Upp på banan igen!

Det här har inte varit en bra helg. Om man bara ser till kosten vill säga. I övrigt har det varit en fantastisk helg! I fredags var vi på studentskiva där jag gjorde riktigt dåliga val. Det var kallskuret med pastasallad, frukt, potatisgratäng och vanlig sallad. Jag valde bort pastasalladen och brödet men åt lite potatisgratäng och frukt. Så långt inte så farligt. Men sen kom tårtorna fram. Superfina - och goda visade det sig. Dessutom åt jag lite snax i form av smördegsrullar, chips och salta pinnar. Inte några mängder så hade det stannat där hade det varit ok. Tyvärr fick vi med oss tårta hem och jag valde att äta av den även igår. På kvällen mådde jag riktigt illa. I övrigt gjorde jag väl inte några dåliga val igår, men det blev alldeles för mycket mat.

Igår fick jag äntligen möjlighet att åka till LCHF-caféet i Arlöv. Pojkarna och jag åkte dit efter att vi varit i Lödde på cup hela förmiddagen. När vi blir etbjudna att smaka deras mjukglass kläcker den store killen ur sig "Inte om det är LCHF!". Ha ha! Han valde sedan en citronmuffins, lillkillen tog en chokladboll och jag tog en äppelkaka med vaniljgrädde. Till det drack jag en gräddlatte. Jag tyckte att min kaka var klart godast. Sedan köpte jag på mig en hel del hem såsom olika bakmixer, kokosfett, müsli m.m.

Idag har jag skött mig riktigt bra. Frukosten blev ett kokt ägg med ½ burk makrill, en dl turkisk yoghurt med en msk grädde, några hallon och 1/4 dl müsli.

Lunchen blev de sista resterna av studentmaten. För min del betydde det kycklingfilé med sallad och dressing. Till det åt jag även ett flatbröd med Bregott och ost.

Middagen blev riktigt lyckad. LCHF-pasta med kallrökt lax. Jag delade sparris i mindre bitar som jag stekte. På med en burk crème fraîche med smak av svamp, timjan och citron och en dl grädde. Jag kryddade extra med timjan och citron och svartpeppar. Precis innan servering hade jag i tärnad kallrökt lax och lite räkor. MUMS!

 

Den här veckan har det blivit riktigt bra med träningen. Två styrkepass där jag kört det nya upplägget och ett kettlebellspass. Därutöver har jag varit ute på PW fyra morgnar. Styrkespasset idag gick bättre än tidigare i veckan. Jag valde även idag att köra på 40 kg istället för 45 på marklyften. Jag har kollat på olika sidor på nätet för att få bättre koll på tekniken och det tyckte jag märktes idag. Istället för pulsökaren med snatch körde jag armträning i tabataupplägg i slutet. Först blev det hantellyft åt sidan, bicepscurl, hantellyft med rotation och slutligen viktplatta bakom nacke (triceps). Andra varvet körde jag kickbacks (v och h), baksida axlar och vitkplata bakom nacke.

 

Nästa vecka kommer jag inte köra morgonpromenader utan periodisk fasta. Ska bli skönt att få sova längre.

Kettlebells cirkel

Det var första gången jag tränade detta med bästa instruktören Tina. Hon är en sann inspirationskälla och en superpeppande instruktör. Att hon dessutom har en fenomenal förmåga att lära sig våra namn och komma ihåg om vi har några krämpor är även det fantastiskt. Vi var sex trappra kämpar på passet så det var ganska luftigt bland de tolv stationerna. Fokus idag var ben och mage. I love! En minuts jobb och femton sekunders vila/förflyttning mellan övningarna. Detta körde vi tre varv med något längre vila mellan varven. Kettlebells är verkligen sjukt kul och lika jobbigt.

Har inte känt av någon träningsvärk alls sedan passet i tisdags. Märkligt. Planen är att jag ska hinna köra passet en gång till i helgen men det är inte säkert för helgen är verkligen fullspäckad.

De senaste veckorna har jag gått upp klockan fem varje morgon och gått 45-50 minuter. Jag känner nu att jag behöver den där timmens sömn så nästa vecka kommer jag hoppa över promenaderna. Dessutom funderar jag på att gå tillbaka till periodisk fasta igen fram till semestern. Att kombinera morgonpromenader och pf är jag lite tveksam till så det passar ju bra att köra pf ett tag nu.

