållsfri" kolasås. (Ja jag köpte med mig en flaska hem.) Gott!
Till lunch hade jag tänkt äta på Reco, men när jag kom dit var det inget LCHF-igt som lockade. Förutom glassen. Så det blev en kula hallonglass med den märkliga Walden Farm-kolasåsen. Walden Farm innehåller inget men smakar jättegott. Jag blir skeptisk... Glassen var i alla fall också riktigt god. När jag ätit upp köpte jag en gör-det-själv-sallad på Malmborgs. Jag köpte riktigt mycket och sparade hälften till imorgon. Det blev massa gott; räkor, kräftstjärtar, tonfisk och lax tillsammans med ägg och lite sallad.
 |
| God glass |
Under träningen drack jag aminosyror och efter blev det caseinpudding med en msk grädde och lite "innehållsfri" kolasås. (Ja jag köpte med mig en flaska hem.) Gott!
 |
| Recept från Åses bok. |
tisdag 18 juni 2013
PT-pass nr 2 tillika PF-dag nr 2
Jag börjar med träningen som började med 15 minuters lätt uppvärmning på löpband (mest promenad i stark lutning) eftersom jag var lite tidig. Sedan körde vi igång. Först gick vi igenom tekniken på mina marklyft och därefter teknik på Cleans. Fy vad juxigt! Men det kommer verkligen bli en favvoövning när jag fått in tekniken. Elise tyckte att jag behövde något riktigt jobbig efter det så hon bestämde att jag skulle köra en WOD med följande innehåll. Fem pull-ups, tio armhävningar och femton boxjumps. Detta skulle jag köra i femton minuter. Femton minuter är ju ingenting tänkte jag. Baha! Efter första varvet säger Elise att det tog två minuter. Jag höll på att dö. Tretton minuter kvar! Jag klarade tillslut 6 hela varv och fem pull-ups på de femton minuterna. Pull-ups med gummiband förstås för utan hade jag hängt som en köttbit som ska möras. Armhävningarna gjorde jag nästan alla på tå, totalt var det 10-12 som jag gjorde ner på tå upp på knä. Boxjump är sjukt svårt. Jag är ju dessutom något kortare (läs mycket kortare) än de flesta andra. En gång var fokus inte på topp och som ett brev på posten missade jag brädan och skrapade skenbenet. Snyggt! Nu undrar jag om jag kommer kunna gå imorgon.
 |
| Före |
 |
| Efter |
 |
| Liiite svettig kanske |
Maten då? Jag var sjukt hungrig när det var dags för lunch, vilket idag var 30 minuter senare än vanligt. Jag köpte en gör-det-själv-sallad som jag vräkte i mig och efteråt blev jag alldeles för mätt. Jag måste lära mig att få bättre kontroll på första målet. Salladen bestod bl.a. av mycket kyckling, tapenade, tzatsiki och soltorkde tomater. Gott var det i alla fall.
Till middag var jag inte särskilt hungrig. Det var tur det för annars hade maten knappt räckt. Största sonen tog nämligen tre portioner av Åses (www.56kilo.se) ajvarkyckling med rostad blomkål. Den är riktigt god.
Under träningen drack jag aminosyror, EAA, för de är det jag har hemma. Efter åt jag ett finncrisp med Bregott och mycket skinka. Till det en kopp te med kokosfett.
 |
| Ajvarkyckling med rostad blomkål |
måndag 17 juni 2013
Pf dag 1
Måndagar är jag ofta lite hungrigare eftersom jag ätit mer på helgen. Trots det var det inga som helst problem att gå över till pf idag. Åt ungefär samma till lunch som gårdagens middag förutom att jag la till lite fetaost på salladen.
Middagen såg ut så här:
Fast jag åt 3,5 korv. Det var små korvar från Ingemar Johnsson med 95% kött och bara 0,7 g kh. Supergoda!
