Nackspärr

I tisdags när jag vaknade hade jag tidernas nackspärr. Det gjorde sjukt ont! Det var tom så att jag kände mig som om jag hade influensa eller något liknande. Det blev förstås ingen innebandy. Efter att ha tömt Apoteket på smärtstillande och värmeplåster blev det mycket bättre. I och med att man inte har så ont vågar man ju röra sig vilket ju förstås är bra för cirkulationen. Igår var det träningsdag med bp på schemat. Jag körde lite lättare på axellåten men i övrigt gick det bra med de vanliga vikterna. Nästa gång måste jag öka på knäböj, bröst och rygg! Efteråt kände jag mig inte tillräckligt trött så jag körde 15 min på xtrainern. Idag är det vilodag. Hoppas att värken försvinner!

LCHF-butik

Förra veckan öppnade en LCHF-butik ganska nära mitt jobb och idag hade jag äntligen tid att gå dit. De hade en massa olika mjölsorter, nötter, bakmixer m.m. Jag köpte lite av varje bl.a. en kolhydratfri ketchup som faktiskt var riktigt god och en soja (som jag inte hunnit testa).

Just nu sitter jag med en galet svullen mage och mår lite illa. Jag har mått illa till och från hela dagen. Undrar om det är någon form av reaktion från helgen eller om det är något på G? En sak som de kan bero på är att jag varit riktigt dålig på att dricka vatten den senaste tiden. Det måste jag ändra på! Nu tänker jag i alla fall köra mitt RUT-akuten-pass. Om jag mår så här i morgon blir det ingen innebandy. Håll tummarna för att det släpper!

Träningshelg

Oj vilken helg! Barnen har varit hos mina föräldrar hela helgen. I vanliga fall har vi en massa måste-saker att göra när vi har barnvakt, men inte den här gången. I lördags började vi med att baka frukostbullar efter ett recept som jag hittat på jillsmat.se. De blev riktigt bra! Sen åkte vi till gymmet och körde spinning i en timme följt av 30 min CXWorks. Spinning är ju inte min favoritträning. Jag vet att det är superbra men jag får inte den där härliga känslan i kroppen som jag får av annan träning. CXWorks har jag bara tränat en gång tidigare och då var jag inte imponerad. Det här passet var mycket bättre och jag kommer försöka lägga in det när det passar för jag behöver stärka både bål och bäcken. Idag fick vi båda plats på det superpopulära kettelbellspasset. Det var så bra! Det är verkligen superroligt att träna ihop. Det har vi inte gjort sedan barnen föddes och den store killen har precis fyllt sju år!

En sak som vi märkte i helgen var att vi inte tål alkohol längre. Åtminstone inte som tidigare. I fredags delade vi på en flaska vin till maten och drack var sitt glas champagne. Vi blev båda rätt snurriga av det och kände oss tom lite bakis i lördags. Igår kväll drack vi en champagnedrink och delade på en flaska vin till skaldjursfatet på Johan P. Jag blev riktigt snurrig! (Innan vi åkte till stan hade jag gjort var sin Irish Coffee men den kunde jag inte dricka för det var för starkt!) Vad har jag lärt mig av detta? Max 1,5 glas vin för min del. Jag tycker verkligen att det är en trist bieffekt för jag älskar vin (och bubbel) men gillar inte att vara snurrig - eller bakis för den delen.

Jag mår bra!

Detta var en sak som slog mig igår när jag var och tränade. Jag kände att jag mådde riktigt bra på alla plan. Det var en härlig känsla! Träningsmässigt var jag mycket nöjd med passet. Normalt sett när jag tränar så studerar jag mig med kritiska ögon i varenda spegel. Det kanske jag gjorde igår också, men jag var faktiskt nöjd med det jag såg. Det känns faktiskt lite märkligt att sätta det på pränt på det här sättet. Det är visserligen inte så att jag är nöjd på det viset att jag tycker att jag har en fulländad kropp, men utifrån mina förutsättningar tycker jag att jag ska vara nöjd med den. Hoppas att jag får behålla den här känslan.

Som jag sa var jag mycket nöjd med träningen, bodypump. Förra gången så kände jag att jag kunde öka och det gjorde jag igår. + 5 kg på benböjen, + 3 kg på ryggövningarna och så körde jag med 4 kg-hantlar på biceps istället för att använda de vanliga vikterna på 2,5 kg. Dessutom var jag supernoga med tekniken så efteråt var jag helt slut i musklerna, men jag kände att jag ändå hade energi kvar så om jag inte velat hem och natta barnen så hade jag kört lite intervaller. Vi ska ha barnfri helg så jag tycker faktiskt att jag prioriterade rätt där.

