Foten testad

På lunchen idag passade jag på att testa om min stackars lille fot klarar att springa. Det blev totalt 30 minuter, varav 3 min jogg, 5 min löpning och 10 min X-trainer. Resten blev promenad på löpbandet. Tyvärr verkade inte lutningen fungera på mitt löpband. Resultat: Det gör ont, men känns ändå ganska ok. Det var i alla fall grymt skönt att få svettas lite! Hoppas den håller för en timmes träning på måndag!

Lite svettig i alla fall...

På fredagar har vi frukost på jobbet där vi turas om att köpa bullar och pålägg. Jag har funderat på hur jag skulle göra och kommit fram till att jag (åtminstone för tillfället) kommer att fortsätta vara med och äta bullefrukost. Det blir veckan ända macka och det är både mysigt och gott. Kollegorna var förstås snabba med att konstatera att jag åt bröd. Efter att mycket kort ha svarat att det är ett mycket medvetet avsteg var den diskussionen avslutad. (Igår fick jag frågan hur jag kunde äta sallad (!). Det är ju kolhydrater i det! Suck!)

På eftermiddagarna har vi en kakklubb. (Jag vet hur töntigt det låter men i alla fall.) De som vill ha kaka turas om att köpa eller baka. Detta har jag förstås valt att inte vara med på. Men idag hade vi APT och då bjuder jobbet på kaka. Stora, saftiga muffins hade de köpt, men jag hade faktiskt inte några problem att skicka brickan med muffins vidare. Jag är faktiskt riktigt stolt över mig själv för det!

Ikväll har familjen ätit pizza, medan jag åt kebabsallad. Det är ju faktiskt minst lika gott! Till det blev det lite rött och till kvällen blir det lite choklad. Lovely friday!

En vecka med LCHF

Det har gått över förväntan faktiskt. Inget jätteras viktmässigt, men det känns ändå bra. Jag vägde 56,6 i morse men fettvikten var 14,9 (jämfört med 15,5 förra veckan). Att jag inte gått ner mer totalt beror nog på att jag inte tappat vätska den här veckan. Det kan ju ha helt andra förklaringar.

Jag har inte varit helt strikt, men nästan. Undantagen är att jag har mjölk i kaffet. Har försökt med både grädde och kokosolja men det smakar pekka. Med grädde blir det ju som automatkaffe med prädd. Blä! När resten av familjen mumsat smågodis har jag inte kunnat hålla mig helt ifrån det utan tagit två bitar (totalt 4 bitar på helgen tycker jag ändå är ok). I lördags åt vi chilli con carne. Inte helt strikt det heller och särskilt inte den brödskiva (supergod surdegsbaguette) som jag åt till. Största undantaget var igår när vi var på barnkalas. Det serverades pastasallad där jag försökte ta så lite pasta som möjligt och så mycket grönsaker som möjligt. När det serverades tårta tog jag en liten bit och jag valde även att ta en kanelbulle. Jag hade ju inte behövt äta kakor och tårta, men då skulle jag fått förklara mig och det hade jag inte lust med. På det hela taget tycker jag ändå att veckan blev bra.

Idag var första arbetsdagen efter semestern. Det gick förvånansvärt lätt att gå upp i morse faktiskt. Jag åt frukost på jobbet vid kl. 9. Det blev två kokta ägg. Och där började vissa kommentera. Fast jag har ätit ägg på jobbet många gånger förut. Till lunch valde jag att äta en oopsie till soppan istället för det goda brödet man får till. Resultat - Fler kommentarer. Men mest uppståndelse blev det när jag tog en oopsie med två skivor ost till kaffet på eftermiddagen. Det skulle jag inte ha gjort. Mest för att jag inte känner för att diskutera min mat och det faktum att jag vill gå ner i vikt med mina kollegor. Ät ni ert, så äter jag mitt. Jag valde att förklara vad en oopsie är och att jag testar LCHF ett tag. Hoppas att jag får vara i fred nu. Annars så kommer jag att äta min konstiga mat på rummet efter själva fikapausen.

Idag skulle jag börjat på Fitnesscampen men det smög sig. Jag är visserligen mycket bättre i foten, men att trycka ner den i en sko, springa och göra olika övningar går bara inte. Jag ska testa att göra armhävningar i morgon har jag tänkt. Jag tror i alla fall att jag kommer kunna vara med nästa vecka. Eller rättare sagt; Jag SKA vara med nästa vecka!!!

