Den här veckan har jag lyckats få in hela fem träningspass. Förutom de fyra styrkepassen blev det drygt 40 min på träningscykeln här hemma i fredags. Det känns bra att ha fått in en fungerande rutin för träningen.
Kosten funkar också fint. Fastedag i måndags, koll på maten tisdag-torsdag och mindre koll på helgen. Igår var vi dessutom på danskt adventsfirande med aebleskivor, glögg och fläskestegsburgare. Jag åt av allt, men i mycket mindre mängd än övriga. Fläskesteken åt jag dessutom utan bröd vilket funkade alldeles utmärkt.
När jag ställde mig på vågen i morse vägde jag ändå bara 55,4 kg. Det är -0,6 kg sedan förra söndagen. Jag är nöjd!
söndag 1 december 2013
onsdag 20 november 2013
På rätt väg
Det nya upplägget känns bra. Dessutom känner jag mig väldigt taggad på ett sätt som jag inte gjort på länge, både vad gäller kost och träning. Jag hade inte ens problem att hålla mig till måttligt mys i helgen. Den här veckan började jag med fasta i måndags. Därefter har jag ätit enligt plan och det funkar superbra.
Det nya träningsupplägget har jag testat två av fyra pass. Det första var för rygg och baksida ben, medan det andra var för axlar och triceps. Det kändes bra. Jag har börjat med 10-15 min uppvärmning med powerwalk och även avslutat med det. Nästa pass är ben och vader. Vader är något man inte behöver träna om man är 156 cm lång. De är supertränade av alla miljarders tåhävningar man tvingas göra i vardagen. Istället kommer jag lägga in magträning de passen.
Idag vägde jag 56 kg och det innebär att jag gått ner nästan 3,5 kg sedan augusti. Det är faktiskt bra!
Det nya träningsupplägget har jag testat två av fyra pass. Det första var för rygg och baksida ben, medan det andra var för axlar och triceps. Det kändes bra. Jag har börjat med 10-15 min uppvärmning med powerwalk och även avslutat med det. Nästa pass är ben och vader. Vader är något man inte behöver träna om man är 156 cm lång. De är supertränade av alla miljarders tåhävningar man tvingas göra i vardagen. Istället kommer jag lägga in magträning de passen.
Idag vägde jag 56 kg och det innebär att jag gått ner nästan 3,5 kg sedan augusti. Det är faktiskt bra!
torsdag 14 november 2013
Inte bra
Eller kanske ändå. Jag vrickade foten rätt ordentligt på innebandyträningen i tisdags. Dessutom har jag någon bacill i kroppen som verkar vänta på att bryta ut i full blom. Det som är bra är att dessa två kommer samtidigt nu när jag ändå inte kan träna. Positive thinking! ;-)
Bacillen har tyvärr gjort att jag inte kunde testa nya träningen igår.
Efter att ha kört igång med fastan igen igår var det idag dags att testa mitt nya kostkoncept. Frukosten blev ungefär som vanligt med kokospannkaka fylld med skinka och ost. (Protein och fett) Till lunch blev det kalkon, lite sallad och bea. (Protein och fett) Sedan kom nyheten: Mellis. Idag en dl keso och ½ dl hallon + lite vaniljpulver. (Kh och protein) Åh vad lyxigt det var. Till middag åt jag och barnen var sin köpesallad från ICA. Världens bästa snabbmat! Min bestod nästan enbart av protein och grönsaker. Sista "målet" för dagen var kanske inte helt motiverat. Det blev en värmd Questbar Choklad. (protein och lite fett) Jag äter inte sådant särskilt ofta, men någon gång ibland så väljer jag att äta det för att jag tycker att det är väldigt gott. Idag har jag valt att registrera maten för att se hur det blev. Totalt sett blev det 31 g kh, 118 g protein och 89 g fett. Det kändes riktigt bra. Hade jag varit hungrig hade det absolut funnits utrymme för att äta lite mer (blev bara totalt 1425 kcal), men eftersom jag ändå försöker lära kroppen känna av vad den behöver har jag inte gjort det. En annan dag, när jag av någon anledning är hungrigare, kommer det förstås bli mer.
Bacillen har tyvärr gjort att jag inte kunde testa nya träningen igår.