På tal om barnfri helg. Vad har vi då tänkt göra? Tja, träna förstås! Det var kanske inte helt väl genomtänkt när vi gjorde det, men vi har bokat in 60 min spinning och 30 min CRXWorks på lördag förmiddag och bodypump på söndag. Vi står som reserver på 60 min kettlebells på söndag så vi håller tummarna för att det blir två avbokningar. Dessutom får vi sova en timme längre då... Fast vi brukar vakna vid 8-tiden även när barnen inte är hemma. Vi är ju inte helt galna och bara bokar in träning när vi är barnlediga. I morgon blir det stora skaldjurstallriken på Johan P! Idag blir det ankbröst med rättiksgratäng. Chokladsås eller apelsinsås är frågan...

PF + innebandy = inte bra

Igår var det innebandy igen. Det var första gången jag tränade det samtidigt som jag åt enligt PF och det  blev inte bra. Jag var stum i benen och orkade inte alls ruscha. Om det är själva fastan, för lite kolhydrater eller en kombination vet jag inte. Nästa vecka ska jag försöka äta lite mer kolhydrater ett par timmar före träningen så får vi se om det hjälper. Eller så få jag äta som vanligt på tisdagar.

Tanken var att jag skulle köra PF måndag-torsdag, men i morgon måste jag vara hemma med minstingen och då måste jag äta frukost med honom. Jag kommer ändå att fasta under kvällen. Det kanske t.o.m. är bra att ha ytterligare ett ätmönster så att kroppen inte vänjer sig. Vad vet jag...

Nervös...

Jag har gått och fnulat på om jag ska försöka med PF igen. Innan jag började äta LCHF körde jag en PF-variant där jag fastade mellan kl. 18-09 och bröt fastan med frukost på jobbet. Eftersom jag numera enbart tränar på kvällstid (alltså efter kl.18) känns det inte så bra att inte fylla på med något innan läggdags. Planen är därför att köra det vanligare upplägget med fasta kl. 20-12. Visserligen tränar jag efter kl. 20 i varje fall en dag i veckan och jag kan inte käka när jag kommer hem kl. 22, men då tänkte jag ta en portion aminosyror och ev även något med fett. Får se hur det funkar.

Jag har ju fått med maken på LCHF-tåget och har fixat frukost till honom i ca två veckor. Nu får han klara sig själv, för jag har bestämt mig för att börja med PF redan imorgon. Även om jag har testat just detta upplägg några gånger innan (med fasta fram till lunch) och det funkat bra, så känns det ändå på något märkligt sett lite nervöst. Tramsigt. Om jag blir sjukt hungrig så får jag ju bara avbryta och tänka om. Hur svårt ska det vara?

Efter som jag gärna småäter på kvällarna så tror jag verkligen att det är bra för mig att ha ett fullständigt matförbud efter klockan 20. Jag ska i alla fall testa detta i en månad och då kommer köra det måndag-torsdag för att sedan äta oftare fredag-söndag. Vi får väl se vad som händer.

Kettlebells

Vilken dag vi har haft! Först var lilltrollet på minisim och sedan åkte hela familjen till gymmet. Först visade vi barnen runt lite, visade var vi skulle vara och var de skulle vara. Efter att ha satt igång en film och tagit fram lite fika till dem var det dags för mig och maken att gå in och köra. Det var ett prova-på-pass och det var mycket fokus på teknik. Riktigt bra!  Vi lärde oss olika grundövningar och jag är helt övertygad om att det är precis rätt träning för mig. Tyvärr (?) är passen väldigt populära så det är näst intill helt omöjligt att få plats.

Jag hade bokat ett zumbapass i morgon men det har jag fått ställa in. Vi har fotbollsträning, shopping, "fika" hos en kompis och simning på schemat så jag insåg att det skulle bli sjukt stressig - eller till och med omöjligt - att göra allt. Jag har dessutom paus i rut-akuten så det blir inte någon träning alls.

Stark

På Bodypumppasset idag kände jag mig riktigt stark. Jag gjorde alla armhävningarna på tå! Nästa gång får öka på knäböj, bröst och rygg. Oj oj oj!

Egentligen skull jag ha haft paus i RUT-akuten igår, men eftersom jag inte hade något annat bokat då och skulle träna idag bytte jag den här gången. Det märks redan att jag blivit starkare. (Har ju kört med den appen en tid innan så det är ju inte bara 10 dagars träning men i alla fall.) Även vid magträningen på passen märks stor skillnad.

Idag har det blivit lite knasigt med maten. Jag åt rysk yoghurt med hallon och nötmüsli + ett ägg till frukost. Lunchen bestod av ett kokt ägg och en burk celsius! Så blir det ibland när man inte styr över sin tid. I bilen på väg hem (vid 15-tiden) åt jag en näve makadamianötter och två babybell. När jag kom hem (lyxigt tidigt) gjorde jag en kopp kaffe med kokosolja. Till middag blev det en lammkorv från wurstkungen (supergod korv med 86 % kött) med smörstekt och gräddstuvad vitkål + sallad. Eftersom jag kom hem så tidigt passade jag på att baka Blissmix valnötsbullar också. När jag kom hem från träningen kunde jag inte hålla mig ifrån dem utan åt en halv med smör och lagrad ost. Till det en kopp te.

