PT-pass nr 2

Igår var det dags för mitt andra pass med PT:n. Det kunde varit bättre förutsättningar... Det började med att jag fick VAB:a på förmiddagen. Sen hade jag en annan sak inbokad på eftermiddagen så det blev ingen ordning med maten. Men det största problemet var att jag inte mådde bra. Hela kroppen kändes som att jag hade en rejäl infektion på G. Hjärtat rusade, jag hade ont i kroppen och halsen kändes tjock. Men eftersom jag inte kunde avboka passet gick jag ändå dit och förklarade att jag kanske fick ta det lite lugnt.

Redan under uppvärmningen kände jag att det faktiskt gick riktigt bra. Sen körde vi andra halvan av mitt program. Vi började med chestpress i maskin sen blev det axlar; Arnoldpress, axellyft och sidan och som en extra bonus körde vi även axellyft framåt. Efter det mage; crunches i maskin varvat med sidoplanka och därefter små vanliga crunches med ben i 90 grader varvat med raka ben. Sist körde vi ländrygg i maskin. Allt gick klart över förväntan! Jag tog tydligen tyngre vikter än vad man brukar när man börjar och sen sa han att jag hade bra teknik och direkt förstod när han gav instruktioner. Det känns ju som ett bra utgångsläge i alla fall.

Tyvärr gick det inte att träna bort infektionen. Idag har jag feber och det känns som att jag svalt ett antal rakblad. Nåja.

Första styrketräningen på egen hand

Jag hade ljugit om jag sa att det var åratal sedan sist, men det är åratal sen jag tränade styrketräning mer seriöst. Efter barnen har det blivit någon form av styrketräning några gånger, men då har det mest varit ett lunchpass där jag gått runt med min vattenflaska och min handduk och vandrat planlöst mellan maskinerna i tjejgymmet.

Nu körde jag samma övningar som jag körde med PT:n i måndags. Det gick ganska bra även om det förstås inte går att pressa sig på samma sätt när man kör själv. Dessutom hade jag inte riktigt koll på vikterna så jag har säkert fuskat där. Tekniken försökte jag i alla fall vara väldigt noga med. Jag började och avslutade i alla fall med intervaller på crosstrainern.

Nu lite mello och ett glas rött!

Ingen fredagsträning

Planen är att jag ska träna ca 30 min intervallträning på fredagar. Idag blev det inte så för en kollega som är föräldraledig undrade om jag inte kunde äta lunch med henne. Det säger man ju inte nej till! För att det inte skulle bli helt fel med mitt nya liv så blev det soppa på St Gertruds. Helt utan motion blev jag i alla fall inte för vi hade en gemensam lunchpromenad på jobbet som vi gick efter vi hade ätit. Fast det går förstås inte jämföra 30 minuter intervallträning på löpbandet med 30 minuter promenad med kollegorna.

I morgon kommer jag köra första egna styrkpasset på flera, flera år. Eftersom vi inte blivit klara med mitt pass ännu så har jag inget komplett pass att jobba utifrån. Därför tänkte jag i första hand köra de övningar vi gjorde i måndag och sedan lägga till några andra övningar också. En sak är säker; Jag kommer inte att träna på söndag för jag vill inte ha träningsvärk när jag ska träna med PT:n på måndag.

Latino Jam och CXWorks

Jag har tänkt köra styrka två gånger i veckan och någon form av konditionsträning en dag. Konditionsträningen kan vara joggning eller något pass. Idag blev det Latino Jam. Det var inte riktigt vad jag hade tänkt mig. Inte alls så mycket latino faktiskt utan mest ett vanligt danceaerobicpass med vissa latinoinslag. Det var ändå kul att få skaka rumpa lite, men jag hade gärna skakat lite till. Trots att jag verkligen försökte så fick aldrig upp pulsen. Inte som på Emelies latinopass i Malmö. Där får man nästan blodsmak och ändå så tycker jag att det är riktigt mycket dans. Tyvärr är det passet på måndagar och då kommer jag träna med PT:n.