Efter att ha kört igång med fastan igen igår var det idag dags att testa mitt nya kostkoncept. Frukosten blev ungefär som vanligt med kokospannkaka fylld med skinka och ost. (Protein och fett) Till lunch blev det kalkon, lite sallad och bea. (Protein och fett) Sedan kom nyheten: Mellis. Idag en dl keso och ½ dl hallon + lite vaniljpulver. (Kh och protein) Åh vad lyxigt det var. Till middag åt jag och barnen var sin köpesallad från ICA. Världens bästa snabbmat! Min bestod nästan enbart av protein och grönsaker. Sista "målet" för dagen var kanske inte helt motiverat. Det blev en värmd Questbar Choklad. (protein och lite fett) Jag äter inte sådant särskilt ofta, men någon gång ibland så väljer jag att äta det för att jag tycker att det är väldigt gott. Idag har jag valt att registrera maten för att se hur det blev. Totalt sett blev det 31 g kh, 118 g protein och 89 g fett. Det kändes riktigt bra. Hade jag varit hungrig hade det absolut funnits utrymme för att äta lite mer (blev bara totalt 1425 kcal), men eftersom jag ändå försöker lära kroppen känna av vad den behöver har jag inte gjort det. En annan dag, när jag av någon anledning är hungrigare, kommer det förstås bli mer.
onsdag 13 november 2013
Nytt upplägg. Ja, igen! (Varning för ältande)
Först vill jag bara säga att jag använder den här sidan som ett sätt att skriva av mig när det gäller mina tankar kring min kost och träning. Det är helt skruvat, det vet jag, men det är på något sätt en form av terapi och ett sätt för mig att får bort tankarna ur huvudet.
Som jag skrivit tidigare funderar jag en massa kring min kost och hur jag ska göra för att lyckas nå mitt mål att gå ner i fettvikt. Jag vet att jag ältat detta en massa och det har jag gjort i årtionden. Så gammal är jag... Den här hösten har inte varit rolig. Jag har kört väldigt strikt lchf i veckorna och mer liberal på helgerna. Detta har resulterat i viktökning (både total och fett). Tack för den! Jag har försökt se det så att kroppen initialt måste få gå upp i vikt nu när jag inte registrerar på samma sätt längre, men jag kan bara förlika mig med att bli tjockare. "Men se till att köra strikt (i stort sett nollning) hela tiden då", kanske någon tycker. Helt ärligt så vill jag nog det inte tillräckligt mycket för jag orkar det helt enkelt inte. Dessutom skulle det påverka det sociala livet på ett sätt som jag aldrig mer vill vara med om. (Hade det så under lång tid för ca 10 år sedan, då jag valde bort en stor del av det sociala livet för att det var för jobbigt att riskera frestelser och inte kunna fokusera 100 % på träning och kost.)
Igår fick jag via Instagram syn på ett program som heter maximera din fettförbränning. Jag köpte hem hela programmet som innehåller både kost och träning. Träningsupplägget köper jag rakt av, så redan ikväll hoppas jag kunna köra första passet.
Kostupplägget kunde jag ta till mig till viss del. Där var en uträkning på energibehov och sedan var det olika upplägg utifrån din kroppstyp. Det tror jag absolut på att det är olika för olika personer. Det trista var att jag skulle äta 40 % kh och det kändes inte så bra. Jag kan absolut tänka mig att jag - nu när jag faktiskt tränar ganska mycket - kan öka andelen kh men inte till 40 %. Upp till 50 g kh tycker jag dock känns ok.
En annan sak i kostupplägget var att man inte skulle äta kh och fett i samma måltid. (Tror att det är samma som Montignac.) Om man åt kh + protein fick det inte vara mer än 10 g fett i den måltiden och om man åt fett + protein fick det inte vara mer än 10 g kh. Vidare skulle man undvika att äta kh sent på kvällen. Det låter ju inte heller så konstigt.
Ytterligare en förändring jämfört med hur jag äter idag så skulle man äta 5-6 mindre mål per dag. Nu äter jag 3-4.
I upplägget ingår även att man en dag i veckan har en ätardag.
