Innebandy och appfritt

Igår var det tisdag vilket betyder innebandy. Vi var jättemånga så det blev lite väl mycket tid på avbytarbänken. Till nästa tisdag tänkte jag sätta ihop ett fyspass så att vi ett lag kan köra det medan två lag spelar match. Det är i alla fall riktigt skönt att få springa som en galning som man ju gör i innebandy. Vänster höft/skinka var dock inte helt nöjd idag. Får se till att stretcha ordentligt.

Vips har det gått fyra dagar där jag inte registrerat maten! Det går verkligen jättebra. Igår åt jag lite före träningen fastän jag inte var hungrig. Jag vet inte om det är bra eller dåligt att göra så, men jag ville inte riskera att "ta slut" under träningen. Det är ju väldigt högintensiv träning där det faktiskt är bra att inte har tomma glykogendepåer. Glukosmotor...bla bla...ATP bla bla. Det är ungefär det jag kommer ihåg från Jonas Bergqvists bok. Får se till att läsa på igen märker jag.

När det gäller det där med appen så förundras jag över att det gått så bra. Eller så är det så att det går bra nu i början när jag fortfarande är väldigt medveten om mängden mat och att inte överäta. I vilket fall som helst så tycker jag att jag känner mättnad på ett helt annat sätt. För mig har det också varit viktigt att bestämma mig för att jag får äta mellanmål - om jag blir hungrig. Tidigare har det varit så att eftersom "alla" säger att man inte behöver mellis när man äter LCHF så har jag inte tillåtit mig detta. Det har fått till följd att jag ätit lite extra vid måltiderna för att inte riskera att bli hungrig för tidigt. Nu slutar jag äta när jag är nöjd, eller åtminstone tycker att jag borde vara det. Skulle det sedan visa sig att jag egentligen behövt äta mer då blir jag ju hungrig och då får jag äta ett mellanmål.

Maten idag:
Frukost - Proteinpannkakor med smör och os sylt.

Lunch - Ceasarsallad från 7eleven där jag förstås tog bort krutongerna men även skippade större delen av salladen för att jag inte hann äta den på tåget.

Mellis - Köpte rawfood-boll på Reco när jag var där och handlade. Den var med kaffesmak och riktigt god.

Middag - Ostpizza med skinka, salami, tomat och förstås massvis med ost.

Kväll - Te med en skvätt grädde. En babybell (se där, mer ost)

Jag har varit sugen på att testa göra en mugcake hur länge som helst, men varje dag har jag kommit fram till att jag inte varit tillräckligt hungrig för det den dagen. Kanske blir det att jag gör en efter träningen i morgon för än så länge ser det ut som att middagen kommer att bestå av kronärtskocka med smör och då kan jag behöva lite extra protein efter träning. Vi får väl se hur det blir med den saken.

Dag 2 utan appen

Andra dagen utan appen har också gått bra:

Till frukost åt jag äggsmör på två ägg, en klick smör och parmesan. Te med äggmjölk.

Lunchen bestod av laxsallad med parmesancreme från Patisseriet. Jag glömde be dem ta bort matvetet så det fick jag lämna på tallriken.

Till middag hade vi köttgryta med shiratakinudlar, sallad, rajumajonnäs från sashimin i fredags samt creme fraiche. Kaffe med äggmjölk. (Dagens enda kopp kaffe!)

Enda gången som jag inte var hungrig när jag började äta var på kvällen. Då åt jag ett kycklingben och två flatbröd med Bregott och hårdost. Jag hade faktiskt inte behövt äta det om jag ska vara ärlig.

Jag hade med mig ett kokt ägg till jobbet, men det behövde jag aldrig äta. Tyvärr har det legat i min handväska hela dagen så det blir bara att slänga det. Jag gillar verkligen inte att slänga mat.

Nu har jag klarat detta i två dagar. Lika bra att köra i morgon igen. Då är det dessutom innebandy så det gäller att tajma mat och träning.

Nej, nu får jag gå och lägga mig så att jag får mina sömntimmar som jag ska.

Släpp sargen!

