Bättre än inget

Mitt jobb har en tendens att bli lätt kaotiskt på fredagarna. Så även idag. Den planerade lunchträningen var inte att tänka på. Jag ändrade då planen till att gå från jobbet lite tidigare och träna på eftermiddagen istället. Det blev inte riktigt som jag tänkt det heller, men jag kom i alla fall ifrån strax före kl. 16 och kunde köra en halvtimme. Det blev 10 minuter intervaller och sedan körde jag utfall och magövningarna enligt träningsschemat. Mer hann jag inte för vi skulle gå på teater med jobbet och jag tyckte att jag behövde duscha innan. Jag kan väl inte säga att jag är nöjd över min insats idag. Om jag nu bara hade 30 minuter så borde jag ha kört järnet hela tiden, men det gjorde jag inte. Jag höll visserligen ett bra tempo, men jag var ofokuserad och tänkte mest på hur stressig och rörig dagen hade varit. Då blir förstås resultatet därefter. Samtidigt så får jag vara nöjd med att det blev någon träning överhuvudtaget.

Eftermiddagsjogg

Ibland ska man ha tur. Jag jobbade i Lund idag och blev färdig lite tidigare än planerat, men ändå försent för att åka tillbaka till kontoret. Så jag åkte hem och drog på mig träningskläderna och gav mig ut och joggade. Det var soligt och fint men tyvärr riktigt blåsigt. Trots blåsten sprang jag fortare än på mycket länge. Det blev 5 km på 30 minuter! Jag kom på mig själv med att le när jag joggade i den värsta motvinden. Det var så härligt att komma ut och just där är naturen jättefin. Strunt samma att det blåste storm (nåja, kanske inte riktigt).

Det var verkligen skönt att få in ett pass idag, för den här veckan är en sån där vecka med massa roliga saker som gör att det blir svårt att hinna med att träna så mycket som jag vill. Passet igår byttes mot körträning. (La la la inte brumm brumm... ) Just igår var det precis vad jag behövde. Jag var supertrött hela dagen men efter kören så var jag full av energi. Synd bara att det inte var så många timmar kvar på dagen då. I morgon får jag byta mitt intervallpass mot ett kortare styrkepass. Förutsatt att jag inte åker på massa jobb som sabbar min planering. Det har hänt förr. Men om allt går som planerat kommer jag att köra ben, mage och ländrygg. Mer så så hinner jag inte på lunchen. Till helgen blir det nog inte någon träning. Det är som vanligt en massa aktiviteter med barnen och på lördag kommer min bror och hans familj på eftermiddagen och stannar hela kvällen. Har jag tur kommer jag ut och kan jogga på söndag, men jag räknar inte med det. Det får bli som en bonus i så fall.

Stark!

Idag har jag tränat med PT:n igen. Det gick sjukt bra! Förutsättningarna var inte de bästa med mycket stress och folk som inte bryr sig om att jag klart och tydligt sagt att jag inte kunde jobba över. Blev inte särskilt bra med maten heller, men jag var så arg när jag kom till gymmet så jag gick nog på adrenalin. Tyvärr lyckades jag inte komma ifrån jobbet när jag ville så jag var inte riktigt klar med uppvärmningen när min tid började. Men vi höll ett riktigt bra tempo och hann med allt utom mage och ländrygg fastän han la till några bonusgrejor.

På utfallen kändes det bra redan från början så jag fick köra 14 reps istället för de vanliga 12. På sista setet körde jag ändå 10 reps per ben. (Ska köra 8-10.) Även på bensparken körde jag 14 reps. Och här kom första bonusövningen. Direkt efter ett set benspark fick jag sitta i jägarvila och för att jävlas ännu mer pressade han på mina lår. AJ! Legcurlen gick jättebra de första två seten sen var jag riktigt trött på det tredje. Då la han in ett litet extra dropset där. Varför inte?

På latsdragen blev det även där 14 reps i de två första seten och 10 i det andra. Sen var det dags för hantelrodd och för första gången kändes det riktigt bra. Baksida axlar kryddades även det med ett dropset i slutet.

Chestpress - Där lyckades jag för första gången att inte sträcka armarna för mycket! Dessutom ökade vi visst där...