LCHF dag 3

Tre dagar avklarade. Hur går det då? Jo, det går faktiskt riktigt bra. Idag blev det turkisk yoghurt och nötmüsli till frukost. Müslin är förstås inte helt ok, men jag vill inte slänga den. Det är ändå mest nötter i den. Sen har jag ätit två rutor 70 % choklad när en kompis kom och hälsade på. Lunchen blev rester från gårdagens middag. Till eftermiddagsmellis bakade jag en lchf-brownie med valnötter. Helt ok faktiskt. Det har varit mycket strul idag så jag orkade inte laga middag. Det blev därför pasta till resten av familjen och 2 ägg och en burk makrill till mig. Nu blir det en oopsie och en kopp te, sen kommer jag krypa ner i vårt nya bubbelbadkar som vi fått idag. Efter det blir det bums i säng för min del. Jag har  riktigt ont i foten och det tar jättemycket energi tycker jag att gå runt och ha ont. Dessutom har båda barnen varit stökiga de senaste nätterna så jag ligger på minus när det gäller sömnen.

När det gäller effekten av lchf-kosten så här långt så har jag gått ner 0,5 kg fett enligt min våg. Det jag själv märker det mest på är helt klart magen. Den har redan blivit mycket plattare.

Aj som f*n! (LCHF dag 2)

Idag har inte heller varit några problem matmässigt, förutom att jag fuskade lite på lunchen och åt färdig köttfärssås med 7 g kolhydrater/100 g. Ingen pasta i alla fall. Jag har minsann bakat Oopsies idag och det blev riktigt bra. Hade med mig en som mellanmål när jag var med minstingen på sjukhuset och vi hade blivit förvarnade om att besöket kunde dra ut på tiden. Perfekt! Jag vet att det är många som förespråkar 2-3 mål, men jag väljer att äta mellanmål nu i början i alla fall.

Så här har jag ätit idag:

Frukost: Äggröra på 2 ägg och vispgrädde. Stekt i neutral kokosolja.
Mellis: Lite nötter
Lunch: Färdig köttfärssås, sallad, ca 2 msk 10 % kesella, ca 3 tsk pesto
Mellis: En oopsie med mellanbregott och västerbottenost
Middag: Kycklinggryta med vispgrädde och crème fraiche, grönsaker och smörstekt vitkål.

Men ett fett f*n när det gäller träningen. Idag när jag skulle åka med storkillen till skolan (hans första riktiga dag!!!) så snubblade jag över en IKEA-kass och stukade foten rejält. Den är helt blå och svullen nu. Det är bara foppatofflorna som jag kan få på foten. För 1,5 år sedan drämde jag lilltån i ett bord och det tog jättelång tid innan jag kunde träna efter det. Bara tanken att få ner foten i en gympasko får en att rysa. Jag får satsa på magträning ett tag nu. Hoppas verkligen att foten är tillräckligt bra till på måndag och min premiär på Fitnesscampen.

LCHF dag 1

Jag hade egentligen tänkt vänta med min LCHF-start till nästa vecka när jag börjar jobba igen, men igår bestämde jag mig för att testa redan den här veckan. Så idag har jag ätit så här:

Frukost: Äggröra på två ägg och vispgrädde stekt i neutralt kokosolja. 

Lunch: Kebabsallad (Extrem självkontroll när jag inte så mycket som smakade på det goa brödet man fick till.)

Mellis: Lite nötter

Middag: Lammstek, bea och sallad

Kvällsmat: Jordgubbar och vispgrädde

Än så länge känns det inget alls. Det enda som varit lite udda jämfört med innan är ju vispgrädden. I övrigt har det inte varit så stor skillnad mot hur jag ätit vissa dagar även innan. Men skillnaden ligger ju i att det inte blir några andra dagar, de med ganska mycket eller till och med jättemycket kolisar. 

Vågen stod i morse på 56,5 kg, varav hela 15,5 kg var fett. Alltså mycket mer än det var när jag började   blogga i mars!!! Men så ser det ut och det finns ju bara två sätt att förhålla sig till det. Antingen så accepterar jag det eller så gör jag något åt det. Jag har ju tänkt att det ska bli det senare förstås.