Jag registrerar ju allt i appen Shape up eftersom jag har satt min egen förmåga att känna hur mycket mat jag behöver. De gånger jag inte registrerat har det varit när jag ätit alldeles för mycket och därför inte velat veta hur illa det varit. Kloka personer runt omkring mig har sagt till mig att sluta med det, men jag har inte vågat. Jag litar helt enkelt inte på mig själv, utan tänker att jag kommer att ta tillfället i akt och bara moffa i mig mat. Den senaste tiden har jag dock märkt att jag fått tillbaka i vart fall viss del av förmågan att känna mättnad utan att vara proppmätt. Jag har till och med känt mig mätt vid frukost! Tanken på att låta appen få lämna mitt liv har växt sig starkare. Att helt sluta med den vågar jag inte nu. I vart fall kan jag idag inte säga det, men nu tar jag en dag i taget. Den första var idag och det gick riktigt bra.

Tanken idag var att verkligen känna efter när jag var hungrig och inte överäta vid måltiderna. Till frukost (kl. 8) åt jag två skivor kesobröd (en skiva är 1/8 av hela kakan) med Bregott, ost och skinka plus ett kokt ägg och te med en skvätt grädde. När resten av familjen åt lunch vid kl 11.30 var jag inte hungrig så jag valde att inte äta något. Jag åt inte förrän kl. 14.30 och då blev det en skiva kesobröd med Bregott och ost plus en burk (125 g) makrill i tomatsås.

Eftersom jag skulle träna kl. 18 blev det lite fel med maten. Jag hann inte äta middag med familjen men jag behövde något i magen före träningen. (Tror jag i alla fall. Helt ärligt var jag ju inte hungrig men jag ville inte riskera att inte kunna ge allt på träningen.) Vid 16.30 åt jag ett hackat kokt ägg med en msk smör och en skiva skinka + en nypa himalayasalt.

När jag kom hem från träningen åt jag två kycklingben, sallad och en klick bea + två skivor ost och en kopp te med äggmjölk.

Nu sitter jag i soffan och är riktigt nöjd med mig själv. Jag är lagom mätt i magen och känner att jag kanske kommit så långt nu att jag kan börja gå ifrån appen. En dag i taget. I morgon blir dag två. Märker jag att jag börjar äta för stora portioner, småäta eller blir för mätt så åker den fram en dag eller två igen. Likadant om jag märker att vikten börjar gå åt fel håll. Samtidigt förstår jag att jag måste ge det en tid innan jag (kropp och knopp) har kommit helt i fas igen.

Åh nej!

För ett tag sedan anmälde jag mig till PT-gruppträning på mitt gym. I min värld betyder det någon form av styrketräning. Förstås inne på gymmet. Så fel jag hade. Idag har jag nämligen fått närmare info om vad som väntar. UTEGYMPA 12 gånger under v. 37-42!!! Första reaktionen var att avboka platsen, men sedan insåg jag att det blir ytterligare ett sätt att komma ur bekvämlighetszonen. Nu får jag helt enkelt se till att köpa kläder som passar för uteträning på hösten.

Jag har precis fått svar på mitt andra mail från kostrådgivaren. En fråga var om jag ska registrera kokosfett i Shape-up. Inte oväntat blev svaret att jag inte alls ska registrera vad jag äter. Så nu går hjärnan på högvarv hur jag ska göra. Klarar jag det? Än så länge lutar det åt att jag ska köra en försiktig nedtrappning där jag bara registrerar varannan dag. Ett annat alternativ är att köra igång med 5:2, men jag känner faktiskt inte att jag är redo för det än. Nej, det blir nog varannadagsvarianten.

En annan fråga jag hade var mängden kolhydrater. Ett av tipsen var nämligen att äta 20 g kh och 30 g protein efter träning för att optimera resultaten. Det kändes ju lite väl mycket med 20 g kh. Svaret blev (ganska naturligt) att det viktigtaste är att jag äter både kh och protein efter träning, inte exakt mängd, eftersom mitt främsta mål är att gå ner i fettvikt inte att optimera träning.

