Förkylt

Ja, egentligen skulle jag väl inte klaga för det var verkligen jättelänge sedan jag var sjuk, men det är verkligen trist att vara sjuk när man för en gångs skull är ledig. Nu är jag inte supersjuk utan bara ordentligt förkyld, men jag kan inte träna som jag tänkt. Jag hoppas verkligen att jag blir bättre till nyår annars kommer det ju vara nästan onödigt med allt det goda. Eftersom jag är ledig hela nästa vecka har jag tänkt att jag ska träna så mycket det bara går. Fast då måste jag ju bli bättre först. Håller tummarna!

Zumba

Idag har jag tränat zumba för första gången. Det var precis vad jag behövde. Riktigt roligt men inte allt för jobbigt. Jag började känna mig lite krasslig på lillejul men sen har det varken blivit bättre eller sämre. Ett hårt pass hade jag inte klarat, men jag behövde röra på mig. Då var zumba perfekt.

Jag har faktiskt ätit bättre än förväntat under julen. De enda avstegen jag gjort är några praliner från Hovby nr 9, ett par knäck och tre skumtomtar. (Jag älskar skumtomtar!!!) Sen har det förstås blivit för mycket mat. Julen för mig är vit och har alltid varit det. Jag dricker varken öl eller snaps. Vin funkar verkligen inte till julmat. Då dricker jag hellre lite julmust (en av de få gånger jag dricker light) och en massa vatten. Jag ser ingen mening med att dricka alkohol bara för att det är helg. Det måste passa till maten, annars får det vara. På nyår passar det... ;)

Förmiddagsstep och ris à la Malta

Jag har faktiskt tränat tre pass den här veckan! Det senaste - och sista - var i förmiddags. Det blev BodyStep igen, men med annan instruktör så det var ett helt annat pass. Oj oj oj, vad trött jag var. Jag har inte haft någon träningsvärk alls i benen efter Pump-passet innan i veckan, men jag är uppenbart sliten i benen för de orkade inte alls som förra passet. Delvis kan det väl bero på att jag ätit frukost bara en timme före så energin hade kanske inte hunnit ut i kroppen. Jag var i alla fall helt slut efter passet. Mitt ansikte smälte ihop med min vinröda jacka... :-)

När jag kom hem var det bara att sätta igång med de sista förberedelserna inför morgondagen. Jag griljerade min första skinka, med inte helt önskvärt resultat. Därefter kokade jag gröt som jag gjorde till ris à la Malta efter det här receptet. Det blev riktigt gott! Nu ska jag baka den här saffranskakan. Det går nog att få en riktigt bra LCHF-jul!

Bodypump

Pass nummer två den här veckan blev Bodypump. Det var ju inte lika länge sedan om man jämför med stepen, men det är ändå ungefär nästan ett år sedan. Det gick ändå superbra. Jag hade samma vikter som jag brukade ha när jag körde ett eller ett par pass i veckan. Mycket nöjd! Dessutom hade jag stång med 2,5 kg/sida på utfallen och det hade jag inte innan då jag körde helt utan några vikter. Nu återstår bara att se om jag kan gå imorgon...

Idag har jag börjat förberedelserna inför julen. Jag började förstås med det viktigaste, godiset. Jag testade att göra lchf-weinernougat och det blev verkligen supergott. Jag valde att ta i 2 tsk honung så de är förstås inte helt sockerfria, men det är ju pyttelite i varje bit.

I övrigt är min plan att försöka äta så bra som möjligt. Vi ska börja med lite fika när vi tittar på Kalle och då tänkte jag baka en mjuk saffranskaka (även den från 56 kilo) och i helgen bakade jag en mjuk pepparkaka med mix från LCHF-butiken. Sen är det ju inga problem att äta LCHF på själva julbordet, åtminstone om man inte kör helt strikt. Vi får väl se om jag lyckas hålla det.

Äntligen viktminskning!

Jag gick över till LCHF i augusti med stora förhoppningar på att rasa i vikt. Det står det ju i Aftonbladet att man ska göra!!! ;-) Så blev det ju inte direkt. Det var kanske inte så konstigt egentligen. Mina portioner var helt enkelt för stora. Jag har inte riktigt förmågan att känna att jag blir mätt när jag äter. Åtminstone så kommer mättnadskänslan för sent. Detta tror jag beror delvis på att jag inte lyssnat på mig själv på lång tid, dels på att man som småbarnsförälder äter väldigt fort. Efter ett tag minskade jag mina portioner och började registrera vad jag äter. Jag minskade även något på mejeriprodukter genom att aldrig äta mejeribaserade frukostar såsom turkiskt yoghurt. Dessutom så minskade jag på mellanmålen och nötterna. Men den största förändringen var ändå att jag började äta mer jämt. Innan åt jag 1200 kcal per dag de dagar jag inte tränade och åt mer de dagar som jag tränade. Så blev det nämligen när jag registrerade träningen i min mat-app. Istället gick jag över till att äta 1400 kcal varje dag och så minskade jag på godsakerna på helgen (även om jag inte svullat tidigare). Då började jag märka att det rörde sig nedåt på vågen. Både i totalvikt och fettvikt. Sedan ett par veckor har jag även i stort sett slutat registrera maten och går på hur jag känner. Det är lite läskigt, men än så länge verkar det funka.

När jag började i augusti vägde jag 56,7 kg, varav 15,5 kg var fettvikt. Därefter har jag legat på ungefär samma vikt hela hösten. Fettvikten har som väl är varit något lägre, runt 14,5 kg. Nu väger jag 55,3 kg varav 13,3 kg är fett. Procentuellt är det en förändring från 27,4 % till 24,1 %. (Nu är jag medveten om att min våg inte mäter helt rätt på fettet eftersom jag gjort en Bodpodmätning, men jag tittar på förändringen.) Jag är i alla fall mycket nöjd! Alla andra fördelar med att äta LCHF har jag ju redan fått så detta var en extra bonus.

Nu verkar det som att jag fått maken att förstå lite mer vad det handlar om. Jag konstaterade att hans frukostflingor hade socker som tredje ingrediens och vetegluten (!) som fjärde. (Första var ris och andra något av vete.) När vi diskuterade detta och främst problemen med gluten så blev han nästan förfärad! Ha ha! Sen äter han ju fortfarande bröd och allt annat med gluten, men jag hoppas på att han sakta men säkert förstår och tar till sig vad jag säger. Det får ta den tid det tar. Om jag nu dessutom går ner i vikt kanske det skyndar på processen lite till. ;-) Och om det inte hjälper så blir det mer högläsning ur Jonas Bergkvists bok....

Rätt info om LCHF - Hur svårt ska det va?

Efter att ha genomlidit "debatten" om LCHF i Debatt har jag funderat på hur svårt det är att få folk att förstå vad LCHF faktiskt innebär. Kostdoktorn gjorde så gott han kunde, men debattformen är ju inte alls bra för att få ut information. Katrin Z är ju för många (främst icke-LCHF:are) LCHF:ens främsta ansikte. Om Katrin och hennes sätt att uttrycka sig kan man ha många åsikter, både bra och dåliga. Klart är att det är många som tycker oerhört illa om henne. Jag använder ogärna ordet hata, men det ligger nog inte långt ifrån sanningen. Det gör att folk så starkt förknippar LCHF med henne att man ser rött bara man hör eller ser de fyra bokstäverna och då slutar lyssna. Det var väldigt tydligt att en från motståndarsidan på Debatt enbart var där för att få sätta Katrin på plats och hela debatten kapsejsade. En av de andra på anti-LCHF- sidan var professor. Det låter ju som att hon borde veta vad hon pratar om då. Men så sitter människan och säger att man får njurproblem av LCHF för att man äter så mycket protein! I så fall äter alla som äter enligt Livsmedelsverkets rekommendationer också för mycket protein. Jag trodde att en förutsättning för att ta ställning för eller emot något var att man åtminstone vet de mest grundläggande sakerna om just detta ämne. Den tredje personen (byggarkillen) kommer jag inte ens kommentera.

Själv är jag ju inte alls utbildad inom något som rör kost. Inte mer än att jag hela mitt vuxna liv varit intresserad av det och därför läst mycket. Men det är ju inte alls på den nivån att jag närmare kan förklara vad som händer i kroppen om vi stoppar i oss olika saker. Men det finns jättemånga superduktiga utbildade LCHF:are ute i vårt avlånga land. Vad glad jag hade varit om SVT hade gjort ett program där våra främsta (mest pålästa) LCHF:are fick berätta vad vi äter, att alla inte äter exakt lika, hur tidigare kostråd kommit fram och vad som händer i kroppen när man äter enligt LSV:s rekommendationer respektive LCHF. Det hade gärna fått vara någon expert som uttalade sig om varför de anser att LCHF är skadligt också för att få en mer nyanserad bild. Kanske något att önska sig av jultomten?

Nog gnällande från mig.

Ikväll var jag på mitt nya gym för andra gången. Jag körde BodyStep. Det var nog 4-5 år sedan sist, men det gick jättebra ändå. Egentligen är väl inte pass den bästa formen av träning, men all träning är bättre än ingen träning. Över julen kommer jag nog försöka köra mestadels pass, bara för att komma igång. Sedan får det bli styrketräning igen.

Nytt gym

Till skillnad från alla andra som börjar sina nya liv efter nyår - eller snarare trettonhelgen, så började jag mitt idag. Jag hade egentligen tänkt börja träna på ett annat gym, när jag fick veta att Studio S ska öppna i Staffanstorp. Jag känner till en del som varit intruktörer där tidigare och har bara hört gott om det gymmet. Det ligger dock i Hjärup, vilket inte precis är i närheten av där jag bor. Jag får i alla fall träna där året ut fram till att gymmet i Staffanstorp öppnar. Den här julen är det ju så många lediga dagar och vi kommer att vara hemma hela tiden så då är planen att träna så mycket det bara går.

Det är verkligen superfräscht! Stort och luftigt, men framförallt har de maskiner från Nordic Gym som jag tycker är hundra gånger bättre än Techno Gym. Eller åtminstone så var de det förut. Där finns till och med en liten hörna där barnen kan titta på film under tiden som man tränar. Vet inte om det hade fungerat på mina barn, men det är i alla fall värt ett försök. Inga ursäkter!

Idag körde jag ben (igen, jag älskar verkligen det!) och rygg. Det var ett bra pass, även om det inte var helt 100 eftersom det är lite andra inställningar än jag är van vid. Dessutom var nog benen lite möra efter innebandyn igår. Därefter så passade jag på att basta en liten stund innan jag duschade och gjorde mig iordning för mitt nattpass. Så otroligt lyxigt!

När det gäller kosten så går det riktigt bra. Det är helt fantastiskt så lätt det är att välja bort det som innan varit otroliga frestelser. Då har det ju bara varit ett litet avsteg, men nu innebär det att jag förstör mer. Dessutom är jag inte lika sugen längre. Jag som alltid har varit en kolhydratjunkie! Jag bokför allt jag äter med Shape-up. (Eftersom jag fortfarande inte litar på mig själv.) Där har jag ändrat till min egen fördelning som är 20 % protein, 5 % kolhydrater och 75 % fett. Enligt deras uträkning skulle jag ligga på drygt 1100 kcal per dag! Ett tag gjorde jag det, sen ökade jag succesivt till 1400 där jag ligger idag. Jag har också slutat att äta mer de dagar jag tränar. Jag förstår att jag behöver mer energi om jag tränar, men det är inte någon hård elitsatsning precis och det kan ju inte vara just den dagen som man behöver mer energi utan mer jämt fördelad. Därav ökningen till 1400. Det verkar ha gett resultat för nu äntligen går det neråt. Inte fort, men ändå.