Planen var egentligen att jag skulle ha tränat idag (mer än mina armhävningar då) men med den här värmen och en massa saker som hänt under dagen så orkade jag helt enkelt inte. Det får bli när det blir lite svalare, 25 grader eller så... 

Jogg och armhävningar

Dagens joggingrunda blev 5 km i Torup. Det känns lagom fortfarande även om jag vet att jag skulle orka både 7 och 10 km, fast då med ett lägre tempo. Ja, inte för att jag har något racertempo på 5 km heller. 31 minuter tog det mig att ta mig runt. Det blev ett snitt på 6 min och 12 sek per km. Vädret var i det närmaste perfekt; ljummet, lite molnigt och vindstilla. Direkt efter åkte jag hem och körde dagens armhävningspass. Jag fick en smärre chock när jag såg att jag skulle göra 80 st idag mot 68 förra passet.   Min första tanke var att det aldrig kommer att gå, särskilt inte de avslutande 20. Men så bestämde jag mig för att verkligen försöka i alla fall och det gick. Jag har garanterat inte gjort 20 riktiga armhävningar på rad innan!

Inget bra pass

Jag var inte alls sugen på att träna idag, men eftersom det var min träningsdag och jag måste komma igång med att träna regelbundet var det bara att ta sig dit i alla fall. Ytterligare ett "problem" var att jag var lite ur fas med träningen. Jag körde ju ben i fredags, men inte rygg. Skulle jag då köra benpasset eller bröstpasset idag? Jag valde bröstpasset. Dels för att jag fortfarande är trött i benen efter boxpasset i lördags, dels just för att jag inte var så sugen på att träna och då är det ännu svårare att motivera sig till det superjobbiga benpasset.

Själva träningen gick väl ok, men jag hade inte den där riktiga viljan att ta ut mig. Detta ledde till att jag inte orkade köra två av mina tre magövningar. Så här körde jag idag:

Uppvärmning 10 min X-trainer i intervaller.

Chestpress: 25x12 - 30x12 - 35x12
Peckdeck: 17,5x12 - 20x12 - 22,5x10

Arnoldpress: 5x12 - 5x12 - 5x12 (jobbigt idag)
Hantellyft åt sidan: 3x12 - 3x12 - 3x12 + 2x12

Triceps pulldown i cable: 10x12 - 12,5x12 - 15x10
Biceps curl i cable: 10x12 - 12,5x12 - 15x4 + 12,5x4
Dessa kördes i superset.

Mage (bensträck med svank press mot golv): 20 - 30 - 30

Avslutning: 10 min på löpband med 5 graders lutning. Promenad i hgh 6.0.

Idag har jag tagit ännu ett steg inför min plan att köra LCHF till hösten. Jag har köpt boken "Matrevolutionen". Hade egentligen inte tänkt köpa någon bok, men jag hittade den som pocket och då var det så billigt att jag inte kunde låta bli. Ska bli intressant!

SPA

I fredags lämnade vi barnen hos mina föräldrar och fortsatte sedan till Stenungsund och Stenungsbadens Yacht Club. Vi har ju precis byggt hus och vi fick en SPA-vistelse av husföretaget. Stenungsbaden var ett av de fyra alternativ vi hade att välja mellan. Jag var där för ett par år sedan med jobbet. Då höll de på att bygga spaavdelningen så då fanns det absolut ingenting för oss att göra på kvällarna. Det var som väl var lite skillnad nu...

När vi kom upp till Stenungsund åkte vi först in till stan för att äta. Det var ju ingenting upplyftande precis. Utbudet bestod av Harrys, en pizzeria, Espresso House och ett ställe med lite blandad snabbmat. Vi hamnade på det sistnämnda. Urk och blärk. Vi valde surdegspizza. Det var väl egentligen inte något större fel på den förutom att den var helt torr och smaklös... Efter att ha konstaterat att Stenungsunds centrum inte var någon höjdare, åtminstone inte när det regnade, åkte vi till hotellet.