Jag hade även skrivit upp vad jag ätit under två träningsdagar och det blev godkänt. De påpekanden hon gjorde var marginella. Så nu kör jag på.

PT-Elise har gjort ett styrkepass till mig som jag ska köra framöver. Ja, i vart fall till gruppträningen sätter igång. Det ska jag testa i morgon. Återkommer med besked om hur det gick.

Det är mycket nytt nu. Spännande men samtidigt lite läskigt.

När det gäller viktminskningen så här långt går det bra. Jag har gått ner från 59,4 kg den 12 augusti till 56,6 kg idag. Det är många kilon men nästan allt är ju vätska. Min förhoppning är att jag inte ska gå upp något i helgen och sedan gå ner 0,5 kg per vecka. Ja, detta är om jag inte går upp massor i muskler förstås.

Två dagars träning

Igår var det innebandy för första gången den här terminen. Även om det var jobbigt så gick det över förväntan. Det stora problemet var att jag fick skoskav av mina nya skor. Ja inte bara skoskav utan när jag kom hem hade jag stora blåmärken över hälsenorna.

Idag stod styrketräning på schemat. Uppvärmning: 14 minuter varav hälften pw med 6 km/h och 5 graders lutning och hälften med 10 km/h och 1 grads lutning. Sedan körde jag:

Bänkpress i smithmaskin (stången väger 15 el 18 kg)
Bara stång x 10
+ 10 x 15, + 15 x 12, +15 x 10, +15 x 10

Latsdrag
20 x 12, 22,5 x 12, 25 x 10

Bicepscurl
6 x 12, 9 x 6, 9 x 6, 9 x 6, 5 x 10

Viktplatta bakom huvudet
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10

Hantellyft åt sidan
5 x 10, 5 x 10, 5 x 10

Mina (kost)tillskott

Jag måste erkänna en sak. Jag är en kosttillskottjunkie. Vitaminer, protein i olika former, pwo och en massa annat. Oftast så kör jag inte allt samtidigt, men nu har jag fått hem en massa samtidigt. Eftersom jag kör igång stenhårt så väljer jag att även proppa i mig alla tillskott jag har. En av produkterna skäms jag faktiskt lite över och det är Heaten. Det är ett fettförbränningspreparat från Fitnessguru. Det känns som fusk och jag vet inte om det bara är lurendrejeri. En sak är i alla fall säker och det är att jag blir riktigt pigg av den. Tog de första tabletterna idag och jisses! Från att ha gått som en zombie i två veckor har jag varit pigg hela dagen och fått massor gjort på jobbet. Så om inget annat så fortsätter jag med dem av hänsyn till min arbetsgivare. Ha ha!

Så här ser det ut i alla fall:

Morgon

• D-vitamin (Holistic)
• Magnesium/zink (Pure Pharma)
• Omega 3 (Pure Pharma)
• Jacked Ursobol (muskelökning, fettförbränning, antiinflammatoriskt)
• Heat AM

 

Lunch

• Jacked Ursobol
• Heat AM (ev tar jag den lite senare om jag ska träna om det inte är väldigt sent)

Kväll

• Magnesium/zink
• Omega 3
• Jacked Ursobol
• Heat PM

 

Träning

Jag har lite olika piller och pulver. Jag använder förstås inte detta varje gång jag tränar och inte allt samtidigt. Det beror på vad jag tränar, när, hur jag ätit innan och hur jag känner mig.   

• Jacked Agmatine (För pump vid styrketräning. Jag har dock inte testat det än.)
• PWO. Antingen One Power från Fitnessguru (god) eller Prodigy (äcklig, men sjukt effektiv)
• Proteinpulver Fitnessguru; One Whey eller One Whey Isolate efter träning eller som mellanmål
• BCAA under träning (minskar muskelnedbrytning och ger viss energi)

Jahapp, det var allt. Inte undrar på att man inte är så hungrig längre. Ha ha!