När jag skulle köra arnoldpress var "mina" 4 kg upptagna så jag fick börja med 3 kg därefter 5 kg och slutligen 6 kg. Vad hände nu? Sista övningen blev axellyft åt sidan. Jaha, där fick jag först ett extra sett och sen tog han en högre vikt redan på det andra setet. Efter de fyra seten fick jag köra ännu ett - ett dropset. Där lyckades jag köra 8 reps med 4 kg-vikter sedan blev det två sänkningar innan jag äntligen fick gå ut och köra de avslutande intervallerna.

Det var galet jobbigt och då blir det automatiskt ännu jobbigare för jag orkar inte prata så mycket som jag annars gör. Alltså inga långa pauser. Ha ha! Det där med styrketräning är faktiskt riktigt roligt.

Fredagsintervaller

Jag försöker köra ett kort intervallpass på fredagar. Vi har gemensam frukost på jobbet. Ja, det är ju frukostbullar som jag normalt inte äter, men det är så mysigt att jag har valt att inte avstå detta. Som kompensation äter jag inte någon frukost hemma på fredagar. Det känns faktiskt lite onödigt. Frukosten på jobbet blir mer som en brunch eftersom jag aldrig är hungrig till lunch på fredagarna. Därför ägnar jag lunchen åt träning i stället för att äta. Efter träningen blir det i alla fall en proteindrink. Fredagen bjuder på ännu en onyttighet på jobbet och det är eftermiddagsfika. Vi turas om att fixa fikat. Vissa bakar själva, andra köper. Längre fram kommer jag slopa detta, men än så länge har jag inte riktigt karaktären att hoppa över den goda kakan. Förutom om det är något som jag inte tycker är särskilt gott för då blir jag plötsligt väldigt noga med vad jag äter...

Träningen idag blev så här: Jag började med crosstrainern och körde intervaller där jag började med 12 i motstånd i 2 minuter, sen motstånd 6 i en minut. Detta körde jag tre gånger sen ökade jag till 14 resp 7 i två intervaller. Därefter gick jag till löpbandet. Där började jag på 6,5 km/h i en minut, sen ökade jag till 8 km/h i en minut och därefter 10 km/h i två minuter. Nästa intervall var på 6,5 km/h + 11 km/h (2 min). Sen 6,5 km/h + 11,5 km/h (2 min), 6,5 km/h + 12 km/h (2 min) och sist 7 km/h + 13 km (1 min). Det kändes galet bra! Det ger en otrolig kick att springa som en galning och ge allt under intervallerna.

Den här veckan har jag tränat styrka tre gånger, gått morgonpromenad tre gånger och kört intervaller en gång. Nu blir det vila hela helgen! I alla fall vila från träning. Programmet är fullspäckat med andra saker som babysim, motormässa, fest och jobb. Trevlig helg!

PT-pass

Idag var det åter dags att svettas med PT:n. Eftersom vi inte hunnit med hela passet än så började vi i mitten den här gången. Det innebar att första övningen blev baksida axlar. Istället för att bara köra den övning som ingår i mitt pass fick jag köra en bonusövning i cable-crossen. Riktigt jobbigt och absolut inte något som jag kör själv, men det är riktigt kul att få köra lite annorlunda grejer när jag tränar med PT:n. Därefter följde den vanliga övningen med hantlar och därefter chestpress. Båda övningarna gick superbra. Fler axelövningar följde, med arnoldpressar och hantellyft åt sidan i superset.

Sist blev det operation döda magen. Ja, för det måste varit hans mål. Först en övning i cable-crossen där jag fick ligga på en pilatesboll och göra crunches samtidigt som jag höll i en vajer och hade på så sätt motstånd. Någon som förstår? En riktigt svår övning rent tekniskt i alla fall. I tredje setet började jag förstå hur jag skulle göra men oj oj oj vad jobbigt det var. Nästa magövning blev crunches med ben i 90 grader resp. rakt upp och därefter direkt sidoplanka. Om det nu fanns någon del av magen som inte hade dött avslutades det hela med en övning för inre magmusklerna. Jag skulle ha benen i 90 grader, pressa ner ländryggen i mattan samtidigt som jag skulle dippa ett ben ner mot marken. Jag kommer väl gå som en ostbåge i morgon!