Jag hade nog kunnat nöja mig där, men eftersom vi åt middag kl 17 valde jag att äta ett flatbröd med bregott och ost + 1/2 korv som blev över från middagen + resterna från lillkillens äggröra. I fortsättningen får det bli caseinpudding på kvällen. Om jag inte vill ha mer mat får jag istället ha med mat så att jag kan bryta fastan tex vid förmiddagsfikat.
Under dagen tycker jag att det funkar bra med pf och jag tänker inte på mat. Men på kvällen vill jag gärna äta även om jag faktiskt inte är hungrig. Onödigt! Om jag blir hungrig eller har tränat ska jag förstås äta, men att äta baraföratt är inte nödvändigt.
söndag 16 juni 2013
Upp på banan igen!
Det här har inte varit en bra helg. Om man bara ser till kosten vill säga. I övrigt har det varit en fantastisk helg! I fredags var vi på studentskiva där jag gjorde riktigt dåliga val. Det var kallskuret med pastasallad, frukt, potatisgratäng och vanlig sallad. Jag valde bort pastasalladen och brödet men åt lite potatisgratäng och frukt. Så långt inte så farligt. Men sen kom tårtorna fram. Superfina - och goda visade det sig. Dessutom åt jag lite snax i form av smördegsrullar, chips och salta pinnar. Inte några mängder så hade det stannat där hade det varit ok. Tyvärr fick vi med oss tårta hem och jag valde att äta av den även igår. På kvällen mådde jag riktigt illa. I övrigt gjorde jag väl inte några dåliga val igår, men det blev alldeles för mycket mat.
Igår fick jag äntligen möjlighet att åka till LCHF-caféet i Arlöv. Pojkarna och jag åkte dit efter att vi varit i Lödde på cup hela förmiddagen. När vi blir etbjudna att smaka deras mjukglass kläcker den store killen ur sig "Inte om det är LCHF!". Ha ha! Han valde sedan en citronmuffins, lillkillen tog en chokladboll och jag tog en äppelkaka med vaniljgrädde. Till det drack jag en gräddlatte. Jag tyckte att min kaka var klart godast. Sedan köpte jag på mig en hel del hem såsom olika bakmixer, kokosfett, müsli m.m.
Idag har jag skött mig riktigt bra. Frukosten blev ett kokt ägg med ½ burk makrill, en dl turkisk yoghurt med en msk grädde, några hallon och 1/4 dl müsli.
Lunchen blev de sista resterna av studentmaten. För min del betydde det kycklingfilé med sallad och dressing. Till det åt jag även ett flatbröd med Bregott och ost.
Middagen blev riktigt lyckad. LCHF-pasta med kallrökt lax. Jag delade sparris i mindre bitar som jag stekte. På med en burk crème fraîche med smak av svamp, timjan och citron och en dl grädde. Jag kryddade extra med timjan och citron och svartpeppar. Precis innan servering hade jag i tärnad kallrökt lax och lite räkor. MUMS!
Igår fick jag äntligen möjlighet att åka till LCHF-caféet i Arlöv. Pojkarna och jag åkte dit efter att vi varit i Lödde på cup hela förmiddagen. När vi blir etbjudna att smaka deras mjukglass kläcker den store killen ur sig "Inte om det är LCHF!". Ha ha! Han valde sedan en citronmuffins, lillkillen tog en chokladboll och jag tog en äppelkaka med vaniljgrädde. Till det drack jag en gräddlatte. Jag tyckte att min kaka var klart godast. Sedan köpte jag på mig en hel del hem såsom olika bakmixer, kokosfett, müsli m.m.
Idag har jag skött mig riktigt bra. Frukosten blev ett kokt ägg med ½ burk makrill, en dl turkisk yoghurt med en msk grädde, några hallon och 1/4 dl müsli.
Lunchen blev de sista resterna av studentmaten. För min del betydde det kycklingfilé med sallad och dressing. Till det åt jag även ett flatbröd med Bregott och ost.