Jag har nu kommit på att jag ska modifiera konceptet lite så att det passar bättre med lågkolhydratkost. (Det blir förstås inte aktuellt att införa glutenkost och andra former av spannmål igen.) Frukost, lunch och middag kommer bli något större måltider och sedan kommer jag äta två små mellanmål. Ett mellanmål på eftermiddagen och ett på kvällen. Mellanmål nr 1 kommer alltid att bestå av kh + protein. Eftersom mellanmål nr 2 ligger sist på dagen kommer det att bestå av protein + fett förutom de dagar när jag tränat på kvällen då det kommer bestå av kh + protein. Tanken är att frukost, lunch och middag nästan alltid kommer bestå av protein + fett, men att det kan ändras utifrån träningen. Ang. ätardag så kommer det för mig innebära att jag på lördagen äter lite friare. Det kommer dock inte vara en sådan ätardag där jag moffar i mig vad som helst, utan det ska fortfarande vara bra mat. Skillnaden är att det kan vara i något större mängder än andra dagar.
Det här känns som ett upplägg som skulle passa mig. Jag förstår att det - åtminstone i början - kommer innebära att jag får plocka fram appen igen, men jag hoppas att jag snabbt kommer in i hur jag ska äta så att jag kan lägga undan den igen.
Jag återkommer i morgon för recension av träningspasset.
Som jag skrivit tidigare funderar jag en massa kring min kost och hur jag ska göra för att lyckas nå mitt mål att gå ner i fettvikt. Jag vet att jag ältat detta en massa och det har jag gjort i årtionden. Så gammal är jag... Den här hösten har inte varit rolig. Jag har kört väldigt strikt lchf i veckorna och mer liberal på helgerna. Detta har resulterat i viktökning (både total och fett). Tack för den! Jag har försökt se det så att kroppen initialt måste få gå upp i vikt nu när jag inte registrerar på samma sätt längre, men jag kan bara förlika mig med att bli tjockare. "Men se till att köra strikt (i stort sett nollning) hela tiden då", kanske någon tycker. Helt ärligt så vill jag nog det inte tillräckligt mycket för jag orkar det helt enkelt inte. Dessutom skulle det påverka det sociala livet på ett sätt som jag aldrig mer vill vara med om. (Hade det så under lång tid för ca 10 år sedan, då jag valde bort en stor del av det sociala livet för att det var för jobbigt att riskera frestelser och inte kunna fokusera 100 % på träning och kost.)
Igår fick jag via Instagram syn på ett program som heter maximera din fettförbränning. Jag köpte hem hela programmet som innehåller både kost och träning. Träningsupplägget köper jag rakt av, så redan ikväll hoppas jag kunna köra första passet.
Kostupplägget kunde jag ta till mig till viss del. Där var en uträkning på energibehov och sedan var det olika upplägg utifrån din kroppstyp. Det tror jag absolut på att det är olika för olika personer. Det trista var att jag skulle äta 40 % kh och det kändes inte så bra. Jag kan absolut tänka mig att jag - nu när jag faktiskt tränar ganska mycket - kan öka andelen kh men inte till 40 %. Upp till 50 g kh tycker jag dock känns ok.
En annan sak i kostupplägget var att man inte skulle äta kh och fett i samma måltid. (Tror att det är samma som Montignac.) Om man åt kh + protein fick det inte vara mer än 10 g fett i den måltiden och om man åt fett + protein fick det inte vara mer än 10 g kh. Vidare skulle man undvika att äta kh sent på kvällen. Det låter ju inte heller så konstigt.
Ytterligare en förändring jämfört med hur jag äter idag så skulle man äta 5-6 mindre mål per dag. Nu äter jag 3-4.
I upplägget ingår även att man en dag i veckan har en ätardag.
Jag har nu kommit på att jag ska modifiera konceptet lite så att det passar bättre med lågkolhydratkost. (Det blir förstås inte aktuellt att införa glutenkost och andra former av spannmål igen.) Frukost, lunch och middag kommer bli något större måltider och sedan kommer jag äta två små mellanmål. Ett mellanmål på eftermiddagen och ett på kvällen. Mellanmål nr 1 kommer alltid att bestå av kh + protein. Eftersom mellanmål nr 2 ligger sist på dagen kommer det att bestå av protein + fett förutom de dagar när jag tränat på kvällen då det kommer bestå av kh + protein. Tanken är att frukost, lunch och middag nästan alltid kommer bestå av protein + fett, men att det kan ändras utifrån träningen. Ang. ätardag så kommer det för mig innebära att jag på lördagen äter lite friare. Det kommer dock inte vara en sådan ätardag där jag moffar i mig vad som helst, utan det ska fortfarande vara bra mat. Skillnaden är att det kan vara i något större mängder än andra dagar.
