Det rullar på

Den här veckan har jag lyckats få in hela fem träningspass. Förutom de fyra styrkepassen blev det drygt 40 min på träningscykeln här hemma i fredags. Det känns bra att ha fått in en fungerande rutin för träningen.

Kosten funkar också fint. Fastedag i måndags, koll på maten tisdag-torsdag och mindre koll på helgen. Igår var vi dessutom på danskt adventsfirande med aebleskivor, glögg och fläskestegsburgare. Jag åt av allt, men i mycket mindre mängd än övriga. Fläskesteken åt jag dessutom utan bröd vilket funkade alldeles utmärkt.

När jag ställde mig på vågen i morse vägde jag ändå bara 55,4 kg. Det är -0,6 kg sedan förra söndagen. Jag är nöjd!

På rätt väg

Det nya upplägget känns bra. Dessutom känner jag mig väldigt taggad på ett sätt som jag inte gjort på länge, både vad gäller kost och träning. Jag hade inte ens problem att hålla mig till måttligt mys i helgen. Den här veckan började jag med fasta i måndags. Därefter har jag ätit enligt plan och det funkar superbra.

Det nya träningsupplägget har jag testat två av fyra pass. Det första var för rygg och baksida ben, medan det andra var för axlar och triceps. Det kändes bra. Jag har börjat med 10-15 min uppvärmning med powerwalk och även avslutat med det. Nästa pass är ben och vader. Vader är något man inte behöver träna om man är 156 cm lång. De är supertränade av alla miljarders tåhävningar man tvingas göra i vardagen. Istället kommer jag lägga in magträning de passen.

Idag vägde jag 56 kg och det innebär att jag gått ner nästan 3,5 kg sedan augusti. Det är faktiskt bra!

Inte bra

Eller kanske ändå. Jag vrickade foten rätt ordentligt på innebandyträningen i tisdags. Dessutom har jag någon bacill i kroppen som verkar vänta på att bryta ut i full blom. Det som är bra är att dessa två kommer samtidigt nu när jag ändå inte kan träna. Positive thinking! ;-)

Bacillen har tyvärr gjort att jag inte kunde testa nya träningen igår.

Efter att ha kört igång med fastan igen igår var det idag dags att testa mitt nya kostkoncept. Frukosten blev ungefär som vanligt med kokospannkaka fylld med skinka och ost. (Protein och fett) Till lunch blev det kalkon, lite sallad och bea. (Protein och fett) Sedan kom nyheten: Mellis. Idag en dl keso och ½ dl hallon + lite vaniljpulver. (Kh och protein) Åh vad lyxigt det var. Till middag åt jag och barnen var sin köpesallad från ICA. Världens bästa snabbmat! Min bestod nästan enbart av protein och grönsaker. Sista "målet" för dagen var kanske inte helt motiverat. Det blev en värmd Questbar Choklad. (protein och lite fett) Jag äter inte sådant särskilt ofta, men någon gång ibland så väljer jag att äta det för att jag tycker att det är väldigt gott. Idag har jag valt att registrera maten för att se hur det blev. Totalt sett blev det 31 g kh, 118 g protein och 89 g fett. Det kändes riktigt bra. Hade jag varit hungrig hade det absolut funnits utrymme för att äta lite mer (blev bara totalt 1425 kcal), men eftersom jag ändå försöker lära kroppen känna av vad den behöver har jag inte gjort det. En annan dag, när jag av någon anledning är hungrigare, kommer det förstås bli mer.

Nytt upplägg. Ja, igen! (Varning för ältande)

Först vill jag bara säga att jag använder den här sidan som ett sätt att skriva av mig när det gäller mina tankar kring min kost och träning. Det är helt skruvat, det vet jag, men det är på något sätt en form av terapi och ett sätt för mig att får bort tankarna ur huvudet.

Som jag skrivit tidigare funderar jag en massa kring min kost och hur jag ska göra för att lyckas nå mitt mål att gå ner i fettvikt. Jag vet att jag ältat detta en massa och det har jag gjort i årtionden. Så gammal är jag... Den här hösten har inte varit rolig. Jag har kört väldigt strikt lchf i veckorna och mer liberal på helgerna. Detta har resulterat i viktökning (både total och fett). Tack för den! Jag har försökt se det så att kroppen initialt måste få gå upp i vikt nu när jag inte registrerar på samma sätt längre, men jag kan bara förlika mig med att bli tjockare. "Men se till att köra strikt (i stort sett nollning) hela tiden då", kanske någon tycker. Helt ärligt så vill jag nog det inte tillräckligt mycket för jag orkar det helt enkelt inte. Dessutom skulle det påverka det sociala livet på ett sätt som jag aldrig mer vill vara med om. (Hade det så under lång tid för ca 10 år sedan, då jag valde bort en stor del av det sociala livet för att det var för jobbigt att riskera frestelser och inte kunna fokusera 100 % på träning och kost.)

Igår fick jag via Instagram syn på ett program som heter maximera din fettförbränning. Jag köpte hem hela programmet som innehåller både kost och träning. Träningsupplägget köper jag rakt av, så redan ikväll hoppas jag kunna köra första passet.

Kostupplägget kunde jag ta till mig till viss del. Där var en uträkning på energibehov och sedan var det olika upplägg utifrån din kroppstyp. Det tror jag absolut på att det är olika för olika personer. Det trista var att jag skulle äta 40 % kh och det kändes inte så bra. Jag kan absolut tänka mig att jag - nu när jag faktiskt tränar ganska mycket - kan öka andelen kh men inte till 40 %. Upp till 50 g kh tycker jag dock känns ok.

En annan sak i kostupplägget var att man inte skulle äta kh och fett i samma måltid. (Tror att det är samma som Montignac.) Om man åt kh + protein fick det inte vara mer än 10 g fett i den måltiden och om man åt fett + protein fick det inte vara mer än 10 g kh. Vidare skulle man undvika att äta kh sent på kvällen. Det låter ju inte heller så konstigt.

Ytterligare en förändring jämfört med hur jag äter idag så skulle man äta 5-6 mindre mål per dag. Nu äter jag 3-4.

I upplägget ingår även att man en dag i veckan har en ätardag.

Jag har nu kommit på att jag ska modifiera konceptet lite så att det passar bättre med lågkolhydratkost. (Det blir förstås inte aktuellt att införa glutenkost och andra former av spannmål igen.) Frukost, lunch och middag kommer bli något större måltider och sedan kommer jag äta två små mellanmål. Ett mellanmål på eftermiddagen och ett på kvällen. Mellanmål nr 1 kommer alltid att bestå av kh + protein. Eftersom mellanmål nr 2 ligger sist på dagen kommer det att bestå av protein + fett förutom de dagar när jag tränat på kvällen då det kommer bestå av kh + protein. Tanken är att frukost, lunch och middag nästan alltid kommer bestå av protein + fett, men att det kan ändras utifrån träningen. Ang. ätardag så kommer det för mig innebära att jag på lördagen äter lite friare. Det kommer dock inte vara en sådan ätardag där jag moffar i mig vad som helst, utan det ska fortfarande vara bra mat. Skillnaden är att det kan vara i något större mängder än andra dagar.

Det här känns som ett upplägg som skulle passa mig. Jag förstår att det - åtminstone i början - kommer innebära att jag får plocka fram appen igen, men jag hoppas att jag snabbt kommer in i hur jag ska äta så att jag kan lägga undan den igen.

Jag återkommer i morgon för recension av träningspasset.

Bra träningsvecka

Ja det var väldans så bra det gått den här veckan. Jag kör inte efter något särskilt upplägg nu, utan tränar det jag känner för. Det innebär att det mest blir gruppträning.

Så här har jag tränat hittills:
Tisdag - Innebandy (Intervallträning med boll som jag kallar det...)
(Onsdag - 45 min på cykeln här hemma. Väldigt lugnt tempo. Bättre att cykla och titta på TV.)
Torsdag - Bodycombat 55 min
Fredag - Spinning 45 min

Planen är att jag även ska träna i helgen.
Lördag - Kettlebells cirkel 60 min
Söndag - Bodypump 55 min

Fem pass plus lite slöcykling är jag jättenöjd med. Jag kommer förstås inte kunna träna så mycket alltid, men de veckor det går så kommer jag träna så mycket jag bara kan.

När det gäller maten så har jag väldigt mycket funderingar hit och dit nu. Ska jag öka andelen kh? Minska? (Nej, det går knappt. I vart fall inte någon längre tid.) Testa en fastedag i veckan? Anledningen till att huvudet snurrar igen är att jag bara ökar i vikt. (Nej, det är inte muskler. I vart fall inte enligt min våg som även visar fettvikt.) Förra veckan gick ner ganska mycket i vikt för att sedan gå upp allt och lite till på en enda dag. Jag är tyvärr inte där att jag bara kan strunta i det. Dessutom vet jag att det längre fram kommer att bli en massa olika festligheter som avrundas med jul och nyår. Då vill jag helt enkelt inte ligga på plus redan från början. Därför har jag den här veckan varit lite extra försiktig med vad jag stoppat i mig. Jag håller även på att justera fördelningen protein och fett. Den här veckan har jag ätit lite mer protein än tidigare och minskat något på fettet. Kolisarna är nog kvar på ungefär samma nivå som innan. Än så länge verkar det funka, men jag får förstås ge det ett par veckor.

Ledig eftermiddag = träning

Idag slutade jag vid lunch och passade på att handla inför helgen innan jag hämtade barnen. (De åt ändå lunch då så det hade inte gått att hämta dem ändå.) Vi åkte sedan och hämtade ut ett paket på Posten med nya träningskläder från Röhnisch (har lärt mig stavningen nu...). Det var bl.a. ett par shape-tajts. De var supersnygga även om jag inte tycker att de direkt formade något. Nåja. Jag köpte även med sallad till maken och mig för ingen av oss hade hunnit äta lunch. En stund senare packade vi in barnen i bilen och åkte till gymmet. Jag kände direkt att jag inte var taggad. Viktmässigt gick det ändå bra, jag körde på med de vanliga vikterna, men den där riktiga energin fanns inte där. Jag körde i alla fall så här.

Sumosquats med 16 resp 20 kg kettlebells. (15 reps per set)

Raka marklyft med 30 kg. Lite lägre vikt än vanlig, men jag fokuserade verkligen på rätt teknik hela tiden. (12 reps per set)

Legcurl och benspark i superset. 20 - 25 - 30 kg (12 - 10 - 8 reps per set)

Kickback i Cable 10 - 15 - 15 kg (15 reps per ben och set)

Chins med grönt band (10 reps per set)

Dips med grönt band (10 reps per set)

Till sist avslutade jag med ordentlig stretch, vilket jag ju annars slarvar med när jag kör styrka.

Får se om det blir någon träning i morgon. Jag tror att det i så fall blir en pw om vädret tillåter eller ett kortare pass på cykeln. På söndag tänker jag i alla fall köra Bodypump.

Innebandy - drama

Suck och pust! Jag är nyss hemkommen från innebandyträningen. Idag bjöds det på fjortisdramatik. Ja, helt ärligt har det varit ett problem under minst ett halvår men det kulminerade idag. Vi har två personer som väldigt ofta är missnöjda. Aldrig med sin egen insats utan andras. Vi andra är där för att träna och ha roligt, men det här gnället gör att det inte alltid är så roligt. Till saken hör att det inte ens är korpennivå på träningen utan vi är ett gäng mammor som tränar ihop. Vi har väldigt varierande bakgrund och är väldigt ojämna när det gäller spelkvalitet. Då skulle man kunna tänka sig att det är den f.d. elitspelaren som har synpunkter, eller någon av de andra med lång lagsportsbakgrund. Men nej så är det inte. Efter kvällens urladdning hoppas jag i alla fall att vi har rensat luften, alternativt rensat bort se som gnäller, så att vi kan fortsätta spela för att det är kul och för att det är superbra träning. Här snackar vi intervallträning på hög nivå!