Middagen blev riktigt lyckad. LCHF-pasta med kallrökt lax. Jag delade sparris i mindre bitar som jag stekte. På med en burk crème fraîche med smak av svamp, timjan och citron och en dl grädde. Jag kryddade extra med timjan och citron och svartpeppar. Precis innan servering hade jag i tärnad kallrökt lax och lite räkor. MUMS!
Den här veckan har det blivit riktigt bra med träningen. Två styrkepass där jag kört det nya upplägget och ett kettlebellspass. Därutöver har jag varit ute på PW fyra morgnar. Styrkespasset idag gick bättre än tidigare i veckan. Jag valde även idag att köra på 40 kg istället för 45 på marklyften. Jag har kollat på olika sidor på nätet för att få bättre koll på tekniken och det tyckte jag märktes idag. Istället för pulsökaren med snatch körde jag armträning i tabataupplägg i slutet. Först blev det hantellyft åt sidan, bicepscurl, hantellyft med rotation och slutligen viktplatta bakom nacke (triceps). Andra varvet körde jag kickbacks (v och h), baksida axlar och vitkplata bakom nacke.
Nästa vecka kommer jag inte köra morgonpromenader utan periodisk fasta. Ska bli skönt att få sova längre.
torsdag 13 juni 2013
Kettlebells cirkel
Det var första gången jag tränade detta med bästa instruktören Tina. Hon är en sann inspirationskälla och en superpeppande instruktör. Att hon dessutom har en fenomenal förmåga att lära sig våra namn och komma ihåg om vi har några krämpor är även det fantastiskt. Vi var sex trappra kämpar på passet så det var ganska luftigt bland de tolv stationerna. Fokus idag var ben och mage. I love! En minuts jobb och femton sekunders vila/förflyttning mellan övningarna. Detta körde vi tre varv med något längre vila mellan varven. Kettlebells är verkligen sjukt kul och lika jobbigt.
Har inte känt av någon träningsvärk alls sedan passet i tisdags. Märkligt. Planen är att jag ska hinna köra passet en gång till i helgen men det är inte säkert för helgen är verkligen fullspäckad.
De senaste veckorna har jag gått upp klockan fem varje morgon och gått 45-50 minuter. Jag känner nu att jag behöver den där timmens sömn så nästa vecka kommer jag hoppa över promenaderna. Dessutom funderar jag på att gå tillbaka till periodisk fasta igen fram till semestern. Att kombinera morgonpromenader och pf är jag lite tveksam till så det passar ju bra att köra pf ett tag nu.
Har inte känt av någon träningsvärk alls sedan passet i tisdags. Märkligt. Planen är att jag ska hinna köra passet en gång till i helgen men det är inte säkert för helgen är verkligen fullspäckad.
De senaste veckorna har jag gått upp klockan fem varje morgon och gått 45-50 minuter. Jag känner nu att jag behöver den där timmens sömn så nästa vecka kommer jag hoppa över promenaderna. Dessutom funderar jag på att gå tillbaka till periodisk fasta igen fram till semestern. Att kombinera morgonpromenader och pf är jag lite tveksam till så det passar ju bra att köra pf ett tag nu.
tisdag 11 juni 2013
Första passet på egen hand
Det var inte direkt någon trängsel på gymmet idag. Bodypumppasset var väl nästan fullt, men ute i gymmet var det bara jag och två killar. Gött! Efter fem minuter på X-trainern började jag med uppvärmning nr 2, dvs 10 knäböj, 10 armhävningar och 10 sit-ups i tre varv. Därefter gick jag in i lilla salen och körde masken fram och tillbaka. Uppvärmningen avklarad och dags för mig att gå och träffa The Skivstång. Först körde jag 10 reps frontsquats utan extra vikt för att kolla tekniken. Därefter var det på med 10 kg (tot 30 kg) och mina 5x5. Det var en bra vikt för mig nu när jag ska lära mig tekniken. Helt ärligt kunde jag nog ha ökat, men fram till nästa PT-träningen kör jag på dessa vikterna. Övning nr 2 är marklyft. Där har jag inte fått in tekniken. Jag körde uppvärmning med 30 kg för att köra de två första seten med 45 kg. Eftersom tekniken inte satt där plockade jag av 5 kg och då blev det bättre. Just marklyft är svårt. Raka marklyft tycker jag är lättare rent teknikmässigt. Sist var det axelpressar med enbart stång (20 kg). Förra gången var det precis att jag orkade det, men den här gången kändes det nästan för lätt. Även här kommer jag dock köra denna vikten så länge.