Efter Latinopasset körde jag även CXWorks som ersätter core. Det kändes inte alls så bra som de gamla corepassen. Det var visserligen första gången jag körde det så får ge det några gånger till. Men det kändes mer stressigt. Man höll aldrig kvar en övning så länge att det blev jättejobbigt. Men som sagt så får jag nog ge det en chans till. Annars har jag ju alltid mitt 17-minuterspass som garanterat svider i magen.

Summan av dagens träning är att det i alla fall varit bättre än att sitta hemma i soffan.

Träningsvärken sen måndagens träning har faktiskt inte blivit så farlig. Det är klart att det känns i benen, latsen och i triceps men inte alls så mycket som jag hade befarat. Både skönt och lite surt faktiskt..

När det gäller maten så tycker jag att det går ganska bra. Jag har varit ledig idag och då är det svårare att äta bra tycker jag. Det blev en liten fikatur med barnen. Jag drack kaffe och de åt glass. Jag var duktig och köpte ingen till mig, men jag fick ju hjälpa minstingen lite så att det inte rann för mycket... Jämfört med innan är det i alla fall bra att jag inte köpte en egen.

Till middag gjorde jag tidernas enklaste kycklinggryta. Jag stekte först lök och vitlök, sen i med kycklingbitar. När allt var brynt så tog jag en påse tacokryddor och sedan mjölk och lite redning. Hepp! Till detta åt barnen ris och jag åt kikärtor och grönsaker. Det kommer jag göra fler gånger.

Första PT-passet!!!

Idag var det äntligen dags för första mötet med PT:n.

Vi började med lite diskussion kring vad jag vill få ut av träningen, ev skador/sjukdomar etc. Sen fick jag göra en fettmätning. Det var inte så kul. Hans våg visade på runt 32 % fett. Jag kommer inte riktigt ihåg men han kommer nog att skicka över siffrorna tillsammans med träningsprogrammet. Annars får jag väl fråga nästa gång.

Uppvärmningen var intervaller crosstrainern. Motstånd nr 14 i 2 minuter och sedan 7 i 1 minut. Så höll jag på i 4 intervaller. Det var sjukt jobbigt! Under tiden tog han fram ett träningsprogram till mig.

Sen följde utfall i smith-maskin, benspark och bencurl. Han sa att jag var stark i benen! Därefter fick jag köra latsdrag, enarmsrodd med hantel och baksida axel. Det gick bra alltihopa även om vissa grejer var galet jobbiga. Enligt PT så märktes det i alla fall att jag tränat styrketräning innan för jag hade bra teknik. Starka ben och bra teknik. Det är det jag tar med mig från dagens pass. Och förmodligen tidernas träningsvärk i morgon!

Dan före dan...

Sitter i soffan och är lite nervös inför morgondagens första möte och träningspass med PT:n.

Jag har inte vågat träna i helgen för jag har inte velat ha någon som helst träningsvärk i morgon. Idag var jag ute och gick i 30 minuter det är allt. Om man inte räknar simningen med Hugo igår och städning + rensning av förrådet idag.

Nu måste jag packa träningsväskan. Återkommer i morgon med en rapport. Om jag kan skriva vill säga...

Fredaglunchpass

Nu kan man nog snart säga att jag brukar träna på lunchen på fredagar. Tidigare har jag nästan uteslutande kört ca 30 minuter på löpbandet men idag blev det 10 minuter löpband och 25 minuter styrka. Jag körde knäböj och utfall i smith-maskinen, bänkpress och rodd i maskin och axelrotation. Det kändes riktigt bra! Ska bli spännande att se om jag får någon träningsvärk i morgon.

Måndag, måndag, måndag...

Idag har jag kört Body Combat och Body Balance. Som vanligt skulle man kunna säga. Det är en riktigt bra combo tycker jag. Axlarna får en riktigt omgång. Jag känner att jag har fått mycket bättre kondition och även core-övningarna går bra nu. Även om jag fortfarande inte klarar att göra plankan på fötterna om man ska röra på armarna samtidigt. Det kommer väl senare.

Det känns som att jag verkligen är på rätt väg när det gäller både träning och kost. Hoppas bara att jag får vara frisk och att det blir lite lugnare på jobbet!