Första jobbveckan och gymknarkleverans

Vid invägningen i morse hade jag gått ner 2 kg sedan förra måndagen. Det var väl ungefär vad jag väntat mig eftersom all vätska som binds till glykogenet i kroppen försvinner när man inte äter så mycket kolhydrater. Det känns i alla fall skönt att inte vara lika pluffsig längre, även om jag har en del semesterfluff kvar.

Idag fick jag det jag beställt från Fitnessguru och MMSports. Jag var tvungen att testa Caseinet och det var riktigt smaskigt. Nu får det ligga till sig i min gymknarklåda ett tag eftersom jag ju inte ska äta den typen av protein. I paketet från Fitnessguru fanns även ett smakprov av ett vanligt proteinpulver och ett linne med texten Strong is the new skinny. Riktigt snygg tycker jag, men jag känner mig inte riktigt så cool på gymmet än att jag kommer ha den där... än.

Kostrådgivning del 2

Igår skickade jag in ett långt formulär där jag redogjort för hur jag äter mer generellt, hur jag tränar, vilka problem jag har och vad jag har för mål. Därutöver fick jag fylla i precis allt jag åt, drack och tränade under två dagar (en vardag och en helg). Idag fick jag feedback och en massa tips. Generellt så tyckte hon att jag åt bra, men vissa saker ska jag tänka på. En av dem rörde varken mat eller träning utan sömn. Hon vill att jag sover en timme mer per natt och den ska då helst ligga före midnatt. Nu är det ju mitt enda alternativ om jag ska få mer sömn för att sova längre på morgonen finns knappast utrymme för. Så från och med idag ska jag vara i säng kl. 22. Hepp!

Jag fick följande tips när det gäller kosten.

Inget mjölk i kaffe/te. (Därför har jag gjort äggmjölk idag.)

Minska mejerierna i maten.

Handflatemodellen gäller alltid. Om jag vill ha mer efter att ha ätit upp ska jag vänta 10 min innan jag tar mer. (Då lär ju maten vara uppäten här så då finns det inte mer... Ha ha!) Hon tyckte att det var bättre att äta mindre men oftare om det behövdes. Jag tror att det funkar bättre på mig.

Mellanmål ska helst vara matiga. Alltså inte några finncrisp eller kvargmellisar.

Efter träning måste jag äta något direkt, alternativt dricka en proteindrink. Jag ska även äta något med kolhydrater. Men tipset om ½ banan kommer jag nog att hoppa. Då äter jag hellre någon annan frukt eller lite nötter.

Ingen mer caseinpudding. Det ante mig kan man väl säga.

Den närmaste månaden så kommer jag kunna fråga henne en massa om kost och träning, skicka in nya matdagböcker etc.

Jag har funderat på 5:2-fastan, men det får i så fall bli senare. Nu vill jag ge det här en chans. Kanske jag får ha 5:2 som ett ess i rockärmen när jag hamnar på en långvarig platå.

Dagens träning

Veckans andra - och sista - pass blev tabata. Först uppvärmning med en jättebra övning där vi fällde framåt (ungefär som när man gör raka marklyft fast utan stång) sedan satte vi oss i en squat, armarna rakt upp ovanför huvudet och sedan reste vi oss upp. Benträning och rörlighet i ett. Första riktiga setet var mage. Varannan gång körde vi uthopp till planka, varannan sprintar i plankposition. Set nr två var knäböj med hopp på bräda. Tredje setet körde vi triceps. Först fyra varv med trippelx med 5 kg viktplatta och sedan fyra set bara platta bakom nacke. Fjärde och sista setet var en form av burpees fast med tydlig armhävning. När passet var slut hade jag tänkt köra intervaller på löpbandet, men så blev det inte riktigt för äldste sonen kom och var ledsen för han nästan låst in sig på toa. Innan dess hade jag hunnit  gå i fyra minuter med 5 % lutning, springa en minut på 9 km/h och 3,5 min på 12 km/h. Efter att ha tröstat sonen körde jag en omgång Sixpack abs elite; jackknife, bicykle, v-sit, korkscrew och jackknife crossover. Idag var jag i alla fall duktig och stretchade efter passet.