Till sist skulle jag kört snatch + hopprep, men den minsta kettlebellen var 12 kg och det gick inte. Istället körde jag 20 svingar och 50 hopp i fyra varv. Som nedvarvning körde jag 10 minuter promenad med 5 graders lutning. Idag avslutade jag med stretch. Jag har blivit superdålig på det och jag vet att jag snart kommer få lida för detta om jag inte ändrar mig.
Nu är jag härligt mosig i kroppen och ser fram emot att få gå och lägga mig NU. God natt!
Till sist skulle jag kört snatch + hopprep, men den minsta kettlebellen var 12 kg och det gick inte. Istället körde jag 20 svingar och 50 hopp i fyra varv. Som nedvarvning körde jag 10 minuter promenad med 5 graders lutning. Idag avslutade jag med stretch. Jag har blivit superdålig på det och jag vet att jag snart kommer få lida för detta om jag inte ändrar mig.
Nu är jag härligt mosig i kroppen och ser fram emot att få gå och lägga mig NU. God natt!
söndag 9 juni 2013
Kalashelg
Fyra dagars ledighet har fyllts med födelsedagskalas och släktträff. Mycket mat med andra ord. Igår hade vi en släktträff där jag valde att äta sådant som jag normalt inte äter. Min brors surdegsbaguette, lite chips, nypotatis, pärlcouscous och rabarberpaj. Allt var sååå gott! Vi sov på hotell och i morse åt jag både bröd, frukt och - som avslutning - en croissant med lemoncurd!!! Nu har jag verkligen chockat kroppen, men det var verkligen länge sedan jag åt riktigt "dålig" mat. Än så länge verkar i alla fall magen ha klarat sig. Eftersom även nästa helg är en kalas helg med både student och andra trevligheter så kommer jag äta ganska strikt i veckan. Dock inte fakir för det har jag inte motivation till än på ett tag.
Efter fredagens PT-pass kändes det bra i lördags. På morgonen. Sen kom träningsvärken smygande på fler och fler (och märkliga) ställen. AJ!
Planen idag var att köra kondition i form av Bodystep, men när jag kom dit så var det inställt. Jag fick smita in på CXWorks istället och därefter körde jag tio minuter intervaller på löpbandet (en minutsintervaller), styrka för armar och axlar, fem minuters intervaller på löpbandet (30 sek intervaller) och avslutningsvis promenad i 5 % lutning i fem minuter. Armträningen började jag med att köra hantellyft sedan kom jag på att jag ville testa ett tabataupplägg som min kompis Fia berättat om. Det blev tabata light kan man väl säga. Axellyft med 5 kg hantlar, tricepspress med 10 kg viktplatta, arnoldpressar med 5 kg hantlar och bicepscurl med 9 kg hantlar. 20 sek arbete och 10 sek vila mellan övningarna i två varv. Därefter ändrade jag axelövningarna och körde axellyft med rotation med 4 kg hantlar och baksida axlar med 5 kg hantlar. Även denna gång körde jag två varv. Ett riktigt bra upplägg som jag nog kommer testa fler gånger.
Kommande vecka tänker jag gå på morgonpromenad måndag-torsdag och träna tisdag och torsdag. Förhoppningsvis får jag till ett pass på helgen också, men det är inte säkert.