Träningen för min del idag blev i alla fall superbra. Jag hade jättebra energi och klarade springa på ett sätt som jag inte orkat på länge.

Igår skulle jag egentligen ha kört både combat och balance, men gymmet stängde pga stormen. All träningslust försvann och istället gick jag och la mig 21.30 och sov till 6.15. Härligt!

Uppehåll i fakiren

Förra veckan var jag på kurs i tre dagar. Jag kände att jag inte skulle orka vara så besvärlig som man måste vara för att köra så strikt LCHF så jag bestämde mig redan från början att ta en veckas paus från fakiren. SJ:s fantastiska frukost (not) ingick och av den åt jag pålägget och smöret. Eftersom jag vet vad som erbjuds hade jag tagit med mig en bytta med kokta hackade ägg och majonnäs. Tjejen som satt bredvid mig undrade nog vad jag höll på med. Luncherna på kursen var riktigt bra. Det är verkligen super när det är buffé. Frukosten var förstås inte heller några problem. Jag valde att äta lite fil med massa frön (särskilt linfrön för jag behövde det...). På kvällarna var det dock värre. Efter förra kursen hade jag bestämt mig för att vara jobbig den här gången och be om "min" mat, men jag orkade faktiskt inte. Istället åt jag lite av allt som serverades. Det innebar att jag på tisdagen åt lite palsternackspuré till den sjukt stora oxfilébiten och ett par skedar av en helt fantastisk blåbärspaj med kardemumma (mest blåbär som väl var) till efterrätt. På onsdagen var det trerätters och då fick vi kantarelltoast på surdegsbröd. Jag älskar surdegsbröd och de gånger jag äter riktigt bröd är det just surdeg, så det gjorde jag förstås den här gången också. Någon form av puré serverades till köttet (fläskfilé) och jag åt även den här gången lite av den. Till efterrätt fick vi apelsinklyftor med olivolja (!), apelsinsorbet och ett knäckflarn. Jag åt upp hela efterrätten! Därtill kom att vi i helgen var bortbjudna till några grannar som vi inte känner så väl. De är från Pakistan och bjöd på helt fantastisk mat. Jag valde att ta lite ris och bröd för att få hela upplevelsen. Jag hade förväntat mig en rejäl uppgång på vågen - i vart fall från vätska - men så blev det inte. Skönt!

Idag körde jag i alla fall igång igen med fakir. Till frukost blev det pannkaka med pepparkakskryddor och vaniljsmör. Till lunch åt jag två nötfärsbiffar med bea och babyspenat. När jag kom hem från jobbet var jag riktigt hungrig så jag åt en bit ost innan jag började med maten: laxburgare med chilimajonnäs. Såååå gott! Det bästa var att det blev mat över som jag ska ha med mig till jobbet i morgon. ;-)

Träningen rullar på nu. Ja, bortsett från idag då när gymmet fick stänga pga stormen. Jag som hade bokat in dubbelpass!!! Visst skulle jag kunna träna här hemma på vår nya fina cykel, men jag tappade helt motivationen. Dessutom har jag gott om träningstillfällen i veckan så det är ingen fara.

Fakir och träning

Nu har jag kört fakir två veckor. Ja, inte riktigt för på helgerna har jag kört allt från liberal LCHF till vanlig kost med lägre andel kolhydrater. Eftersom det var en måndag som jag körde igång är det ju först i morgon som jag vet exakt hur mycket jag har gått ner. Än så länge är det 1,5 kg vilket jag är jättenöjd med. Nästa vecka kommer jag vara på kurs i tre dagar och då är det svårt t.o.m. att äta liberal LCHF så jag kommer inte ens försöka hålla fakir-kost. Jag hoppas ändå kunna äta strikt. Frukosten är ju aldrig några problem. Om jag märker att det är något som jag inte enkelt kan anpassa så får jag ju säga till. Det är ju inte meningen att jag ska vara hungrig. Tyvärr går det inte att beställa LCHF-kost eftersom det inte bygger på allergi. (Vilket jag hävdar att vegetarianerna inte heller kan luta sig mot...)

Den här helgen har maken och jag haft barnfri helg. Efter en veckan helt utan träning pga förkylning så har det varit härligt att få träna två dagar. Igår blev det överkropp och idag körde jag ben.

Överkroppspasset:

Latsdrag
Rodd

Bröst hantelpress med lutad bänk
Flyes med lutad bänk

Hantellyft åt sidan - hantlar förs fram och ner (heter säkert någon fiffigt som jag inte kan)
Baksida axlar

Triceps pull down i cable
Bic curl i Cable

Varje par kördes direkt efter varandra med vila efter övning nr 2. 3 set per muskelgrupp.


Benpasset:

Sumolyft med kb

Utfall med bakre benet på bänk

Kickback i Cable

Benspark

Legcurl


Nu hoppas jag att jag får lite svårt att gå i morgon...

I fredags köpte vi en motionscykel som är en hybrid mellan spinningcykel och träningscykel. Jag har bara testat den en kort stund och det kändes riktigt bra. Även om vi kan ta med barnen på gymmet så är det inte alltid vi har tid att ta oss dit och barnen är för små för att lämnas hemma om man vill jogga. Dessutom är jag för bekväm för att ge mig ut om det är dåligt väder så då är det skönt att kunna träna hemma. Nu har jag absolut inga ursäkter längre. Det går ju t.o.m. att ställa klockan lite tidigare på morgonen och ta en tur.

Sedan har jag en sak att berätta. Jag är störd! Ja, det är väl ingen hemlighet för någon men det blev väldigt tydligt för mig i helgen. Eller rättare sagt började det för två veckor sedan. Jag valde att köpa en top utan att prova den och köpte då en S som jag brukar. Det visade sig att den var lite för stor när jag kom hem och provade den. Den här helgen har jag köpt vinterjacka. Storlek 36 var alldeles för stor oavsett vilket märke jag provade så det fick bli en 34:a. På H&M köpte jag en klänning i storlek XS och skidbyxorna köpte jag på barnavdelningen storlek 158 cl. Sedan tog jag kort på gymmet efter träningen och visade det för maken för att visa vilka snälla speglar de har på gymmet. Då sa han att det faktiskt var så som jag ser ut. VA??? Är jag så smal??? (Till saken hör att min man inte är den som skulle säga så om det inte var sant.) Det jag själv har sett är att jag fått mycket större/synligare muskler på armar och axlar, men att jag skulle ha blivit en XS kan jag inte se. Märligt!!!

Utvärdering av fasta och nystart med fakir

Jag bestämde ju redan från början att jag skulle testa 5:2 i fem veckor. Dessa fem har redan gått! (Var tar tiden vägen?) Som jag redan innan skrivit så har det inte varit någon särskilt stor förändring i vikten. Från 58,9 kg till 57,8 kg. Fettvikten har minskat exakt 0,5 kg. Samtidigt så har jag ju slutat registrera så det kan ju vara så att jag utan fastan hade gått upp istället. Jag känner i alla fall att jag gillar fastan så det blir en fortsättning. Men först ska jag köra fakir den här veckan.

Jag har i alla fall upptäckt att axlar och armar fått mycket bättre form. Det blev en aha-upplevelse när jag fick se mig i speglarna i gruppträningslokalerna. (Inte bara i en utan tre olika salar!) Det känns riktigt bra, särskilt eftersom det inte händer så mycket med vikten (eller fettvikten för den delen).

Den här veckan blir det lite annorlunda med träningen. Jag har idag kört ett pass Powerskills (funktionell träning), i morgon blir det ett kort styrkepass och på torsdag blir det UXCross och CXWorks. Alltså ingen innebandy den här veckan och en blandning mellan pass och styrka.

Idag har jag kört igång med fakir igen. Det kommer jag att köra tom fredag. I helgen är vi borta så då blir det mer skräp igen så jag vill verkligen vara strikt innan dess. Idag har jag ätit ägg och bacon till frukost därefter har det blivit fyra nötfärsbiffar fördelade på tre måltider; två till lunch, en till middag och en efter träning. Till lunch hade jag vitlökssmör till och de andra två gångerna hade jag beasås. Två koppar te med en tsk kokosolja har jag också druckit.

Sista fastan för denna gången

Att kombinera fasta och träning har funkat fint, men att kombinera det med nattjobb var mindre lyckat. Det hade kanske funkat en annan dag, men igår gick det inte så bra. Det började bra med sovmorgon, en kopp te med en tsk kokosolja och drygt 50 min pw kombinerad med jogg (20 min jogg). Efter det åt jag ett kokt ägg och kröp ner i badet. Väl på jobbet började jag med lunch (soppa) men redan vid 16-tiden var jag hungrig så då började jag äta några flatbröd med Bregott och ost och ett par timmar senare åt jag min "kvällsmat", en questbar (helt värdelös "mat" jag vet). Vid midnatt åt jag ett par ost- och skinkrullar. I övrigt har jag druckit te, kaffe och vatten under dagen. Så totalt blev det drygt 800 kcal. Det är ju inte hela världen, särskilt med tanke på att jag varit vaken mycket större del av dygnet än vanligt.

Nu kommer jag göra ett uppehåll i fastan, i vart fall en vecka. Sedan tror jag att jag kommer fortsätta med fasta på måndagar och sedan får jag se vecka för vecka om jag känner för ytterligare en fastedag. Det får helt enkelt bero på hur jag mår och hur veckan ser ut.

Vecka 5 fasta 1

Bara en enda fastedag kvar! Idag har det gått riktigt lätt. Fast det brukar det göra på måndagar. 

Frukost

En kopp te

Lunch

Sista WW-soppan och ett kokt ägg 

Middag

Stekt fläskytterfile med ugnsbakad fänkål, vitlökssmör, sallad och shiratakinudlar.

I morgon blir det kokospannkaka till frukost. Mmmmmm...

Söndag vecka 4 + dubbelpass

Nästa vecka blir min femte vecka med fasta. Jag kommer att köra på samma sätt som jag gjort hittills. Därefter kommer jag ta en vecka där jag kör fakir (måndag-fredag) för att sedan köra 5:2 igen. Tanken är att det ska bli i fem veckor till, men jag får se hur det känns.

Den här helgen har varit riktigt bra. Vi har varit ute mycket, varit på kalas, städat och tränat. Så där lagom av allt så att jag nu känner att jag har laddat batterierna igen.

Jag har ju bestämt mig för att ta en paus från styrketräningen och bara köra pass den här veckan. Det tjuvstartade jag med idag. Först blev det nya Bodypump-passet och därefter zumba. Pumpen gick superbra. Jag märkte att jag blivit mycket starkare så nästa gång blir det att öka vikterna i alla övningar. Dessutom tyckte jag att jag såg mycket starkare ut också. Det är bra att byta speglar ibland. Zumban däremot. Ja, det var ju bättre än att ligga i soffan och äta praliner, men inte mycket mer. Hur svårt ska det vara att hitta bra instruktörer??? För det kan inte vara så att hela konceptet är så kass. Jag blev inte ett dugg svettig och då försökte jag verkligen ta i. Men som pass 2 efter pumpen så kanske det funkade för fettförbränningen. Jag kan ju alltid hoppas på det...

Den här veckan ska jag jobba natten mellan onsdag och torsdag. Det innebär att jag har fasta på mitt nattpass. Vi får väl se hur det går. Jag får ha med mig något som jag kan äta om jag märker att det inte funkar. Rent krasst kan jag ju äta efter tolvslaget, men det blir ju inte riktigt som det brukar om jag gör det.

