I morse ringde väckaren klockan 5.00 och 15 minuter efter var jag ute på min morgonpromenad. Det kändes jättebra så efter 15 minuter joggade jag försiktigt i fem minuter. Sedan gick jag 15 minuter till och avslutade med 10 minuters jogg (i lite snabbare tempo än innan). Det kändes riktigt skönt att jogga, men det var nog lite för tidigt för jag har haft riktigt mycket besvär av hosta och andnöd under dagen. Ett tag lät jag som en KOL-patient! Imorgon blir det bara promenad på morgonpromenaden. Innebandyn är inte att tänka på.
Dagens mat:
Lunch: 1 kycklingspett, ½ avokado, två snaxpaprikor, ½ dl bearnaisesås och lite riven parmesan.
Middag: Gratäng på fläskytterfilé, bacon, soltorkad tomat, grädde och crème fraîche. Ugnsrostad blomkål till det. När jag lagade maten drack jag en kopp te med en tsk kokosolja.
Kväll: ½ dl keso, 2 msk vispgrädde, ½ dl frysta jordgubbar, två bitar ost.
Idag har jag inte varit särskilt hungrig. Jag har inte vägt eller mätt maten så angivelserna ovan är ögonmått.
Efter morgonpromenaden drack jag förresten ett stort glas vatten med en skopa EAA.
Hur länge har du fastat nu? För att behålla viktminskningsfördelarna av fastan ska den "ätande" tiden vara längre än fasta, t ex om du kör PF i 4 veckor bör du efter det ha 8 veckor då du äter frukost, lunch och middag (och ev mellanmål) som vanligt, sen kan du köra ny period fasta osv. Tips från viktminskningsworkshopen jag var på i söndags :)
SvaraRaderaÅh vad söt du är som tar dig tid att ge mig tips! Jag uppskattar det verkligen!
SvaraRaderaJag vet faktiskt inte när jag började med PF (på riktigt) men det var nog efter nyår någon gång. Jag äter frukost tre dagar (fredag-söndag) och kör PF måndag-torsdag. Men det kanske ändå är bra att börja äta frukost alla dagar ett tag så att kroppen inte vänjer sig vid mitt PF-upplägg heller. I morgon bitti blir det vardagsfrukost igen! Tack igen!
Ja har du kört så länge tror jag det är klokt att äta frukost ett tag, egentligen dubbla tiden mot tiden du fastat! Om det nu är viktminskning du är ute efter. Fastan gör ju att du sänker ditt energiintag, och med sänkt energiintag kommer kroppen sänka förbränningen, för att du ska överleva helt enkelt. Därför är kortare perioder fasta mer effektivt, då bibehåller du din höga förbränning och får ett kortvarigt energiunderskott då du troligtvis (beroende på alla andra omständigheter, stress etc) tappar i vikt. Viktigt att nämna är också att om man är stressad så bör man inte fasta alls, eftersom det är en ytterligare stress för kroppen. Då kan man t ex nolla/fakira under kortare perioder istället.
RaderaEfter ditt tips började jag äta frukost. Så här i efterhand borde jag kanske gjort det för länge sedan när jag märkte att jag inte blev frisk.
SvaraRaderaFast jag vet att jag inte ätit färre kalorier eller annan fördelning än innan. Jag har helt enkelt ätit mer när jag väl har ätit.
Nu när jag mår bättre igen tänker jag faktiskt testa fakir en vecka (alltså ingen pf).