Nya tag

Nu verkar förkylningen äntligen vara borta. Det tog 1,5 vecka!

Den här veckan har inte varit särskilt bra sett från tränings- och kostperspektivet. Men utifrån sinnesroperspektivet har den varit jättebra. Träningen den här veckan består av ett dubbelpass combat/balance i måndags, en 30 minuters promenad (max) i lördags och ett 17 minuters magpass här hemma idag.

I fredags morse noterades den lägsta vikten på mycket länge; 54,6 kg!!! Men sen åkte jag på SPA med fyrarätters middag, vin, bubbel, hotellfrukost och sconesbuffé. Detta följdes av en ost- och vinprovning i lördags. Återstår att se i morgon hur mycket som hamnat runt rumpan den här helgen...

Jag fick mitt kostprogram i fredags. Det kändes skönt att Therese (som den ena PT:n heter) tyckte att jag redan åt ganska bra. Jag fick lite förslag på frukost och mellanmål och när det gäller lunch och middag så var det rekommendationer på vad de skulle innehålla och fördelningen av de olika näringsgrupperna.

Planerad träning den här veckan:

Måndag - Bodycombat (ev även Balance beroende på om jag hunnit förbereda mitt jobb till tisdagen ordentligt)

Tisdag - Pilates eller mage hemma

Onsdag - Vila

Torsdag - Hela kroppen (hemma)

Fredag - Lunchpass = 30 min på löpbandet.

Lördag - Hoppas kunna göra något som jogga eller promenera eller köra hela kroppen

Söndag - Vila inför måndagens träff med PT-Daniel!

Fortsatt förkylt

Det blev ingen träning idag heller. Är fortfarande förkyld även om det är bättre än innan. Ingen hosta idag. Planen var ju att jag skulle träna zumba på SPAt i morgon, men nu har jag fått veta att det är fullt och 6 reserver!!! Jag kommer i alla fall ta med träningskläder och hoppas att det är många som väljer att vara kvar i poolen istället.

En sak som känns bra är att jag har fått ett hälsosammare tankemönster. Jag har varit i Ystad på förhandling i två dagar och jag har verkligen skött maten. Jag har ätit sallad eller sushi till lunch och sen har jag ätit en nutrillet-bar på eftermiddagen. Maten på kvällarna har väl inte varit så välplanerad men jag har försökt göra det bästa av det.

Nu blir det en helg med mat och vin och inte mycket aktivitet. Först SPA och på lördag ska vi på ost och vin-kväll. Har jag tur kanske jag kan träna något på söndag. Det gäller att fasa in kroppen inför första mötet med PT:n!

Tillfälligt avbrott

Just när jag skulle komma igång med träningen fick jag då värsta förkylningen. Den har visserligen inte blivit värre än i måndags när jag tränade, men jag har fått hosta. Dessutom fick jag VAB:a i tisdags vilket innebär att det jobbet har jag fått göra i kväll och igår kväll. Nu står mitt hopp till att jag ska vara tillräckligt bra på fredag så att jag kan köra Zumba på Ystads Saltsjöbad dit jag ska med bl.a. min mamma och svägerska.

Igår fick jag svara på en massa frågor om hur jag äter, tränar och hur en vanlig dag ser ut för mig så att min PT kan sätta ihop ett kostschema till mig. Jag ser verkligen fram emot att få köra på riktigt. T.o.m. styrketräning lockar nu! Om drygt en vecka så smäller det!

Förkylt men det gick

Igår körde jag bodycombat och bodypump igen. Jag var lite tveksam eftersom jag är ordentligt förkyld, men jag hostar inte och har inte några andra känningar av min förkylning än att jag är snorig och nyser. Båda passen gick riktigt bra, även om jag inte tog i fullt.

Jag måste berömma mig själv lite till. Jag hade nämligen gjort fel när jag bokade passen på morgonen så jag hade ingen bokad plats till bodycombaten. När jag upptäckte det strax innan jag skulle göra mig i ordning och då till gymmet så funderade jag starkt på att strunta i allt helt och hållet. Att gå till gymmet utan att vara säker på att få plats på passet var inte lockande i kylan. Men så såg jag att det fanns platser lediga på bodystep och då visste jag att jag i alla fall skulle få träna något. Sen när jag kom dit fanns det lediga dropin-platser på combaten.