Fasta + Combat = sant

Igår var det fastedag och jag hade sedan tidigare bokat Combat-pass på kvällen. Jag funderade på om det skulle funka, och jag kunde konstatera att det gick över förväntan. Först kändes det lite motigt, men jag vet inte om det mest berodde på träningsvärken i benen och att det var lite väl kallt i salen. Efter uppvärmningen lossnade det dock och jag kunde köra som jag brukar. Jag älskar verkligen de låtar där man får stå och mata slag. Sedan gillar jag sparkarna också, men där är min teknik inte så bra. Än. Jag kan i alla fall konstatera att jag fick uppskattande kommentarer av instruktören efter passet och det suger jag åt mig i varje stavelse.

När det gäller maten så tänkte jag att jag skulle testa att köra flytande föda fram till kvällen. På morgonen drack jag en kopp grönt te. Till lunch och på eftermiddagen tog jag en kopp buljong. Men på vägen hem blev jag riktigt sugen så jag tog en questbar som jag hade som back-up i väskan. Till middag åt jag rökt lax med stekt paprika och shiratakinudlar. Under passet drack jag BCAA.

Kan någon förklara hur man kan gå upp efter en sådan dag? Det gjorde jag i alla fall. Det är mycket som snurrar i skallen nu när det gäller min kost. Jag kommer i alla fall köra 5:2 nästa vecka också. Sedan måste jag säga att jag gillar fastedagarna, så även om jag inte går ner i vikt ger de mig något annat. Kanske ska köra en fastedag i fortsättningen? Kanske ska köra en vecka fakir för att få igång förbränningen? Ja jag vet att jag borde slappna av och vara glad åt att jag slutat registrera, men mitt huvud är inte där. I vart fall ska jag köra på som tidigare en vecka till och sedan får jag se hur jag gör. Någon form av fasta kommer det nog bli, men kanske inte två dagar varje vecka.

Efter mitt förra inlägg gick jag in och bokade en massa pass, så nästa vecka blir det bara pass. Ja, redan på söndag faktiskt. Då har jag bokat både pump och zumba. Vila på måndag På tisdag är det innebandy, på onsdag ska jag jobba natt så då har jag bokat ett Sh´bam-pass på morgonen. På torsdagskvällen blir det UXCross och CXWorks. Vila på fredag. På lördag blir det kettlebellscirkel. Eftersom jag ska ut med tjejkompisarna på lördag är söndagen vikt åt vila. Ha ha! Jag ser verkligen fram emot den här träningsveckan!

Funderingar

Idag har jag haft en riktigt lyxig dag där jag slutat tidigt och åkt till Arlöv för lunch, eftermiddagsfika och inköp av nyttigheter. Det var skönt med lite egentid. Eftersom det är onsdag var det ju egentligen en fastedag, men när jag igår kom på att jag skulle ha möjlighet att åka till Arlöv bestämde jag mig för att skjuta på fastan till torsdag. Det är ju väldigt bra att det är lite flexibelt.

Jag är nu i en svacka där jag är väldigt frustrerad över att jag står stilla viktmässigt. Jag har ju kört 5:2 i fyra veckor (nästan eftersom jag har dag 2 i morgon) men jag har inte gått ner mer än marginellt. Samtidigt vet jag att jag under samma tid har slutat att registrera maten övriga fem dagar och om man utgår från det så är det ju ändå bra att jag inte gått upp i vikt. När jag får de här negativa tankarna i huvudet så försöker jag tränga undan dem genom att just framhäva att jag lyckats sluta med registreringen. Jag har fått en mycket bättre känsla för när jag är mätt och jag litar på mig själv. Vissa dagar är jag inte lika hungrig, medan jag kräver mer mat andra dagar. Så det ÄR ju bra. Ändå kan jag inte helt skaka av mig de tråkiga, negativa kommentarerna till mig själv. Hoppas att detta inlägg (till mig själv) ändrar på det.

I måndags var ju fjärde veckans första fastedag. Då åt jag ägg till frukost, soppa till lunch (Bong den här gången) och en jätteladdning shiratakinudlar och stekt svamp till middag.

Jag har även funderingar kring träningen. Sedan en tid har jag nästan helt gått ifrån pass till styrketräning men nu funderar jag på att köra en period med mest pass igen. Den där riktiga träningsglädjen vill inte infinna sig och jag känner att jag inte kan ta ut mig ordentligt. Visserligen sitter jag nu med härlig träningsvärk i både rumpa och mage efter passet igår, men jag får inte det där endorfinpåslaget när jag tränar styrka nu. Så kanske kan detta botas genom att jag nu får lov att köra lite "discoträning" ett tag. Pump, attack, combat, spinning, dansklasser m.m. Jo, så får det nog bli. Sedan kanske jag kan träna lite styrka i anslutning till ett pass om jag känner för det. Tidigare i veckan bokade jag in ett combatpass i morgon. Det var innan jag bytte fastedag. Ska bli intressant att se hur den kombinationen blir. Tanken är att jag ska försöka ta det lite lugnare än vanligt, men det kan bli svårt att hålla igen.

Nej, nu ska jag gå och lägga mig. Klockan är snart 22 och då ska jag ju ha släkt lampan. God natt!

Vecka 3 - fasta två

Måndagar är aldrig jobbiga att fasta, men onsdagar är värre. Inte vad gäller hunger, utan rent psykiskt och viljemässigt. Idag har jag ätit så här:

Frukost: ett ägg, te med en msk mjölk

Lunch: hemmalagad grönsakssoppa med shiratakinudlar, ett flatbröd med ett skivat ägg.

Middag: kycklingwok med shiratakinudlar 

Nu ser jag fram emot att få äta som vanligt i fyra dagar. ;) 

Vecka 3 - fasta 1

Jag gillar verkligen att fasta på måndagar. Särskilt efter en svullarhelg som den här. Jag har inte alls varit hungrig idag. 

Ett ägg och te med en tsk kokosolja till frukost. 

Ett ägg och buljong på en tärning till lunch. 

En biff (50 g) med sallad, en bit ost (20 g), skiratakinudlar och os ketchup till middag. 

En skopa bcaa under träningen. 

Träningen idag gick bra, precis som i onsdags förra veckan. Körde dock hela programmet idag plus lite ländrygg. Det är rätt galet att det ens går att träna något alls när man knappt ätit 500 kcal på hela dagen, men det går precis lika bra som de dagar jag äter vanligt. 

Kalashelg

Den här helgen har verkligen varit kalas på flera sätt. Min mamma har varit här hela helgen för att hjälpa mig sy gardiner (japp jag kan inte det själv) och för att vi hade kalas för mig igår. I fredags när hon kom käkade vi krabba och nybakade kesobröd. Till det delade vi en flaska Petite Chablis. På kvällen tittade vi på tv och snaxade på nötter. Alldeles för mycket nötter...

Igår åkte vi hemifrån direkt efter frukost och fixade en massa. Lunch på IKEA där jag åt en räkmacka utan macka. På eftermiddagen kom gästerna för tårtkalas. Jag hade köpt tårtor, wienerlängd och kakor på MAXI. Dessutom hade jag bakat en mintchokladkaka och muffins med hallon till mig och de som ville smaka. Jag var riktigt duktig och höll mig ifrån de andra kakorna. På kvällen stannade min mamma, pappa och bror med familj på hamburgare. Vi gjorde dem på färs från gräsbeteskött. Till det hade jag bakat eget hamburgerbröd. Ja, och så några glas vin. Och mer nötter.

Idag har jag fortsatt äta. Proteinkesoplättar till frukost, hamburgare till lunch, mina kakor till eftermiddagskaffe. Och så nötter. Till slut föll det sista av min karaktär och jag tog 5 godisbitar, lika många rutor choklad (mörk förvisso men ändå) och ännu mer nötter. Efter att vi ätit kvällsmat, som för min del blev två kesobrödsmackor och ett finncrisp kände jag mig fortfarande inte nöjd och valde då att göra en halv portion caseinpudding. Nu är jag verkligen inte alls nöjd med mig själv. Jag har visserligen inte moffat i mig rent socker och vetebröd, men jag har ätit alldeles för mycket och inte reflekterat över hur mycket jag stoppat i mig. Två steg fram och ett tillbaka? Eller ett steg fram och två tillbaka? Trist. Samtidigt vet jag att det ändå jag kan göra är att försöka lära mig av detta och ta nya tag. Inte i morgon utan nu. Och imorgon.

Spinning

Spinning har aldrig varit något som jag tyckt varit så där kul. Det gör jag fortfarande inte, men jag kan nu tycka att ett 45-minuterspass är helt ok särskilt med tanke på vilken bra träning det är. Idag körde jag mitt tredje pass det här året. (Japp, det blir ett per kvartal...) Ett riktigt bra pass med mycket backar men ändå omväxlande. Efteråt var jag helt dyngsur. Försökte ta ett foto för att visa svettfläcken/arna, men det var inte tillräckligt mycket torrt tyg runt om för att det skulle synas. Ha ha!

Det var veckans tredje pass och fler kommer det inte bli för den här helgen är galet uppbokad, fast bara med roliga saker.

Träning och fasta

Idag har jag tränat för första gången på en "2-dag" som jag har hört att vissa kallar det. Jag åt ett ägg till frukost och sedan soppa och ett flatbröd med ett ägg till lunch. Eftersom det var en massa aktiviteter i familjen valde vi att äta sen middag. Lunch åt jag kl. 11.30, jag började träna kl. 18.10, tränade i 50 minuter och sedan åt jag middag vid 19.30. Innan träningen tog jag, som vanligt, fitnessgurus PWO och under träningen drack jag, även det som vanligt, BCAA. Träningen gick verkligen jättebra. Jag insåg att jag inte skulle hinna hela programmet så jag fick prioritera vissa delar.

Uppvärmning: 4 minuter rodd

Superset 1 (kör varje övning ca 10 reps och 3 set)
Knäböj - Här hittade jag inte rätt vikter så jag valde att köra på +20 kg istället för +15 kg och det gick bra så det får det bli nästa gång.
Utfall - Här ska jag egentligen köra utfallsgång med hantlar, men eftersom det var riktigt mycket folk på gymmet hade jag bara varit i vägen. Istället körde jag två repetitioner på varje ben innan jag bytte. Totalt 10 reps per ben och set. 7 kg hantlar

Superset 2
Smala armhävningar
Triceps extensions (stavning?) med 10 kg stång. Varierar mellan 10 kg och 15 kg men jag tycker att jag får bättre kontakt med 10 även om den är lite för lätt. 15 är dock för tungt.

Superset 3
Pull-ups med hjälp av blått och rött gummiband
Bicepscurls med 15 kg stång

Superset 4
Militärpress 15 kg
Hantellyft åt sidan 5 kg (Körde ett dropset direkt efter sista med 3 kg x 10 reps)

Jag valde bort superset med marklyft och legcurl med boll eftersom jag tränat innebandy igår och ska köra spinning imorgon plus att jag har haft lite känningar i rumpa och baksida lår. Dessutom hann jag inte köra mage eftersom jag, för en gångs skull, valde att stretcha. (Även detta pga känningarna i baksida.)

Tänk att det går att träna på i stort sett om mage. Ja, lite fuskpigghet i flytande form hade jag förstås använt, men det gör jag ju alltid.

Ikväll har jag plågat mig genom att kolla på recept för jag ska ha kalas i helgen och vill gärna ha något gott till mig också. Det är tyvärr inte många LCHF-kakor eller tårtor som blir riktigt bra, så jag hoppas att jag hittar något som blir riktigt bra. Nu lutar det åt en chokladkaka med mintsmak och ev. en kladdig mandelmuffin med hallon. Får se hur mycket tid jag har att baka bara. Skulle det vara någon som läser får ni gärna komma med tips!

Mått och vikt - september

Här händer det grejer! På en månad har jag gått ner 2,1 kg. Mycket vatten efter semestern förstås, men även måttbandet visar åt det hållet;

Byst -2 cm

Midja -1,5 cm

Rumpa -2,5 cm (!)

