Upp på banan igen!

Det här har inte varit en bra helg. Om man bara ser till kosten vill säga. I övrigt har det varit en fantastisk helg! I fredags var vi på studentskiva där jag gjorde riktigt dåliga val. Det var kallskuret med pastasallad, frukt, potatisgratäng och vanlig sallad. Jag valde bort pastasalladen och brödet men åt lite potatisgratäng och frukt. Så långt inte så farligt. Men sen kom tårtorna fram. Superfina - och goda visade det sig. Dessutom åt jag lite snax i form av smördegsrullar, chips och salta pinnar. Inte några mängder så hade det stannat där hade det varit ok. Tyvärr fick vi med oss tårta hem och jag valde att äta av den även igår. På kvällen mådde jag riktigt illa. I övrigt gjorde jag väl inte några dåliga val igår, men det blev alldeles för mycket mat.

Igår fick jag äntligen möjlighet att åka till LCHF-caféet i Arlöv. Pojkarna och jag åkte dit efter att vi varit i Lödde på cup hela förmiddagen. När vi blir etbjudna att smaka deras mjukglass kläcker den store killen ur sig "Inte om det är LCHF!". Ha ha! Han valde sedan en citronmuffins, lillkillen tog en chokladboll och jag tog en äppelkaka med vaniljgrädde. Till det drack jag en gräddlatte. Jag tyckte att min kaka var klart godast. Sedan köpte jag på mig en hel del hem såsom olika bakmixer, kokosfett, müsli m.m.

Idag har jag skött mig riktigt bra. Frukosten blev ett kokt ägg med ½ burk makrill, en dl turkisk yoghurt med en msk grädde, några hallon och 1/4 dl müsli.

Lunchen blev de sista resterna av studentmaten. För min del betydde det kycklingfilé med sallad och dressing. Till det åt jag även ett flatbröd med Bregott och ost.

Middagen blev riktigt lyckad. LCHF-pasta med kallrökt lax. Jag delade sparris i mindre bitar som jag stekte. På med en burk crème fraîche med smak av svamp, timjan och citron och en dl grädde. Jag kryddade extra med timjan och citron och svartpeppar. Precis innan servering hade jag i tärnad kallrökt lax och lite räkor. MUMS!

 

Den här veckan har det blivit riktigt bra med träningen. Två styrkepass där jag kört det nya upplägget och ett kettlebellspass. Därutöver har jag varit ute på PW fyra morgnar. Styrkespasset idag gick bättre än tidigare i veckan. Jag valde även idag att köra på 40 kg istället för 45 på marklyften. Jag har kollat på olika sidor på nätet för att få bättre koll på tekniken och det tyckte jag märktes idag. Istället för pulsökaren med snatch körde jag armträning i tabataupplägg i slutet. Först blev det hantellyft åt sidan, bicepscurl, hantellyft med rotation och slutligen viktplatta bakom nacke (triceps). Andra varvet körde jag kickbacks (v och h), baksida axlar och vitkplata bakom nacke.

 

Nästa vecka kommer jag inte köra morgonpromenader utan periodisk fasta. Ska bli skönt att få sova längre.

Kettlebells cirkel

Det var första gången jag tränade detta med bästa instruktören Tina. Hon är en sann inspirationskälla och en superpeppande instruktör. Att hon dessutom har en fenomenal förmåga att lära sig våra namn och komma ihåg om vi har några krämpor är även det fantastiskt. Vi var sex trappra kämpar på passet så det var ganska luftigt bland de tolv stationerna. Fokus idag var ben och mage. I love! En minuts jobb och femton sekunders vila/förflyttning mellan övningarna. Detta körde vi tre varv med något längre vila mellan varven. Kettlebells är verkligen sjukt kul och lika jobbigt.

Har inte känt av någon träningsvärk alls sedan passet i tisdags. Märkligt. Planen är att jag ska hinna köra passet en gång till i helgen men det är inte säkert för helgen är verkligen fullspäckad.

De senaste veckorna har jag gått upp klockan fem varje morgon och gått 45-50 minuter. Jag känner nu att jag behöver den där timmens sömn så nästa vecka kommer jag hoppa över promenaderna. Dessutom funderar jag på att gå tillbaka till periodisk fasta igen fram till semestern. Att kombinera morgonpromenader och pf är jag lite tveksam till så det passar ju bra att köra pf ett tag nu.