Första passet på egen hand

Det var inte direkt någon trängsel på gymmet idag. Bodypumppasset var väl nästan fullt, men ute i gymmet var det bara jag och två killar. Gött! Efter fem minuter på X-trainern började jag med uppvärmning nr 2, dvs 10 knäböj, 10 armhävningar och 10 sit-ups i tre varv. Därefter gick jag in i lilla salen och körde masken fram och tillbaka. Uppvärmningen avklarad och dags för mig att gå och träffa The Skivstång. Först körde jag 10 reps frontsquats utan extra vikt för att kolla tekniken. Därefter var det på med 10 kg (tot 30 kg) och mina 5x5. Det var en bra vikt för mig nu när jag ska lära mig tekniken. Helt ärligt kunde jag nog ha ökat, men fram till nästa PT-träningen kör jag på dessa vikterna. Övning nr 2 är marklyft. Där har jag inte fått in tekniken. Jag körde uppvärmning med 30 kg för att köra de två första seten med 45 kg. Eftersom tekniken inte satt där plockade jag av 5 kg och då blev det bättre. Just marklyft är svårt. Raka marklyft tycker jag är lättare rent teknikmässigt. Sist var det axelpressar med enbart stång (20 kg). Förra gången var det precis att jag orkade det, men den här gången kändes det nästan för lätt. Även här kommer jag dock köra denna vikten så länge.

Till sist skulle jag kört snatch + hopprep, men den minsta kettlebellen var 12 kg och det gick inte. Istället körde jag 20 svingar och 50 hopp i fyra varv. Som nedvarvning körde jag 10 minuter promenad med 5 graders lutning. Idag avslutade jag med stretch. Jag har blivit superdålig på det och jag vet att jag snart kommer få lida för detta om jag inte ändrar mig.

Nu är jag härligt mosig i kroppen och ser fram emot att få gå och lägga mig NU. God natt!

Första PT-träningen

Jag har varit nervös i flera dagar inför mitt första möte med PT:n. När jag kom dit började jag med att ställa mig på löpbandet ett par minuter innan Elise tog över. Uppvärmningen bestod av tio djupa knäböj, 10 armhävningar och 10 sit-ups (inte crunches). Detta gjorde jag två varv. Sedan skulle jag köra något som kallades larven. Jag ska försöka förklara. Man står med raka ben och sätter i händerna vid fötterna sedan vandrar man fram till planka, gör en armhävning, går med fötterna mot händerna till de nuddar varandra och sedan börjar man om igen. Såg inte så jobbigt ut när hon visade sig, men det var det. Detta gjorde jag fram och tillbaka över aerobicsalen.

Efter uppvärmingen gick Elise igenom vad jag skulle göra i gymmet och gick igenom tekniken med en bodypumpstång. Det visade sig att jag bara skulle göra tre övningar idag: frontsquats, marklyft och axelpressar. Allt med skivstång och 5 set à 5 reps. Upplägget är en förberedelse för den kommande crossfitinspirerade träningen. Idag fick vi testa vilken vikt som passade. Jag minns inte riktigt men jag tror att det var totalt (stång + viktplattor) 30 kg på squats, 45 på marklyft och 20 (bara stången) på axlar. När jag kör ensam kommer jag nog inte köra 20 kg på axlarna, åtminstone inte de första gångerna, för det var precis på gränsen. När jag kört alla set var det dags för en avslutande pulshöjare. 8 kg kettlebells och hopprep kom fram. 10 snatch med höger arm, 20 varv hopprep, 10 snatch med vänster arm, 20 varv hopprep. Detta skulle jag köra två gånger, men sista varvet ändrades så att jag fick hoppa 50 varv per gång istället. Efter det var jag riktigt trött. Vi fick inte ihop någon tid nästa vecka så det är nästan två veckor till nästa tillfälle. Till dess ska jag ha testat passet minst två gånger på egen hand. Synd då att jag (förmodligen) glömde det på gymmet. Typiskt mig!