Lår -1,5 cm

Jag är sjukt nöjd! Det är visserligen långt kvar till formen i våras, men nu är fokus på att få rätt på hunger/mättnad så jag är glad att det ändå går neråt. Ska bli spännande att se vad som händer kommande månad.

Vecka 2, fasta 1

Jag känner mig verkligen taggad att fasta efter helgen. Skulle gissa att 90% just har måndagar som en av fastedagarna. Idag var det lite jobbigt vid 16-snåret och nu på kvällen har jag brottats med sötsug. Misstänker starkt att dessa två punkter hör ihop och beror på lunchen som var en "grönsakssoppa" från WW. Döm av min förvåning när det var pasta i "grönsakssoppan". Jag fick helt enkelt börja med att plocka bort all pastan och då blev ju ännu färre kalorier. Men eftersom jag ändå kände mig mätt efter soppan så tänkte jag inte mer på det då. När det började närma sig hemgång så blev jag riktigt hungrig, men jag valde att inte äta ägget som jag hade med om hungern blev för svår. Middagen hemma var kanske inte heller helt optimal med 100g Mamma Scans köttbullar med bara sallad till. Så efter att ha stått ute i regnet och frusit ett tag (vad gör man inte för barnen) så försökte jag göra en variant på varm chokladmjölk där jag värmde osötad mandelmjölk och hade i ett par droppar stevia med chokladsmak och lite vaniljpulver. Det funkade sådär...

Så idag har jag ätit så här:

Frukost (kl 6): ett kokt ägg med salt, te med 1 msk os mandelmjölk och en tsk kokosolja (131 kcal)

Lunch (kl 11.30): WW "grönsakssoppa" Om man äter allt är det 111 kcal.

Middag (kl. 17): Köttbullar med sallad (260 kcal)

Kväll (kl. 18.30): 1,5 dl mandelmjölk (20 kcal)

Det blir 522 kcal.

Än så länge har jag inte testat att träna under en fastedag. Jag har helt enkelt valt att fasta de dagar jag inte tränar. Jag är sugen på att testa hur det blir så vi får se om jag kanske får till det senare i veckan.

Konferensmat

Igår åkte hela jobbet iväg på en lunch-lunchkonferens i Simrishamn. På kurser och konferenser så är det inte så stora valmöjligheter när det gäller maten. Alla får samma, utom de som är allergiska, gravida eller vegetarianer. Jag är ju inget av det så jag får nöja mig med den vanliga maten. Varför ska jag inte kunna få mat som är bra för mig när vegetarianen - som ju inte gjort detta val utifrån sin hälsa - får mat som han/hon vill ha? Jag har innan sett det som en självklarhet att jag "får skylla mig själv" när det gäller maten eftersom det är fråga om val som jag har gjort och inte någon allergi. Nu ser jag det inte alls så. Dessutom blir det väldigt mycket som slängs i onödan.

Till lunch dag ett fick vi panerad fisk med potatis och remouladsås. Bara att skrapa bort paneringen och skippa potatisen. Jag åt såsen även om jag inte riktigt har koll på vad som var i den. Som tur var fanns det en liten salladsbuffé så att jag inte helt blev utan tillbehör.

Till eftermiddagskaffet fick vi kanelbulle och fralla med rökt nötkött och brie. Jag tog två mackor men åt bara pålägget. En hel fralla fick kastas.

På kvällen serverades en trerättersmiddag där förrätten var toast skagen. Återigen åt jag "pålägget" och lämnade brödet. Varmrätten var en fantastisk hälleflundra som serverades med sparris, små morötter, någon vit sås och förstås potatis. Jag åt allt utom potatisen, även om jag misstänker att det var mjöl i såsen. Kolapannacottan till efterrätt tog jag bara en liten liten smakbit av, sedan fick jag lämna den.

Frukosten funkade dock bra. Det fanns äggröra (rätt trist men dock), bacon, kokta ägg, sill och pålägg.

Förmiddagsfikan var katastrof: vaniljhjärtan, torkade aprikoser och bananchips. Tur att jag var förutseende och åt ordentligt till frukost.

Lunchen: Fläskytterfilé med svampsås och ... potatis! Tack och lov för salladsbuffén!

Jag tyckte att jag gjorde bra val och jag har inte gått hungrig. Samtidigt tycker jag att det är synd att behöva slänga så mycket mat. Nästa gång jag ska på kurs eller liknande ska jag i alla fall försöka få kost som passar mig bättre.

Igår var jag faktiskt ute och sprang. Det har ju inte blivit så många gånger i år. Vi var tre kollegor som gav oss iväg efter jobbet. Det var fantastiskt väder och vi sprang längst havet. De andra är mer vana vid att springa så det blev ett mycket högre tempo än jag är van vid, men jag hängde ändå med bra. Det kändes skönt! I morse hade jag ju sovmorgon jämfört med en vanlig dag så då passade jag på att gå ut på en morgonpromenad längst havet. Magiskt!

När det gäller maten så tycker jag verkligen att det funkar jättebra. Jag registrerar inget de dagar jag inte fastar och det är inget svullande (eller svältande för den delen). Tänk om jag har blivit normal! Nåja, i det avseendet alltså. Ha ha!

5:2 - andra fastan och lite tankar kring kosthets

Tjohopp! Andra fastan avklarad och nu ska jag snart släcka och sova. Klarar alltså inte att ha somnat innan kl. 22 idag heller.

Idag har jag varit riktigt trött ända fram till kvällen. Inte så konstigt kanske med kombinationen fasta och lite sömn. Jag somnade inte förrän efter tolv igår. Ajabaja!

Maten idag har sett ut så här:

Frukost: ett kokt ägg med salt + en kopp te med en msk mjölk

Lunch: WWs gulaschsoppa. Den var riktigt god men den innehöll tyvärr både vetemjöl och socker. Inga stora mängder, men dock. Kaffe med en msk mjölk

Middag: ½ kycklingfilé (100 g) med sallad, tomat, gurka, en oliv och två tsk citronolja.

Kväll: te med en msk mjölk

Idag har jag inte alls varit så hungrig som jag var i måndags. Jag hade ljugit om jag hade påstått att det inte påverkar mig att äta så pass lite. Jag känner av hungern med jämna mellanrum och jag har idag varit rejält trött. Tröttheten har dock även andra förklaringar. Hur kan det då vara bra för kroppen om man blir trött? Inte många ifrågasätter normalkost med mat var tredje timme för att väldigt många har rejäla blodsockerdippar vid 15-snåret. Jag säger inte att jag vet att detta är superbra. Jag får i detta läget förlita mig på de som är bättre pålästa och acceptera att alla läkare har kommit till samma slutsatser. Jag tycker bara att det är tråkigt att det från alla håll, tallriksmodellförespråkare, kaloriräknare, GI-folk, LCHF-are och 5:2-fastare debateras med en mycket tråkig ton. Att kalla någon för dum, slö, lat, bakåtsträvande eller illaluktande gör inte att man vinner när det gäller sakfrågan. Kan vi inte bara acceptera att vi väljer olika i livet? En sak är säker: alla som blir av med sin övervikt har vunnit! Sedan kan man ha olika sätt att göra detta på och man kan ha olika lätt för att hålla sin nya vikt. Jag hade uppskattat om jag fick äta min mat utan att ständigt bli påhoppad. Att det är OK att jag väljer att inte äta kakan som serveras på fredagseftermiddagen. Men så är det tyvärr inte. Jag får ständigt påpekanden om min mat och mina val och det är ganska tröttsamt. Jag skulle aldrig i livet kommentera att en jobbarkompis valde att äta pizza till lunch samtidigt som jag vet att den personen skulle må bra av att gå ner 20-30 kg. Samtidigt kan samma person kommentera och ifrågasätta min mat bara för att jag inte har en (eller ett berg) potatis till. Snälla låt mig sköta mitt så fortsätter jag låta dig sköta ditt!

Till sist vill jag bara förtydliga att jag inte själv anser att jag är överviktig. Mina problem med magen har försvunnit sedan jag lade om kosten och jag känner mig (normalt sett) piggare. Det gör att jag väljer att fortsätta med lågkolhydratskost trots att jag inte gått ner en massa (eller något alls) av det.

God natt!

Innebandy och mug cake

Vi är verkligen många på innebandyn nu. Så många att vi måste dela upp oss och köra en typ av turnering. Vi var tre lag och varje match varade i fem minuter. Så det blev 10 minuters intensivt kutande och 5 minuters "vila". Vi valde att utnyttja vilan på olika sätt. Jag körde coreträning och drack vatten.

Det kändes lite lyxigt att käka frukost i morse. Det blev de berömda proteinkesoplättarna med sylt. Till lunch åt jag en sallad med Serranoskinka, mozzarellaost, soltorkade tomater, cocktailtomater, rödlök, cashewnötter och pestodressing. När jag kom hem från jobbet kl 16 tog jag en kopp kaffe med en skvätt grädde och middagen kl 18 blev 1,5 95 % korv med sallad, riven ost och aioli. Det verkade vara en bra uppladdning för innebandyn för jisses vilken energi jag hade. Sprang som en liten blå.

När jag kom hem testade jag äntligen att göra mug cake. Det blev supersmarrigt, men det hade förstås blivit ännu bättre med lite bär/grädde/glass till. He he! Jag tog även ett fröknäcke med smör och ost.

Jag har absolut inte ätit mer idag bara för att jag fastade igår. Möjligtvis att jag i vanliga fall skulle avstått från fröknäcket nu på kvällen, men det är i så fall den enda skillnaden.

Imorgon är det dags för veckans andra, och sista, fasta. Hur jag gör med frukost får jag se imorgon. Till lunch har jag med mig en färdig soppa. När jag kollade på innehållsförteckningen var det en del som jag gärna hade hoppat över, så det blir nog inte att jag köper fler. De tre som jag har köpt kommer jag i alla fall att äta upp för jag gillar som bekant inte att slänga mat. Till middag blir det i alla fall kycklingfilé och sallad.

Nu ska jag duscha och krypa ner i sängen. Det är alltid svårt för mig att somna i vettig tid efter innebandyn, men huvudsaken är att jag inte nattsuddar varje kväll.

5:2 - Första fastan

Första dagen där jag fastat har gått riktigt bra. Trots (eller pga) att jag la mig riktigt mätt var jag hungrig i morse. Därför tog jag en matigare frukost i form av ett kokt ägg med Himalayasalt och en kopp te med en msk mjölk. 

Jag jobbade utanför kontoret idag så det blev lite meckigt med maten. På väg till jobbet köpte jag en mugg te (grönt). På lunchen passade jag på att gå lite ärenden först innan jag köpte mugg nr 2 med te. Denna gången bad jag dem att inte lägga i påsen. När jag kom tillbaka till jobbet hällde jag hälften av vattnet i den tomma (första) muggen och la i påsen. I den andra stoppade jag ner en buljongtärning. Vips hade jag lite "soppa". Förutom drycken åt jag ett kokt ägg dom jag hade med mig. 

Till middag blev det en kantarellfylld lövbiff (45g) med sallad; 25 g sallad, 65 g tomat, 65 g gurka, en stor (10 g) oliv i skivor, 15 g riven ost, en tsk citronolja och 1/2 tsk balsamvinäger. På det hade jag flingsalt. Efter maten hade jag mer kcal kvar så då tog jag en kopp kaffe med en tsk bregott och två msk mjölk som jag mixade. 

Om man kör detta i fem veckor innebär det tio dagar då man fastar. Tio dagar är ju ingenting! Jag har redan klarat 1/10!!!

Visst har jag varit hungrig idag, men det har inte varit så farligt. En positiv bieffekt är att jag gick och la mig riktigt tidigt. Klockan var inte ens 21 när jag kröp till kojs... Nu ska jag sova.