Idag skriver jag upp allt som jag äter för att rapportera till kostrådgivaren. Självklart skärper man sig extra mycket när man vet att man ska berätta vad man äter. Så det blir inte riktigt som jag brukar äta. Dessutom dricker jag inte något vin den här helgen.

Kosttillskott

Igår lade jag in två rejäla beställningar på olika kosttillskott. Från Fitnessguru.se köpte jag två olika proteinpulver, heatpaket och PWO (som är både bra och god!). Den andra beställningen var från MMSports på shiratakinudlar (15 kr per paket!), Omega 3, Magnesium/Zink och så Jacked Agmatine (ger bl.a. ökad pump vid styrketräning). Så nu har jag verkligen fixat lullull som ska hjälpa mig att komma i form i höst. Sen är jag (plågsamt) medveten om att detta bara är finliret. Den största biten är ju maten, följd av träning och sömn. Allt detta ska jag sköta i höst. Exemplariskt kommer det inte att bli, för så vill jag inte leva. Men min målsättning är i alla fall att alla avsteg ska vara medvetna och helst även planerade.

Om någon undrar har jag helt underbar träningsvärk sedan kettlebellspasset. Främst i framsida lår, men även i rygg och triceps. Härligt!

Mål

Åh nej inte nu igen!!! Ett evigt återkommande inslag i mitt liv är att jag ställer upp olika mål med min kost och träning som jag nästan aldrig lyckas uppfylla. Jag skriver tabeller på hur mycket jag ska gå ner varje vecka, vilket i början går bättre än planen men sedan slutar med att jag står still och många gånger går upp (lite eller allt). Samtidigt ska man ställa upp mål för att lyckas sägs det. När det gäller vikt/mått har jag inte bestämt mig hur jag ska göra. När det gäller träningen så jobbar jag redan efter mitt mål från början av året med i snitt tre pass i veckan. Efter ett lång uppehåll i våras pga en envis superbacill jagar jag målet och är snart ifatt. Tre pass i veckan är väl kanske inget högt ställt mål, men jag var realist där i början av året. Det är jag glad för nu. Jag har barn, man, jobb och vänner som också ska få plats i livspusslet och då väljer jag att ha tre pass som mål för att inte ännu en gång misslyckas. Sedan vill jag helst träna fyra-fem gånger i veckan, men det ser jag som bonus om jag lyckas med det. 

Förfall och nya tag

Nu är semestern över och det är dags att få rutinerna att fungera igen. Vi avslutade semestern med tre dagar i Barcelona med en riktig carboladdning och massa vin (främst cava). En helt fantastisk ladda-batterierna-resa med maken. Alla carbs satte dock sina spår. När vi lämnade Barcelona såg jag faktiskt ut som en hamster och morgonen efter (alltså i måndags) vägde jag 59,6 kg. Det är förstås vikt som snabbt försvinner, redan idag var jag nere på 57,4 kg, men det är inte den utvecklingen jag vill ha.

Idag har jag varit på Kettlebellspass, första träningen efter semestern, och det var så grymt skönt att få jobba hårt och se svetten spruta från varje por på hela kroppen. Hoppas på fin träningsvärk i morgon.

Dagens mat:

Frukost - två kokospannkakor med ost och skinka mellan.
Lunch - Ett kycklingspett, sallad och ½ boursinost.
Middag - Två skivor falukorv (71 % kött), blomkålsmos, sås på konserverade körsbärstomater och grädde. 10 mandlar.
Kväll (efter träning): Caseinpudding

En riktigt bra dag där suget faktiskt inte varit så farligt trots att det bara var ett par dagar sedan jag åt nästan hela tiden.

Lite tankar:
En sak som slagit mig är att jag inte är bitter över min viktuppgång utan accepterar att det blir så när man väljer att äta sådant som man normalt inte äter. (Och framförallt i sådana mänger.) Jag har faktiskt mått riktigt bra trots den dåliga kosten. Och gott har det varit! Nu känner jag mig i alla fall riktigt taggad komma igång igen med både kost och träning.

En annan sak är att jag måste bli bättre på att komma i säng på kvällarna. Därför har maken och jag bestämt att senast kl. 23 ska det vara släckt i sovrummet.