Innebandyns återkomst

Jippi! Äntligen har innebandyn dragit igång med en ny säsong. Det är så grymt roligt och nu har vi börjat jobba på att bli bättre, inte bara springa för att få motion. Det är kul att se vilken skillnad det är sedan starten i höstas!

Hur funkar då LCHF och intervallträning som innebandy? Alldeles utmärkt skulle jag säga. Jag kan inte säga att jag på något sätt märkt att det skulle påverkat min prestation åt något håll. Detsamma gäller gymträningen. Jag läser Jonas Bergqvists bok om LCHF och träning, men jag märker att den boken är lite väl invecklad för att läsas en kort stund sent på kvällen. Tanken är att jag ska ha läst ut den innan föreläsningen den 23 mars så att jag kan ta till mig det som sägs på ett bättre sätt.

Revansch!

Eftersom vi har fixat inför helgens kalasdag (som var igår) har jag inte tränat något sen i tisdags. Ja, förutom RUT-akuten och Bodypumppasset idag förstås. Jag har kört 6 RUT-pass sedan i onsdag så det är jag mycket nöjd med.

Om pumppasset i tisdags var en besvikelse så var det inte det idag. Jäklar! Jag hade bestämt mig för att köra tyngre än vanligt och det gjorde jag. Det kändes dessutom som att jag faktiskt kan öka. Åtminstone i knäböj. Nåja, får bli nästa gång som blir på torsdag. På tisdag sätter innebandyn igång igen! Mitt tredje pass den här veckan blir kettlebells. Jag har aldrig själv tränat det, men jag har kompisar som gör det och det verkar vara riktigt bra. Ska bli kul med något nytt!

Det har som sagt varit en kalashelg. Sonen hade önskat köttfärssås och spagetti till barnkalaset. Vi vuxna åt morots- och zuccinipasta istället. När barnen åt glassbuffé med olika strössel och såser åt vi hemmagjord vaniljglass (sötad med sukrin och honung) och varma hallon. På kvällen kom släkten och då åt vi flygande Jakob (med blomkålsris för oss) och till kaffet hade jag bakat en äppelkaka från 56kilos bok. Den blev supersmarrig! Övriga gäster frossade i tårta, kakor och smågodis. Men inte jag! Och det var inte ens något jag övervägde att smaka. Tänk att JAG kommit dit. Det trodde jag aldrig. Jag som alltid har haft "Äta" och "Inte äta" på mina axlar som bråkat.

Besviken

Dagens Bodypump-pass blev verkligen en besvikelse. Jag var först och främst väldigt trött innan men det brukar fixa sig när jag börjar träna. Inte den här gången. Den där riktiga viljan fanns inte där. Problem med vikterna, problem med ljudet men framförallt att jag nog är liten sliten gjorde ju inte det hela bättre.

Träningen på torsdag har jag ställt in. Vi ska ha kalas hela lördagen (barnkalas och släktkalas) så jag behöver handla och fixa. Dessutom behöver jag nog vila lite. Det är dumt att gå ut för hårt och dra på sig någon skada eller göra så någon elak bacill får fäste. Nästa träning blir därför inte förrän söndag.

Efter att ha läst om Philip Dhalanis (stavning?) utmaning där man ska träna 365 pass under 2013 (helt galet!) så jag har gjort en egen utmaning. Om jag tränar tre gånger i veckan blir det 153 pass på ett år. Jag tycker att det är ett mer realistiskt mål. Det kommer ju bli vissa veckor där man av olika anledningar inte kan tränas alls så andra får man träna fyra gånger för att nå målet. Dessutom tänkte jag testa RUT-akuten när den startar igen.

Åter till vardagen

Ja, i morgon alltså. Jag har tvingats vara ledig idag också eftersom fritids hade stängt. Tråkigt...nej. Idag har jag varit väldigt duktig med maten. Det har varit svårt att vara riktigt duktig efter alla avsteg under ledigheten. Jag har förstås inte ätit "vanlig" mat här hemma, men det har blivit för många kvällar med ett par rutor choklad eller lite charkuterier bara för att det är gott. Men idag har det faktiskt inte blivit något trams. Skönt!