Skogen eller gymmet

Idag har jag haft en härlig dag. Jag och barnen har varit hos barnens kusiner och lekt. Det var verkligen skönt väder i eftermiddags så vi var ute och lekte på olika lekplatser. När vi kom hem åkte vi och hämtade vår nya bil och efter lite mat var det dags för mig att träna. Tyvärr hade det hunnit bli mörkt så det var inte svårt att välja om det skulle bli en tur i skogen eller en tur till gymmet. Jag började med 15 minuter på löpbandet. Jag hade bara tänkt köra 10 minuter, men jag såg att Smith-maskinen ändå var upptagen så jag fortsatte fem minuter till. Jag valde att inte köra crosstrainern för jag tänkte att det skulle göra mer ont i höften. Det har känts bättre idag, men det är fortfarande inte helt bra.

Trots den extra tiden på löpbandet var Smith-maskinen fortfarande upptagen så jag fick börja med latsdrag. Det gick bra. Jag har köpte handskar för att få bättre grepp och det har blivit lite bättre. Fast jag tror att jag ska leta vidare efter andra handskar som är nättare så att greppet blir ännu bättre. Därefter var Smith-maskinen äntligen ledig. Då lyckades jag inte hitta mindre vikter att lägga på än 10 kg per sida. Jag skulle egentligen ha 7,5 kg per sida men det gick med 10 också. Fast jag tror att jag inte gick riktigt så djupt som jag borde göra. Jag valde i alla fall att inte öka på tredje settet. Legcurl och benspark gick OK. Sen var det dags för hantelrodd. Jag har så svårt att få rätt på den övningen. Men jag försöker verkligen och jag tycker att det blir lite bättre varje gång. Skam den som ger sig! Som avslutning körde jag 10 minuter intervaller på löpbandet.

Jag undrar hur det ska gå att få in hela passet på en timme. Det kan ju i alla fall inte vara inräknat uppvärmningen och intervallerna i slutet.

Ont

Idag blev det morgonpromenad igen. Inte trevligt! Det var ännu mörkare än igår och det duggregnade. I morgon blir det inte någon promenad eftersom jag är ledig. Jag tänker faktiskt inte offra min sovmorgon, så det så! ;-)

Gårdagens promenader på kullersten i högklackat har satt sina spår. Jag har superont i höfterna och har haft det hela dagen. Hoppas verkligen att det går över snabbt. Jag fick gå samma sträckor i jobbet idag men klackarna bytte jag mot osnygga men höftvänligare skor.

I morgon är det träningsdag igen. Styrka eller kondition är frågan. Jag ska träna med PT:n på torsdag och då ska vi fokusera på de övningar som vi inte hunnit köra så mycket. Så om jag ska träna styrka i morgon vill jag i alla fall inte köra de övningarna. Blir det fint väder kanske det kan bli en tur till skogen. Det är kanske inte så bra att inte ha en riktig plan för träningen, men den här veckan ligger inte mina träningspass som de brukar och då får jag försöka anpassa mig lite efterhand.

Morgonpromenad och kvällsträning

Idag var det premiär för mina morgonpromenader. Det var väl inte någon fantastisk upplevelse. Först så tog det väldigt lång tid för mig att ta mig upp och ut. 17 minuter för att klä på sig och dricka lite vatten och fixa med hörlurarna är ju vääääldigt slött. Å andra sidan så ringde väckaren kl. 5 och då får man vara slö. Väl ute var det mörkt och blåsigt. Det var skönt att komma hem i alla fall. 35 minuter blev det. Planen är väl att det ska vara minst 40 minuter och längre fram ska det bli mer jogg, men nu i början får jag vara glad att jag kommer ut bara.

Dagen har fortsatt med mycket promenader. Jag har inte varit på kontoret idag så det blev en promenad på ca 30 minuter från bilen till dagens jobbställe. Efter kl. 16 gick jag till kontoret och fortsatte där. Jag kan hålla koll på gymmet därifrån och såg att det var väldigt mycket folk så jag började inte träna förrän kl. 20.30. Den sena timmen i kombination med kass matt under dagen var inte bra. Jag körde den delen av passet som vi (som vanligt) inte hann med när jag tränade med PT:n. Styrkemässigt kändes det ok, men jag kunde inte hålla ett bra tempo.

Nej, nu får jag gå och lägga mig. Kl. 5 ringer klockan!

Lekland och jogg

Idag har jag varit på ett lekland med barnen. Två timmars lek blev det och jag var med barnen hela tiden. Det var riktigt kul och jag blev allt lite varm.