Kosten är inte så mycket att skriva om. Det är kalashelg och det blir mycket godsaker. Jag har ätit lite vanlig glass (jag kommer nog aldrig kunna vara helt utan riktigt god glass) och ett par bitar godis. I övrigt håller jag mig till min mat och vin, men det blir för mycket för att vara bra för Beach 2013-satsningen. Ha ha! Nästa vecka är också en kalasvecka, men bara två dagar så det är ju bara att hålla ordning på kost och träning övriga fem dagar.

Nu har jag bestämt mig.

Innan hade jag inte bestämt hur jag skulle göra med kosten den här veckan. Nu har jag bestämt att köra fakir (eller UFO) till och med onsdag. Sedan blir det festmat på torsdag och lördag. Min plan är att äta hyffsat strikt på fredagen när jag och barnen är lediga.

Min mat idag:

Frukost: Två ägg, två msk majonnäs
Lunch: Ett kycklingspett med tre msk bea.
Middag: Ett kycklingspett med två msk majonnäs smaksatt med vitlök och basilika. Ett kokt ägg.
Kväll: 5 mandlar (nej, det ingår egentligen inte i fakir, men jag föll för frestelsen). Ett stekt ägg med tre skivor ost.

Som ni ser blev det UFO idag istället.

På jobbet blev alla bjudna på glass idag. Det var många som höjde på ögonbrynen när jag inte tog en. Jag älskar verkligen glass, men det måste vara glass som är värd att äta.

På fredag ska jag träna med min nya PT för första gången. Något jag ser fram emot med skräckblandad förtjusning. Jag vet ju att det blir en form av träning som jag inte kört innan och det känns lite läskigt. Sen är jag faktiskt lite orolig för om jag kommer att orka att köra så hårt som jag tror att det blir - och som jag vill att det ska bli. Jag får helt enkelt vara ödmjuk inför det faktum att jag inte är så vältränad som jag önskar att jag var. But I'm getting there!!!

Tyvärr blir det inte någon träning fram till fredag mer än mina morgonpromenader. Så totalt denna vecka blir det tre promenader och två pass. Jag hade förstås gärna fått in ett pass till, men det är så mycket annat - roligt - den här veckan så det går helt enkelt inte.

Söndag och veckan som gått

Den här helgen har bjudit på kalas både lördag och söndag. Igår bjöds det inte på några kakor eller godis. Det gjorde det dock idag. Det var minstingens första barnkalas med glasstårta, muffins och kakor. Jag smakade en liten bit av glasstårtan (Ottoglass gör en aldrig besviken) och sedan hade jag bestämt att jag skulle äta en av kakorna. Det var en särskild sorts kaka som jag tidigare inte kunnat äta bara en av. Det är som små digestivekex med chokladfyllning. Så när barnen ätit färdig tog jag en kopp kaffe och satte tänderna i kakan. Fy f*n! Det var så sött att jag slängde den. Då ska man veta att jag - innan tydligen - aldrig tyckt att något kunde bli för sött.

När det gäller maten resten av dagen har det varit som jag brukar äta när jag inte kör fakir eller strikt. Eller kanske inte riktigt. För det var ett bra tag sedan jag åt pannkakor med grädde och egen sylt. Det fick bli det både till frukost och lunch för lillkillen som skulle äta hälften åt bara en pannkaka. Stackars mig!

Efter kalaset bytte maken och jag snabbt om och tog med barnen till gymmet. Maken körde styrketräning medan jag körde Bodystep. Jag kunde konstatera att min kondition i stort sett är tillbaka. Det är i alla fall inte värre än efter ett längre träningsavbrott. Roligt och jobbigt - precis som det ska vara.

Träningen den här veckan har sett ut så här:

Måndag - Morgonpromenad 45 min
Tisdag - Morgonpromenad 45 min och Bodypump
Onsdag - Morgonpromenad 50 min
Torsdag - Morgonpromenad 45 min och Bodycombat
Fredag - Morgonpromenad 45 min
Lördag- Vila
Söndag - Bodystep

Jag är mycket nöjd! Nästa vecka kommer det inte bli alls så mycket träning, men så är det ju ibland.