Planen för dagen var att träna ett av mina korta hemma-pass. Tyvärr tror jag att jag kommer att bli tvungen att jobba hela kvällen eftersom jag är hemma och VAB:ar idag. Eller så kanske jag kan köra ett pass nu på dagen. Vi får väl se hur barnen sköter sig...

Igår bokade jag mitt första PT-pass. Det drar igång den 20 februari - efter mina två veckor i Ystad. Jag köpte ett paket med fyra pass + kostschema för 2 500 kr och det är ett bra pris. Om jag tycker att det funkar bra så får jag se hur jag gör sen. De har ett mycket förmånligt system med månadsbetalning. Om man tränar 2 ggr/månad kostar det 1 100 kr och för 4 ggr/mån blir det 1 700 kr. En timme kostar annars 700 kr. Kruxet med månadsbetalning är att minsta bindningstiden är tre månader.

Nu startar jag!

Veckor med många förhandlingsdagar är aldrig bra för kost och träning. Dessutom har jag blivit förkyld vilket ju också ställer till det. Inget bra utgångsläge precis.

Min träningsplan för nästa vecka ser i alla fall ut så här:

Måndag - Body Combat + Body Balance i Malmö

Tisdag - Antingen magprogrammet el pilates (17 resp 20 min)

Onsdag - Body Pump i Lund

Torsdag - Vila

Fredag - Zumba på Ystads Saltsjöbad !

Lördag - SPA

Söndag - Hela kroppen (17 min)

För att klara det bättre funderar jag på att ta med mat när jag ska vara i rätten. Förvisso ganska trist, men då får jag bra mat och kan kanske gå ut och promenera istället på lunchen. Klart bättre för plånboken som annars får jobba en del när jag är i Ystad...

Mina mål - och morötter

Min utgångsvikt i januari var 56,4 kg varav 14,7 kg var fett.

Nu vet jag att jag inte ska hänga upp mig på vikt men det är lättast att ha som måttstock. Åtminstone såhär i början. Därför utgår jag från vikten när jag sätter upp mina mål nu. Det viktigaste är dock fettvikten. Jag väljer att ange den i kg och inte i procent eftersom det är lättare att se exakta förändringar på det sättet. Det är min våg här hemma som är avgörande.

Delmål 1: 54 kg (13 kg)

Delmål 2: 53 kg (12 kg)

Slutmål: 52 kg (11 kg fett)

När jag klarat delmål 1 får jag köpa nya jeans.

När jag klarat delmål 2 får jag boka en sminkning på Make Up Store

När jag klarat mitt slutmål får jag boka klippning och slingor på Larsson och Lange.

Min förhoppning är att jag har klarat delmål 2 till vi åker till Egypen den 22 april, sen ska slutmålet vara avklarat till vi flyttar in i nya huset, vilket förhoppningsvis blir i slutet av juni.

Nu gäller det!

Sen ungefär en månad tillbaka har jag skärpt till mig ordentligt när det gäller både träning och kost. Så här långt har det mest handlat om att få in rutinen att träna minst tre gånger per vecka och att skärpa till det med maten. Ingen svält. Ingen specialkost.

Vad äter jag nu? Om man ska sätta in det i något fack blir det väl GI. Eller kanske LCHQ (även om jag inte exakt vet vad det innebär.)

Träningen då? Ja, det är en salig blandning av olika gympass och hemmatärning i form av intensiva kortpass från Fitness-tidningen eller Pilates. Ingen vanlig styrketräning än så länge. Det kommer ändras när jag börjar träna med PT om ett par veckor. Först har jag två tuffa veckor på jobbet, men sen är det dags! Ska kontakta dem nästa vecka för att boka första passet v. 8.

Planen med den här bloggen är att jag ska kunna peppa mig och hålla koll på hur det går på ett annat sätt än vanliga träningssajter. Jag ska ange hur jag tänkt träna, hur det blivit och vilka resultat jag får.