Nähä

Ibland är den där magkänslan helt rätt. Jag valde i morse att inte träna före jobbet utan åkte direkt till kontoret. Det var tur det för det hade varit smått kaos på jobbet i helgen vilket gjorde att det var ännu  körigare än vanligt idag. Jag fick helt enkelt ställa in det jag skulle ha gjort kl. 10 och sätta igång med annat. Tänk om jag stått på gymmet och de ringt i panik från jobbet!!! Istället har jag kört ett armar och magpass här hemma. Ska ju på fest med axelbandslös klänning på fredag så det gäller att försöka få upp lite pump i armarna så att det lösa hullet inte blir så synligt. Ha ha!

I morgon är det innebandy!!!

Byta gym?

Jag har ju tränat på 24seven ganska länge och har tyckt att det varit så bra att kunna träna på flera ställen. Jag har tränat på plusanläggningarna i både Lund och Malmö, men framförallt på det vanliga gymmet tvärs över gatan från mitt jobb. Den senaste tiden har det dock inte blivit mycket träning av. Jag går nästan aldrig på pass längre så därför har jag inte varit på Drottninggatan på länge. Jag hinner nästan aldrig träna på lunchen längre och familjesituationen gör att det inte heller passar med träning direkt efter jobbet. Så fördelen med att ha ett gym precis vid jobbet är inte heller så stor längre. Då återstår Lund och dit tar jag mig heller nästan aldrig längre. Det tar för lång tid och är lite bökigt för det ligger mitt inne i smeten. Även om just parkering aldrig är ett problem eftersom det ligger precis vid ett p-garage. Så fick jag höra talas om ett gym i Staffanstorp som har samma koncept med tillgänglighet dygnet runt. Det är bara drygt fem minuters bilfärd hemifrån, har många (gratis) parkeringar precis och där finns även pass. Idag passade jag på att utnyttja möjligheten att träna gratis första gången. Planen var att köra ett zumba-pass. (Har aldrig testat det och kände för något kul.) Tyvärr hade instruktören blivit sjuk så det blev styrketräning istället. Det var precis lika bra som de andra gymmen. Tecnogym-utrustning (varför envisas alla gym med att ha det?) och massor med cardiomaskiner. Det kändes som att det fanns allt och lite till eftersom de har en ganska tydlig rehabinriktning. Tänk att kunna sticka iväg till gymmet nästan närsomhelst!

Passet idag blev ben (igen - jag gillar ju det!). Utfall i smithmaskin, benpress, sittande legcurl, latsdrag, sittande rodd, baksida axlar och triceps.

I morgon ska jag vara i Lund kl. 10. Det innebär att jag får jobba hemifrån först. Min plan är faktiskt att träna då så jag får jobba lite ikväll istället. Nu håller jag bara tummarna för att det inte ändras i morgon bitti...

Inställd träning

Från att ha tänkt att köra efter upplägget på LCHF-klubb med fem pass i veckan har jag tagit mitt förnuft till fånga och insett att mer än tre pass per vecka inte är realistiskt. Så planen den här veckan var innebandy i tisdags, lunchpass idag och sedan ett pass till i helgen.

Det började bra med träningen i tisdags. Vi var bara sju personer den här gången så det blev ett upplägg där man var utbytare var 14:e minut. Att spela innebandy i 14 minuter är sjukt jobbigt. Det är så snabba ruscher hela tiden.

I går blev det lite bonusträning när jag fick en rask promenad på ca 30 minuter efter jobbet. Det var ju tur det för lunchpasset idag blev det inte mycket av. Och nej det berodde inte på lättja för min del för den här dagen har jag knappt haft några pauser alls (10 min frukostfika och 10 min lunch!!!). När jag märkte att jag inte skulle komma ifrån på lunchen tänkte jag att jag skulle kunna sluta lite tidigare och kunna träna då istället. Men nej, det var bara att köra i 100 knyck hela vägen in i mål. Jag som verkligen hade behövt en riktig urladdning på gymmet. F*n!

Vi har inte något större inbokat den här helgen så helgpasset SKA bli av! Så är det bara!!!

Jobbfredag - mat + träning

Det blir en lång dag idag. Jag sitter nu på kontoret och kommer att vara här till i morgon bitti. Dagen hittills har varit lite stressig så det har blivit lite sådär med maten. Inga avsteg utan snarare avsaknad av mat. Till frukost åt jag två frökex med smör och ost. Till det testade jag för första gången en ägglatte. Detta fenomen borde lösa problemet med svält i världen. Jag åt frukost kl. 8. Nästa gång jag åt något var kl. 15 och då var jag fortfarande inte hungrig trots att jag tränat styrketräning en timme!!! Sen är det förstås så att om man stressar så tänker kroppen inte på att den borde fått energi på samma sätt, men normalt burkar jag må dåligt i sådana situationer men inte idag. När jag väl började äta märkte jag förstås att jag var hungrig. Först åt jag en halv ask kokosbitar (50 g), en stund senare en ask kräftstjärtar (90 g) och ytterligare en stund senare en tapastallrik med charkuterier och ostar. Anledningen att det blir så hattigt är att telefonen ringer hela tiden så jag kan aldrig äta ostörd.

Måste bara skryta om mitt styrkepass idag. Det var sjukt länge sedan jag körde styrka förutom ett lunchpass för ett tag sedan och några hemmapass. Jag var riktigt sugen på att köra ben och det gjorde jag med besked. Efter 9 min på crosstrainern (lätt) så körde jag:

Utfall i smith-maskin med 15 kg/sida (3x10)
Hantellyft åt sidan (3x12, 3x12, 4x12)
Varvade dessa, vet inte om det kallas superset om man inte kör samma muskelgrupp.
Benpress - vanliga följt av korta (100x12, 110x12, 130x12)
Liggande lårcurl (3 set: 10x12)
Benspark (25x12, 27,5x12, 32,5x12)
Lårcurl och benspark i superset
Sittande rodd inne på tjejgymmet (30x12, 30x12, 35x12)
Chestpress (25x12, 25x12, 25x10)

Jag var så där härligt skakig i kroppen efteråt. (Och det berodde inte på att jag inte ätit eftersom det låg ett par timmar efter frukost...) Det ÄR JU superkul med styrketräning. Varför får jag för mig att det inte är det så fort jag har kommit ifrån det???

Nu ska jag ut och sätta på kaffe till en andra ägglatte. Den här gången testar jag nog med lakritspulver. Är det fredag så är det!

Innebandy och paj

Efter ett uppehåll på grund av Stockholmsresan förra veckan var jag åter taggad för innebandy. Ja, eller inte så värst taggad innan jag kom dit, men när jag väl är där så är det så galet roligt. Tänk att springa i olika tempo i 40-45 minuter. Här snackar vi intervall!

Till middag idag lagade jag en laxpaj. Jag älskar paj men har inte ätit det på väldigt länge eftersom jag först höll mig från fettet och sedan höll mig från kolhydraterna. Idag gjorde jag pajdegen efter ett recept i Anna Halléns LCHF för familjen. Sedan hade vi lax som gick ut idag så det fick bli en variant av det här receptet. Så här blev mitt lilla hopkok:

Pajdeg
25 g smör
3,5 dl mandelmjöl
1 dl kokosmjöl (Mitt mandelmjöl tog nämligen slut. Skulle varit 4,5 dl mandelmjöl)
1 dl riven västerbottenost
1 ägg

Fyllning
200 gram kallrökt lax
0,5 lök
3 ägg
2 dl crème fraîche
1 dl vispgrädde
2-3 dl riven västerbottenost
gräslök

Till detta hade jag bara stekt sparris och lite avokado. Nästa gång måste jag ha mer grönsaker för jag råkade äta för mycket. Det var så gott ju och jag kunde aldrig tro att jag skulle bli mätt på en så liten bit paj!

Jag fryser inte???

Jag är en mycket frusen person och har alltid varit det. Förutom när jag var höggravid med första barnet då förstås. På kursen nu så slog det mig att jag satt med kortärmad tröja utan att frysa, medan många andra satt med koftor och frös!!! (Jag är inte gravid.) Jag misstänker starkt att det har med min nya kost att göra. Underbart är det i alla fall!!!

Fick en kommentar om att jag åt löksill som ju innehåller socker i lagen. Jag är förstås helt medveten om det och tycker att jag kan ta det eftersom sill i övrigt är så nyttigt. Ska googla det där. Dels undrar jag hur illa det är med ett par bitar (2 g kolhydrater per bit enl min mat-app), dels undrar jag vilka sorter man ska välja. Såg att det finns recept med stevia, men det är jag skeptisk till.

Nu ska jag koppla av med min nya bok: Den hemlige kocken.

Kurs dag 2

Då har jag avverkat två dagar av min kurs. Det går riktigt bra!

Idag började det med att jag gick upp kl. 6 och då gick jag och tränade i drygt 30 min. Det var ett ganska litet gym här på hotellet och alldeles för många som ville använda det. (I morgon blir det promenad...) Sedan var det frukost: äggröra, bacon, ägg, sill och majonäs + te med kokosolja som jag hade med mig. Till förmiddagsfika serverades mackor och små munkar. Kaffe för min del. Lunchen bestod av kyckling med mos (inte för mig) och någon sås + sallad. På eftermiddagen satte de fram kakfat med små bakelser. Det är lite fult att göra dem så små för då är det lätt att motivera att man tar en med att de är så små. Idag fanns det nötter till mig. Det fanns även fruktsallad och turkisk yoghurt med vaniljpulver (osötad). Jag tog faktiskt lite fruktsallad och yoghurt till mina nötter. När vi var klara för dagen gick jag ut en stund på stan och sedan körde jag mitt 17 minuterspass (mage och rygg).

Nu har jag precis kommit upp från avslutningsmiddagen. Vi bjöds på ett glas bubbel före maten. Förrätten var krämig jordärtsskockssoppa med lammkorv (supergod), huvudrätten var fläskytterfié med mos (igen! tur man inte äter det) och sås. Till det drack jag rött vin. Sen kom det som jag är mest nöjd med. Efterrätten var någon form av morotskaka, men jag sa till att jag inte äter socker så jag fick lite fruktsallad. Ja, jag vet att frukt inte är så LCHF men det var dessert! Och för mig är det en stor sak att jag faktiskt bad om något annat.

Det här känns riktigt bra!

Bod Pod

Idag var det (äntligen) dags för min BodPod-mätning. Jag fick gå in i ägget endast iförd trosor, sportbh och en superfin simmössa. Själva mätningen tar 40 sek och man gör två mätningar. Resultatet var vad jag hade förväntat mig: 30,4 %. Det är faktiskt precis så som det känns. När jag mätte mig hos PT:n efter fyra månaders hård träning hade jag enligt den vågen 31 % och det kändes verkligen inte som att det stämde. Kvinnor ska ligga mellan 20 och 30 % så jag ligger ju precis på gränsen. Visst vill jag hamna runt 25 %, men jag har faktiskt inte någon brådska.