5:2

Det har ju varit väldigt mycket diskussion kring fastan 5:2 den senaste tiden. Jag har faktiskt varken sett dokumentären eller läst någon bok. Min info kommer från olika bloggar som jag följer. Även om många av dem skrivs av väldigt kunniga personer så har jag förstås mycket kvar att lära. Jag har i flera månader varit sugen på att testa, men varit rädd för att mina gamla ätstörningsspöken ska vakna till liv. Dock ska jag redan nu säga att mina problem aldrig varit av medicinskt allvarlig art och de ligger långt tillbaka i tiden. Numera har min enda störning på det området varit min oförmåga att verkligen själv känna när jag är mätt eller behöver äta mer. Den senaste tiden har jag ju fått kläm även på det.

För ett par veckor sedan bestämde jag mig för att jag skulle testa 5:2 i mitten av september. Tanken var då att jag då trodde att jag fått rätt på hunger/mättnadskänslorna. Nu har det ju gått fortare än planerat och när jag idag kom att tänka på det så kände jag mig verkligen taggad att testa redan nu. Så så får det bli. I morgon blir min första fastedag och nästa blir på onsdag. Det är dagar som jag normalt sett inte tränar. De 500 kcal som jag får äta kommer jag att fördela så som det känns bra respektive dag. På så sätt får jag lyssna på kroppen även dessa dagar. I morgon kommer det förmodligen bli så att jag dricker en kopp te med kokosolja till frukost. Jag vet inte när jag har lunch i morgon och inte ens var jag befinner mig då så det är helt omöjligt för mig att planera någon eventuell lunch. Jag kommer i alla fall ta med mig ett kokt ägg. Troligtvis kommer jag att köpa på mig ett gäng färdiga grönsakssoppor och även ta med mig stärkelsefria buljongtärningar så att jag alltid har ett alternativ om jag skulle känna att jag måste få i mig något. Middagen med familjen vill jag göra så "normal" som möjligt. Därför kanske det får bli så att jag äter större delen av de 500 kcal då. Dessutom slipper jag hålla koll på kcal under dagen på det sättet. Jag vill ju undvika app-beroendet.

En "diet" varar i fem veckor. Jag vet att man får många andra hälsovinster med fastan så egentligen finns det ju ingen anledning att sluta efter fem veckor. Samtidigt så tror jag att det är bra för mig att ha en tidsgräns. Troligtvis kommer jag äta som vanligt igen efter fem veckor, men det beror förstås på hur jag mår. Att jag vill gå ner mer i vikt får i alla fall inte vara en anledning för mig att fortsätta.

Träning
Den här veckan har det varit riktigt bra. Jag har tränat innebandy en gång, gått en entimmes pw före frukost en gång och tränat styrka två gånger. När det gäller styrkan så körde jag PTns pass i torsdag och idag körde jag ett egenkomponerat pass där jag fokuserade mer på de muskelgrupper som får lite mindre fokus i PT-passet.

Jag började med 12 min uppvärmning. Enbart pw med 5 % lutning. Sedan 10 armhävningar.

Bänkpress i smithmaskin + 20 kg a 8 reps. 3 set
Hantelflyes med lutad bänk. 5x12, 7x12 och 9x10

Åsnekick i cabelcross. 17,5 kgx12 per ben. 3 set per ben. Det kändes inte särskilt bra i vänster skinka så jag tog det lugnt.

Latsdrag. 22,5x12, 25x10, 25x10
Ryggresningar 10 reps, 3 set

Baksida axlar hantellyft. 3x10. 3 set

Hantelrodd. 7 kgx12, 9 kgx10, 9 kgx10

Jag avslutade med en väldigt improviserad övning:
Bicepscurl, axelpressar och hantel bakom nacken (triceps) i direkt följd. Först körde jag med 8 kg hantlar x10, sedan 6 kg och till sist 4 kg.  Det blev ganska bra faktiskt. I alla fall ett sätt att krama ur det sista ur musklerna.

Innebandy och appfritt

Igår var det tisdag vilket betyder innebandy. Vi var jättemånga så det blev lite väl mycket tid på avbytarbänken. Till nästa tisdag tänkte jag sätta ihop ett fyspass så att vi ett lag kan köra det medan två lag spelar match. Det är i alla fall riktigt skönt att få springa som en galning som man ju gör i innebandy. Vänster höft/skinka var dock inte helt nöjd idag. Får se till att stretcha ordentligt.

Vips har det gått fyra dagar där jag inte registrerat maten! Det går verkligen jättebra. Igår åt jag lite före träningen fastän jag inte var hungrig. Jag vet inte om det är bra eller dåligt att göra så, men jag ville inte riskera att "ta slut" under träningen. Det är ju väldigt högintensiv träning där det faktiskt är bra att inte har tomma glykogendepåer. Glukosmotor...bla bla...ATP bla bla. Det är ungefär det jag kommer ihåg från Jonas Bergqvists bok. Får se till att läsa på igen märker jag.

När det gäller det där med appen så förundras jag över att det gått så bra. Eller så är det så att det går bra nu i början när jag fortfarande är väldigt medveten om mängden mat och att inte överäta. I vilket fall som helst så tycker jag att jag känner mättnad på ett helt annat sätt. För mig har det också varit viktigt att bestämma mig för att jag får äta mellanmål - om jag blir hungrig. Tidigare har det varit så att eftersom "alla" säger att man inte behöver mellis när man äter LCHF så har jag inte tillåtit mig detta. Det har fått till följd att jag ätit lite extra vid måltiderna för att inte riskera att bli hungrig för tidigt. Nu slutar jag äta när jag är nöjd, eller åtminstone tycker att jag borde vara det. Skulle det sedan visa sig att jag egentligen behövt äta mer då blir jag ju hungrig och då får jag äta ett mellanmål.

Maten idag:
Frukost - Proteinpannkakor med smör och os sylt.

Lunch - Ceasarsallad från 7eleven där jag förstås tog bort krutongerna men även skippade större delen av salladen för att jag inte hann äta den på tåget.

Mellis - Köpte rawfood-boll på Reco när jag var där och handlade. Den var med kaffesmak och riktigt god.

Middag - Ostpizza med skinka, salami, tomat och förstås massvis med ost.

Kväll - Te med en skvätt grädde. En babybell (se där, mer ost)

Jag har varit sugen på att testa göra en mugcake hur länge som helst, men varje dag har jag kommit fram till att jag inte varit tillräckligt hungrig för det den dagen. Kanske blir det att jag gör en efter träningen i morgon för än så länge ser det ut som att middagen kommer att bestå av kronärtskocka med smör och då kan jag behöva lite extra protein efter träning. Vi får väl se hur det blir med den saken.

Dag 2 utan appen

Andra dagen utan appen har också gått bra:

Till frukost åt jag äggsmör på två ägg, en klick smör och parmesan. Te med äggmjölk.

Lunchen bestod av laxsallad med parmesancreme från Patisseriet. Jag glömde be dem ta bort matvetet så det fick jag lämna på tallriken.

Till middag hade vi köttgryta med shiratakinudlar, sallad, rajumajonnäs från sashimin i fredags samt creme fraiche. Kaffe med äggmjölk. (Dagens enda kopp kaffe!)

Enda gången som jag inte var hungrig när jag började äta var på kvällen. Då åt jag ett kycklingben och två flatbröd med Bregott och hårdost. Jag hade faktiskt inte behövt äta det om jag ska vara ärlig.

Jag hade med mig ett kokt ägg till jobbet, men det behövde jag aldrig äta. Tyvärr har det legat i min handväska hela dagen så det blir bara att slänga det. Jag gillar verkligen inte att slänga mat.

Nu har jag klarat detta i två dagar. Lika bra att köra i morgon igen. Då är det dessutom innebandy så det gäller att tajma mat och träning.

Nej, nu får jag gå och lägga mig så att jag får mina sömntimmar som jag ska.

Släpp sargen!

Jag registrerar ju allt i appen Shape up eftersom jag har satt min egen förmåga att känna hur mycket mat jag behöver. De gånger jag inte registrerat har det varit när jag ätit alldeles för mycket och därför inte velat veta hur illa det varit. Kloka personer runt omkring mig har sagt till mig att sluta med det, men jag har inte vågat. Jag litar helt enkelt inte på mig själv, utan tänker att jag kommer att ta tillfället i akt och bara moffa i mig mat. Den senaste tiden har jag dock märkt att jag fått tillbaka i vart fall viss del av förmågan att känna mättnad utan att vara proppmätt. Jag har till och med känt mig mätt vid frukost! Tanken på att låta appen få lämna mitt liv har växt sig starkare. Att helt sluta med den vågar jag inte nu. I vart fall kan jag idag inte säga det, men nu tar jag en dag i taget. Den första var idag och det gick riktigt bra.

Tanken idag var att verkligen känna efter när jag var hungrig och inte överäta vid måltiderna. Till frukost (kl. 8) åt jag två skivor kesobröd (en skiva är 1/8 av hela kakan) med Bregott, ost och skinka plus ett kokt ägg och te med en skvätt grädde. När resten av familjen åt lunch vid kl 11.30 var jag inte hungrig så jag valde att inte äta något. Jag åt inte förrän kl. 14.30 och då blev det en skiva kesobröd med Bregott och ost plus en burk (125 g) makrill i tomatsås.

Eftersom jag skulle träna kl. 18 blev det lite fel med maten. Jag hann inte äta middag med familjen men jag behövde något i magen före träningen. (Tror jag i alla fall. Helt ärligt var jag ju inte hungrig men jag ville inte riskera att inte kunna ge allt på träningen.) Vid 16.30 åt jag ett hackat kokt ägg med en msk smör och en skiva skinka + en nypa himalayasalt.

När jag kom hem från träningen åt jag två kycklingben, sallad och en klick bea + två skivor ost och en kopp te med äggmjölk.

Nu sitter jag i soffan och är riktigt nöjd med mig själv. Jag är lagom mätt i magen och känner att jag kanske kommit så långt nu att jag kan börja gå ifrån appen. En dag i taget. I morgon blir dag två. Märker jag att jag börjar äta för stora portioner, småäta eller blir för mätt så åker den fram en dag eller två igen. Likadant om jag märker att vikten börjar gå åt fel håll. Samtidigt förstår jag att jag måste ge det en tid innan jag (kropp och knopp) har kommit helt i fas igen.

Åh nej!

För ett tag sedan anmälde jag mig till PT-gruppträning på mitt gym. I min värld betyder det någon form av styrketräning. Förstås inne på gymmet. Så fel jag hade. Idag har jag nämligen fått närmare info om vad som väntar. UTEGYMPA 12 gånger under v. 37-42!!! Första reaktionen var att avboka platsen, men sedan insåg jag att det blir ytterligare ett sätt att komma ur bekvämlighetszonen. Nu får jag helt enkelt se till att köpa kläder som passar för uteträning på hösten.

Jag har precis fått svar på mitt andra mail från kostrådgivaren. En fråga var om jag ska registrera kokosfett i Shape-up. Inte oväntat blev svaret att jag inte alls ska registrera vad jag äter. Så nu går hjärnan på högvarv hur jag ska göra. Klarar jag det? Än så länge lutar det åt att jag ska köra en försiktig nedtrappning där jag bara registrerar varannan dag. Ett annat alternativ är att köra igång med 5:2, men jag känner faktiskt inte att jag är redo för det än. Nej, det blir nog varannadagsvarianten.

En annan fråga jag hade var mängden kolhydrater. Ett av tipsen var nämligen att äta 20 g kh och 30 g protein efter träning för att optimera resultaten. Det kändes ju lite väl mycket med 20 g kh. Svaret blev (ganska naturligt) att det viktigtaste är att jag äter både kh och protein efter träning, inte exakt mängd, eftersom mitt främsta mål är att gå ner i fettvikt inte att optimera träning.