Det här känns som ett upplägg som skulle passa mig. Jag förstår att det - åtminstone i början - kommer innebära att jag får plocka fram appen igen, men jag hoppas att jag snabbt kommer in i hur jag ska äta så att jag kan lägga undan den igen.
Jag återkommer i morgon för recension av träningspasset.
fredag 8 november 2013
Bra träningsvecka
Ja det var väldans så bra det gått den här veckan. Jag kör inte efter något särskilt upplägg nu, utan tränar det jag känner för. Det innebär att det mest blir gruppträning.
Så här har jag tränat hittills:
Tisdag - Innebandy (Intervallträning med boll som jag kallar det...)
(Onsdag - 45 min på cykeln här hemma. Väldigt lugnt tempo. Bättre att cykla och titta på TV.)
Torsdag - Bodycombat 55 min
Fredag - Spinning 45 min
Planen är att jag även ska träna i helgen.
Lördag - Kettlebells cirkel 60 min
Söndag - Bodypump 55 min
Fem pass plus lite slöcykling är jag jättenöjd med. Jag kommer förstås inte kunna träna så mycket alltid, men de veckor det går så kommer jag träna så mycket jag bara kan.
När det gäller maten så har jag väldigt mycket funderingar hit och dit nu. Ska jag öka andelen kh? Minska? (Nej, det går knappt. I vart fall inte någon längre tid.) Testa en fastedag i veckan? Anledningen till att huvudet snurrar igen är att jag bara ökar i vikt. (Nej, det är inte muskler. I vart fall inte enligt min våg som även visar fettvikt.) Förra veckan gick ner ganska mycket i vikt för att sedan gå upp allt och lite till på en enda dag. Jag är tyvärr inte där att jag bara kan strunta i det. Dessutom vet jag att det längre fram kommer att bli en massa olika festligheter som avrundas med jul och nyår. Då vill jag helt enkelt inte ligga på plus redan från början. Därför har jag den här veckan varit lite extra försiktig med vad jag stoppat i mig. Jag håller även på att justera fördelningen protein och fett. Den här veckan har jag ätit lite mer protein än tidigare och minskat något på fettet. Kolisarna är nog kvar på ungefär samma nivå som innan. Än så länge verkar det funka, men jag får förstås ge det ett par veckor.
Så här har jag tränat hittills:
Tisdag - Innebandy (Intervallträning med boll som jag kallar det...)
(Onsdag - 45 min på cykeln här hemma. Väldigt lugnt tempo. Bättre att cykla och titta på TV.)
Torsdag - Bodycombat 55 min
Fredag - Spinning 45 min
Planen är att jag även ska träna i helgen.
Lördag - Kettlebells cirkel 60 min
Söndag - Bodypump 55 min
Fem pass plus lite slöcykling är jag jättenöjd med. Jag kommer förstås inte kunna träna så mycket alltid, men de veckor det går så kommer jag träna så mycket jag bara kan.
När det gäller maten så har jag väldigt mycket funderingar hit och dit nu. Ska jag öka andelen kh? Minska? (Nej, det går knappt. I vart fall inte någon längre tid.) Testa en fastedag i veckan? Anledningen till att huvudet snurrar igen är att jag bara ökar i vikt. (Nej, det är inte muskler. I vart fall inte enligt min våg som även visar fettvikt.) Förra veckan gick ner ganska mycket i vikt för att sedan gå upp allt och lite till på en enda dag. Jag är tyvärr inte där att jag bara kan strunta i det. Dessutom vet jag att det längre fram kommer att bli en massa olika festligheter som avrundas med jul och nyår. Då vill jag helt enkelt inte ligga på plus redan från början. Därför har jag den här veckan varit lite extra försiktig med vad jag stoppat i mig. Jag håller även på att justera fördelningen protein och fett. Den här veckan har jag ätit lite mer protein än tidigare och minskat något på fettet. Kolisarna är nog kvar på ungefär samma nivå som innan. Än så länge verkar det funka, men jag får förstås ge det ett par veckor.