I morse kom jag till insikt om en ganska viktig sak. Jag är på kurs nu och funderade innan på hur jag skulle förhålla mig till alla godsaker som erbjuds. Vi kommer att ha en lite finare middag i morgon och då tänkte jag att om jag avhåller mig från allt fika under resten av tiden så kan jag äta lite av efterrätten. Varför det??? Först trodde jag att jag ville göra så för att belöna mig själv för att jag varit duktig och inte ätit allt (som jag brukar göra) men sen gick det upp för mig: Jag är superrädd för att vara besvärlig. Att inte äta det som serveras är extremt ofint. Dessutom är ju LCHF lite (nåja, inte så lite) kontroversiellt. Så för att inte stöta mig med andra så tänkte jag äta lite socker. HELT SJUKT JU!!! Det är alltså inte kolhydraterna som är min största fiende utan jag själv och min vilja att alltid vara andra till lags. Nu är det slut med det!

Jag har lyckats ta mig igenom en hel kursdag (inkl tågfrukost) utan att äta något kolhydratrikt. Det är faktiskt en bedrift! Av tågfrukosten var det inte mycket jag kunde äta; två skivor ost, en skinkskiva och 10 g bregott. Till det hade jag två medhavda ägg. Till lunch hoppade jag över brödet före, åt köttgryta med creme fraiche smaksatt med örter och sallad. Potatismoset och efterrätten lämnade jag. Till eftermiddagsfika drack jag lite kaffe och åt inte varken fruktsallad eller kakor. (Övriga konferenssällskap hade dessutom fått nötter. Hoppas att vi får det i morgon.) Efter BodPoden och en liten promenad var det dags för middag. Till förrätt fick vi marinerat kött, någon creme fraiche-sås och lite marinerade rotfrukter. Jag åt faktiskt rotfrukterna för jag hade ätit så lite kolhydrater innan under dagen. Brödet fick dock ligga kvar på tallriken. Till huvudrätt fick vi torskrygg med sockerärtor, hummersås och någon form av paté. På fisken fanns något grön potatismos som jag bara skrapade av.

När jag kom upp på rummet körde jag Gym Glams 17 minuters program för hela kroppen. Nu är jag väldigt nöjd över mig själv. Och från och med nu kommer jag vara en besvärlig jä**l!

Sen uppföljning av veckan som gått

Då har det hunnit att bli tisdag! Hur gick det då förra veckan? Jo, jag tränade faktiskt alla fem gångerna!!! Ett av styrkepassen körde jag dessutom på gymmet så det blev extra tufft. Me like! Konditionsträningen blev en timme innebandy och i söndags passade jag på att jogga 5,5 km när storkillen tränade fotboll. Det var ett riktigt bra upplägg att jogga när han tränade. Hoppas att vädret håller sig hyffsat så att man kan göra det fler gånger. Det enda jobbiga (förutom själva joggandet) var att hela sträckan är längst åkermark så det finns inte något som bromsar vinden. Sjukt jobbigt att springa i rejäl motvind, men det var bara att tacka för den extra träningen!

Den här veckan är mer osäker när det gäller träningen. Jag sitter just nu på tåget till Stockholm där jag ska vara i tre dagar. Så igår blev det inte någon träning för jag fick jobba lite längre, när jag kom hem ville jag vara så mycket som möjligt med barnen och när de lagt sig fick jag packa och sedan fick jag lägga mig tidigt eftersom jag var tvungen att gå upp senast kl. 04.30.

Det finns gym på hotellet (kostar) och Fitness24seven ligger 20 min promenad därifrån. Jag har tagit med mig träningskläder så att jag ska kunna träna inne eller köra morgonpromenader/powerwalks. Dessutom har jag dator och två DVD-skivor med 17-minuterspass med mig. Så jag har verkligen inte några ursäkter för att inte träna. Det är bara min karaktär som bestämmer hur det blir.

Ikväll ska jag i alla fall på BodPod-mätning. Huvva!

Återfall

Efter ett par riktigt bra veckor så kunde jag idag inte motstå frestelsen. Vi hade köpt hem godis som vi skulle ha om det kom barn på Bus-eller-godis. (Ett vidrigt påfund men det är nog inte läge att diskutera det med barnen som kommer...) Här har inte kommit några hemskheter på besök så godiset har legat framme i skålen i flera dagar utan att det varit ett problem för mig. Men idag!!! Hela eftermiddagen kallade godiset på mig men jag stod emot. Sedan åt vi tacos (LCHF för mig förstås) och när barnen sedan tog fram godiset så var min karaktär som bortblåst. Jag åt fyra godisbitar (choklad). Det är förstås inte hela världen och klart mycket bättre än vilken fredag som helst i mitt tidigare liv, men ändå onödigt.  Samtidigt tänker jag på hur det kunde se ut tidigare... Det känns så märkligt!

I morgon ska vi på kalas hos ett par vänner som inte vet att jag lagt om kosten. Dessutom kommer deras släkt vara där. Jag känner att det verkligen inte är läge att ta upp att jag inte äter kolhydrater, samtidigt som jag inte vill göra fler avsteg. Särskilt inte sådana som jag själv väljer. Min plan och förhoppning är att det i alla fall kommer att finnas några mindre dåliga alternativ som jag kan hålla mig till.

Tredje passet

Det blev så att jag valde att köra överkroppspasset idag istället för i morgon. Min tanke var att träna på lunchen i morgon, men då blir jag tvungen att gå lite ärenden så jag fick ta träningen idag istället. Och det gick ju bra det med.

Vi har en "friskvårdssatsning" på jobbet den här månaden som innebär att vi ska röra på oss 30 minuter varje dag (alt. 2x15 minuter). Om vi lyckas med denna ENORMA bedrift i 13 dagar under november så är vi med i utlottningen av ett pris. Förra året var det en fin ljusstake så det är inget krafs. Jag kan tycka att 30 minuter 13 av 30 dagar inte ens är en utmaning för de som inte tränar. Det är inte ens hälften av dagarna. Jag tror inte ens att det är någon som behöver röra på sig mer än vanligt för att kunna komma upp i 13 dagar.

Jag är i alla fall glad idag för i morse vägde jag under 56 kg för första gången på länge!!! (Även fettvikten hade gått ner.) På tisdag i nästa vecka ska jag göra min BodPod-mätning så nu gäller det att sköta sig lite extra.

Idag åt jag en pannkaka på ägg, kokosmjöl och grädde till frukost. Till lunch blev det en sallad (eller snarare det götta i den minus salladsblad och quinoa). På vägen hem åt jag 30 g pecannötter och till middag blev det en kycklinggryta med kokosmjölk och shitakinudlar. På kvällen bakade jag ett kokosbröd för att ha till fredagsfrukosten i morgon. Meningen var inte att jag skulle äta av det idag, men jag kunde inte hålla mig från en nybakad macka med smör. Jag hade tyvärr en ägg för lite så jag tog lite grädde i smeten, men jag tror att resultatet blev lite torrare än det skulle ha varit med rätt antal ägg.

Morgonträning!

Jag bestämde igår att jag skulle träna innan jobbet idag. Efter ännu en natt med ganska lite sömn tog det dock emot när klockan ringde 05.00. Men jag stod emot frestelsen att sova en timme till och kl. halv sju var jag på gymmet. Det var riktigt mycket folk där!!! Jag körde mitt helkroppspass som var helt perfekt så dags. Det är ju fler reps och hela fyra set så det blir inga tunga vikter. Särskilt inte så tidigt. Men jag höll ett högt tempo så jag var svettig och flåsig hela passet. Jag är riktigt nöjd!

Nu ska jag hem och mysa med barnen som jag inte träffat på två dagar.

Det står still

Nu har jag kört strikt (ja, ok, mycket striktare än innan i alla fall) i två veckor. Sen jag började med LCHF i augusti har jag faktiskt gått upp i vikt. Fast just viktuppgången är från semestern när jag absolut inte åt LCHF. Jag hade trott att dessa extrakilon skulle rinna av mig snabbt, men så har det inte blivit. Hade det inte varit för att jag känner att jag mår så mycket bättre av den här maten hade jag nog börjat äta som innan igen. Idag googlade jag en massa om just det här och hittade en länk som hjälpte mig mycket. Innehållet är i huvudsak att kvinnor som bantat mycket har svårare för att gå ner för våra kroppar litar helt enkelt inte på att vi förser dem med tillräckligt energi. Ja, mixtra med kosten har jag ju gjort sedan jag var 13 år så min kropp kommer väl inte slappna av på ett år eller så... Nu ska jag försöka följa råden som ges angående viktminskning, men främst försöka att inte stressa upp mig över att kilona inte försvinner i den takt som jag önskar.

När det gäller veckans planerade träning så har jag precis kommit hem från innebandyträningen. Det är en riktigt bra start på träningsveckan. Barnen har lite höstlov ett par dagar hemma hos sin farmor, så i morgon kommer jag att passa på och träna före jobbet. Vilken lyx!!!

Veckan som gått

Första veckan med nya (nåja lite i alla fall) upplägget har gått både bra och lite sämre. Det som är bra är att jag tränat mer än tidigare; innebandy, två styrkepass (hemmaträning) och en timmes powerwalk. Det är jag riktigt nöjd med även om jag missat ett styrkepass. 4 av 5 är godkänt!

Det som varit mindre bra är intaget av vin. Vi hade AW i torsdags och då blev det tre glas och sen drack jag två glas i lördags (inget alls i fredags). Det är absolut för mycket! Å andra sidan är detta min första AW på ett par år. När det gäller maten har jag inte gjort några riktiga avsteg. Tidigare har jag ju medvetet ätit lite bröd på fredagar och även gjort ett eller två avsteg per veckan. Det är det slut med nu. Men jag åt ju avestaglass i fredags och igår gjorde jag egen tryffel (recept från Anna Hallén). Det är förstås inte optimalt om man vill gå ner i vikt, men jag känner inte att det gör så mycket. Jag låter det ta den tid det tar. Det stora för mig är nu att hitta rätt mängd mat. Jag har alltid haft en förmåga att äta enorma mängder mat. Med LCHF kan ju portionerna inte bli lika stora och jag äter helt klart för mycket. Jag jobbar nu efter handmodellen (tack Tove!) och hoppas att jag hittar rätt där.

En liten fundering som jag har inför det här med LCHF. Varför fokuseras det så mycket på olika godsaker? Eftersom jag är ny på det här så surfar jag rundor på olika nätsidor och överallt är det massor av recept på kakor och annat gott. Nu bakar jag inte bara för det, men jag ibland kan det vara svårt att hålla sig ifrån det.