Jag hade även skrivit upp vad jag ätit under två träningsdagar och det blev godkänt. De påpekanden hon gjorde var marginella. Så nu kör jag på.

PT-Elise har gjort ett styrkepass till mig som jag ska köra framöver. Ja, i vart fall till gruppträningen sätter igång. Det ska jag testa i morgon. Återkommer med besked om hur det gick.

Det är mycket nytt nu. Spännande men samtidigt lite läskigt.

När det gäller viktminskningen så här långt går det bra. Jag har gått ner från 59,4 kg den 12 augusti till 56,6 kg idag. Det är många kilon men nästan allt är ju vätska. Min förhoppning är att jag inte ska gå upp något i helgen och sedan gå ner 0,5 kg per vecka. Ja, detta är om jag inte går upp massor i muskler förstås.

Två dagars träning

Igår var det innebandy för första gången den här terminen. Även om det var jobbigt så gick det över förväntan. Det stora problemet var att jag fick skoskav av mina nya skor. Ja inte bara skoskav utan när jag kom hem hade jag stora blåmärken över hälsenorna.

Idag stod styrketräning på schemat. Uppvärmning: 14 minuter varav hälften pw med 6 km/h och 5 graders lutning och hälften med 10 km/h och 1 grads lutning. Sedan körde jag:

Bänkpress i smithmaskin (stången väger 15 el 18 kg)
Bara stång x 10
+ 10 x 15, + 15 x 12, +15 x 10, +15 x 10

Latsdrag
20 x 12, 22,5 x 12, 25 x 10

Bicepscurl
6 x 12, 9 x 6, 9 x 6, 9 x 6, 5 x 10

Viktplatta bakom huvudet
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10

Hantellyft åt sidan
5 x 10, 5 x 10, 5 x 10

Mina (kost)tillskott

Jag måste erkänna en sak. Jag är en kosttillskottjunkie. Vitaminer, protein i olika former, pwo och en massa annat. Oftast så kör jag inte allt samtidigt, men nu har jag fått hem en massa samtidigt. Eftersom jag kör igång stenhårt så väljer jag att även proppa i mig alla tillskott jag har. En av produkterna skäms jag faktiskt lite över och det är Heaten. Det är ett fettförbränningspreparat från Fitnessguru. Det känns som fusk och jag vet inte om det bara är lurendrejeri. En sak är i alla fall säker och det är att jag blir riktigt pigg av den. Tog de första tabletterna idag och jisses! Från att ha gått som en zombie i två veckor har jag varit pigg hela dagen och fått massor gjort på jobbet. Så om inget annat så fortsätter jag med dem av hänsyn till min arbetsgivare. Ha ha!

Så här ser det ut i alla fall:

Morgon

• D-vitamin (Holistic)
• Magnesium/zink (Pure Pharma)
• Omega 3 (Pure Pharma)
• Jacked Ursobol (muskelökning, fettförbränning, antiinflammatoriskt)
• Heat AM

 

Lunch

• Jacked Ursobol
• Heat AM (ev tar jag den lite senare om jag ska träna om det inte är väldigt sent)

Kväll

• Magnesium/zink
• Omega 3
• Jacked Ursobol
• Heat PM

 

Träning

Jag har lite olika piller och pulver. Jag använder förstås inte detta varje gång jag tränar och inte allt samtidigt. Det beror på vad jag tränar, när, hur jag ätit innan och hur jag känner mig.   

• Jacked Agmatine (För pump vid styrketräning. Jag har dock inte testat det än.)
• PWO. Antingen One Power från Fitnessguru (god) eller Prodigy (äcklig, men sjukt effektiv)
• Proteinpulver Fitnessguru; One Whey eller One Whey Isolate efter träning eller som mellanmål
• BCAA under träning (minskar muskelnedbrytning och ger viss energi)

Jahapp, det var allt. Inte undrar på att man inte är så hungrig längre. Ha ha!

Första jobbveckan och gymknarkleverans

Vid invägningen i morse hade jag gått ner 2 kg sedan förra måndagen. Det var väl ungefär vad jag väntat mig eftersom all vätska som binds till glykogenet i kroppen försvinner när man inte äter så mycket kolhydrater. Det känns i alla fall skönt att inte vara lika pluffsig längre, även om jag har en del semesterfluff kvar.

Idag fick jag det jag beställt från Fitnessguru och MMSports. Jag var tvungen att testa Caseinet och det var riktigt smaskigt. Nu får det ligga till sig i min gymknarklåda ett tag eftersom jag ju inte ska äta den typen av protein. I paketet från Fitnessguru fanns även ett smakprov av ett vanligt proteinpulver och ett linne med texten Strong is the new skinny. Riktigt snygg tycker jag, men jag känner mig inte riktigt så cool på gymmet än att jag kommer ha den där... än.

Kostrådgivning del 2

Igår skickade jag in ett långt formulär där jag redogjort för hur jag äter mer generellt, hur jag tränar, vilka problem jag har och vad jag har för mål. Därutöver fick jag fylla i precis allt jag åt, drack och tränade under två dagar (en vardag och en helg). Idag fick jag feedback och en massa tips. Generellt så tyckte hon att jag åt bra, men vissa saker ska jag tänka på. En av dem rörde varken mat eller träning utan sömn. Hon vill att jag sover en timme mer per natt och den ska då helst ligga före midnatt. Nu är det ju mitt enda alternativ om jag ska få mer sömn för att sova längre på morgonen finns knappast utrymme för. Så från och med idag ska jag vara i säng kl. 22. Hepp!

Jag fick följande tips när det gäller kosten.

Inget mjölk i kaffe/te. (Därför har jag gjort äggmjölk idag.)

Minska mejerierna i maten.

Handflatemodellen gäller alltid. Om jag vill ha mer efter att ha ätit upp ska jag vänta 10 min innan jag tar mer. (Då lär ju maten vara uppäten här så då finns det inte mer... Ha ha!) Hon tyckte att det var bättre att äta mindre men oftare om det behövdes. Jag tror att det funkar bättre på mig.

Mellanmål ska helst vara matiga. Alltså inte några finncrisp eller kvargmellisar.

Efter träning måste jag äta något direkt, alternativt dricka en proteindrink. Jag ska även äta något med kolhydrater. Men tipset om ½ banan kommer jag nog att hoppa. Då äter jag hellre någon annan frukt eller lite nötter.

Ingen mer caseinpudding. Det ante mig kan man väl säga.

Den närmaste månaden så kommer jag kunna fråga henne en massa om kost och träning, skicka in nya matdagböcker etc.

Jag har funderat på 5:2-fastan, men det får i så fall bli senare. Nu vill jag ge det här en chans. Kanske jag får ha 5:2 som ett ess i rockärmen när jag hamnar på en långvarig platå.

Dagens träning

Veckans andra - och sista - pass blev tabata. Först uppvärmning med en jättebra övning där vi fällde framåt (ungefär som när man gör raka marklyft fast utan stång) sedan satte vi oss i en squat, armarna rakt upp ovanför huvudet och sedan reste vi oss upp. Benträning och rörlighet i ett. Första riktiga setet var mage. Varannan gång körde vi uthopp till planka, varannan sprintar i plankposition. Set nr två var knäböj med hopp på bräda. Tredje setet körde vi triceps. Först fyra varv med trippelx med 5 kg viktplatta och sedan fyra set bara platta bakom nacke. Fjärde och sista setet var en form av burpees fast med tydlig armhävning. När passet var slut hade jag tänkt köra intervaller på löpbandet, men så blev det inte riktigt för äldste sonen kom och var ledsen för han nästan låst in sig på toa. Innan dess hade jag hunnit  gå i fyra minuter med 5 % lutning, springa en minut på 9 km/h och 3,5 min på 12 km/h. Efter att ha tröstat sonen körde jag en omgång Sixpack abs elite; jackknife, bicykle, v-sit, korkscrew och jackknife crossover. Idag var jag i alla fall duktig och stretchade efter passet.

Idag skriver jag upp allt som jag äter för att rapportera till kostrådgivaren. Självklart skärper man sig extra mycket när man vet att man ska berätta vad man äter. Så det blir inte riktigt som jag brukar äta. Dessutom dricker jag inte något vin den här helgen.

Kosttillskott

Igår lade jag in två rejäla beställningar på olika kosttillskott. Från Fitnessguru.se köpte jag två olika proteinpulver, heatpaket och PWO (som är både bra och god!). Den andra beställningen var från MMSports på shiratakinudlar (15 kr per paket!), Omega 3, Magnesium/Zink och så Jacked Agmatine (ger bl.a. ökad pump vid styrketräning). Så nu har jag verkligen fixat lullull som ska hjälpa mig att komma i form i höst. Sen är jag (plågsamt) medveten om att detta bara är finliret. Den största biten är ju maten, följd av träning och sömn. Allt detta ska jag sköta i höst. Exemplariskt kommer det inte att bli, för så vill jag inte leva. Men min målsättning är i alla fall att alla avsteg ska vara medvetna och helst även planerade.

Om någon undrar har jag helt underbar träningsvärk sedan kettlebellspasset. Främst i framsida lår, men även i rygg och triceps. Härligt!

Mål

Åh nej inte nu igen!!! Ett evigt återkommande inslag i mitt liv är att jag ställer upp olika mål med min kost och träning som jag nästan aldrig lyckas uppfylla. Jag skriver tabeller på hur mycket jag ska gå ner varje vecka, vilket i början går bättre än planen men sedan slutar med att jag står still och många gånger går upp (lite eller allt). Samtidigt ska man ställa upp mål för att lyckas sägs det. När det gäller vikt/mått har jag inte bestämt mig hur jag ska göra. När det gäller träningen så jobbar jag redan efter mitt mål från början av året med i snitt tre pass i veckan. Efter ett lång uppehåll i våras pga en envis superbacill jagar jag målet och är snart ifatt. Tre pass i veckan är väl kanske inget högt ställt mål, men jag var realist där i början av året. Det är jag glad för nu. Jag har barn, man, jobb och vänner som också ska få plats i livspusslet och då väljer jag att ha tre pass som mål för att inte ännu en gång misslyckas. Sedan vill jag helst träna fyra-fem gånger i veckan, men det ser jag som bonus om jag lyckas med det. 

Förfall och nya tag

Nu är semestern över och det är dags att få rutinerna att fungera igen. Vi avslutade semestern med tre dagar i Barcelona med en riktig carboladdning och massa vin (främst cava). En helt fantastisk ladda-batterierna-resa med maken. Alla carbs satte dock sina spår. När vi lämnade Barcelona såg jag faktiskt ut som en hamster och morgonen efter (alltså i måndags) vägde jag 59,6 kg. Det är förstås vikt som snabbt försvinner, redan idag var jag nere på 57,4 kg, men det är inte den utvecklingen jag vill ha.

Idag har jag varit på Kettlebellspass, första träningen efter semestern, och det var så grymt skönt att få jobba hårt och se svetten spruta från varje por på hela kroppen. Hoppas på fin träningsvärk i morgon.

Dagens mat:

Frukost - två kokospannkakor med ost och skinka mellan.
Lunch - Ett kycklingspett, sallad och ½ boursinost.
Middag - Två skivor falukorv (71 % kött), blomkålsmos, sås på konserverade körsbärstomater och grädde. 10 mandlar.
Kväll (efter träning): Caseinpudding

En riktigt bra dag där suget faktiskt inte varit så farligt trots att det bara var ett par dagar sedan jag åt nästan hela tiden.

Lite tankar:
En sak som slagit mig är att jag inte är bitter över min viktuppgång utan accepterar att det blir så när man väljer att äta sådant som man normalt inte äter. (Och framförallt i sådana mänger.) Jag har faktiskt mått riktigt bra trots den dåliga kosten. Och gott har det varit! Nu känner jag mig i alla fall riktigt taggad komma igång igen med både kost och träning.