Efter fredagens PT-pass kändes det bra i lördags. På morgonen. Sen kom träningsvärken smygande på fler och fler (och märkliga) ställen. AJ!
Planen idag var att köra kondition i form av Bodystep, men när jag kom dit så var det inställt. Jag fick smita in på CXWorks istället och därefter körde jag tio minuter intervaller på löpbandet (en minutsintervaller), styrka för armar och axlar, fem minuters intervaller på löpbandet (30 sek intervaller) och avslutningsvis promenad i 5 % lutning i fem minuter. Armträningen började jag med att köra hantellyft sedan kom jag på att jag ville testa ett tabataupplägg som min kompis Fia berättat om. Det blev tabata light kan man väl säga. Axellyft med 5 kg hantlar, tricepspress med 10 kg viktplatta, arnoldpressar med 5 kg hantlar och bicepscurl med 9 kg hantlar. 20 sek arbete och 10 sek vila mellan övningarna i två varv. Därefter ändrade jag axelövningarna och körde axellyft med rotation med 4 kg hantlar och baksida axlar med 5 kg hantlar. Även denna gång körde jag två varv. Ett riktigt bra upplägg som jag nog kommer testa fler gånger.
Kommande vecka tänker jag gå på morgonpromenad måndag-torsdag och träna tisdag och torsdag. Förhoppningsvis får jag till ett pass på helgen också, men det är inte säkert.
fredag 7 juni 2013
Första PT-träningen
Jag har varit nervös i flera dagar inför mitt första möte med PT:n. När jag kom dit började jag med att ställa mig på löpbandet ett par minuter innan Elise tog över. Uppvärmningen bestod av tio djupa knäböj, 10 armhävningar och 10 sit-ups (inte crunches). Detta gjorde jag två varv. Sedan skulle jag köra något som kallades larven. Jag ska försöka förklara. Man står med raka ben och sätter i händerna vid fötterna sedan vandrar man fram till planka, gör en armhävning, går med fötterna mot händerna till de nuddar varandra och sedan börjar man om igen. Såg inte så jobbigt ut när hon visade sig, men det var det. Detta gjorde jag fram och tillbaka över aerobicsalen.
Efter uppvärmingen gick Elise igenom vad jag skulle göra i gymmet och gick igenom tekniken med en bodypumpstång. Det visade sig att jag bara skulle göra tre övningar idag: frontsquats, marklyft och axelpressar. Allt med skivstång och 5 set à 5 reps. Upplägget är en förberedelse för den kommande crossfitinspirerade träningen. Idag fick vi testa vilken vikt som passade. Jag minns inte riktigt men jag tror att det var totalt (stång + viktplattor) 30 kg på squats, 45 på marklyft och 20 (bara stången) på axlar. När jag kör ensam kommer jag nog inte köra 20 kg på axlarna, åtminstone inte de första gångerna, för det var precis på gränsen. När jag kört alla set var det dags för en avslutande pulshöjare. 8 kg kettlebells och hopprep kom fram. 10 snatch med höger arm, 20 varv hopprep, 10 snatch med vänster arm, 20 varv hopprep. Detta skulle jag köra två gånger, men sista varvet ändrades så att jag fick hoppa 50 varv per gång istället. Efter det var jag riktigt trött. Vi fick inte ihop någon tid nästa vecka så det är nästan två veckor till nästa tillfälle. Till dess ska jag ha testat passet minst två gånger på egen hand. Synd då att jag (förmodligen) glömde det på gymmet. Typiskt mig!
Kosten är inte så mycket att skriva om. Det är kalashelg och det blir mycket godsaker. Jag har ätit lite vanlig glass (jag kommer nog aldrig kunna vara helt utan riktigt god glass) och ett par bitar godis. I övrigt håller jag mig till min mat och vin, men det blir för mycket för att vara bra för Beach 2013-satsningen. Ha ha! Nästa vecka är också en kalasvecka, men bara två dagar så det är ju bara att hålla ordning på kost och träning övriga fem dagar.
