Morgonträning!

Jag bestämde igår att jag skulle träna innan jobbet idag. Efter ännu en natt med ganska lite sömn tog det dock emot när klockan ringde 05.00. Men jag stod emot frestelsen att sova en timme till och kl. halv sju var jag på gymmet. Det var riktigt mycket folk där!!! Jag körde mitt helkroppspass som var helt perfekt så dags. Det är ju fler reps och hela fyra set så det blir inga tunga vikter. Särskilt inte så tidigt. Men jag höll ett högt tempo så jag var svettig och flåsig hela passet. Jag är riktigt nöjd!

Nu ska jag hem och mysa med barnen som jag inte träffat på två dagar.

Det står still

Nu har jag kört strikt (ja, ok, mycket striktare än innan i alla fall) i två veckor. Sen jag började med LCHF i augusti har jag faktiskt gått upp i vikt. Fast just viktuppgången är från semestern när jag absolut inte åt LCHF. Jag hade trott att dessa extrakilon skulle rinna av mig snabbt, men så har det inte blivit. Hade det inte varit för att jag känner att jag mår så mycket bättre av den här maten hade jag nog börjat äta som innan igen. Idag googlade jag en massa om just det här och hittade en länk som hjälpte mig mycket. Innehållet är i huvudsak att kvinnor som bantat mycket har svårare för att gå ner för våra kroppar litar helt enkelt inte på att vi förser dem med tillräckligt energi. Ja, mixtra med kosten har jag ju gjort sedan jag var 13 år så min kropp kommer väl inte slappna av på ett år eller så... Nu ska jag försöka följa råden som ges angående viktminskning, men främst försöka att inte stressa upp mig över att kilona inte försvinner i den takt som jag önskar.

När det gäller veckans planerade träning så har jag precis kommit hem från innebandyträningen. Det är en riktigt bra start på träningsveckan. Barnen har lite höstlov ett par dagar hemma hos sin farmor, så i morgon kommer jag att passa på och träna före jobbet. Vilken lyx!!!

Veckan som gått

Första veckan med nya (nåja lite i alla fall) upplägget har gått både bra och lite sämre. Det som är bra är att jag tränat mer än tidigare; innebandy, två styrkepass (hemmaträning) och en timmes powerwalk. Det är jag riktigt nöjd med även om jag missat ett styrkepass. 4 av 5 är godkänt!

Det som varit mindre bra är intaget av vin. Vi hade AW i torsdags och då blev det tre glas och sen drack jag två glas i lördags (inget alls i fredags). Det är absolut för mycket! Å andra sidan är detta min första AW på ett par år. När det gäller maten har jag inte gjort några riktiga avsteg. Tidigare har jag ju medvetet ätit lite bröd på fredagar och även gjort ett eller två avsteg per veckan. Det är det slut med nu. Men jag åt ju avestaglass i fredags och igår gjorde jag egen tryffel (recept från Anna Hallén). Det är förstås inte optimalt om man vill gå ner i vikt, men jag känner inte att det gör så mycket. Jag låter det ta den tid det tar. Det stora för mig är nu att hitta rätt mängd mat. Jag har alltid haft en förmåga att äta enorma mängder mat. Med LCHF kan ju portionerna inte bli lika stora och jag äter helt klart för mycket. Jag jobbar nu efter handmodellen (tack Tove!) och hoppas att jag hittar rätt där.

En liten fundering som jag har inför det här med LCHF. Varför fokuseras det så mycket på olika godsaker? Eftersom jag är ny på det här så surfar jag rundor på olika nätsidor och överallt är det massor av recept på kakor och annat gott. Nu bakar jag inte bara för det, men jag ibland kan det vara svårt att hålla sig ifrån det.