Nästa veckan planering:
Måndag - vila
Tisdag - innebandy
Onsdag - styrka (helkropp)
Torsdag - vila
Fredag - Styrka (överkropp)
Lördag - Kondition
Söndag - Styrka (helkropp)

Avestaglass

För ett tag sedan läste jag om Avestaglass som gjorde en LCHF-glass med stevia. Jag blev så glad när jag hittade den på Citygross. Fast jag blev lite besviken över att de bara hade vanilj och choklad. Jag köpte vaniljglassen. Den är lite märklig i konsistensen. Fast men ändå rinnig, eller snarare smälter den fort. Smaken är väl som man kan förvänta sig av något som innehåller sötningsmedel. Förra veckan hittade jag så andra smaker på Caroli. En smörkolaglass med chokladsås, en chokladglass med chokladsås och en saltlakrits. Idag var det dags att testa! Det var mycket bättre, särskilt saltlakritsen! Fast helt ärligt så är det ju inte riktigt glass. Ska nog önska mig en glassmaskin av jultomten...

Sen måste jag berömma mig själv. Vi hade APT i eftermiddags och en sekreterare hade bakat en chokladkaka som hon bjöd på. Mitt framför mig låg denna nybakade, saftiga kaka och bara skrek på mig. MEN jag kunde utan vidare låta fatet gå vidare när det skickades runt! Det var helt enkelt inte ett avsteg som jag ville göra. Det kommer komma många kalas och annat längre fram (för att inte tala om jul!) så jag får faktiskt se till att vara mer strikt nu ett tag. LCHF-glass är förstås ett avsteg, men inte lika stort kliv som en bit chokladkaka.

2 av 2

Jajjemen! Det går bra än så länge. Efter en veckas dålig sömn (barnen krånglar) så krävs det mycket självdisciplin för att genomföra ett pass där ingen märker om man fuskar eller om man gör det överhuvudtaget. Jag kunde riktigt se min ängel "Träna" och min jävel "Inte träna" sitta på var sin axel.

När barnen hade kommit i säng körde jag igång det här passet:

Knäböj	20 reps x 4
Utfall	20 reps x 4
Armhävningar	så många du orkar x 3
Axelpress hantlar	15 reps x 4
Sidlyft hantlar	12 reps x 4
Dips på kant	så många du orkar x 3
Situps	20 reps x 4
Plankan	40 sekunder x 3
Rygglyft på golvet	15 reps x 3

Jag körde utan extra vikter utom på axelövningarna. Det var ändå riktigt jobbigt. Visst, inte så att jag var helt slut men ändå ett riktigt träningspass.

I morgon blir det nog ändring i schemat eftersom det förhoppningsvis blir AW med kollegorna. Jag hade först tänkt träna på fredag istället, men sen åkte jag på att få jobba i Lund så det blir nog inget med det. Men om jag tränar lördag och söndag så blir det fyra dagar den här veckan och det är riktigt bra tycker jag. Kommer jag upp i tre är det faktiskt också bra med tanke på hur lite jag tränat den senaste tiden. Jag kommer inte att se det som ett misslyckande om jag inte kommer upp i fyra eller fem pass. (Ja, inte om jag inte får till tre pass heller bara det inte är ren lathet som är boven.)

Veckans första pass: innebandy

Än så länge håller den nya planen. Ha ha! Det är så bra att ha ett pass tidigt i veckan som man inte kan/vill smita från. Igår var vi 14 tjejer som gav järnet! Vissa är ju jätteduktiga medan de flesta mest kör på vilja. Jag tillhör den senare kategorin... För min del innebär det att jag har som strategi att störa motståndarna så mycket det går. Det gör att jag springer som en galning fram och tillbaka. Mycket snabba ruscher med andra ord. Tyvärr fick jag jätteont i ländrygg och säte (i musklerna) efteråt så när jag kom hem åkte spikmattan fram och maken fick ställa upp som massör. Jag kan inte hoppa över stretchen efter att jag har sprungit som jag ofta gör. I vart fall inte sätesmusklerna. Kom nu ihåg det till nästa gång människa!!!

Igår återupptäckte jag en gammal favorit: Viderbergs i Lund. Jag hade en (inte så) lite felplanerad dag igår där jag åt frukost klockan fem, mellanmål klockan åtta och sedan inget förrän klockan två. Då var jag på väg till tåget och gick förbi Viderbergs. Snabbt kvistade jag in och köpte en Knake. De serveras ju föredömligt helt som de är i papper, inget bröd, ingen ketchup. Det såg inte så aptitligt ut, men det var mycket gott. Kanske inte världens bästa lunch, men det fanns inte så mycket att välja på just då. Sen höll jag mig ändå mätt till middagen hemma vid kl sex. Det matschemat hade aldrig funkat med "vanlig" kost, än mindre fettsnål sådan.

Det börjar inte så bra

Veckans första styrkepass byttes mot en tur till IKEA. Detta hade jag tänkt göra på onsdag, men så ställdes storkillens fotboll in och vips fick vi lite extra tid! Då gäller det att passa på. Jag får helt enkelt stuva om lite i träningen.

Planen nu är att köra innebandy i morgon, styrka på onsdag och torsdag, vila på fredag, köra kondition på lördag och styrka på söndag. Det kan ju bli någon omfördelning innan veckan är slut, men jag har verkligen som mål att klara av alla fem passen.

Tre träningspass!

Tänka sig! Den här veckan har det faktiskt blivit tre träningspass. Jag minns inte när det hände senast. Därutöver var jag ute och gick i 25 minuter igår. Bara för att det var så härligt väder!

Min träningsvecka har sett ut så här:

Tisdag: Innebandy
Torsdag: Krav Maga
Söndag: 5 km jogg i Torup

Jag gick ju med i LCHF-klubben förra veckan. Då fick jag ett förslag på träningsupplägg som jag tänker testa. Det innebär att jag rör mig fem dagar i veckan; tre dagar styrka och två dagar kondition (jogg el promenad).

Styrkepassen är sådana att man kan välja att köra på gym eller hemma. Det passar mig superbra. Då har jag inga ursäkter när jag inte hinner ta mig till gymmet! Att köra med kroppen som motstånd är ju i vart fall inte sämre än ingen träning alls. Min innebandy kommer att vara ett av konditionspassen.

Jag hade ju egentligen tänkt köra Fitnessfighten men efter att ha fått det här programmet har jag ändrat mig. Redan att få in fem pass i veckan är svårt. Sju pass är näst intill omöjligt och kanske inte helt bra heller. Dessutom hade jag ju inte kunnat ta åt mig något av deras kosttips för att gå ifrån LCHF är jag inte beredd att göra.

Planen inför nästa vecka ser ut så här:

Måndag: Styrka (helkropp) hemma
Tisdag: Innebandy
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka (överkropp) hemma el på gymmet
Fredag: Kondition (lunchpass)
Lördag: Vila
Söndag: Styrka (helkropp) hemma el på gymmet

Ska bli spännande att se på söndag hur det har gått!

Den senaste veckan har jag varit helt strikt när det gäller kosten. Med det menar jag att jag inte ätit Finncrisp, bullen på fredagsfrukosten på jobbet, inte nallat en endaste liten bit av barnens lördagsgodis etc. Jag har ätit ett par bitar 70 % choklad och druckit vin (totalt 4 glas under helgen vilket ju förvisso är för mycket). Igår (lördag) gjorde jag en efterrätt på mesost och så åt jag lite fläsksvålar. Jag köpte Ketostix i fredags och jag hamnade på "lite" ketoner i urinen. Nu är jag lite osäker på hur man ska se på det. (Att läsa på nätet hjälper inte riktigt...) Det verkar som att huvudsaken är att testet påvisar ketoner, inte hur mycket. Jag väljer att tolka svaret som att jag är på rätt väg i alla fall.

Krav Maga

I eftermiddags hade vi friskvård på jobbet. Vi är ganska bra på det faktiskt. Den här gången var det dags för ett "prova-på"-pass och vi valde Krav Maga. Vi visste inte riktigt vad som förväntades av oss, om det skulle bli ett hårt kampsportspass eller mer tips på hur man sparkar en förövare i skrevet och andra "fula" knep. Det blev mer åt det förstnämnda. Jag förstår att det inte var som ett vanligt pass, men vi höll ändå på i två timmar med att slå och sparka på mitzar, attackera varandra med gummiknivar, ta oss loss när kollegan försökte strypa oss etc. Helt enkelt träning i min smak! Det innebär att jag faktiskt har tränat två gånger den här veckan!!! Dessutom har vi inte något alls (!!!) inplanerat till helgen så så kommer jag att köra ett av de passen som jag fick av PT:n i LCHF-klubben. I vart fall två av de tre kan jag köra här hemma.

Mitt paket från LCHF-butiken kom ju igår så idag har jag testbakat bullar med bakerix. Jag ska nämligen stå för fredagsfrukosten på jobbet imorgon och då behöver jag ju lite tillbehör till påläggen till mig själv. Tidigare har jag medvetet ätit bröd på fredagsfrukosten, men nu när jag kör strikt går ju förstås inte det. Bakerixbullen kan ju inte jämföras med Farmors bageris surdegsbullar, men jag överlever nog det... ;-)

Innebandy 2

Igår tränade jag innebandy för andra gången. Jag har ju missat två gånger eftersom jag har varit på semester. Vi var 17 tjejer igår!!! Eftersom vi var så många spelade vi med 5-mannalag på stora planen. Vi bytte av varandra ungefär varannan minut och det är ungefär vad man orkar i det tempot. Skit vad det går undan! Idag har jag härlig träningsvärk i rumpa och lår! Göttigött!

I måndags började min operation SKÄRPNING! Det innebär att jag är strikt med kosten och ska prioritera träning. Det har inte varit några problem alls att ställa om trots att jag ätit massor av kolhydrater de senaste två veckorna. Än så länge kanske man ska tillägga... Som en extra hjälp gick jag igår med i LCHF-klubben för att få lite mer peppning, tips på mat och mer kunskap. Det verkar i alla fall bra. Jag har fått ett förslag på träningsprogram och även förslag på matschema med många recept. Här ska det lagas mat!

Idag ska jag hämta mitt paket från LCHF-butiken också! Nästan som julafton... ;-)

Totalt förfall!!!

En veckas semester följt av en barnfri helg med stor fest. Det har mao varit riktigt illa på kostsidan. Å andra sidan hade jag inte planerat att det skulle bli annat heller. Nu är det i alla fall andra bullar och jag har lagt in en storbeställning på LCHF-butiken (för första gången). Min tanke är att jag ska köra helt strikt nu för att komma på rätt köl igen. Sen har jag också bestämt mig för att köra Fitnessfighten i november. Fast jag har inte bestämt mig för om jag ska köra tävlingsvarianten där man fotograferar sig eller den mer anonyma utan foton. Det är ju rätt utlämnande att fota sig i underkläder och lägga ut på nätet. Å andra sidan blir det ju en extra sporre att verkligen klara det plus att det ju är ett helt fantastiskt pris.

Den här veckan blir det innebandy på tisdag och på torsdag ska vi ha två timmar krav maga med jobbet. Sen hoppas jag att kunna köra mitt lunchpass på fredag och även ett styrkepass till helgen.

Ikväll ska jag ta ett låååångt bad och läsa min nya Mat & Hälsa.

Semesterträning

I onsdags bar det iväg till Turkiet. Vi bor på ett Sunwing Resort med massor att göra både för oss vuxna och barnen. De ha ca två pass per dag (gratis) och ett litet gym (kostar extra). Märkligt att det är gratis att träna med instruktör, men gratis att träna på egen hand. Snål, nej ekonomisk, som jag är väljer jag passen. Idag blev det Energy/corepass. Det var 30 min konditionsträning och 30 min core. Mycket bra! Min plan är att köra tre pass när vi är här. Vi får se hur det går...