Efter uppvärmingen gick Elise igenom vad jag skulle göra i gymmet och gick igenom tekniken med en bodypumpstång. Det visade sig att jag bara skulle göra tre övningar idag: frontsquats, marklyft och axelpressar. Allt med skivstång och 5 set à 5 reps. Upplägget är en förberedelse för den kommande crossfitinspirerade träningen. Idag fick vi testa vilken vikt som passade. Jag minns inte riktigt men jag tror att det var totalt (stång + viktplattor) 30 kg på squats, 45 på marklyft och 20 (bara stången) på axlar. När jag kör ensam kommer jag nog inte köra 20 kg på axlarna, åtminstone inte de första gångerna, för det var precis på gränsen. När jag kört alla set var det dags för en avslutande pulshöjare. 8 kg kettlebells och hopprep kom fram. 10 snatch med höger arm, 20 varv hopprep, 10 snatch med vänster arm, 20 varv hopprep. Detta skulle jag köra två gånger, men sista varvet ändrades så att jag fick hoppa 50 varv per gång istället. Efter det var jag riktigt trött. Vi fick inte ihop någon tid nästa vecka så det är nästan två veckor till nästa tillfälle. Till dess ska jag ha testat passet minst två gånger på egen hand. Synd då att jag (förmodligen) glömde det på gymmet. Typiskt mig!
Kosten är inte så mycket att skriva om. Det är kalashelg och det blir mycket godsaker. Jag har ätit lite vanlig glass (jag kommer nog aldrig kunna vara helt utan riktigt god glass) och ett par bitar godis. I övrigt håller jag mig till min mat och vin, men det blir för mycket för att vara bra för Beach 2013-satsningen. Ha ha! Nästa vecka är också en kalasvecka, men bara två dagar så det är ju bara att hålla ordning på kost och träning övriga fem dagar.
tisdag 4 juni 2013
Ufo-tisdag
Dagen inleddes med en fantastisk morgonpromenad/jogg. Jag gick en låt och spr...joggade en låt och höll på så i 45 min. Det var ett riktigt bra upplägg. Jag kommer inte att jogga varje morgon, men när jag känner att jag är pigg och stark kan jag göra det.
När jag kom hem testade jag en ny frukost: ägglatte med kakao. Jag tog 1 tsk kakao men det var alldeles för lite. Krävs minst 2 tsk för att få chokladsmak. Dessutom blev det alldeles för lite energi så jag fick köpa ett kokt ägg på jobbet som jag mosade tillsammans med lite Bregott.
Dagens mat:
Frukost: Ägglatte med kakao (ett ägg, en msk kokosolja, en tsk kakao och två dl hett vatten), ett kokt ägg med Bregott
Lunch: Varmrökt lax, romsås och räkor
Middag: Stekt sej, smält smör, lite ägghack, majonnäs, citron
Kväll: 10 mandlar, två ostrullar med Bregott, te.
När jag kom hem testade jag en ny frukost: ägglatte med kakao. Jag tog 1 tsk kakao men det var alldeles för lite. Krävs minst 2 tsk för att få chokladsmak. Dessutom blev det alldeles för lite energi så jag fick köpa ett kokt ägg på jobbet som jag mosade tillsammans med lite Bregott.
Dagens mat:
Frukost: Ägglatte med kakao (ett ägg, en msk kokosolja, en tsk kakao och två dl hett vatten), ett kokt ägg med Bregott
Lunch: Varmrökt lax, romsås och räkor
Middag: Stekt sej, smält smör, lite ägghack, majonnäs, citron
Kväll: 10 mandlar, två ostrullar med Bregott, te.
måndag 3 juni 2013
Nu har jag bestämt mig.