När det gäller träningen i höst så har jag anmält mig till PT i grupp. Det kommer att vara 6 veckor med två pass i veckan och man är max åtta personer i gruppen. Jag har två gånger kvar med PT-Elise som jag får boka in innan detta sätter igång. Dessutom börjar innebandyn igen nästa vecka. Jag kommer dock att få göra uppehåll med innebandyn när jag kör PT-grupperna för att få ihop logistiken med resten av familjen.

Kostrådgivning

Jag har länge varit på jakt efter en kostrådgivare som kan hjälpa mig med hur jag ska äta för att maximera min träning. Allt jag tidigare läst mig till när det gäller kost och träning är ju utifrån en kolhydratkost där man ska fylla på med både kh och protein så snabbt som möjligt efter träning. Men hur ser det ut med LCHF-kost? Jag vill ju få så stor utdelning som möjligt av min träning. Nu har jag förhoppningsvis hittad det jag letat efter på www.4health.se  . En månad ska Anna Sparre hjälpa mig att få rätt på kosten. Jag ser verkligen fram emot det.

Pass 9 - PW

I did it! Jag har motionerat/tränat nio dagar i rad sedan vi kom hem. Det har förstås inte varit hårdträning varje dag, men i alla fall. Jag är nöjd! Nu kommer jag ha svårt att hinna med träningen ett par dagar, men jag kommer i alla fall att gå en PW varje morgon.

Pass nr 8 - Tabata

I morse var det dags för 30 min tabata igen. Den här gången var det med den ordinarie instruktören och jag får nog säga att det var mycket bättre. Efter uppvärmningen, som bl.a. bestod av sidoutfall, var det dags för första setet. Plankan. Det blev inte 8 varv vanlig planka, utan det varierades mellan gående planka, ett ben i luften och vanlig planka. Till skillnad mot förra veckan var det 10 sek vila mellan varven. Set nr 2 var hopp upp på bräda. Vi stod uppe på brädan, gick ner, gjorde ett djupt knäböj och hoppade jämfota upp. Åtta varv i högt tempo!!! Här behövdes verkligen vilan. Set nr 3 var höftlyft i olika former, både med och utan bräda. Sista setet var som en kombination av sumoknäböj och jumping jacks. Vi hade en 4 kg hantel som vi höll med båda händerna. Först ett sumoknäböj då vi bara höll hanteln så att den hängde rakt ner. Sedan hoppade vi ihop och samtidigt lyfte hanteln i en stor både framför kroppen, för att sedan hoppa ner i en sumo igen och låta hanteln gå ner till ursprungsläge. Efter 30 min träning var jag dyngsur.

Maten idag har varit ok. Jag började med gröten. Till lunch rostat Lowcarb-bröd med stekt ägg och korvslantar. Eftermiddagsfika bestod av kaffe och en ketoboll. Till middag har vi grillat karré och till det hade vi sallad, bea och 1/3 grillad majskolv. Inget vin! Vi bjöd svärmor och min svägerska på middag så då passade jag på att bjuda bort den sista kakan sedan i torsdags. Jag åt förstås själv av den också. Så långt tycker jag ändå att det hade varit bra. Sedan har jag ätit 5 godisbitar också. Onödigt, men samtidigt inte hela världen. Men de gör att betyget för dagen bara blir OK.

Nu återstår bara en dag på semestern och bara en dag på min utmaning att träna något varje dag. Vi är bjudna på kalas på eftermiddagen (igen!) vilket innebär att det inte är möjligt för mig att träna på gymmet som bara har öppet på eftermiddagen på söndagar. Grrr! Planen är att komma iväg till skogen på förmiddagen om det inte är för varmt, annars får det bli ett magpass här hemma. Jag kan ju bara inte stupa på målsnöret nu, eller hur...

Pass nr 7 - mage

Som planerat blev det bara magträning idag. Jag har en app som heter Nike training som har ett 15 minuters magprogram. Detta körde jag i skuggan på trädäcket i eftermiddags. Gårdagens träning känns av ordentligt idag. Jag har träningsvärk i axlar, skuldror och ben (främst baksida lår). Love it!