Nästa veckan planering:
Måndag - vila
Tisdag - innebandy
Onsdag - styrka (helkropp)
Torsdag - vila
Fredag - Styrka (överkropp)
Lördag - Kondition
Söndag - Styrka (helkropp)

Avestaglass

För ett tag sedan läste jag om Avestaglass som gjorde en LCHF-glass med stevia. Jag blev så glad när jag hittade den på Citygross. Fast jag blev lite besviken över att de bara hade vanilj och choklad. Jag köpte vaniljglassen. Den är lite märklig i konsistensen. Fast men ändå rinnig, eller snarare smälter den fort. Smaken är väl som man kan förvänta sig av något som innehåller sötningsmedel. Förra veckan hittade jag så andra smaker på Caroli. En smörkolaglass med chokladsås, en chokladglass med chokladsås och en saltlakrits. Idag var det dags att testa! Det var mycket bättre, särskilt saltlakritsen! Fast helt ärligt så är det ju inte riktigt glass. Ska nog önska mig en glassmaskin av jultomten...

Sen måste jag berömma mig själv. Vi hade APT i eftermiddags och en sekreterare hade bakat en chokladkaka som hon bjöd på. Mitt framför mig låg denna nybakade, saftiga kaka och bara skrek på mig. MEN jag kunde utan vidare låta fatet gå vidare när det skickades runt! Det var helt enkelt inte ett avsteg som jag ville göra. Det kommer komma många kalas och annat längre fram (för att inte tala om jul!) så jag får faktiskt se till att vara mer strikt nu ett tag. LCHF-glass är förstås ett avsteg, men inte lika stort kliv som en bit chokladkaka.

2 av 2

Jajjemen! Det går bra än så länge. Efter en veckas dålig sömn (barnen krånglar) så krävs det mycket självdisciplin för att genomföra ett pass där ingen märker om man fuskar eller om man gör det överhuvudtaget. Jag kunde riktigt se min ängel "Träna" och min jävel "Inte träna" sitta på var sin axel.

När barnen hade kommit i säng körde jag igång det här passet:

Knäböj	20 reps x 4
Utfall	20 reps x 4
Armhävningar	så många du orkar x 3
Axelpress hantlar	15 reps x 4
Sidlyft hantlar	12 reps x 4
Dips på kant	så många du orkar x 3
Situps	20 reps x 4
Plankan	40 sekunder x 3
Rygglyft på golvet	15 reps x 3

Jag körde utan extra vikter utom på axelövningarna. Det var ändå riktigt jobbigt. Visst, inte så att jag var helt slut men ändå ett riktigt träningspass.

I morgon blir det nog ändring i schemat eftersom det förhoppningsvis blir AW med kollegorna. Jag hade först tänkt träna på fredag istället, men sen åkte jag på att få jobba i Lund så det blir nog inget med det. Men om jag tränar lördag och söndag så blir det fyra dagar den här veckan och det är riktigt bra tycker jag. Kommer jag upp i tre är det faktiskt också bra med tanke på hur lite jag tränat den senaste tiden. Jag kommer inte att se det som ett misslyckande om jag inte kommer upp i fyra eller fem pass. (Ja, inte om jag inte får till tre pass heller bara det inte är ren lathet som är boven.)

Veckans första pass: innebandy

Än så länge håller den nya planen. Ha ha! Det är så bra att ha ett pass tidigt i veckan som man inte kan/vill smita från. Igår var vi 14 tjejer som gav järnet! Vissa är ju jätteduktiga medan de flesta mest kör på vilja. Jag tillhör den senare kategorin... För min del innebär det att jag har som strategi att störa motståndarna så mycket det går. Det gör att jag springer som en galning fram och tillbaka. Mycket snabba ruscher med andra ord. Tyvärr fick jag jätteont i ländrygg och säte (i musklerna) efteråt så när jag kom hem åkte spikmattan fram och maken fick ställa upp som massör. Jag kan inte hoppa över stretchen efter att jag har sprungit som jag ofta gör. I vart fall inte sätesmusklerna. Kom nu ihåg det till nästa gång människa!!!