En annan sak är att jag måste bli bättre på att komma i säng på kvällarna. Därför har maken och jag bestämt att senast kl. 23 ska det vara släckt i sovrummet.

När det gäller träningen i höst så har jag anmält mig till PT i grupp. Det kommer att vara 6 veckor med två pass i veckan och man är max åtta personer i gruppen. Jag har två gånger kvar med PT-Elise som jag får boka in innan detta sätter igång. Dessutom börjar innebandyn igen nästa vecka. Jag kommer dock att få göra uppehåll med innebandyn när jag kör PT-grupperna för att få ihop logistiken med resten av familjen.

Kostrådgivning

Jag har länge varit på jakt efter en kostrådgivare som kan hjälpa mig med hur jag ska äta för att maximera min träning. Allt jag tidigare läst mig till när det gäller kost och träning är ju utifrån en kolhydratkost där man ska fylla på med både kh och protein så snabbt som möjligt efter träning. Men hur ser det ut med LCHF-kost? Jag vill ju få så stor utdelning som möjligt av min träning. Nu har jag förhoppningsvis hittad det jag letat efter på www.4health.se  . En månad ska Anna Sparre hjälpa mig att få rätt på kosten. Jag ser verkligen fram emot det.

Pass 9 - PW

I did it! Jag har motionerat/tränat nio dagar i rad sedan vi kom hem. Det har förstås inte varit hårdträning varje dag, men i alla fall. Jag är nöjd! Nu kommer jag ha svårt att hinna med träningen ett par dagar, men jag kommer i alla fall att gå en PW varje morgon.

Pass nr 8 - Tabata

I morse var det dags för 30 min tabata igen. Den här gången var det med den ordinarie instruktören och jag får nog säga att det var mycket bättre. Efter uppvärmningen, som bl.a. bestod av sidoutfall, var det dags för första setet. Plankan. Det blev inte 8 varv vanlig planka, utan det varierades mellan gående planka, ett ben i luften och vanlig planka. Till skillnad mot förra veckan var det 10 sek vila mellan varven. Set nr 2 var hopp upp på bräda. Vi stod uppe på brädan, gick ner, gjorde ett djupt knäböj och hoppade jämfota upp. Åtta varv i högt tempo!!! Här behövdes verkligen vilan. Set nr 3 var höftlyft i olika former, både med och utan bräda. Sista setet var som en kombination av sumoknäböj och jumping jacks. Vi hade en 4 kg hantel som vi höll med båda händerna. Först ett sumoknäböj då vi bara höll hanteln så att den hängde rakt ner. Sedan hoppade vi ihop och samtidigt lyfte hanteln i en stor både framför kroppen, för att sedan hoppa ner i en sumo igen och låta hanteln gå ner till ursprungsläge. Efter 30 min träning var jag dyngsur.

Maten idag har varit ok. Jag började med gröten. Till lunch rostat Lowcarb-bröd med stekt ägg och korvslantar. Eftermiddagsfika bestod av kaffe och en ketoboll. Till middag har vi grillat karré och till det hade vi sallad, bea och 1/3 grillad majskolv. Inget vin! Vi bjöd svärmor och min svägerska på middag så då passade jag på att bjuda bort den sista kakan sedan i torsdags. Jag åt förstås själv av den också. Så långt tycker jag ändå att det hade varit bra. Sedan har jag ätit 5 godisbitar också. Onödigt, men samtidigt inte hela världen. Men de gör att betyget för dagen bara blir OK.

Nu återstår bara en dag på semestern och bara en dag på min utmaning att träna något varje dag. Vi är bjudna på kalas på eftermiddagen (igen!) vilket innebär att det inte är möjligt för mig att träna på gymmet som bara har öppet på eftermiddagen på söndagar. Grrr! Planen är att komma iväg till skogen på förmiddagen om det inte är för varmt, annars får det bli ett magpass här hemma. Jag kan ju bara inte stupa på målsnöret nu, eller hur...

Pass nr 7 - mage

Som planerat blev det bara magträning idag. Jag har en app som heter Nike training som har ett 15 minuters magprogram. Detta körde jag i skuggan på trädäcket i eftermiddags. Gårdagens träning känns av ordentligt idag. Jag har träningsvärk i axlar, skuldror och ben (främst baksida lår). Love it!

Igår hade vi gäster här och då åt jag massor. Jag är inne i en dålig period nu när det gäller maten. Jag till och  med överväger att gå ifrån LCHF. Jag vet att det inte är konstruktivt, för problemet lär inte försvinna om jag äter mindre mättande fett och öka på kolisarna. En stor bov i det hela är vinet. Dels är det mycket kcal och kh i det, dels triggar det mig att äta mer skit. Nu är det dock de sista dagarna på semestern och sedan blir det andra bullar. Nåja, ett par dagar i alla fall för sedan åker maken och jag till Spanien på tu man hand. Då har jag sedan länge bestämt mig för att tillåta mig att äta sådant som jag normalt inte äter, dock inte obegränsat och hela tiden. Men efter det så får det minsann blir boot camp! Efter ett par veckor med godsaker känner jag faktiskt att kroppen vill komma tillbaka till det normala igen.

Jag har lite funderingar kring PF el 5:2 men jag är osäker på om det passar mig. Att hoppa över frukosten har ju inte varit något problem för mig innan, utan istället har det varit att jag i det närmaste svullat vid de andra måltiderna. Just förmågan att själv känna efter vad som är en normal portion är ju det som jag måste lära mig. Som det är nu så registrerar jag allt jag äter (normalt sett) för att vara säker på att jag inte äter för mycket eller för lite. Det innebär att jag äter nästan exakt lika mycket alla dagar. Det är ju inte naturligt. De flesta är väl hungrigare vissa dagar och äter då mer, medan de andra dagar knappt äter något alls. Det får bli det jag min uppgift i höst att lära mig. Två veckor utan appen, där jag äter efter handmodellen och med mat som mättar bra. Alltså inte yoghurtfrukost utan äggvarianter. Gröten kommer självklart stå på frukostbordet flera dagar i veckan, men då får jag nog äta ett kokt ägg till för att få i mig tillräckligt med protein.

Pass nr 6 - Styrka

Japp där satt den! Efter frukost åkte jag till gymmet. Fast helt ärligt är det där med morgonträning, i alla fall styrketräning, inte riktigt min grej. Det tar så lång tid innan jag kommit igång. Först började jag med sex minuters pw på löpbandet med 5 graders lutning. Därefter körde jag sex minuter rodd. När jag var färdig med uppvärmningen hade en av de andra två som var i gymmet lagt beslag på "min" plats. Vi har två skivstänger på gymmet. En där man kan köra bänkpress och en i "Oxen". Jag föredrar den förra, men det var bara att ta den i Oxen istället. Det går ju faktiskt lika bra...nästan.

Frontsquats
20 kg (bara stång) x 10
30 kg x 8 i två set
35 kg x 8 i tre set

Marklyft
Eftersom jag kände mig trött i ländryggen körde jag lite lättare på denna.
35 kg x 8 i 5 set

Clean
25 kg x 5 i 3 set
30 kg x 5 i 2 set
32,5 kg x 1
32,5 kg x 1
32,5kg x 3

Axelpress
15 kg x 8 i två set
Det kändes dock inte bra i höger axel så jag bytte övning

Hantellyft åt sidan
5 kg x 8 i tre set

Det här tar faktiskt en hel timme då jag har en minuts vila mellan seten.

Jag känner mig riktigt trött och sliten nu. Vet inte om det beror på att jag tränat mer än vanligt, omställningsbesvär eftersom jag nu äter bra igen, vädret, eller lite av varje. Istället för att helt hoppa över träningen i morgon har jag bestämt mig för att bara köra mage, fast ett riktigt dödarpass.

Vi ska ha några vänner på middag ikväll. Före kl. 9 hade jag satt in en 3 kg bit högrev täckt med Åses barbecuesås. Hoppas att den hinner bli klar i tid så att jag även kan baka chokladkakorna. (Recept från Mariann Andressons bok Baka med LCHF som jag hittat i en tidning. Ska bara byta ut sötningsmedlet mot björksocker.)

Pass nr 5 - PW

Mitt mål att träna varje dag håller än. Idag var det väldigt nära att det sprack. Jag avbokade kettlebellspasset tidigt i morse för jag insåg att det inte skull passa in i dagens planering. Planen var istället att träna styrka under dagen. Inte heller den planen höll, på grund av att folk inte tycker att det är så viktigt att hålla avtalade tider. Detta innebar även att vi inte kunde äta lunch hemma utan fick äta på Max. Fast så synd om mig är det ju faktiskt inte för deras Low-carb-burgare är riktigt god. Jag tog en sidesallad istället för bönsalladen. På kvällen åt vi ankbröst och då valde jag att dricka ett glas rött till det. Ankbröst kräver nästan det, eller??? Direkt efter middagen tog jag mig i alla fall i kragen och gick ut på PW i 45 minuter. Vanligtvis gör jag det på morgonen och det var tydligt vilken skillnad det blir i tempo. Nästan en minut snabbare per km än normalt.

Kvällens mat var fantastiskt god och fräsch.

Två ankbröst (total 450g) snittades, saltades och pepprades. Därefter stektes de rosa och lades undan för att vila innan de skivades tunt.

Blanda saften av en lime (gärna blandat med apelsin), liiite sesamolja, fisksås, färsk finhackad ingefära och chilipeppar (jag använde torkad). Smaka av med salt och peppar. (Behövs förmodligen inte salt.) Blanda även i saften som runnit av från ankbrösten. Lägg sedan i de skivade ankbrösten och blanda.

Sallad
Blandad sallad
Två salladslökar (jag använder hela) strimlas
Shitakesvamp delas och steks i smör. Salt och peppar.

Till detta hade vi shiratakinudlar men det var helt onödigt.

Pass 4 - Body combat!

Combat är något av det roligaste som finns i träningsväg. Idag var det dessutom roligare än vanligt eftersom det var min PT som var instruktör. Ingen chans att maska där inte. Jag körde verkligen järnet hela vägen. Ända gången där jag inte kunde köra fullt ut var på armhävningarna, särskilt de smala. Det får jag jobba på helt enkelt.

Maten idag har också varit riktigt bra. Jag har testat falsk havregrynsgröt för första gången och det smakade verkligen som vanlig gröt. Till det hade jag smör, en msk lågkalori jordgubbsylt och en msk grädde. Detta kommer bli en standardfrulle framöver. Fast just idag åt jag det till middag eftersom det blev lite knas med middagstiderna och träningen. Frukost idag var två skivor kesobröd med smör och pålägg. Till lunch åt jag omelettpizza och pizzasallad. Till eftermiddagskaffet och kvällsfikan har jag ätit en ketoboll (alltså två st). Totalt blir det 1429 kcal, varav 84 g protein, 21 g kh och 107 g fett. Nästan helt enligt plan.

Falsk havregrynsgröt. Här med smörögon istället för smörgömma...
 

 

Liiiite svettig då. Alltid najs med toabilder...

Pass 3 - Bodybalance

PMS-mamma och barn på sitt värsta speedade humör är ingen bra kombination. Därför passade det extra bra med ett BB-pass idag. Från och med nu så ska jag köra minst ett pass i månaden, helst två.

Från början var planen att jag skulle köra styrka, men jag var verkligen inte upplagd för det efter den här dagen. Imorgon har jag anmält mig till Bodycombat och på torsdag kettlebells så det får bli styrka på fredag istället. Om jag inte är för sliten förstås.