Snabbtur i spåret

Idag har vi haft en välbehövlig hemmadag där vi fixat massor här hemma. Både maken och jag har dessutom hunnit att träna. För min del fanns det tyvärr inte för en tur till gymmet utan jag åkte till Torup. Min svägerska har tipsat mig om att man ska variera sin löpning så att man kör ett kortare pass men med högre tempo, så jag testade det idag. Jag brukar ju inte springa så långt i vanliga fall, 5-6 km, så ett kortare pass kan inte bli mycket kortare. Ha ha! Tur att det finns 3 km-spår. Man ska tydligen springa 30 sek snabbare per km, men för min del blev det faktiskt nästan en minut snabbare! Mycket nöjd! Även om det var ett kort pass på drygt 15 minuter så har jag känt av det hela kvällen. Det känns verkligen att hjärtat fick jobba lite extra. Min typ av träning!'

Igår var vi hemma hos min bror och svägerska. De har också börjat äta low carb. (Men inte direkt LCHF.) Det blev i alla fall rätt mycket diskussioner kring mat och hur provocerande det är när man inte äter bröd och kakor. Vi blev bjudna på avokado och kräftstjärtsröra, ceasarsallad och en fantastisk chokladmousse med rom och maräng. Det var supergott och jag var så sjukt mätt!

Nu har jag kört LCHF i ungefär två månader. Jag har helt ärligt inte sett så jättestor (om någon) förändring på vikten. Jag gick ner lite i början, men sen har det inte hänt något. Totalt är det kanske ett kg som jag gått ner. MEN, jag mår väldigt mycket bättre. Jag har - som nästan alla tjejer i min ålder verkar det som - ha IBS. För min del har jag lyckats hålla den i schack ganska bra de senaste åren, men när det blir mycket stress så kommer det tillbaka. De här senaste två månaderna har varit galna på jobbet, men ändå har jag inte haft ett enda "anfall". Särskilt tydligt blev det i torsdags när jag hade en förhandling som höll på i 10,5 timme!!! När jag har förhandling har jag innan nästan alltid fått känningar av magen, men jag klarade till och med det här. Jag åt frukost hemma (turisk yoghurt med grädde och nötter), lunch på högskolan (kålpudding med sallad), vid kl. 16 åt jag ett kokt ägg och när jag var färdig så köpte jag lite nötter som jag åt på bussen hem. Ingen ballongmage!!! Dessutom har jag inte haft några blodsockerdippar (förstås) och det känns väldigt skönt!

INNEBANDY!!!!!!!!!!!!

Jag spelade innebandy när jag gick i mellanstadiet och högstadiet. Inte i en ordentlig klubb utan det var det som erbjöds i min lilla hemby. Sedan dess har jag inte spelat alls mer än de få tillfällen man hade det på gympan. Det innebär att jag inte spelat alls på 17 år!!!! Före sommaren var det en kompis som frågade om jag var intresserad av att spela till hösten för hon tänkte dra ihop ett gäng. Idag var det så dags för premiären. Vi var nio tjejer som verkligen körde järnet. Två hade dessutom kört ett friskis-pass innan.

En av tjejerna hade tagit på sig att hålla i uppvärmningen idag. Det blev traditionell uppvärmning med jogg runt salen med ruscher, grodhopp, höga knän, crunches och armhävningar. Sen blev det lite diskussion kring hur vi skulle lägga upp själva bandyträningen. Det blev två lag med fyra resp fem personer och vi körde med tre pers per lag på plan samtidigt. Vi tyckte att vi började lite försiktigt med 20 minuters spel. Men oj oj oj! Det är ju sånt tempo att man inte orkade mer än 3-5 minuter innan det var dags för byte. Efter de 20 minuterna blev det en kortare vila och sedan körde vi 10 minuter till.

Jag längtar till nästa tisdag!

Bod pod

Jag har länge velat testa att göra en fettmätning i en Bodpod, men jag har inte hittat något ställe här nere. Så kom jag på att jag ju ska till Stockholm på kurs i november. Jag började leta efter ställen där som har en, men hittade bara Pauluns i Bromma. Inte bra. 1) Kursen är i centrum 2) Jag åker väldigt ogärna t-bana, buss etc i Stockholm. Men min kompis hjälpte mig och fick fram att Ylab också har en pod. Superbra, för det är bara tio minuters promenad från mitt hotell! ingen tid att förlora så i morse ringde jag och bokade en tid! Då kom det svåra: Jag får inte äta eller dricka tre timmar innan. Oj oj oj! Jag är ju på kurs och kurs = obegränsat med mat och framförallt kaffe för att hålla sig vaken på föreläsningarna. Stackars mig... Vill man vara fin får man lida pin! =)

I morgon är det dags för första innebandyträningen. Jag har därför tränat lite lugnt här hemma med ett 17-minuters "Hela kroppen" program plus armhävningar och extra magövningar. Det ska bli så vansinnigt roligt i morgon!!!

Veckans första träningspass

Idag lyckades jag komma ifrån och träna på lunchen. Det blev bröst, axlar och armar. Visst har jag tappat en del styrka sedan våren, men inte alls som jag hade trott. Den här gången fokuserade jag verkligen på att få kontakt i muskeln och helt ignorera stressen som jag kände innan jag gick lämnade kontoret. 

När jag kom in i omklädningsrummet blev jag lite wild and crazy och tog en spännarbild. Den bjuder jag på: 

1000 kr till den som ser en muskel!

Ikväll har vi gottat till det lite extra. Maken hade fått ett par ankbröst som vi var tvungna att äta. Stackars oss! Till det hade jag blomkålspuré (familjen råstekt potatis) och chokladsås (rödvinsreduktion med liiite 70 % choklad). Till det öppnade vi faktiskt en Amarone A som vi haft hur länge som helst och aldrig tyckt att det varit läge att öppna. Eftersom jag inte drack upp allt i mitt glas till middagen fick jag ta ett par bitar parmesan som efterrätt. Fredagsmys delux med andra ord! 

Ändrade planer

Idag skulle jag kört mitt tredje och sista Fitness Camp. Jag hade verkligen jobbat för att kunna vara med. Det har varit mycket på jobbet som jag fått avstyra. I morse tog jag all min packning och begav mig till Ystad. Fullt utrustad för kvällens träning. Efter lunch styrde jag kosan mot kontoret i Malmö. Sen när kollegorna gått hem och det började bli dags för mig att göra mig iordning så kände jag bara att jag också ville hem. Jobbet i Ystad hade varit ganska påfrestande så jag var rätt trött. Jag kände mig inte alls taggad för att ta mig till Pildammarna och sedan behöva sitta och vänta på bussen i mörkret. Så jag valde att åka hem istället och kunde då vara med på storkillens fotbollsträning ett tag istället. Och vet ni? Jag är helt nöjd med mitt beslut. För idag är det min födelsedag och då får jag göra vad jag vill. Så det så! Ha ha!

Lunchträning

Idag fick - eller rättare sagt - tog jag mig tid att träna på lunchen. Det blev väl inte världens bästa pass eftersom jag kände mig stressad och hade en tid att passa på jobbet efter lunch. Men jag är nöjd ändå för att jag inte lät fredagsstressen gå före min träning. Det blev 6 minuter x-trainer, benspark och legcurl i superset, benpress, rodd och 5 minuter promenad med 5 graders lutning. Jag kände mig riktigt stark (tog 130 kg på sista setet i benpress) men samtidigt kände jag att jag inte riktigt var där, fokuserad.

Sedan jag kom hem har jag förberett för morgonens kalas. Jag har gjort massvis med kycklinggratäng och en LCHF-kladdkada. Jag började faktiskt förbereda redan igår med att göra LCHF-bounty. De blev inte så snygga men ganska goda. Det blir en del av morgondagens efterrätt.

Nej, nu ska jag gå och lägga mig. Det är mycket kvar som ska göras i morgon. Jag tycker verkligen om att ha kalas och få samla alla de närmaste runt mig, men innan är det lite stökigt. God natt!

Fitness Camp II

Igår var det andra gången för mig att köra Fitness Camp. Det var ungefär samma upplägg som förra gången, men med längre intervaller och kortare pauser. Riktigt jobbigt med andra ord, men ändå inte värre än att jag klarade det. Förutom att jag inte gjorde alla armhävningar på tå förstås. Det är riktigt meckigt för mig att ta mig till och från träningen. Igår blev jag tvungen att jobba i Lund och fick då först åka hem från Lund, vara hemma i mindre än 30 minuter, åka till Södervärn och sedan springa till Pildammarna för att hinna i tid. Efter träningens slut, kl. 19.30, fick jag vänta i 45 minuter innan bussen gick hem. Det är lite mindre stökigt när jag kan åka direkt från jobbet i Malmö, men jag kommer ändå inte hem förrän kl. 21! Så även om jag gillar träningen, så är jag nöjd att det bara är en gång kvar för min del. Sen kommer jag faktiskt börja träna innebandy!!! Det var inte igår det.

Nu har jag kört LCHF i tre veckor. Ja, förutom i lördags då för vi var bortbjudna. Den här veckan har jag gått ner lite i totalvikt, men gått upp i fettvikt. Nu är ju min våg inte superbra, men den visar nog ändå förändringarna ganska bra. Kan en riktigt dålig kväll på en vecka förstöra allt man gjort den veckan? Tydligen är det så. Dagens siffror är i alla fall 55,8 kg (-0,3 kg sedan förra veckan) och 14,4 kg fett (+0,1 kg sedan förra veckan). 

Eftersom resultatet inte var vad jag hoppats på så får jag helt enkelt skärpa mig mer den här veckan. Det innebär att jag får tänka om helgen som kommer. Vi ska ha kalas här hemma (för lilla mig) och kalas är ju förknippat med massa godsaker. Nu har jag tänkt göra så här. Gästerna kommer på eftermiddagen och då blir det fika. Jag älskar vetebröd och har tänker äta en bit då. I övrigt håller jag mig ifrån kolhydraterna den dagen. Jag kommer att göra vanlig kladdkaka till de andra och en LCHF-variant till mig (och de som vill ha förstås). Till den kommer jag testa en glass med mindre kolhydrater som ska finnas på Citygross. Inte helt strikt, men i alla fall mycket bättre än vanlig tårta. De andra kommer få lite små köpekakor också. Senare på kvällen blir det middag. Vi kommer bli ganska många så det blir något som är lätt att göra till många. En gratäng med kycklingfilé, bacon, blandad svamp, lök, ev soltorkade tomater och crème fraîche (ev även lite grädde). De andra får ris och jag tänker testa blomkålsris. Sallad blir det också förstås.  Det blir ingen efterrätt utan bara kaffe och olika sorters choklad. Jag är lite sugen på att testa LCHF-Bounty. Får se om jag har tid. Jag har inte berättat för min familj att jag testar LCHF så det lär ju blir 1000 frågor. Jag vår väl hänvisa till mina nya böcker som jag köpte igår:

Nu ska det läsas!!!