Innan hade jag inte bestämt hur jag skulle göra med kosten den här veckan. Nu har jag bestämt att köra fakir (eller UFO) till och med onsdag. Sedan blir det festmat på torsdag och lördag. Min plan är att äta hyffsat strikt på fredagen när jag och barnen är lediga.
Min mat idag:
Frukost: Två ägg, två msk majonnäs
Lunch: Ett kycklingspett med tre msk bea.
Middag: Ett kycklingspett med två msk majonnäs smaksatt med vitlök och basilika. Ett kokt ägg.
Kväll: 5 mandlar (nej, det ingår egentligen inte i fakir, men jag föll för frestelsen). Ett stekt ägg med tre skivor ost.
Som ni ser blev det UFO idag istället.
På jobbet blev alla bjudna på glass idag. Det var många som höjde på ögonbrynen när jag inte tog en. Jag älskar verkligen glass, men det måste vara glass som är värd att äta.
På fredag ska jag träna med min nya PT för första gången. Något jag ser fram emot med skräckblandad förtjusning. Jag vet ju att det blir en form av träning som jag inte kört innan och det känns lite läskigt. Sen är jag faktiskt lite orolig för om jag kommer att orka att köra så hårt som jag tror att det blir - och som jag vill att det ska bli. Jag får helt enkelt vara ödmjuk inför det faktum att jag inte är så vältränad som jag önskar att jag var. But I'm getting there!!!
Tyvärr blir det inte någon träning fram till fredag mer än mina morgonpromenader. Så totalt denna vecka blir det tre promenader och två pass. Jag hade förstås gärna fått in ett pass till, men det är så mycket annat - roligt - den här veckan så det går helt enkelt inte.
Min mat idag:
Frukost: Två ägg, två msk majonnäs
Lunch: Ett kycklingspett med tre msk bea.
Middag: Ett kycklingspett med två msk majonnäs smaksatt med vitlök och basilika. Ett kokt ägg.
Kväll: 5 mandlar (nej, det ingår egentligen inte i fakir, men jag föll för frestelsen). Ett stekt ägg med tre skivor ost.
Som ni ser blev det UFO idag istället.
På jobbet blev alla bjudna på glass idag. Det var många som höjde på ögonbrynen när jag inte tog en. Jag älskar verkligen glass, men det måste vara glass som är värd att äta.
På fredag ska jag träna med min nya PT för första gången. Något jag ser fram emot med skräckblandad förtjusning. Jag vet ju att det blir en form av träning som jag inte kört innan och det känns lite läskigt. Sen är jag faktiskt lite orolig för om jag kommer att orka att köra så hårt som jag tror att det blir - och som jag vill att det ska bli. Jag får helt enkelt vara ödmjuk inför det faktum att jag inte är så vältränad som jag önskar att jag var. But I'm getting there!!!
Tyvärr blir det inte någon träning fram till fredag mer än mina morgonpromenader. Så totalt denna vecka blir det tre promenader och två pass. Jag hade förstås gärna fått in ett pass till, men det är så mycket annat - roligt - den här veckan så det går helt enkelt inte.
söndag 2 juni 2013
Söndag och veckan som gått
Den här helgen har bjudit på kalas både lördag och söndag. Igår bjöds det inte på några kakor eller godis. Det gjorde det dock idag. Det var minstingens första barnkalas med glasstårta, muffins och kakor. Jag smakade en liten bit av glasstårtan (Ottoglass gör en aldrig besviken) och sedan hade jag bestämt att jag skulle äta en av kakorna. Det var en särskild sorts kaka som jag tidigare inte kunnat äta bara en av. Det är som små digestivekex med chokladfyllning. Så när barnen ätit färdig tog jag en kopp kaffe och satte tänderna i kakan. Fy f*n! Det var så sött att jag slängde den. Då ska man veta att jag - innan tydligen - aldrig tyckt att något kunde bli för sött.