Idag har vi varit på LCHF-caféet i Arlöv. Maken och jag tog var sin sallad. Två sorters lax för min del och kyckling/bacon för hans. Till kaffet tog vi en biskvi. Salladen var verkligen supergod och biskvin var riktigt god för att vara lchf. Det är ju tyvärr så att det är få LCHF-kakor som jag tycker är riktigt goda. Åses äppekaka och Jills rabarberkaka är faktiskt riktigt goda liksom olika kladdkakor med massa choklad. Annars tycker jag att det är bättre att använda björksocker och åtminstone få riktigt sötma om man ska äta något sött.

Efter den sena lunchen var jag mätt så länge att det var svårt att få in middag innan träningen. Vi käkade tacos (va, på en måndag???). Inga bröd eller liknande för min del utan jag hade croks (ostknappar) till.

Eftersom det blev en så stadig lunch har jag ätit lite mer idag än vanligt, men fördelningen har varit riktigt bra. 1562 kcal (det är ju mycket), varav 93 g protein (25 %), 21 g kh (5 %) och 120 g fett (70 %). Det är exakt den fördelning som jag vill ha!

Jogg i värmen

Planen var att träna idag och den höll jag. Det blev dock ett mycket kortare pass än planerat. Först tänkte jag ta 7 km-spåret, sedan ändrade jag mig till 5 km och när jag var ute och sprang ändrade jag mig igen och tog bara 3 km. Fyyyy vad varmt det var! Jag gav mig iväg vid 20-tiden men det var fortfarande 27 grader ute. Jag höll ett rätt bra tempo redan från start men märkte samtidigt att det kändes tungt och under större delen av rundan låg jag över 170 i puls. Någonstans vid 2 km bestämde jag mig för att det fick räcka med 3 km idag. Planen är ju att jag ska träna varje dag denna vecka så om något pass blir lite kortare så gör det inget. Huvudsaken är att träningen blir av. Och att jag inte svimmar förstås. Ha ha! Sen kan man ju inte säga att jag är särskilt snabb i spåret. Det tog nästan 20 minuter för mig att springa 3 km (6 min 31 sek/km) men det är inget som jag lägger särskilt stor vikt vid. Huvudsaken är att jag springer, nåja joggar/luffsar.

Dagen före joggen har varit riktigt bra. Sen frukost bestående av ostpanerad omelett med skinka och tomat, tonfisksallad med resterna av kronärtskocksröran till lunch och sedan grillat med sallad, bea och tzatsiki på kalaset. Ingen tårta!!! Jag åt faktiskt lite extra av maten för att vara mätt och därför ha lättare att stå emot när det vankades tårta. Inga problem!

Idag har jag ätit totalt 1365 kcal, varav 89 g protein, 23 g kh och 102 g fett. En bra dag helt enkelt!

Första träningen denna vecka

Vi har varit iväg i fyra dagar. Först camping i två dagar och sedan Kolmården i två. Jag har verkligen inte skött kosten. Visserligen hade jag bakat både frukostbullar och tortilla som var riktigt bra campingmat, men varje kväll har det blivit vin och snax i olika former. Jag har även ätit en fantastisk chokladkolakaka på Mandeltårtan i Ronneby. Den var helt klart värd det! På Kolmården har jag ätit vanlig mat även om jag inte frossat i kh-rika val så har jag ätit dem. En överraskning var att de på hotellet hade LCHF-bröd. Inte illa! Jag tog en skiva av det och en av det danska rågbrödet. Mycket gott! I bilen hem så hade alla fördämningar släppt så då åt jag en massa smågodis. Någon träning har det inte heller blivit. Om man inte räknar att vi promenerat konstant i två dagar på ett backigt Kolmården förstås.

Med tanke på all mat och skräp så var jag beredd på riktigt dåliga siffror på vågen i morse, men riktigt så illa blev det inte. Faktiskt 0,8 kg under förra toppennoteringen och då hade jag inte ätit i närheten av så här mycket dålig mat. Även fettvikten var bättre. Så nu gäller det att ta tillvara på denna fördel.

Idag har jag ätit 1354 kcal, varav 114 g protein (oj!), 21 g kolhydrater och 78 g fett. Väl högt på proteinet och lite väl lågt på fettet, men i det stora hela är jag ändå nöjd. Har faktiskt ätit en kokt rödbeta idag till den ugnsbakade torskfilén med Klara Dessers kronärtskockskräm. Det är verkligen supergott med rödbetor!

Träningen då som jag skrev om i rubriken? Jo, kl. 10 var hela familjen på gymmet. Jag började med 30 min tabata (gruppträning) och avslutade med 17 min på löpbandet (intervaller). Tabatan har jag inte kört innan. Först körde vi uppvärmning med 20 sek airsquats och 10 sek lätt jogg på stället i 8 varv. Första setet var helikoptern. Istället för vila körde vi en ryggövning (stå på alla fyra och sträcka ut motsatt arm och ben). Andra setet var stående rodd med bicepscurl som vila. Lite dåligt upplägg tycker jag då jag inte alls kunde lägga på tillräckligt med vikt på rodden för att orka bicepscurlen. Tredje setet var Crunch med 5 kg viktplatta och russiantwist som vila. Efter detta var ingen av oss tillräckligt trötta så vi bad om ett fjärde set. Det blev thrusters och jägarvila. Därefter var jag i alla fall ganska trött i framsida lår.

Maken var förstås inte färdig med sin träning så jag ställde mig på löpbandet. Efter en kort uppvärmning på en minut körde jag igång med intervaller. 30 sek på 13-13,5 km/h följt av 60 sek jogg på 8 km/h. Detta körde jag i åtta varv. Därefter körde jag 14 km/h på näst sista och 14,5 km/h på sista varvet. (Ja, det blir bara 16 min. Sista minuten var nedvarvning = 17 min.)

I morgon eftermiddag är vi bjudna på kalas. Värdinnan var så söt och ursäktade sig för att det inte var LCHF-mat. Får jag vara så fräck att fråga vad det blir, undrade jag. Grillat blev svaret. Nöjd blev jag. Det blir förstås även tårta och den har jag inte bestämt mig för hur jag ska hantera än. Den här gången handlar det bara om min egen karaktär för min väninna kommer inte bli stött om jag inte tar en bit. Planen är att vi ska träna efter kalaset. Det återstår att se hur det blir med det...

Nej det bidde ingen träning

Vilket fantastiskt väder vi har nu!!! Tyvärr har jag inte kunnat njuta särskilt mycket just idag för hela förmiddagen stod jag i köket och bakade. Först valnötsbröd och sedan 11 tortillas. (Det ska bli 14 men jag orkade helt enkelt inte göra fler. Resten av degen gjorde jag pizza av på kvällen.) Vi har mycket att förbereda inför två olika semesterresor efter varandra så hela dagen har gått åt till att packa. Ja, och baka så att jag har bra mat med mig. Redan någon gång efter lunch förstod jag att det inte skulle bli någon tid över för träning. Det kommer inte heller att bli tid för det nu när vi är iväg tyvärr så det får bli när jag kommer hem.

Stolt över mig själv

Idag har vi firat makens yngsta syster hela dagen. För att hinna träna något ställde jag klockan på 7 och gick ut på PW i drygt en timme. Efter att ha ätit frukost och packat åkte vi hem till svärmor och vidare ner till Beddinge där vi parkerade oss på stranden ända till klockan var närmare 17. Svärmor skulle ta med sig mackor och bullar så jag fixade egen mat till mig och maken. Det blev det mindre dåliga valet LCHF-bröd (färdigköpt) som vi hade massa grönsaker och skivad oxfilé från gårdagens grill på. När de andra åt kanelbullar hade jag med mig av mina egna kanelbullar från Bagerina som jag gjorde tidigare i veckan. (Till skillnad från mycket annat från den affären innehåll dessa inte en massa glutenprodukter.) Glass åt de andra (även maken) men jag festade loss på en Cola light.

När vi badat klart (inte mycket badande just för min del) åkte vi till en restaurang i närheten och åt grillad entrecôte med bea. För min del byttes pommesen mot extra grönsaker. De två friterade lökringarna åt jag dock upp liksom fyra pommes som jag nallade av sonen.

Sista anhalten var svärmors hus där det bjöds på marängtårta med choklad och crisp. Till de andra förstås. Jag drack bara kaffe. När vi kom hem var jag lite hungrig så då åt jag ett kokt ägg, ett par skivor skinka och salami plus en kopp te. Efter ganska lång tid med dåliga val är jag mycket nöjd över mina val denna dag. Tyvärr blev det inte tid för någon annan träning, men det får det bli i morgon.

Ny toppnotering

Hur är det möjligt att på bara en månad gå upp nästan sex kilo? Nu var väl bottennoteringen ett undantag men faktum kvarstår att vågen i morse stod på 59 kg till mina 156 cm. Som mest har jag vägt 61,5 kg om man inte räknar när jag var gravid. (Då var maxvikten 68 kg så det är inte långt ifrån nu...)

Igår var vi i alla fall bortbjudna och åt riktigt god mat, men full av socker och kh i alla former. Jag körde så det var i alla fall inget vin för min del.

Idag fick vi vårt kött som vi beställt. En kvarts gräsbetad kviga ligger nu i frysen. Minus oxfilé som ligger i våra magar. Till den åt vi sallad, stekt saganaki och bea. Och vin.... (Ingen oxfilé utan vin om det inte är absolut nödvändigt.) Nu blir det i alla fall två dagar där jag verkligen ska sköta mig. Födelsedagsbarnet bytte kalas mot stranden imorgon så då kommer jag att ta med egen mat. Dessutom kommer jag gå upp tidigare för att hinna ut på en längre morgonpromenad. På måndag blir det gymmet och jag längtar verkligen dit!

Två dagar i rad

Precis som i förrgår (förra inlägget) hade jag en komplett plan för både kost och träning som fick ändras för att jag blev bjuden till en kompis. Det var bara att avboka combaten. Det bjöds inte på mat men väl på vin och kaka. Jag valde att äta kakan. Ett sämre val. Jag valde även att dricka ett par glas vin. Även det ett sämre val. Jag slutade dock dricka långt före de andra. Dels för att jag inte ville ha fler flytande kalorier, dels för att jag bokat ett spinningpass idag kl. 6.45!!! Jag som verkligen inte tycker att spinning är särskilt kul, men eftersom planerna ändrades igår ville jag göra det så bra som möjligt. Dessutom ska maken och jag till Vindåkra gård ikväll och äta 7-rätters med vin så det gäller att sköta sig fram till dess.

Efter blott fem timmars sömn gick jag utan problem upp kl 5.50 och 40 minuter senare var jag på gymmet. Passet gick riktigt bra. För att göra det hela lite roligare hade jag rotat fram min pulsklocka. Det blir i alla fall någon form av distraktion i tristessen att ha koll på pulsen och se hur den påverkas av olika belastningar. Jag kan nog tänka mig att köra morgonspinning någon gång till den här semestern.

Efter träningen åkte jag och handlade lite frukostmat. När jag kom hem 8.30 så sov resten av familjen fortfarande!!!

När det gäller vikten så kan jag meddela att det verkligen inte är bra. Jag har gått ner ett av de tre kg som jag gick upp förra veckan. Men eftersom jag valt att vara social istället för att prioritera viktnedgång så hade jag inte räknat med något annat. Nu följer två dagar med festligheter, Vindåkra idag och hos vänner imorgon. På lördag har vi faktiskt inget planerat förutom att vi ska få hem 1/4 gräsbetad kossa. På söndag är det åter dags för kalas, men då tror jag att det finns möjlighet för mig att ta med mig egen  mat så det blir nog inte så farligt. Nästa vecka kommer vi vara borta fyra dagar och då blir det svårt att hålla riktigt bra kost och det blir absolut ingen träning. Sista semesterveckan har vi dock inget inbokat så då ska jag försöka sköta mig både vad gäller kost och träning. Det är min plan så här långt.