Vi hade fått ett jättefint rum. Efter bilfärden var vi lite trötta så vi började med att vila oss lite sen gick vi faktiskt till gymmet! Jag tränade ca 40 minuter, varav 10 minuter var uppvärmning. Jag körde benpress, benspark, legcurl och armhävningar. Det är så många runt omkring mig nu som kör olika armhävnings,- situps- och knäböjsutmaningar att jag inte har kunnat låta bli. Förra veckan körde jag därför igång med just armhävningarna. Efter träningen gick vi till SPAt och njöt. De har verkligen ett jättefint SPA. Där fanns en stor inomhuspool som ibland bubblade och körde med jetströmmar. Inomhus fanns det också en stilla pool, sådan där infinityvariant där det såg ut som att vattnet gick ihop med vattnet utanför (se foto ovan). Det fanns även två vanliga bastus, en ångbastu och en keramisk bastu. Ute fanns ett stort trädäck med solstolar (tur att regnet bytts till strålande sol), en stilla pool och en bubbelpool. Tyvärr hade jag bokat middag redan kl. 18.30 (småbarnsförälder...) så vi kunde inte vara kvar så länge. Middagen var helt ok utan att bjuda på några större kulinariska överraskningar. Vinet däremot var riktigt bra! Vi avslutade middagen med var sin Irish coffee på deras restaurang vid bryggan.

På lördagen hade vi bokat 80 minuters massage direkt efter frukost. Frukosten var - som det brukar på svenska hotell - mycket bra. Men jag har bott så mycket på hotell de senaste åren att jag alltid äter samma sak; fil med frukt och frön, kokt ägg och ev någon macka. Massagen var riktigt bra. Men vad är det som gör att jag knappt står ut med massage på benen? Det kittlas och är nästan mer en pina. Efter massagen tog vi oss in till stan igen för maken behövde köpa skor och så ville vi ju inte tvätta bort alla välgörande oljor på en gång. Vi passade på att äta lunch på Espresso House också. Det blev bagel och latte. Därefter var vi redo för ännu en stund i SPAt. Vi var där i två timmar sedan hade vi kommit på den briljanta idén att träna box tillsammans. Jag är 1,56 och maken 1,84. Redan där hade vi ju lite extra motstånd, mest jag då. Sen när passet skulle börja visade det sig att vi skulle vara ute! Det var ju hur varmt som helst. Dessutom var vi bara tre pers som körde och platsen vi körde på var precis nedanför spadäcket. Vi hade mycket publik som ni kanske förstår! Det var så galet jobbigt! Allt träning körde vi barfota på beachvolleybollplanen. Jag har sån träningsvärk!

Efter träningen blev det ett par timmar till i SPA:t. Att ligga i solen, vara helt slut i kroppen, dricka bubbel och äta frukt en suverän combo. Välbehövligt kan jag säga. Fast jag fick hålla glaset med båda händerna för att orka lyfta det... Vi hade flyttat middagen till klockan åtta så vi hade gott om tid på oss att mysa. På kvällen vankades trerättersmiddag med goda viner. Vi stannade vid det den här gången. En Irish per semester får räcka.

På söndagen passade vi på att hänga i SPA:t två timmar efter frukost innan vi åkte hemåt igen.

I morse vägde jag mig. Jag har gått upp fyra kilo den här sommaren. Fettandelen var på all time high. Men, men... Nu känner jag mig tillfreds med mig själv. Jag har äntligen - efter tre veckors semester - kommit ner i varv. Den här vitamininjektionen kommer att sprida solsken inom mig för lång tid framöver. Tänk vad lite (nåja, ganska mycket) vatten, värme, sol och tid med maken som inte enbart går ut på att styra upp vardagen kan göra för ens välbefinnande.

Än så länge...

...håller planen för veckan. (Planen var att träna ett gympass och jogga en gång innan helgens SPA-mys.) Gympasset klarade jag ju av igår, och idag har jag joggat. Det blev 5 km i Bokskogen. Det var inte många andra där, förutom några andra som sprang. Benpasset i söndags kändes fortfarande, särskilt de första två kilometrarna. Jag är i alla fall nöjd med att jag kom iväg och sprang (?) som planerat. Att jag lyckades undvika regnskurarna var en extra bonus.

Nu återstår att se om de träningskläder som packats ner kommer att användas eller om vi kommer att gå i SPA-koma hela helgen.

Dagens pass

När man har barn blir det inte alltid som man tänkt sig. Idag innebar det att huset var fullt av pojkar (6 st) när jag hade tänkt åka och träna. Fick bli sen träning istället, men det gick bra det med. 