Bildbevis - Varning för lite väl naket

Här kommer lite bilder på min utveckling de senaste månaderna. Det är inte helt rättvisande bilder eftersom det skiljer sig i hur ljuset kommer in, men helt klart är att det är en ganska stor förändring. Jag är faktiskt stolt över vad jag presterat!

Ja, nu blir det lite bar hud så den som är känslig eller äter kanske ska stänga datorn.

 

 

PT-träff och Bodycombat

Ikväll har jag träffat en av de PT:ar som finns på mitt gym. Det var en konsultation där jag fick berätta hur jag tränat innan, vad jag vill få ut av träningen etc. Efter att jag berättat frågade hon om jag testat Crossfit. Nej, det har jag ju inte men jag är väldigt sugen på att testa svara de jag. Då visade det sig att hon tränar mycket Crossfit och tänkte lägga upp min träning utifrån det. Wohoo! Det här ska bli kul!

När vi var klara gick jag in och körde Bodycombat. (För första gången sedan måndagen v. 13!) Det var som vanligt sjukt roligt och sjukt jobbigt. Det verkar i alla fall funka finfint att träna på fakirkost. Åtminstone när man inte tränar längre än en timme.


Dagens mat:

Frukost - Två stekta ägg och fem skivor guldsalami. Te med en tsk kokosolja.

Lunch - Två hackade kokta ägg, en burk tonfisk i vatten och två msk majonnäs (min egen förstås).

Middag - Biffar gjorda på nötfärs, ett ägg, vitlök och örtkryddor + två msk bea (Erik Lallerstedts innehåller ju bara 0,2 g kh vilket inte gått att komma under om man gjort den själv.)

Under och efter träning - Aminosyror

I morgon ska jag väga mig. Är väldigt spänd på hur det går.

Helgen bjuder på två kalas så jag ska fixa lite alternativ i morgon. Det får bli en tur till Reco. Jag känner mig lite kluven till den butiken och caféet. Deras egna produkter innehåller tillsatt vetegluten. Det tycker jag är synd. Samtidigt så är det i alla fall bättre än vanliga bröd, bullar och kakor. Jag kommer inte hinna baka och fixa en massa så det får helt enkelt bli ett mindre dåligt alternativ.

Bodypump

Det går bra nu! Två riktiga träningspass på tre dagar. Gårdagen bjöd på Bodypump. Jag körde lite försiktigare än tidigare. Delvis beroende på mitt långa uppehåll, men även beroende på att jag hade (och har) sjuk träningsvärk i benen efter Kettlebellspasset i söndags. Det kändes även i morse (både värk och seghet) så tempot på min promenad blev inte lika högt som normalt.

Gårdagens fakirmat blev väldigt enahanda eftersom jag var tvungen att ha lunchmat med mig som inte krävde uppvärmning. Sex ägg på en dag hör som väl är inte till vanligheterna.

Frukost: Äggröra på två ägg och smör
Lunch: Omelett på fyra ägg och smör
Middag: Kycklingfilé med stekt bacon och kryddsmör (grekisk kryddblandning) Farligt gott smör!
Träning: Aminosyror

Kettlebells

Äntligen! Efter veckovis med vila och väldigt mjuk träningsstart var det äntligen dags att träna på riktigt idag. Just kettlebells tyckte jag var ett bra val eftersom det är så enkelt att anpassa efter sina egna förutsättningar. Före passet så berättade jag för instruktören att jag inte tränat på 6-7 veckor så att hon inte skulle tycka att jag maskade om jag tog det lite lugnare. Jag gillar verkligen den här instruktören. Kolla hennes blogg www.butterflytina.com . Hon har på fem år gått från att vara en överviktigt soffpotatis till att vara instruktör. Dessutom är hon en helt fantastisk instruktör som kan namnet på alla i klassen och anpassar sin peppning till var och en. Detta trots att det är olika deltagare nästan varje gång. Superbra! För min del så tror jag inte att jag behövt ursäkta mig före passet för jag kunde köra på samma vikter som tidigare. Det kändes sjukt bra! Inte heller konditionen var ett hinder. Kettlebells är ett styrkepass där man använder hela kroppen och därför blir det även mycket konditionsträning. Nästa vecka så kommer jag köra på som vanligt med träningen.