Igår återupptäckte jag en gammal favorit: Viderbergs i Lund. Jag hade en (inte så) lite felplanerad dag igår där jag åt frukost klockan fem, mellanmål klockan åtta och sedan inget förrän klockan två. Då var jag på väg till tåget och gick förbi Viderbergs. Snabbt kvistade jag in och köpte en Knake. De serveras ju föredömligt helt som de är i papper, inget bröd, ingen ketchup. Det såg inte så aptitligt ut, men det var mycket gott. Kanske inte världens bästa lunch, men det fanns inte så mycket att välja på just då. Sen höll jag mig ändå mätt till middagen hemma vid kl sex. Det matschemat hade aldrig funkat med "vanlig" kost, än mindre fettsnål sådan.

Det börjar inte så bra

Veckans första styrkepass byttes mot en tur till IKEA. Detta hade jag tänkt göra på onsdag, men så ställdes storkillens fotboll in och vips fick vi lite extra tid! Då gäller det att passa på. Jag får helt enkelt stuva om lite i träningen.

Planen nu är att köra innebandy i morgon, styrka på onsdag och torsdag, vila på fredag, köra kondition på lördag och styrka på söndag. Det kan ju bli någon omfördelning innan veckan är slut, men jag har verkligen som mål att klara av alla fem passen.

Tre träningspass!

Tänka sig! Den här veckan har det faktiskt blivit tre träningspass. Jag minns inte när det hände senast. Därutöver var jag ute och gick i 25 minuter igår. Bara för att det var så härligt väder!

Min träningsvecka har sett ut så här:

Tisdag: Innebandy
Torsdag: Krav Maga
Söndag: 5 km jogg i Torup

Jag gick ju med i LCHF-klubben förra veckan. Då fick jag ett förslag på träningsupplägg som jag tänker testa. Det innebär att jag rör mig fem dagar i veckan; tre dagar styrka och två dagar kondition (jogg el promenad).

Styrkepassen är sådana att man kan välja att köra på gym eller hemma. Det passar mig superbra. Då har jag inga ursäkter när jag inte hinner ta mig till gymmet! Att köra med kroppen som motstånd är ju i vart fall inte sämre än ingen träning alls. Min innebandy kommer att vara ett av konditionspassen.

Jag hade ju egentligen tänkt köra Fitnessfighten men efter att ha fått det här programmet har jag ändrat mig. Redan att få in fem pass i veckan är svårt. Sju pass är näst intill omöjligt och kanske inte helt bra heller. Dessutom hade jag ju inte kunnat ta åt mig något av deras kosttips för att gå ifrån LCHF är jag inte beredd att göra.

Planen inför nästa vecka ser ut så här:

Måndag: Styrka (helkropp) hemma
Tisdag: Innebandy
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka (överkropp) hemma el på gymmet
Fredag: Kondition (lunchpass)
Lördag: Vila
Söndag: Styrka (helkropp) hemma el på gymmet

Ska bli spännande att se på söndag hur det har gått!

Den senaste veckan har jag varit helt strikt när det gäller kosten. Med det menar jag att jag inte ätit Finncrisp, bullen på fredagsfrukosten på jobbet, inte nallat en endaste liten bit av barnens lördagsgodis etc. Jag har ätit ett par bitar 70 % choklad och druckit vin (totalt 4 glas under helgen vilket ju förvisso är för mycket). Igår (lördag) gjorde jag en efterrätt på mesost och så åt jag lite fläsksvålar. Jag köpte Ketostix i fredags och jag hamnade på "lite" ketoner i urinen. Nu är jag lite osäker på hur man ska se på det. (Att läsa på nätet hjälper inte riktigt...) Det verkar som att huvudsaken är att testet påvisar ketoner, inte hur mycket. Jag väljer att tolka svaret som att jag är på rätt väg i alla fall.