Kvällen avslutades med ett tufft pass Bodycombat. Det är så vansinnigt roligt. Måste försöka få in ett pass i vart fall varannan vecka även i fortsättningen. Jag får grym träningsvärk i ryggen och bättre axelträning får man leta efter tycker jag. Hoppas att jag inte är sliten i morgon för då är det Bodypump! Den här veckan blir det nog fyra pass som det ser ut nu. (Torsdag och söndag också.) Nästa vecka drar innebandyn igång igen så då måste jag börja prioritera styrka mer.

Dagens mat:

Frukost: Äggröra på ett ägg och vispgrädde + en skiva formbröd med smör och ost. Kaffe med kokosfett.

Lunch: Kycklingfilé med sallad och hemmagjord salsa + lite parmesansmör.

Middag: Hemmagjorda köttbullar med sallad och aioli. (Blev inte helt genomtänkt eftersom det var tajt med tiden för barnen hade fyra kompisar här som skulle underhållas.)

Kväll: Två frökex med smör och ost + te.

Bodyattack

Idag öppnade det nya gymmet i Staffanstorp. Oj oj oj vad mycket folk där var! Många var där bara för att kolla, men vi var ganska många på passen också. Jag körde Bodyattack för första gången. Det är ett konditionspass med stort K. Jag var röd i ansiktet i en timme efteråt. Helt perfekt träning enligt mig. Enkla rörelser utan att bli så där Friskis-tråkigt så att man kan ta ut sig totalt.  När det gäller själva gymmet så var det inte - åtminstone än - särskilt bra. Hoppas att det blir bättre annars får vi åka till Hjärup när vi vill köra styrka.

När det gäller kosten så går det bra när vi är hemma, men vi har varit bortbjudna en hel del den här veckan. Det har dessutom varit till nya bekanta där jag faktiskt inte tycker att det är artigt att komma med restriktioner på maten. Nåja, huvudsaken är att vi kör vår egen mat däremellan och inte faller in i "det-är-ändå-kört-trallen".

Bodycombat

Japp, efter en påtvingad paus från träningen var det äntligen dags igen. Ny release på BC med två instruktörer! Det var så sjukt kul! Jag gillar verkligen combat och box. Det senare tränar jag dock inte eftersom jag inte har någon att träna med och jag har lärt mig att det sällan (nästan aldrig) blir bra när man paras ihop med någon okänd. Tyvärr har jag lite ont i halsen nu efter träningen. Hoppas verkligen att det går över så att jag kan sätta igång och träna nu.

Idag har maken börjat käka LCHF och jag har anmält oss båda till en föreläsning med Kostdoktorn och Bergkvist i mars!!! Jag tror det knappt själv. Och inte nog med det. Han har börjat intressera sig för tillsatser också. Jag som tjatat om sånt i flera år utan att han reagerat. Huvudsaken är att han är med på vagnen nu. Mitt mål är att barnen ska äta renare mat också. Redan nu märker jag att de äter mycket mindre godis på lördagarna än innan. Det kanske inte alls har ett samban, men jag tror att det faktum att vi ändå ätit mindre socker och vetemjöl en tid har bidragit till att de inte moffar i sig godis längre.

Dagens mat:

Frukost: Tre skivor av 56.kilos solrosbröd med smör och ost. (Mitt bröd blev inte lika högt som hennes så jag tror att min form var lite för stor.

Lunch: Köttbullar med gräddstuvade champinjoner och sallad.

Middag: Sesampanerad kycklingfilé med parmesansmör, sparris och sallad. (Blev bara en halv portion eftersom jag skulle iväg och träna.)

Kväll: En proteindrink och en pannkaka (ett ägg, en halv dl grädde, 1 tsk kokosmjöl och 1 tsk fiberhusk + 1 tsk mandelpasta)

Nytt år - nya mål

Att avge nyårslöften har jag blivit tillräckligt förståndig att inte göra. Det har inte funkat de senaste 30+-åren. Jag la om kosten till LCHF redan efter sommaren och det tänker jag fortsätta med. Till min stora lycka har jag nu fått med maken också! Han är i detta nu och handlar så att vi ska kunna baka bröd och frysa in nu när vi är långlediga. När det gäller träning så har jag ju även där redan kommit igång. Visserligen har jag tvingats till en lite längre paus nu eftersom jag varit sjuk, men i morgon blir det ändring på det. Ett tag framöver kommer jag att bara komma in i att ta mig till gymmet, vilket innebär att det blir mest pass. Den här veckan har jag bokat Bodycombat i morgon och Bodypump på torsdag. Sen är det invigning av nya gymmet i helgen så då blir det något pass även då. När innebandyn drar igång igen är planen att jag kör det en gång i veckan och styrketräning två dagar. Kan jag köra något vanligt pass därutöver så är det en bonus.

Jag ska försöka att inte fokusera så mycket på viktnedgång nu utan främst på hälsovinsterna med både kost och träning. Förhoppningsvis kommer en mer vältränad kropp med lite mindre fett som en trevlig sidoeffekt.