Få kh

Igår var ingen träningsdag så jag hade bestämt mig för att gå in för att äta så få kh som möjligt. Inga grönsaker och bara lite mjölkprodukter.

Lunch (fastabryt): 3 skivor kassler med vitlökssmör och 1/2 avokado.

Middag: soppa på lax och kokosmjölk. 1/2 avokado, 2 paranötter (tänkte inte på kh där)

Kväll: kaffe m smör och kokosfett. Två rejäla skivor ost med bregott.

Det blev 9 g kh på hela dagen. Testade u-ketonerna i morse och för första gången låg jag på 4 mmol/L!!! Jag hade därför inte väntat mig en viktuppgång men så blev det. Å andra sidan bara + 0,2 hg. Fettvikten hade droppat rejält fr 14,0 till 13,1 kg. Nu tar jag det med en stor nypa salt men ändå.

Ikväll är det påskmiddag hos svärmor. Jag har bakat 56kilos solrosbröd och när jag kommer hem är planen att göra någon form av godis av hasselnötssmör och proteinpulver. Jag ska inte äta en enda vanlig godisbit i helgen.

Måndagsträning

Barnen är på minipåsklov så maken och jag kunde träna samtidigt idag. För att komma upp mer i puls på mitt inte-ben-pass tog jag bort armarna och la till ryggen. Jag fick ändå inte till det. Visst lyckas jag varje gång lyfta lite tyngre eller göra fler reps, men jag blir inte svettig och slutkörd som jag vill. Maken tipsade mig att köra hårdare uppvärmning så det ska jag göra nästa gång. Idag var bara rodden ledig när jag kom så det blev 6 min och i ärlighetens namn var jag inte ens lite svettig då.

Annars gick det riktigt bra. Bänkpress i Smith; +20kg och ändå klarade jag 12 reps. Hantelflyes, hantelrodd, kettlebells swing, latsdrag, arnoldpress och hantellyft åt sidan. Jag ökade på alla!

Maken, som normalt inte kommenterar hur jag ser ut, konstaterade att jag fått resultat av min träning när det gäller just armar och axlar. Idag kände jag mig faktiskt riktigt nöjd när jag såg mig i spegeln. Sen vet jag att gymmets ljussättning inte finns i verkligheten, men det är gött att få känna sig lite biffigate någon gång.

Helt slut!

Jag tränade bröst, axlar, armar och mage igår. Testade min nya PWO från Prodigy. (Inte alls gott men galet effektiv.) passet blev superbra och jag kände mig hur stark som helst.

Idag har vi flyttat kontoret så vid lunch fich vi gå hem. Jag passade på att för en gångs skull utnyttja rätten till en timmes träning på arbetstid. Ben och rygg stod på schemat. Jag var inte alls i fas och saknade motivation. Då hjälper inte PWO heller även om det blir liiite bättre.
Jag bytte ut utfall i Smith till utfall med hantlar och bakre benet uppe på en bänk. Det blev genast en favvo för vilken kontakt jag fick! Jag bytte även benpressen mot knäböj i Smith. Även det kändes riktigt bra. Sedan följde raka marklyft, "rulla boll", benspark, leg curl och till slut latsdrag. Det blev ett ok pass ändå. Som extra lyx tog jag mig tid att basta ett tag. Sååå skönt! Men nu är jag helt slut och vill helst bara gå och lägga mig.

Ett försök att få en bild på en muskel...

Bamsegympa

Dagens "restenavkroppenpass" blev inte riktigt som planerat. Jag såg till att lillkillen kom igång på sin Bamsegympa och sedan körde jag en kortare uppvärmning (5min) följt av 10 armhävningar. Bänkpress med + 20 kg på stången gick mycket bra. Sedan gav jag peck-deckmaskinen en ny chans 10-12,5-15 kg. Det kändes mycket bättre idag. Arnoldpress 6kg i superset med baksida axlar 4 kg. Jag hann köra 1,5 varv sen kom lillkillen med sin vattenflaska. Då ville han vara med mig sötnosen. Eftersom det var hans gympa som var prio fick jag lägga tillbaka mina vikter och gå in till barnen. Mitt träningspass avslutades med att krypa över salen, Skalmansången med rörelser och till sist en avslappning. Så kan det bli när man har barn.

Jag lyckades iaf bra igår för jag har härlig träningsvärk i rumpan idag.

När det gäller kosten har det gått ganska bra i veckan. Igår följde jag dock inte planen att inte äta nötter vilket direkt ledde till att jag satte i mig fyra nävar och idag är jag galet sötsugen.

Ben

Idag körde jag ben igen. Ungefär samma upplägg som förra gången. Jag har fortfarande svårt för att våga ta så tunga vikter att jag bara orkar 6-8 reps. Måste jobba på mental närvaro och att ge 100 procent. Fick till det riktigt bra på sista setet benspark och det var magiskt!

Utfall 15kg/sida - 15 - 20
Benpress 50-50-50 (provade lite olika inställningar)
Raka marklyft 25-30-30
Boll 15-12-15
Benspark 25-30-35(!!!)
Stående rodd 25-25-25

Efter duschade jag och tog även mig tid för ett par minuter i bastun. Måste försöka unna mig det i vart fall en dag i veckan.