För att få in någon mer träning den här veckan pressade jag in ett kort joggingpass mellan middagen och makens träning nu på kvällen. Det var första gången på länge. Det började inte så bra när Spotify slutade funka nästan direkt. Men jag jobbade på ändå. Det gick inte fort, men det viktigaste med passet var att det blev av, inte att jag skulle prestera bra. Jag sprang (nåja, det var väl att ta i) i 30 minuter och då hann jag bara 4,46 km.

När jag kom hem körde jag lite magträning med min Poworkout-app. Det blev vanlig planka, sidoplanka och sidolyft. Minstingen kom och hjälpte till när jag körde vanlig planka genom att sätta sig på min rygg. Han satt i alla fall stilla och jag klarade de 50 sekunderna i alla fall. Det får jag vara nöjd med.

Delmål 1

Jag har ju satt upp tre delmål. Det första var att väga 54 kg eller komma ner till 13 kg fett på min egen våg här hemma. Idag stod vågen på 53,9 kg!!! Fettvikten var visserligen inte nära målet utan 13,5 kg, men jag väljer att fokusera på det positiva. Nu ska jag ut och köpa nya jeans! Det är ju min belöning till mig själv. Totalt har jag gått ner 2,5 kg sedan januari, men bara 1,2 kg är fett. Jag tror att jag om ett par veckor ska göra en ny fettmätning hos PT:n för att kunna jämföra min våg med hans. Nu är det drygt en månad till jag ska på semester och då ska jag ha klarat delmål 2 också - 53 kg el 12 kg fett.

Idag fick jag känna av att jag varit sjuk på ett lite oväntat sätt. Jag tycker att det gått ganska bra att träna i alla fall, men att sjunga visade sig vara jättejobbigt. Vilken superflunsa det har varit.

I morgon blir det träning av den värsta sorten; jaga barn på lekland. Bäst att gå och lägga sig tidigt...

PT-pass nr 4

Då har jag haft mitt sista pass med PT-Daniel. Ja, i det paketet som jag köpte för att testa, men jag ska fortsätta träna med honom till sommaren. Får passa på nu när man bor i en liten lägenhet och har tid över.

Dagens pass blev nästan identiskt med förra. Det verkar helt omöjligt att hinna med alla övningar på en timme. Jag pratar nog för mycket... ;-) Vissa skillnader blev det dock. Det blev inte superset på benspark och legcurl utan "bara" dropset på båda. Latsdragen känns riktigt bra och jag börjar få kläm på hantelrodden. Det blev även dropset på chestpressen, så där som en överraskning på slutet.

Det kändes riktigt bra den här gången och nu hoppas jag verkligen att jag ska få vara frisk och få satsa ordentligt på Beach 2012! :-) Snart blir det ljust på morgonen och då kommer jag börja med morgonpromenader igen, eller morgonjogg om PT-Therese får som hon vill.

Den här veckan blir det lite jobbigt att få till träningen. Jag har kören i morgon och så ska jag vara ledig resten av veckan så det blir inte någon lunchträning på fredag. Helgen är dessutom galet fullspäckad men jag måste i alla fall få till ett styrkepass till på något sätt.

På egen hand

Idag var det dags för styrka igen. Jag körde de övningar som vi inte hann med när jag tränade med PT:n plus två ryggövningar. Jag kände att benen inte orkade något idag. Redan på uppvärmningen tog det stopp. Det blev därför inte några intervaller utan snabbare tempo på lägre motstånd. De övningar jag körde idag var latsdrag, hantelrodd (måste få in tekniken!), arnoldpress, hantellyft åt sidan, fyra magövningar som man kör i två block och sist ländrygg. Jag avslutade med fem minuter på crosstrainern. Även denna gång utan intervaller. Jag känner att jag inte är riktigt i stöt ännu. Det var tidernas segaste flunsa!

Inför veckan är planen att träna med PT:n på tisdag, cardio på onsdag, och styrka till helgen. Det blir inte något lunchpass den här veckan eftersom jag är ledig onsdag-fredag som kompensation för de veckor där jag inte kunnat ta någon ledighet alls. Jag hoppas på fint väder så att jag ska kunna hitta på något roligt med barnen. Annars är det ju bra träning att åka till något lekland och hålla igång med barnen hela tiden. Ibland är det en fördel att vara lång som en smurf då!

AJ!

Dagen efter pt-passet har jag riktigt ont i benen. Precis så där härligt ont där det är jobbigt att börja röra sig men det går bra bara man kommit upp i fart lite. Mmmmmm love it!