 Sen måste jag tipsa om världens godaste bubbelvatten:

Den smakar nästan som Piggelin!

Premiär!

Då var det äntligen dags för mig att testa Fitnesscamp. Jag var rätt nervös innan. Bara det att ta mig någonstans i Malmö än till jobbet  leder till att pulsen går upp. Ja, jag vet! Jag är en lantis. Sen har jag ju förstått att många av (alla?) de andra kört ganska länge nu. Man vill ju helst inte vara den som inte hänger med. Träningen gick väl sådär. Jag märkte snabbt att konditionen inte är den bästa. När det gäller armhävningarna så gick det ok. Jag började köra "riktiga", men fick efter ett tag gå över till att köra på knäna. Jag ska jobba på det där och försöka köra fler riktiga varje gång. Magträningen gick över förväntan, men det var nog helt ärligt inte det hårdaste magpasset. I slutet körde vi step  och jämfotahopp i amfiteatern. Det var riktigt jobbigt! Tyvärr inte bara för konditionen utan även för min lilla fot. När jag sedan gick till bussen så gjorde det riktigt ont både i foten och i vaden. Hoppas att det går över snabbt.

Nu är det två veckor sedan jag gick över till LCHF. I helgen har jag gjort en hel del avsteg eftersom vi hade gäster i lördags. Ändå landade vågen på 56,1 kg (-0,5 kg) och fettvikten på 14,4 kg (-0,5 kg). Totalt har jag gått bara gått ner 0,6 kg men hela 1,1 kg i fettvikt!!! Jag som var beredd på att gå ner en massa vätska bara. Det känns riktigt bra!

Foten testad

På lunchen idag passade jag på att testa om min stackars lille fot klarar att springa. Det blev totalt 30 minuter, varav 3 min jogg, 5 min löpning och 10 min X-trainer. Resten blev promenad på löpbandet. Tyvärr verkade inte lutningen fungera på mitt löpband. Resultat: Det gör ont, men känns ändå ganska ok. Det var i alla fall grymt skönt att få svettas lite! Hoppas den håller för en timmes träning på måndag!

Lite svettig i alla fall...

På fredagar har vi frukost på jobbet där vi turas om att köpa bullar och pålägg. Jag har funderat på hur jag skulle göra och kommit fram till att jag (åtminstone för tillfället) kommer att fortsätta vara med och äta bullefrukost. Det blir veckan ända macka och det är både mysigt och gott. Kollegorna var förstås snabba med att konstatera att jag åt bröd. Efter att mycket kort ha svarat att det är ett mycket medvetet avsteg var den diskussionen avslutad. (Igår fick jag frågan hur jag kunde äta sallad (!). Det är ju kolhydrater i det! Suck!)

På eftermiddagarna har vi en kakklubb. (Jag vet hur töntigt det låter men i alla fall.) De som vill ha kaka turas om att köpa eller baka. Detta har jag förstås valt att inte vara med på. Men idag hade vi APT och då bjuder jobbet på kaka. Stora, saftiga muffins hade de köpt, men jag hade faktiskt inte några problem att skicka brickan med muffins vidare. Jag är faktiskt riktigt stolt över mig själv för det!

Ikväll har familjen ätit pizza, medan jag åt kebabsallad. Det är ju faktiskt minst lika gott! Till det blev det lite rött och till kvällen blir det lite choklad. Lovely friday!

En vecka med LCHF

Det har gått över förväntan faktiskt. Inget jätteras viktmässigt, men det känns ändå bra. Jag vägde 56,6 i morse men fettvikten var 14,9 (jämfört med 15,5 förra veckan). Att jag inte gått ner mer totalt beror nog på att jag inte tappat vätska den här veckan. Det kan ju ha helt andra förklaringar.

Jag har inte varit helt strikt, men nästan. Undantagen är att jag har mjölk i kaffet. Har försökt med både grädde och kokosolja men det smakar pekka. Med grädde blir det ju som automatkaffe med prädd. Blä! När resten av familjen mumsat smågodis har jag inte kunnat hålla mig helt ifrån det utan tagit två bitar (totalt 4 bitar på helgen tycker jag ändå är ok). I lördags åt vi chilli con carne. Inte helt strikt det heller och särskilt inte den brödskiva (supergod surdegsbaguette) som jag åt till. Största undantaget var igår när vi var på barnkalas. Det serverades pastasallad där jag försökte ta så lite pasta som möjligt och så mycket grönsaker som möjligt. När det serverades tårta tog jag en liten bit och jag valde även att ta en kanelbulle. Jag hade ju inte behövt äta kakor och tårta, men då skulle jag fått förklara mig och det hade jag inte lust med. På det hela taget tycker jag ändå att veckan blev bra.

Idag var första arbetsdagen efter semestern. Det gick förvånansvärt lätt att gå upp i morse faktiskt. Jag åt frukost på jobbet vid kl. 9. Det blev två kokta ägg. Och där började vissa kommentera. Fast jag har ätit ägg på jobbet många gånger förut. Till lunch valde jag att äta en oopsie till soppan istället för det goda brödet man får till. Resultat - Fler kommentarer. Men mest uppståndelse blev det när jag tog en oopsie med två skivor ost till kaffet på eftermiddagen. Det skulle jag inte ha gjort. Mest för att jag inte känner för att diskutera min mat och det faktum att jag vill gå ner i vikt med mina kollegor. Ät ni ert, så äter jag mitt. Jag valde att förklara vad en oopsie är och att jag testar LCHF ett tag. Hoppas att jag får vara i fred nu. Annars så kommer jag att äta min konstiga mat på rummet efter själva fikapausen.

Idag skulle jag börjat på Fitnesscampen men det smög sig. Jag är visserligen mycket bättre i foten, men att trycka ner den i en sko, springa och göra olika övningar går bara inte. Jag ska testa att göra armhävningar i morgon har jag tänkt. Jag tror i alla fall att jag kommer kunna vara med nästa vecka. Eller rättare sagt; Jag SKA vara med nästa vecka!!!

LCHF dag 3

Tre dagar avklarade. Hur går det då? Jo, det går faktiskt riktigt bra. Idag blev det turkisk yoghurt och nötmüsli till frukost. Müslin är förstås inte helt ok, men jag vill inte slänga den. Det är ändå mest nötter i den. Sen har jag ätit två rutor 70 % choklad när en kompis kom och hälsade på. Lunchen blev rester från gårdagens middag. Till eftermiddagsmellis bakade jag en lchf-brownie med valnötter. Helt ok faktiskt. Det har varit mycket strul idag så jag orkade inte laga middag. Det blev därför pasta till resten av familjen och 2 ägg och en burk makrill till mig. Nu blir det en oopsie och en kopp te, sen kommer jag krypa ner i vårt nya bubbelbadkar som vi fått idag. Efter det blir det bums i säng för min del. Jag har  riktigt ont i foten och det tar jättemycket energi tycker jag att gå runt och ha ont. Dessutom har båda barnen varit stökiga de senaste nätterna så jag ligger på minus när det gäller sömnen.

När det gäller effekten av lchf-kosten så här långt så har jag gått ner 0,5 kg fett enligt min våg. Det jag själv märker det mest på är helt klart magen. Den har redan blivit mycket plattare.

Aj som f*n! (LCHF dag 2)

Idag har inte heller varit några problem matmässigt, förutom att jag fuskade lite på lunchen och åt färdig köttfärssås med 7 g kolhydrater/100 g. Ingen pasta i alla fall. Jag har minsann bakat Oopsies idag och det blev riktigt bra. Hade med mig en som mellanmål när jag var med minstingen på sjukhuset och vi hade blivit förvarnade om att besöket kunde dra ut på tiden. Perfekt! Jag vet att det är många som förespråkar 2-3 mål, men jag väljer att äta mellanmål nu i början i alla fall.

Så här har jag ätit idag:

Frukost: Äggröra på 2 ägg och vispgrädde. Stekt i neutral kokosolja.
Mellis: Lite nötter
Lunch: Färdig köttfärssås, sallad, ca 2 msk 10 % kesella, ca 3 tsk pesto
Mellis: En oopsie med mellanbregott och västerbottenost
Middag: Kycklinggryta med vispgrädde och crème fraiche, grönsaker och smörstekt vitkål.

Men ett fett f*n när det gäller träningen. Idag när jag skulle åka med storkillen till skolan (hans första riktiga dag!!!) så snubblade jag över en IKEA-kass och stukade foten rejält. Den är helt blå och svullen nu. Det är bara foppatofflorna som jag kan få på foten. För 1,5 år sedan drämde jag lilltån i ett bord och det tog jättelång tid innan jag kunde träna efter det. Bara tanken att få ner foten i en gympasko får en att rysa. Jag får satsa på magträning ett tag nu. Hoppas verkligen att foten är tillräckligt bra till på måndag och min premiär på Fitnesscampen.

LCHF dag 1

Jag hade egentligen tänkt vänta med min LCHF-start till nästa vecka när jag börjar jobba igen, men igår bestämde jag mig för att testa redan den här veckan. Så idag har jag ätit så här:

Frukost: Äggröra på två ägg och vispgrädde stekt i neutralt kokosolja. 

Lunch: Kebabsallad (Extrem självkontroll när jag inte så mycket som smakade på det goa brödet man fick till.)

Mellis: Lite nötter

Middag: Lammstek, bea och sallad

Kvällsmat: Jordgubbar och vispgrädde

Än så länge känns det inget alls. Det enda som varit lite udda jämfört med innan är ju vispgrädden. I övrigt har det inte varit så stor skillnad mot hur jag ätit vissa dagar även innan. Men skillnaden ligger ju i att det inte blir några andra dagar, de med ganska mycket eller till och med jättemycket kolisar. 

Vågen stod i morse på 56,5 kg, varav hela 15,5 kg var fett. Alltså mycket mer än det var när jag började   blogga i mars!!! Men så ser det ut och det finns ju bara två sätt att förhålla sig till det. Antingen så accepterar jag det eller så gör jag något åt det. Jag har ju tänkt att det ska bli det senare förstås.

Planen var egentligen att jag skulle ha tränat idag (mer än mina armhävningar då) men med den här värmen och en massa saker som hänt under dagen så orkade jag helt enkelt inte. Det får bli när det blir lite svalare, 25 grader eller så... 

Jogg och armhävningar

Dagens joggingrunda blev 5 km i Torup. Det känns lagom fortfarande även om jag vet att jag skulle orka både 7 och 10 km, fast då med ett lägre tempo. Ja, inte för att jag har något racertempo på 5 km heller. 31 minuter tog det mig att ta mig runt. Det blev ett snitt på 6 min och 12 sek per km. Vädret var i det närmaste perfekt; ljummet, lite molnigt och vindstilla. Direkt efter åkte jag hem och körde dagens armhävningspass. Jag fick en smärre chock när jag såg att jag skulle göra 80 st idag mot 68 förra passet.   Min första tanke var att det aldrig kommer att gå, särskilt inte de avslutande 20. Men så bestämde jag mig för att verkligen försöka i alla fall och det gick. Jag har garanterat inte gjort 20 riktiga armhävningar på rad innan!