Krav Maga

I eftermiddags hade vi friskvård på jobbet. Vi är ganska bra på det faktiskt. Den här gången var det dags för ett "prova-på"-pass och vi valde Krav Maga. Vi visste inte riktigt vad som förväntades av oss, om det skulle bli ett hårt kampsportspass eller mer tips på hur man sparkar en förövare i skrevet och andra "fula" knep. Det blev mer åt det förstnämnda. Jag förstår att det inte var som ett vanligt pass, men vi höll ändå på i två timmar med att slå och sparka på mitzar, attackera varandra med gummiknivar, ta oss loss när kollegan försökte strypa oss etc. Helt enkelt träning i min smak! Det innebär att jag faktiskt har tränat två gånger den här veckan!!! Dessutom har vi inte något alls (!!!) inplanerat till helgen så så kommer jag att köra ett av de passen som jag fick av PT:n i LCHF-klubben. I vart fall två av de tre kan jag köra här hemma.

Mitt paket från LCHF-butiken kom ju igår så idag har jag testbakat bullar med bakerix. Jag ska nämligen stå för fredagsfrukosten på jobbet imorgon och då behöver jag ju lite tillbehör till påläggen till mig själv. Tidigare har jag medvetet ätit bröd på fredagsfrukosten, men nu när jag kör strikt går ju förstås inte det. Bakerixbullen kan ju inte jämföras med Farmors bageris surdegsbullar, men jag överlever nog det... ;-)

Innebandy 2

Igår tränade jag innebandy för andra gången. Jag har ju missat två gånger eftersom jag har varit på semester. Vi var 17 tjejer igår!!! Eftersom vi var så många spelade vi med 5-mannalag på stora planen. Vi bytte av varandra ungefär varannan minut och det är ungefär vad man orkar i det tempot. Skit vad det går undan! Idag har jag härlig träningsvärk i rumpa och lår! Göttigött!

I måndags började min operation SKÄRPNING! Det innebär att jag är strikt med kosten och ska prioritera träning. Det har inte varit några problem alls att ställa om trots att jag ätit massor av kolhydrater de senaste två veckorna. Än så länge kanske man ska tillägga... Som en extra hjälp gick jag igår med i LCHF-klubben för att få lite mer peppning, tips på mat och mer kunskap. Det verkar i alla fall bra. Jag har fått ett förslag på träningsprogram och även förslag på matschema med många recept. Här ska det lagas mat!

Idag ska jag hämta mitt paket från LCHF-butiken också! Nästan som julafton... ;-)

Totalt förfall!!!

En veckas semester följt av en barnfri helg med stor fest. Det har mao varit riktigt illa på kostsidan. Å andra sidan hade jag inte planerat att det skulle bli annat heller. Nu är det i alla fall andra bullar och jag har lagt in en storbeställning på LCHF-butiken (för första gången). Min tanke är att jag ska köra helt strikt nu för att komma på rätt köl igen. Sen har jag också bestämt mig för att köra Fitnessfighten i november. Fast jag har inte bestämt mig för om jag ska köra tävlingsvarianten där man fotograferar sig eller den mer anonyma utan foton. Det är ju rätt utlämnande att fota sig i underkläder och lägga ut på nätet. Å andra sidan blir det ju en extra sporre att verkligen klara det plus att det ju är ett helt fantastiskt pris.

Den här veckan blir det innebandy på tisdag och på torsdag ska vi ha två timmar krav maga med jobbet. Sen hoppas jag att kunna köra mitt lunchpass på fredag och även ett styrkepass till helgen.

Ikväll ska jag ta ett låååångt bad och läsa min nya Mat & Hälsa.

Semesterträning

I onsdags bar det iväg till Turkiet. Vi bor på ett Sunwing Resort med massor att göra både för oss vuxna och barnen. De ha ca två pass per dag (gratis) och ett litet gym (kostar extra). Märkligt att det är gratis att träna med instruktör, men gratis att träna på egen hand. Snål, nej ekonomisk, som jag är väljer jag passen. Idag blev det Energy/corepass. Det var 30 min konditionsträning och 30 min core. Mycket bra! Min plan är att köra tre pass när vi är här. Vi får se hur det går...