Nästa vecka kommer jag lägga armar på bendagen. Ev kommer jag köra tric båda dagarna för jag tycker det är sjukt snyggt.

Två dagar

Än så länge går det bra med mitt nya liv. Ha ha! Jag har ätit ganska exakt 1400 kcal och väldigt låg andel kolhydrater, 13 g per dag. Pf med tre mål varav ett mellis. Vikten är fortfarande chockhög efter helgens utsvävningar och stundande kvinnosaker. Men enl min våg ligger fettvikten på samma nivå som förra veckan då jag vägde minst ett kg mindre.

Innebandyn idag gick riktigt bra trots den extremt låga kh-andelen. Blir ev bara ett pass till den här veckan. Lite mycket annat att göra.

Nya tag

Nu har jag verkligen fått träningen att bli en vana. Det har oftare blivit fyra pass i veckan än de tre som är mitt mål. Den här veckans pass var innebandy, styrka ben och rygg, styrka resten och kettlebells. En riktigt bra blandning.

När det gäller kosten har jag märkt att periodisk fasta passar mig på flera sätt så det kommer jag fortsätta med.det nya kommer att vara att jag skärper till mig lite extra. Detta innefattar även helgerna där jag helt enkelt har svårt att inte överäta. Eftersom jag samtidigt har svårt att rent psykiskt klara "dieter" tänker jag köra strikt måndag v 1 till fredag v 2. Jag får förstås inte valla ur den helgen, men i alla fall äta lite mer gotter och dricka lite mer vin. Under "diethelgen" får jag max dricka ett litet glad vin fredag och lördag. Om jag vill äta något sött som mörk choklad eller lchfdessert får jag byta det mot vinglaset. Inga nötter!

Den här helgen har jag faktiskt ätit ganska mycket kolisat. Chokladtårta, två skivor bröd, några bitar godis, mörk choklad, dessert på restaurang (även om vi delade), vin och fruktsallad. Magen känna ändå ok men jag känner att jag vill tillbaka på banan.

Rutakuten

Efter åtta veckors magträning har resultatet blivit så här. Inte tidernas största förändring utseendemässigt, men jag är sjukt mycket starkare nu än för åtta veckor sedan. Ska nog köra ett ryckt till om ett tag, men kanske med annat upplägg.

På rätt väg

När jag kommit till jobbet fick jag förklaringen till varför jag inte fått någon träningsvärk. Kroppen var inte där än. Benen var helt utmattade. Under dagen har värken smugit sig på, men mest i framsida lår och inte så mycket baksida och rumpa som jag hoppats. Men jag är i alla fall mycket nöjd. Dessutom känns det i latsen trots att jag bara körde en ryggövning.

Va faaan?!

Efter mitt monsterpass igår skulle jag ju ha sån träningsvärk att jag inte kunde gå. Vad hände? Jag har inte ens minsta gnutta ont. Jag är riktigt sur och vill bara till gymmet och göra om/göra rätt. Faktiskt straffa kroppen för att den inte lyder. Tyvärr finns det tid för träning idag för jag ska klippa mig i eftermiddag och sen är det makens träningsdag. Jag får köra ett hemmapass istället.

Ben delux

Det här passet har jag längtat efter sen i helgen när jag bestämde mig för att lägga till marklyft och en övning med pilatesboll. När jag körde dit tänkte jag att passet skulle bli så hårt att jag inte skulle kunna gå i morgon. Tyvärr började det inte så bra för alla kardiomaskiner var upptagna. Jag värmde istället upp med hopprep och kettlebells. När jag skulle köra knäböj och utfall var det fullt även där, så jag fick ta en färdig skivstång. Problemet med var att rätt vikt för benen inte gick att lyfta över huvudet. Så här blev passet:

Benpress 30x12  60x10  80x7
Utfall 20x10  25x12
Marklyft 25x12  30x12  30x8
Benspark 25x10  25x10  25x10
Legcurl 15x12  20x10  20x9
Knäböj 20x10  30x10  30x10
Utfall press tillbaka 14x10 14x8
Bollen 12  12  15
Latsdrag 20x12  20x12  22,5x10 15x15
Ryggresningar 10  10  10

Jag avslutade med 10 min på xtrainer.

Nu återstår att se hur det blir i morgon...

Insikt

Ibland trillar polletten ner. Som en sten. Idag hade jag en stressig dag, eller snarare eftermiddag på jobbet. Efteråt handlade jag mat och åkte hem. Väl hemma började det. Jag åt kebabsallafen i ett naffs, därefter satte jag i mig fläsksvålar, mörk choklad, ost och tom ett par av barnens chips!!! Till detta drack jag två glas rött vin och ett halvt glas vitt . Sedan slog det mig att jag just på fredagar har jättelätt att i det närmaste hetsäta. Så i fortsättningen måste jag begränsa vad jag får äta på fredagarna. Ett glas vin och sedan en portion av något gott. Det kan vara något av det jag ätit idag, men inte lite av allt. Lite av allt är nämligen alltid mer än lagom av något. Det går ju inte att ha två riktiga ätardagar om man vill gå ner i vikt.

Jag jobbar imorgon så det blir en extra dag pf, även om det kanske inte riktigt blir 16 timmar. Åt senast kl 22 men jag antar att jag inte kan hålla mig till kl 14. Vingård väl se...