Idag har jag tränat intervaller på lunchen. Det blir 30 min totalt. Idag började jag på cross-trainern. Jag fuskade lite och körde på 12 som mest istället för 14 men det kändes ändå lagom idag. Efter 15 minuter så gick jag direkt över till löpbandet där jag också körde intervaller. Det blev 1 minut promenad på 6 km/h, 1 min jogg på 7,5 km/h och 2 min jogg på 10 km/h. Sista intervallen slutade jag med att öka 0,5 var 30:e sekund och sista rycket blev 1 minut på 12 km/h. Gött kändes det i alla fall. Jag eftersvettades in timme på jobbet sen. Fräscht?

Planen för helgen är ett styrkepass på söndag.

PT-pass nr 3

Efter drygt 1,5 veckas sjukstuga så var det åter dags att träna med PT:n igen. Jag har inte tränat alls sedan förra passet med honom. Jag är visserligen fortfarande träppt och lite hes, men jag känner mig bra. Med tanke på uppehållet och det faktum att det skulle vara första gången vi skulle träna mer på riktigt så var jag faktiskt lite nervös.

Uppvärmningen på crosstrainern kändes riktigt jobbig. Jag började flåsa redan efter 1,5 minut... Första övningen var utfall i Smith-maskinen. Det var som väntat riktigt jobbigt. När var klar med de tre seten så råkade dumma jag fråga om jag gick tillräckligt långt ner. Eftersom han hade stått bakom för att passa så var han ju inte helt säker. Då åkte jag på en extra runda med lite lägre vikt för att kolla. Nähä, jag kunde gå ner lite djupare. Jag var inte helt nöjd att jag hade frågat.

Övning nr 2 och 3 var benspark och liggande bencurl. De fick jag köra i superset och som grädde på moset avslutades det hela med ett extra dropset. Man hade ju kunnat tänka sig att det var slut där, men icke. Avslutningen blev 30 knäböj. Visserligen utan vikt, men ändå!

Äntligen var benövningarna avklarade och jag fick köra rygg istället. Latsdrag först och jag kom på varför jag alltid hade handskar innan. Det gick i alla fall jättebra första setet men sen ökade han vikten lite och då fick jag verkligen jobba. Han sa att det såg bra ut så jag får lita på det, men det kändes inte alls som att jag gjorde det lika strikt som med den lägre vikten.

Den andra ryggövningen är hantelrodd. Gud vad det är svårt att få till tekniken! Jag ser ju hur han gör och försöker göra exakt likadant, men det blir inte riktigt 100. Å andra sidan är det kul med en ny övning och det kommer ju lossna någon gång.

Sen blev det baksida axlar. Det känns lite futtigt med 1 kg-hantlar, men så får det vara.

Sista övningen var bröstpress. Även där avslutade han med ett dropset. Fy fan!

Jag var helt slut efteråt. Tyvärr kunde jag inte avsluta med intervaller på X-trainern eftersom jag skulle hämta barnen. Jag får ta igen det i morgon när planen är att jag ska köra ett lunchpass.

Tillfälligt avbrott - igen

Det var ju inte länge sedan jag var förkyld och var tvungen att skippa träningen ett tag. Nu är jag där igen! Jag fick ju feber efter PT-passet i måndags och sedan dess har jag min temp gått upp och ner. I tisdags morse hade jag inte någon feber men var tvungen att vara hemma med magsjuka barn på förmiddagen. När jag kom hem från jobbet hade jag feber igen som bara steg hela kvällen. Sen har jag hade jag feber i två dagar. Igår var jag feberfri nästan hela dagen och var därför på jobbet. Febern byttes istället mot förkylning! Ja, och på kvällen kom febern tillbaka. Suck! Idag har jag i alla fall inte haft någon feber. Förkyld är jag fortfarande. Om jag inte mår mycket bättre i morgon måste jag tyvärr ställa in min träning på måndag. Detta var verkligen inte vad jag behövde! Det som ändå känns bra är att eftersom jag har PT-träningen så har jag något som direkt tvingar mig på rätt spår. En veckas sjukdom riskerar inte längre att förstöra hela Beach 2012-satsningen. ;-) Jag är i alla fall mycket nära mitt första delmål nu! På onsdag i nästa vecka är det dags för mars-mätningen.