fredag 1 november 2013
Ledig eftermiddag = träning
Idag slutade jag vid lunch och passade på att handla inför helgen innan jag hämtade barnen. (De åt ändå lunch då så det hade inte gått att hämta dem ändå.) Vi åkte sedan och hämtade ut ett paket på Posten med nya träningskläder från Röhnisch (har lärt mig stavningen nu...). Det var bl.a. ett par shape-tajts. De var supersnygga även om jag inte tycker att de direkt formade något. Nåja. Jag köpte även med sallad till maken och mig för ingen av oss hade hunnit äta lunch. En stund senare packade vi in barnen i bilen och åkte till gymmet. Jag kände direkt att jag inte var taggad. Viktmässigt gick det ändå bra, jag körde på med de vanliga vikterna, men den där riktiga energin fanns inte där. Jag körde i alla fall så här.
Sumosquats med 16 resp 20 kg kettlebells. (15 reps per set)
Raka marklyft med 30 kg. Lite lägre vikt än vanlig, men jag fokuserade verkligen på rätt teknik hela tiden. (12 reps per set)
Legcurl och benspark i superset. 20 - 25 - 30 kg (12 - 10 - 8 reps per set)
Kickback i Cable 10 - 15 - 15 kg (15 reps per ben och set)
Chins med grönt band (10 reps per set)
Dips med grönt band (10 reps per set)
Till sist avslutade jag med ordentlig stretch, vilket jag ju annars slarvar med när jag kör styrka.
Får se om det blir någon träning i morgon. Jag tror att det i så fall blir en pw om vädret tillåter eller ett kortare pass på cykeln. På söndag tänker jag i alla fall köra Bodypump.
Sumosquats med 16 resp 20 kg kettlebells. (15 reps per set)
Raka marklyft med 30 kg. Lite lägre vikt än vanlig, men jag fokuserade verkligen på rätt teknik hela tiden. (12 reps per set)
Legcurl och benspark i superset. 20 - 25 - 30 kg (12 - 10 - 8 reps per set)
Kickback i Cable 10 - 15 - 15 kg (15 reps per ben och set)
Chins med grönt band (10 reps per set)
Dips med grönt band (10 reps per set)
Till sist avslutade jag med ordentlig stretch, vilket jag ju annars slarvar med när jag kör styrka.
Får se om det blir någon träning i morgon. Jag tror att det i så fall blir en pw om vädret tillåter eller ett kortare pass på cykeln. På söndag tänker jag i alla fall köra Bodypump.
tisdag 29 oktober 2013
Innebandy - drama
Suck och pust! Jag är nyss hemkommen från innebandyträningen. Idag bjöds det på fjortisdramatik. Ja, helt ärligt har det varit ett problem under minst ett halvår men det kulminerade idag. Vi har två personer som väldigt ofta är missnöjda. Aldrig med sin egen insats utan andras. Vi andra är där för att träna och ha roligt, men det här gnället gör att det inte alltid är så roligt. Till saken hör att det inte ens är korpennivå på träningen utan vi är ett gäng mammor som tränar ihop. Vi har väldigt varierande bakgrund och är väldigt ojämna när det gäller spelkvalitet. Då skulle man kunna tänka sig att det är den f.d. elitspelaren som har synpunkter, eller någon av de andra med lång lagsportsbakgrund. Men nej så är det inte. Efter kvällens urladdning hoppas jag i alla fall att vi har rensat luften, alternativt rensat bort se som gnäller, så att vi kan fortsätta spela för att det är kul och för att det är superbra träning. Här snackar vi intervallträning på hög nivå!
Träningen för min del idag blev i alla fall superbra. Jag hade jättebra energi och klarade springa på ett sätt som jag inte orkat på länge.
Igår skulle jag egentligen ha kört både combat och balance, men gymmet stängde pga stormen. All träningslust försvann och istället gick jag och la mig 21.30 och sov till 6.15. Härligt!
Träningen för min del idag blev i alla fall superbra. Jag hade jättebra energi och klarade springa på ett sätt som jag inte orkat på länge.
Igår skulle jag egentligen ha kört både combat och balance, men gymmet stängde pga stormen. All träningslust försvann och istället gick jag och la mig 21.30 och sov till 6.15. Härligt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)