Igår hade vi gäster här och då åt jag massor. Jag är inne i en dålig period nu när det gäller maten. Jag till och  med överväger att gå ifrån LCHF. Jag vet att det inte är konstruktivt, för problemet lär inte försvinna om jag äter mindre mättande fett och öka på kolisarna. En stor bov i det hela är vinet. Dels är det mycket kcal och kh i det, dels triggar det mig att äta mer skit. Nu är det dock de sista dagarna på semestern och sedan blir det andra bullar. Nåja, ett par dagar i alla fall för sedan åker maken och jag till Spanien på tu man hand. Då har jag sedan länge bestämt mig för att tillåta mig att äta sådant som jag normalt inte äter, dock inte obegränsat och hela tiden. Men efter det så får det minsann blir boot camp! Efter ett par veckor med godsaker känner jag faktiskt att kroppen vill komma tillbaka till det normala igen.

Jag har lite funderingar kring PF el 5:2 men jag är osäker på om det passar mig. Att hoppa över frukosten har ju inte varit något problem för mig innan, utan istället har det varit att jag i det närmaste svullat vid de andra måltiderna. Just förmågan att själv känna efter vad som är en normal portion är ju det som jag måste lära mig. Som det är nu så registrerar jag allt jag äter (normalt sett) för att vara säker på att jag inte äter för mycket eller för lite. Det innebär att jag äter nästan exakt lika mycket alla dagar. Det är ju inte naturligt. De flesta är väl hungrigare vissa dagar och äter då mer, medan de andra dagar knappt äter något alls. Det får bli det jag min uppgift i höst att lära mig. Två veckor utan appen, där jag äter efter handmodellen och med mat som mättar bra. Alltså inte yoghurtfrukost utan äggvarianter. Gröten kommer självklart stå på frukostbordet flera dagar i veckan, men då får jag nog äta ett kokt ägg till för att få i mig tillräckligt med protein.

Pass nr 6 - Styrka

Japp där satt den! Efter frukost åkte jag till gymmet. Fast helt ärligt är det där med morgonträning, i alla fall styrketräning, inte riktigt min grej. Det tar så lång tid innan jag kommit igång. Först började jag med sex minuters pw på löpbandet med 5 graders lutning. Därefter körde jag sex minuter rodd. När jag var färdig med uppvärmningen hade en av de andra två som var i gymmet lagt beslag på "min" plats. Vi har två skivstänger på gymmet. En där man kan köra bänkpress och en i "Oxen". Jag föredrar den förra, men det var bara att ta den i Oxen istället. Det går ju faktiskt lika bra...nästan.

Frontsquats
20 kg (bara stång) x 10
30 kg x 8 i två set
35 kg x 8 i tre set

Marklyft
Eftersom jag kände mig trött i ländryggen körde jag lite lättare på denna.
35 kg x 8 i 5 set

Clean
25 kg x 5 i 3 set
30 kg x 5 i 2 set
32,5 kg x 1
32,5 kg x 1
32,5kg x 3

Axelpress
15 kg x 8 i två set
Det kändes dock inte bra i höger axel så jag bytte övning

Hantellyft åt sidan
5 kg x 8 i tre set

Det här tar faktiskt en hel timme då jag har en minuts vila mellan seten.

Jag känner mig riktigt trött och sliten nu. Vet inte om det beror på att jag tränat mer än vanligt, omställningsbesvär eftersom jag nu äter bra igen, vädret, eller lite av varje. Istället för att helt hoppa över träningen i morgon har jag bestämt mig för att bara köra mage, fast ett riktigt dödarpass.

Vi ska ha några vänner på middag ikväll. Före kl. 9 hade jag satt in en 3 kg bit högrev täckt med Åses barbecuesås. Hoppas att den hinner bli klar i tid så att jag även kan baka chokladkakorna. (Recept från Mariann Andressons bok Baka med LCHF som jag hittat i en tidning. Ska bara byta ut sötningsmedlet mot björksocker.)