När det gäller maten resten av dagen har det varit som jag brukar äta när jag inte kör fakir eller strikt. Eller kanske inte riktigt. För det var ett bra tag sedan jag åt pannkakor med grädde och egen sylt. Det fick bli det både till frukost och lunch för lillkillen som skulle äta hälften åt bara en pannkaka. Stackars mig!
Efter kalaset bytte maken och jag snabbt om och tog med barnen till gymmet. Maken körde styrketräning medan jag körde Bodystep. Jag kunde konstatera att min kondition i stort sett är tillbaka. Det är i alla fall inte värre än efter ett längre träningsavbrott. Roligt och jobbigt - precis som det ska vara.
Träningen den här veckan har sett ut så här:
Måndag - Morgonpromenad 45 min
Tisdag - Morgonpromenad 45 min och Bodypump
Onsdag - Morgonpromenad 50 min
Torsdag - Morgonpromenad 45 min och Bodycombat
Fredag - Morgonpromenad 45 min
Lördag- Vila
Söndag - Bodystep
Jag är mycket nöjd! Nästa vecka kommer det inte bli alls så mycket träning, men så är det ju ibland.
När det gäller maten resten av dagen har det varit som jag brukar äta när jag inte kör fakir eller strikt. Eller kanske inte riktigt. För det var ett bra tag sedan jag åt pannkakor med grädde och egen sylt. Det fick bli det både till frukost och lunch för lillkillen som skulle äta hälften åt bara en pannkaka. Stackars mig!
Efter kalaset bytte maken och jag snabbt om och tog med barnen till gymmet. Maken körde styrketräning medan jag körde Bodystep. Jag kunde konstatera att min kondition i stort sett är tillbaka. Det är i alla fall inte värre än efter ett längre träningsavbrott. Roligt och jobbigt - precis som det ska vara.
Träningen den här veckan har sett ut så här:
Måndag - Morgonpromenad 45 min
Tisdag - Morgonpromenad 45 min och Bodypump
Onsdag - Morgonpromenad 50 min
Torsdag - Morgonpromenad 45 min och Bodycombat
Fredag - Morgonpromenad 45 min
Lördag- Vila
Söndag - Bodystep
Jag är mycket nöjd! Nästa vecka kommer det inte bli alls så mycket träning, men så är det ju ibland.
lördag 1 juni 2013
Bildbevis - Varning för lite väl naket
Här kommer lite bilder på min utveckling de senaste månaderna. Det är inte helt rättvisande bilder eftersom det skiljer sig i hur ljuset kommer in, men helt klart är att det är en ganska stor förändring. Jag är faktiskt stolt över vad jag presterat!
Ja, nu blir det lite bar hud så den som är känslig eller äter kanske ska stänga datorn.
Ja, nu blir det lite bar hud så den som är känslig eller äter kanske ska stänga datorn.
Resultatchock
Imorse vägde jag mig eftersom jag var nyfiken på hur gårdagens 2000 kcal påverkat vikten. Ja jag vet att det inte behöver visa sig direkt men jag var ändå nyfiken. Klart är att det inte haft någon direkt påverkan - än. Jag vägde 53,2 kg!!! Det innebär 4 kg på nästan exakt en månad. (Utgångsvikten var dock något högre än veckan innan.) Då var jag tvungen att mäta mig för att se vilken skillnad det är i cm. Jag har minskat 5 cm runt bysten (gör absolut inget), 4,5 cm i midjan, 3 cm runt rumpan och 2 cm runt låret. Jag hade aldrig trott att det var så stor skillnad. Nu är jag sjukt taggad att fortsätta.
I morse testade jag bullarna från Reco. De var riktigt frasiga och goda. Precis som vanliga frukostbullar. Det är förstås inte så konstigt eftersom de innehåller både vetemjöl och vetegluten. Dock ett bättre alternativ än vanliga bullar. Fast i fortsättningen kommer jag fortsätta baka egna bullar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)