Inget bra pass

Jag var inte alls sugen på att träna idag, men eftersom det var min träningsdag och jag måste komma igång med att träna regelbundet var det bara att ta sig dit i alla fall. Ytterligare ett "problem" var att jag var lite ur fas med träningen. Jag körde ju ben i fredags, men inte rygg. Skulle jag då köra benpasset eller bröstpasset idag? Jag valde bröstpasset. Dels för att jag fortfarande är trött i benen efter boxpasset i lördags, dels just för att jag inte var så sugen på att träna och då är det ännu svårare att motivera sig till det superjobbiga benpasset.

Själva träningen gick väl ok, men jag hade inte den där riktiga viljan att ta ut mig. Detta ledde till att jag inte orkade köra två av mina tre magövningar. Så här körde jag idag:

Uppvärmning 10 min X-trainer i intervaller.

Chestpress: 25x12 - 30x12 - 35x12
Peckdeck: 17,5x12 - 20x12 - 22,5x10

Arnoldpress: 5x12 - 5x12 - 5x12 (jobbigt idag)
Hantellyft åt sidan: 3x12 - 3x12 - 3x12 + 2x12

Triceps pulldown i cable: 10x12 - 12,5x12 - 15x10
Biceps curl i cable: 10x12 - 12,5x12 - 15x4 + 12,5x4
Dessa kördes i superset.

Mage (bensträck med svank press mot golv): 20 - 30 - 30

Avslutning: 10 min på löpband med 5 graders lutning. Promenad i hgh 6.0.

Idag har jag tagit ännu ett steg inför min plan att köra LCHF till hösten. Jag har köpt boken "Matrevolutionen". Hade egentligen inte tänkt köpa någon bok, men jag hittade den som pocket och då var det så billigt att jag inte kunde låta bli. Ska bli intressant!

SPA

I fredags lämnade vi barnen hos mina föräldrar och fortsatte sedan till Stenungsund och Stenungsbadens Yacht Club. Vi har ju precis byggt hus och vi fick en SPA-vistelse av husföretaget. Stenungsbaden var ett av de fyra alternativ vi hade att välja mellan. Jag var där för ett par år sedan med jobbet. Då höll de på att bygga spaavdelningen så då fanns det absolut ingenting för oss att göra på kvällarna. Det var som väl var lite skillnad nu...

När vi kom upp till Stenungsund åkte vi först in till stan för att äta. Det var ju ingenting upplyftande precis. Utbudet bestod av Harrys, en pizzeria, Espresso House och ett ställe med lite blandad snabbmat. Vi hamnade på det sistnämnda. Urk och blärk. Vi valde surdegspizza. Det var väl egentligen inte något större fel på den förutom att den var helt torr och smaklös... Efter att ha konstaterat att Stenungsunds centrum inte var någon höjdare, åtminstone inte när det regnade, åkte vi till hotellet.

Vi hade fått ett jättefint rum. Efter bilfärden var vi lite trötta så vi började med att vila oss lite sen gick vi faktiskt till gymmet! Jag tränade ca 40 minuter, varav 10 minuter var uppvärmning. Jag körde benpress, benspark, legcurl och armhävningar. Det är så många runt omkring mig nu som kör olika armhävnings,- situps- och knäböjsutmaningar att jag inte har kunnat låta bli. Förra veckan körde jag därför igång med just armhävningarna. Efter träningen gick vi till SPAt och njöt. De har verkligen ett jättefint SPA. Där fanns en stor inomhuspool som ibland bubblade och körde med jetströmmar. Inomhus fanns det också en stilla pool, sådan där infinityvariant där det såg ut som att vattnet gick ihop med vattnet utanför (se foto ovan). Det fanns även två vanliga bastus, en ångbastu och en keramisk bastu. Ute fanns ett stort trädäck med solstolar (tur att regnet bytts till strålande sol), en stilla pool och en bubbelpool. Tyvärr hade jag bokat middag redan kl. 18.30 (småbarnsförälder...) så vi kunde inte vara kvar så länge. Middagen var helt ok utan att bjuda på några större kulinariska överraskningar. Vinet däremot var riktigt bra! Vi avslutade middagen med var sin Irish coffee på deras restaurang vid bryggan.

På lördagen hade vi bokat 80 minuters massage direkt efter frukost. Frukosten var - som det brukar på svenska hotell - mycket bra. Men jag har bott så mycket på hotell de senaste åren att jag alltid äter samma sak; fil med frukt och frön, kokt ägg och ev någon macka. Massagen var riktigt bra. Men vad är det som gör att jag knappt står ut med massage på benen? Det kittlas och är nästan mer en pina. Efter massagen tog vi oss in till stan igen för maken behövde köpa skor och så ville vi ju inte tvätta bort alla välgörande oljor på en gång. Vi passade på att äta lunch på Espresso House också. Det blev bagel och latte. Därefter var vi redo för ännu en stund i SPAt. Vi var där i två timmar sedan hade vi kommit på den briljanta idén att träna box tillsammans. Jag är 1,56 och maken 1,84. Redan där hade vi ju lite extra motstånd, mest jag då. Sen när passet skulle börja visade det sig att vi skulle vara ute! Det var ju hur varmt som helst. Dessutom var vi bara tre pers som körde och platsen vi körde på var precis nedanför spadäcket. Vi hade mycket publik som ni kanske förstår! Det var så galet jobbigt! Allt träning körde vi barfota på beachvolleybollplanen. Jag har sån träningsvärk!

Efter träningen blev det ett par timmar till i SPA:t. Att ligga i solen, vara helt slut i kroppen, dricka bubbel och äta frukt en suverän combo. Välbehövligt kan jag säga. Fast jag fick hålla glaset med båda händerna för att orka lyfta det... Vi hade flyttat middagen till klockan åtta så vi hade gott om tid på oss att mysa. På kvällen vankades trerättersmiddag med goda viner. Vi stannade vid det den här gången. En Irish per semester får räcka.

På söndagen passade vi på att hänga i SPA:t två timmar efter frukost innan vi åkte hemåt igen.

I morse vägde jag mig. Jag har gått upp fyra kilo den här sommaren. Fettandelen var på all time high. Men, men... Nu känner jag mig tillfreds med mig själv. Jag har äntligen - efter tre veckors semester - kommit ner i varv. Den här vitamininjektionen kommer att sprida solsken inom mig för lång tid framöver. Tänk vad lite (nåja, ganska mycket) vatten, värme, sol och tid med maken som inte enbart går ut på att styra upp vardagen kan göra för ens välbefinnande.

Än så länge...

...håller planen för veckan. (Planen var att träna ett gympass och jogga en gång innan helgens SPA-mys.) Gympasset klarade jag ju av igår, och idag har jag joggat. Det blev 5 km i Bokskogen. Det var inte många andra där, förutom några andra som sprang. Benpasset i söndags kändes fortfarande, särskilt de första två kilometrarna. Jag är i alla fall nöjd med att jag kom iväg och sprang (?) som planerat. Att jag lyckades undvika regnskurarna var en extra bonus.

Nu återstår att se om de träningskläder som packats ner kommer att användas eller om vi kommer att gå i SPA-koma hela helgen.

Dagens pass

När man har barn blir det inte alltid som man tänkt sig. Idag innebar det att huset var fullt av pojkar (6 st) när jag hade tänkt åka och träna. Fick bli sen träning istället, men det gick bra det med. 

Dagens pass var bröst, mage mm. På bröstövningarna gick ner lite på det första setet jämfört med vad jag körde på innan uppehållet. På gymmet i Lund finns bara en peck-deck-maskin och den var förstås upptagen när jag egentligen skulle ha den så jag valde att köra axlar efter chestpressen och sedan köra peck-deck efter det. Så här blev passet:

Chestpress: 25x12 - 25x12 - 30x10

Arnoldpress: 5x12 - 5x12 - 6x10

Hantellyft åt sidan: 3x12 - 3x12 - 4x10

Peck-deck: 17,5x12 - 20x12 - 22,5x10

Tric cable pulldown med rep och bic cable (superset): 10x12 - 10x12 - 12,5x8 (tric) resp 10 (bic) Direkt efter sista setet tric sänkte jag till 7,5 kg och körde 15 snabba och med en något mindre rörelse. Sedan höjde jag till 12,5 kg för att köra sista setet bic. Direkt därefter sänkte jag igen till 7,5 kg och körde 10 snabba bicepscurls. 

Sedan körde jag mage. 

Crunch på pilatesboll med 4 kg medicinboll körde jag i superset med övningen där man ligger på matta med benen i 90 grader och sedan sänker ett ben i taget samtidigt som man pressar svanken i golvet (vad heter den?): 20 crunches + 20 bensänkningar (10 per ben) - 20 crunches + 20 bensänkningar - 30 crunches + 20 bensänkningar.

Det hela avslutades med sidoresningar i ställning: 3x15 per sida. Jag känner alltid som att jag kommer att kräka när jag kör sidoresningar. Inte för att det är så jobbigt utan av någon annan anledning. Märkligt.

Sedan hade jag inte någon energi kvar så det blev bara 5 minuter på x-trainern.

Det blev ett ganska bra pass i alla fall. Fast jag önskar att jag kunde pressa mig själv mer utan att för den skull kompromissa med tekniken. 

Tjohoo!

Idag har jag - äntligen - kört benpasset. Jag känner verkligen hatkärlek inför det där passet. Det är så mycket jobbigare än bröstpasset, men samtidigt är det härligt att bli så där slut som jag blir av benpasset.  Utfallen gick inte alls bra. Jag sänkte till 10 kg/sida och det var ändå riktigt jobbigt. På sista setet körde jag med 15 kg/sida och då orkade jag bara 8 reps. Men sen vände det. Benpress, benspark och legcurl gick riktigt bra. Jag fick riktigt bra kontakt med baksida lår och rumpa. Även på latsdragen sänkte jag och det gjorde att jag kunde köra riktigt strikt.

Uppvärmning och avslutande intervaller fick jag köra på löpbandet eftersom det inte var ström på en enda crosstrainer. Fast jag blev inte så ledsen över det eftersom jag tycker att det är mycket roligare (men inte lika jobbigt) att köra intervaller på löpbandet.

Funderingar inför hösten

Det har ju inte gått så värst bra med träningen så här långt den här semestern. Igår var jag i alla fall ute och joggade. Det blev en runda på 5,8 km. Ingen bra tid, men det är knappast något som prioriteras i det här läget. Huvudsaken är att jag kommer ut. Jag ska ju köra en månad Fitnesscamp så jag får se till att få upp flåset till dess. Det kan ju bli rätt pinsamt om man inte orkar något, att vara den blobbiga nya tjejen som jämt kommer sist. I morgon är det dags att ta sig till gymmet och träna ben m.m. Det innebär att jag den här veckan bara fått till två träningspass. Nästa vecka kommer det nog bli svårt att få till tre pass. Maken och jag ska nämligen på SPA hela helgen. Vi kommer i alla fall ta med oss träningskläder och hoppas att det finns antingen ett ok gym eller ett motionsspår. Men bara tanken på att få en hel helg med avkoppling, god mat och tid med maken får i alla fall själen att må bra.