Dagens pass var bröst, mage mm. På bröstövningarna gick ner lite på det första setet jämfört med vad jag körde på innan uppehållet. På gymmet i Lund finns bara en peck-deck-maskin och den var förstås upptagen när jag egentligen skulle ha den så jag valde att köra axlar efter chestpressen och sedan köra peck-deck efter det. Så här blev passet:

Chestpress: 25x12 - 25x12 - 30x10

Arnoldpress: 5x12 - 5x12 - 6x10

Hantellyft åt sidan: 3x12 - 3x12 - 4x10

Peck-deck: 17,5x12 - 20x12 - 22,5x10

Tric cable pulldown med rep och bic cable (superset): 10x12 - 10x12 - 12,5x8 (tric) resp 10 (bic) Direkt efter sista setet tric sänkte jag till 7,5 kg och körde 15 snabba och med en något mindre rörelse. Sedan höjde jag till 12,5 kg för att köra sista setet bic. Direkt därefter sänkte jag igen till 7,5 kg och körde 10 snabba bicepscurls. 

Sedan körde jag mage. 

Crunch på pilatesboll med 4 kg medicinboll körde jag i superset med övningen där man ligger på matta med benen i 90 grader och sedan sänker ett ben i taget samtidigt som man pressar svanken i golvet (vad heter den?): 20 crunches + 20 bensänkningar (10 per ben) - 20 crunches + 20 bensänkningar - 30 crunches + 20 bensänkningar.

Det hela avslutades med sidoresningar i ställning: 3x15 per sida. Jag känner alltid som att jag kommer att kräka när jag kör sidoresningar. Inte för att det är så jobbigt utan av någon annan anledning. Märkligt.

Sedan hade jag inte någon energi kvar så det blev bara 5 minuter på x-trainern.

Det blev ett ganska bra pass i alla fall. Fast jag önskar att jag kunde pressa mig själv mer utan att för den skull kompromissa med tekniken. 

Tjohoo!

Idag har jag - äntligen - kört benpasset. Jag känner verkligen hatkärlek inför det där passet. Det är så mycket jobbigare än bröstpasset, men samtidigt är det härligt att bli så där slut som jag blir av benpasset.  Utfallen gick inte alls bra. Jag sänkte till 10 kg/sida och det var ändå riktigt jobbigt. På sista setet körde jag med 15 kg/sida och då orkade jag bara 8 reps. Men sen vände det. Benpress, benspark och legcurl gick riktigt bra. Jag fick riktigt bra kontakt med baksida lår och rumpa. Även på latsdragen sänkte jag och det gjorde att jag kunde köra riktigt strikt.

Uppvärmning och avslutande intervaller fick jag köra på löpbandet eftersom det inte var ström på en enda crosstrainer. Fast jag blev inte så ledsen över det eftersom jag tycker att det är mycket roligare (men inte lika jobbigt) att köra intervaller på löpbandet.

Funderingar inför hösten

Det har ju inte gått så värst bra med träningen så här långt den här semestern. Igår var jag i alla fall ute och joggade. Det blev en runda på 5,8 km. Ingen bra tid, men det är knappast något som prioriteras i det här läget. Huvudsaken är att jag kommer ut. Jag ska ju köra en månad Fitnesscamp så jag får se till att få upp flåset till dess. Det kan ju bli rätt pinsamt om man inte orkar något, att vara den blobbiga nya tjejen som jämt kommer sist. I morgon är det dags att ta sig till gymmet och träna ben m.m. Det innebär att jag den här veckan bara fått till två träningspass. Nästa vecka kommer det nog bli svårt att få till tre pass. Maken och jag ska nämligen på SPA hela helgen. Vi kommer i alla fall ta med oss träningskläder och hoppas att det finns antingen ett ok gym eller ett motionsspår. Men bara tanken på att få en hel helg med avkoppling, god mat och tid med maken får i alla fall själen att må bra.

Efter mycket funderande fram och tillbaka har jag bestämt mig för att testa LCHF när semestern är slut. Jag tror absolut att det är ett riktigt bra sätt att gå ner i vikt på, sen är jag lite mer osäker på hur det är att leva på sådan kost i det långa loppet. Jag är helt enkelt inte tillräckligt insatt och det jag läst är antingen för ena eller andra sidan. Det känns som att det saknas långsiktiga undersökningar som inte går ut på att bekräfta antingen att det är jättebra eller superfarligt. Mitt första steg kommer i alla fall bli att köra ett par månader för att komma i form. Sen får jag se hur det blir efter det.