Veckans träning:
Måndag: Improvisationspass hantlar - axlar och armar
Tisdag: Morgonpromenad och zumba
Onsdag: Bodybalance
Torsdag: 15 min core
Fredag: Morgonpromenad
Lördag: vila
Söndag: Kettlebells

Bodybalance

Någon promenad blev det inte i morse eftersom det regnade. Av samma anledning blir det inte någon i morgon heller.

Dagens träning: Bodybalance. Det är något som jag nästan alltid prioriterar bort, men nu finns det ju tid. Jag måste verkligen köra ett eller två pass i månaden även när jag kommer igång med träningen på riktigt.

Dagens mat:

Frukost: microbröd (ett ägg, en msk mandelmjöl och 1/2 msk fiberhusk) med bregott och ost

Lunch: färskostfylld lövbiff med tabouleh och bea

Middag: 2 pizzor på microbröd med skinka, salami, pesto, blåmögelost och vanlig ost. (Jag hade inte allt på båda förstås.)

Morgonpromenad och Zumba

Vilken chock för kroppen! Först började dagen med en 45 min promenad klockan fem och sedan avslutades dagen med en timmes Zumba. Först till morgonpromenaden. Jag älskar verkligen mina promenader. Förutom att det är skönt att komma igång ordentligt på morgonen så är det terapi för mig att få vara helt ostörd med mina tankar. Jag blir dessutom lika glad av den vackra omgivningen varje gång. Så här såg det ut i morse:

 

Zumba är ju inget som fallit mig på läppen trots att jag älskar dans och olika dansinspirerade pass. Dagens pass var bara ett sätt för mig att ta mig tillbaka till gymmet. Jag har testat olika instruktörer och idag var det en medelålders (tror jag) latinamerikansk man. Han var helt galen! I salen fanns det dessutom flera kvinnor som var minst tio år äldre än han som var precis lika galna. Det var ett jätteroligt pass, men fortfarande så tycker jag att det är lite väl hattigt och därför blir det svårt att få ut någon bra träning. Att jag är mer välvilligt inställd till Mr Latino än de tidigare instruktörerna kan också bero på detta: Innan passet konstaterade han att jag inte tränat för honom tidigare. När vi sedan var ungefär halvvägs och han skulle byta låt säger han till mig att nästa låt skulle bli en baggis för mig. Därefter vänder han sig till resten av klassen och säger: "Det syns direkt när någon har hållit på med dans tidigare." Ha ha! Jag blev minst en decimeter längre.

 

Planen sprack dag 1, men jag lagade den med silvertejp

Del ett av min plan var att gå en sväng i Bokskogen på vägen hem från jobbet i morse. Det var verkligen inte att tänka på eftersom natten varit fruktansvärd och jag bara fått sova en timme.

Del två var att träna Bodybalance på kvällen. Det smög sig pga problem i familjelogistiken. Istället körde jag ett högst improviserat hantelpass med fokus på armar i allmänhet och axlar i synnerhet. Det blev arnoldpressar, hantellyft åt sidan, träning för rotatorkuffen, baksida axlar, bicepscurl, tricepspress med hantel bakom huvudet och kickbacks. Förutom detta blev det två set raka marklyft och planka i 1,5 minut.

Nu ska jag kolla hur vädret ska bli i morgon bitti. Blir det en morgonpromenad kanske?

Morgondagens plan är i alla fall Zumba på kvällen.

Planerar och längtar

Pillerna jag fick senast jag var hos fabror doktorn verkar fungera. Jag är visserligen inte helt återställd än. Fortfarande låter jag lite som Fran Fine (The Nanny) och jag hostar ibland, men oj oj oj vilken skillnad mot innan. Därför sitter jag nu och funderar på hur jag ska närma mig gymmet igen. När jag först gick igenom vad jag kunde träna så kom jag upp i 4-5 pass nästa vecka. Kanske inte helt välgenomtänkt med tanke på mitt lååånga uppehåll. Så nu har jag bestämt mig för att ta en dag i taget. Planen för imorgon är att jag ska träna Bodybalance på kvällen. Självklart förutsatt att jag fortfarande mår bra. Om det är bra väder och jag är pigg efter nattens jobb kanske jag tar en promenad i Bokskogen innan jag kör hem och lägger mig. Vi får se hur det blir med det.