Efter mycket funderande fram och tillbaka har jag bestämt mig för att testa LCHF när semestern är slut. Jag tror absolut att det är ett riktigt bra sätt att gå ner i vikt på, sen är jag lite mer osäker på hur det är att leva på sådan kost i det långa loppet. Jag är helt enkelt inte tillräckligt insatt och det jag läst är antingen för ena eller andra sidan. Det känns som att det saknas långsiktiga undersökningar som inte går ut på att bekräfta antingen att det är jättebra eller superfarligt. Mitt första steg kommer i alla fall bli att köra ett par månader för att komma i form. Sen får jag se hur det blir efter det.

Träningspremiär!

Det gick faktiskt över förväntan idag. Jag tränade på eftermiddagen och då är man ju på topp. Jag körde bröst, axlar, mage och armar. Det var bara på en axelövning som jag kände att jag var mycket svagare än sist. Det är ju ändå ett ok resultat.

Jag testade att ta både kreatin och aminosyror. Vet inte om det var det som gjorde att det gick så bra, eller om jag bara inte tappat så mycket. Ett stort minus för aminosyrorna är att de smakar pekka. Undrar om de i tablettform är lika effektiva eller om man bara får ta dem lite tidigare för att de ska hinna ut i kroppen innan men börjar träna? Får undersöka det där...

Nu sitter jag här och är så där gott mosig i kroppen. Det kändes som att det blev ett bra pass!

Laddar

Efter tusen olika mer eller mindre hållbara anledningar till att jag inte tränat sedan den 25 juni (!!!) så har vi äntligen kommit ikapp. På söndag ska jag träna! Wihiii!!! Jag är inne och läser olika träningsbloggar (läs: byggarbloggar i en helt annan liga) varje dag och jag är sjukt taggad. Som det är nu så blir det lätt att vi båda prioriterar att fixa klart här hemma (maken bygger ett gigantiskt trädäck) och då skippar träningen. Men nu har vi kommit överens om att vi måste få ta oss tid att träna också. Nu när det är så fint väder njuter vi i första hand av det, men framöver kommer vi även att se till att få vår träning. Maken har köpte en racercykel och jag är riktigt sugen på att köpa en jag också. Förutom att jag är livrädd för alla idioter på vägarna så tycker jag att det verkar vara en superbra träningsform. Men just nu vill jag i första hand komma igång med gymträningen igen och inte blanda för mycket.

SEMESTER!!!!!!!!!!!!!!!!

Äntligen är det min tur. Jag avslutade veckan som jag började den; med 12 timmar på kontoret. Suck! Men nu ska jag inte dit på hela fem veckor. Det är jag värd!

Nu kunde ju semestern börjat bättre, för jag är kass igen/fortfarande. Jag har konstant torrhosta och är snuvig och täppt om vartannat. Vi har inte särskilt mycket inbokat den här semestern så jag ser fram emot många spontanutflykter, trevliga middagar och förstås träning. Det bör ju inte vara omöjligt att få till tre träningspass i veckan, blandat styrka och jogg. Sen hoppas jag verkligen att vädret blir bättre, men oavsett så ska det bli gött att vara ledig.

Mitt jobb sabbar min träning

Idag fick jag återigen ställa in träningen pga jobbet. När klockan var 17 hade jag ännu inte hunnit förbereda morgondagens jobb. Istället hade dagen fyllts med massa "detta- måste-göras-NU". Då hade jag ändå sett till att vara där riktigt tidigt. Efter 12 timmar på jobbet var det inte tal om att gå och träna. Det var ju inte fysiskt omöjligt, men jag ville faktiskt hem och träffa barnen en liten stund innan läggdags också. (Med pendlingen blev min arbetsdag 13,5 timme.) Jag vet att jag kommer att vara mycket trött efter det jag ska göra på jobbet i morgon så jag har inte ens en tanke på att träna då. Jag hoppas verkligen att jag kommer att kunna träna på onsdag som planerat i alla fall. Nåja, snart är det i alla fall dags för semester och vi har inte något särskilt planerat så det bör ju finnas tid för en hel del träningspass.

Kosten går det som vanligt åt fanders med när jag inte får träna. Ja, jag äter ju inte vad och hur som helst, men det är inte alls någon riktig ordning. Idag blev det två mackor till frukost, en falafel till lunch, två tallrikar yoghurt med branflakes till middag samt två mackor och en giffel till kvällsmat. Massor av kolhydrater av kass kvalitet med andra ord.

Söndagsjogg

Den här veckan har ändå blivit ok när det gäller motion. Två morgonpromenader (40 resp 50 min) och två joggingrundor. Innan i veckan utgick jag från huset, men idag åkte jag till Torup. Där finns ju ingen 5 km slinga men man kan springa 3 + 2 km. Det störiga är att det aldrig stämmer med avståndet när man springer med GPS. Så när jag tyckte att jag sprungit 5 km visade GPS:en bara att jag sprungit 4,6 km. Så jag sprang några extra varv runt parkeringen. Såg nog inte märkligt ut... ;-) Jag har varit rätt seg hela dagen så jag hade först tänkt att jag bara skulle springa 3 km, men när jag närmade mig mål så kände jag att jag utan problem skulle kunna ta 2 km till. Jag testade att dricka en Celsius idag en tid innan träningen och den verkar fungera riktigt bra. Om inte annat så funkar placeboeffekten finfint och för min del spelar det inte någon roll så länge jag blir piggare och presterar bättre.

Idag har jag förresten anmält mig till Fitnesscamp till hösten. Jag har varit sugen på det ett tag, men är ärligt talat lite rädd för att inte palla. Sen är det lite meckigt för mig eftersom det är i Pildammsparken och jag inte bor i Malmö utan åker buss från Värnhemstorget. Blir till att sätta en skruttcykel på jobbet så att åtminstone tar mig dit och tillbaka lite smidigare.

Fluff

Ha ha! Jag tänkte göra kesellafluff nu ikväll efter att ha blivit frestad av Tove. När jag börjat vispa äggvitan kom jag på att jag inte hade någon kesella! Det blir inte mycket kesellafluff utan kesella. Men jag hade ju redan börjat vispa vitan så jag tänkte att jag fick testa ändå. Jag vispade äggvitan till skum, sen hade jag i en halv skopa proteinpulver (jordgubb och vit choklad) och 1 dl frysta hallon. Det blev som glass. Supergott!

Alltid något

För 1,5 vecka sedan flyttade vi till vårt nybyggda hus. Det är helt underbart att äntligen komma till ro. Vi sålde vårt gamla (med betoning på gamla) hus och blev då - i köparens marknad - tvungna att flytta mycket tidigare än vi planerat. Så sedan i november har vi flyttat tre gånger! Men nu sitter jag till slut här mitt mitt nya fina hus. Flytten har tyvärr gjort att jag inte har haft tid att träna - eller i alla fall inte prioriterat det. Planen var att börja träna igen den här veckan, men det var svårare än väntat att komma igång igen. Jag trodde inte att det skulle vara så lätt att komma bort från att se det som helt självklar att gå till gymmet ett par gånger i veckan. Förmodligen har mitt galna arbetstempo bidragit till att jag inte alls velat lämna hemmet när jag väl kommit hem.

Men idag har jag i alla fall varit ute och joggat. Det blev så fint väder nu på kvällen att jag kände att jag verkligen ville ut. Det blev en runda på 5,18 km. Tiden 31 min och 40 sek. Ingen sprinterfart med andra ord... Helst vill jag springa i skogen, men ibland är det skönt att bara ta på skorna och ge sig iväg direkt.

I morgon ska jag unna mig. Jag har bokat in en ansiktsbehandling! Det innebär visserligen att jag kommer att komma hem lite senare, men jag kände att jag verkligen behövde göra något för mig själv nu.

Ändrat PF-upplägg

Igår testade jag att äta första målet vid lunch och som jag gissade blev det inga problem eftersom tempot på jobbet var så galet att det inte fanns tid att känna någon hunger. Jag har nog aldrig ätit så få gånger på en dag tidigare. Förutom lunchen blev det bara middag och sen en liten kvällsfika med familjen. Tre mål på en hel dag!!! Men jag var faktiskt inte hungrig på hela dagen. Märkligt det där.

Idag är jag hemma med barnen så då funkar det inte att köra PF tycker jag. Det blir lite svårt att motivera varför de ska äta frukost och mellis när jag själv inte äter något. Dessutom så blir jag hungrig på ett annat sätt när jag är hemma. Det hade varit jättejobbigt att inte få äta innan lunch. Men i morgon skall jag köra PF till lunch igen.

En sak som är positiv nu är att ju är superförkyld igen. Hur kan det vara bra? Jo, eftersom jag ändå inte kan träna nu så är det ju bra att jag passar på att bli sjuk nu så att jag inte blir det nästa veckan när jag ska träna. Eller hur? Men jag undrar vad som står till med min kropp för jag får ju bara den ena förkylningen efter den andra. En ordentlig förkylning i månaden har det varit hela året. I normala fall kanske jag har en eller max två förkylningar under samma tid. Trist är det i alla fall.

Träningsuppehåll

Jag har inte skrivit något om min träning på ett tag och det beror på att det inte funnits något att skriva om. Vi har ju flyttat så det har helt enkelt inte funnits tid att träna. Jag har faktiskt inte tänkt träna alls den här veckan utan ägna all tid åt att få iordning här hemma så att vi inte har kartonger och annat som står framme i evigheter. Men nästa vecka ska jag sätta igång igen! Helt ärligt så ser jag redan nu att det kan bli problem att få tid att träna fyra gånger i veckan de två första veckorna, för då är det riktigt mycket på jobbet. Jag vill i alla fall hinna med tre pass. Jag kör ju tvåsplit nu och tänkte bygga ett mellanpass där jag fokuserar på baksida lår, rumpa och mage. Sen får det blir någon muskelgrupp till tror jag för att fylla passet, men det kanske inte behöver bli samma varje gång. På så sätt får jag träna benen ordentligt två gånger per vecka. Att träna ben har ju dessutom den fördelen att det blir lite kardioträning också eftersom det är så jobbigt att träna en så stor muskelgrupp. Planen är att i alla fall komma igång med morgonpromenaderna den här veckan. Förutsatt att det inte regnar vill säga. Innan gick jag fyra dagar i veckan, men nu kommer det bara bli två eller tre för jag behöver verkligen få min sömn också.

Idag hämtade jag mitt paket från Fitnessguru med proteinpulver, aminosyror och kreatin. De två senare kommer jag inte börja med förrän jag tränar igen, men jag var bara tvungen att smaka proteinpulvret idag. Supersmarrigt! Som att äta en hasselnötsbrownie!

Jag har ju testat periodisk fasta ett tag. (Ja, nu när jag har varit hemma och flyttat har jag helt kommit ifrån allt med god kost men det är en annan femma.) Då har jag ätit sista målet vid 18-tiden och sedan ätit frukost vid 9-tiden. Detta blir ju inte bra när jag tränar på kvällen för då äter jag inget efter träningen. Nu tänkte jag försöka mig på att äta första målet vid lunch för att på så sätt få möjlighet att i alla fall få i mig en proteindrink eller något annat sådant efter träningen. I morgon gör jag ett försök i alla fall. Jag har lite nödproviant på jobbet om det inte skulle funka. Men med tempot på jobbet för tillfället så kommer det nog inte vara några problem alls att tänka på annat än hunger...