Lekland och jogg

Idag har jag varit på ett lekland med barnen. Två timmars lek blev det och jag var med barnen hela tiden. Det var riktigt kul och jag blev allt lite varm.

För att få in någon mer träning den här veckan pressade jag in ett kort joggingpass mellan middagen och makens träning nu på kvällen. Det var första gången på länge. Det började inte så bra när Spotify slutade funka nästan direkt. Men jag jobbade på ändå. Det gick inte fort, men det viktigaste med passet var att det blev av, inte att jag skulle prestera bra. Jag sprang (nåja, det var väl att ta i) i 30 minuter och då hann jag bara 4,46 km.

När jag kom hem körde jag lite magträning med min Poworkout-app. Det blev vanlig planka, sidoplanka och sidolyft. Minstingen kom och hjälpte till när jag körde vanlig planka genom att sätta sig på min rygg. Han satt i alla fall stilla och jag klarade de 50 sekunderna i alla fall. Det får jag vara nöjd med.

Delmål 1

Jag har ju satt upp tre delmål. Det första var att väga 54 kg eller komma ner till 13 kg fett på min egen våg här hemma. Idag stod vågen på 53,9 kg!!! Fettvikten var visserligen inte nära målet utan 13,5 kg, men jag väljer att fokusera på det positiva. Nu ska jag ut och köpa nya jeans! Det är ju min belöning till mig själv. Totalt har jag gått ner 2,5 kg sedan januari, men bara 1,2 kg är fett. Jag tror att jag om ett par veckor ska göra en ny fettmätning hos PT:n för att kunna jämföra min våg med hans. Nu är det drygt en månad till jag ska på semester och då ska jag ha klarat delmål 2 också - 53 kg el 12 kg fett.

Idag fick jag känna av att jag varit sjuk på ett lite oväntat sätt. Jag tycker att det gått ganska bra att träna i alla fall, men att sjunga visade sig vara jättejobbigt. Vilken superflunsa det har varit.

I morgon blir det träning av den värsta sorten; jaga barn på lekland. Bäst att gå och lägga sig tidigt...

PT-pass nr 4

Då har jag haft mitt sista pass med PT-Daniel. Ja, i det paketet som jag köpte för att testa, men jag ska fortsätta träna med honom till sommaren. Får passa på nu när man bor i en liten lägenhet och har tid över.

Dagens pass blev nästan identiskt med förra. Det verkar helt omöjligt att hinna med alla övningar på en timme. Jag pratar nog för mycket... ;-) Vissa skillnader blev det dock. Det blev inte superset på benspark och legcurl utan "bara" dropset på båda. Latsdragen känns riktigt bra och jag börjar få kläm på hantelrodden. Det blev även dropset på chestpressen, så där som en överraskning på slutet.

Det kändes riktigt bra den här gången och nu hoppas jag verkligen att jag ska få vara frisk och få satsa ordentligt på Beach 2012! :-) Snart blir det ljust på morgonen och då kommer jag börja med morgonpromenader igen, eller morgonjogg om PT-Therese får som hon vill.

Den här veckan blir det lite jobbigt att få till träningen. Jag har kören i morgon och så ska jag vara ledig resten av veckan så det blir inte någon lunchträning på fredag. Helgen är dessutom galet fullspäckad men jag måste i alla fall få till ett styrkepass till på något sätt.

På egen hand

Idag var det dags för styrka igen. Jag körde de övningar som vi inte hann med när jag tränade med PT:n plus två ryggövningar. Jag kände att benen inte orkade något idag. Redan på uppvärmningen tog det stopp. Det blev därför inte några intervaller utan snabbare tempo på lägre motstånd. De övningar jag körde idag var latsdrag, hantelrodd (måste få in tekniken!), arnoldpress, hantellyft åt sidan, fyra magövningar som man kör i två block och sist ländrygg. Jag avslutade med fem minuter på crosstrainern. Även denna gång utan intervaller. Jag känner att jag inte är riktigt i stöt ännu. Det var tidernas segaste flunsa!

Inför veckan är planen att träna med PT:n på tisdag, cardio på onsdag, och styrka till helgen. Det blir inte något lunchpass den här veckan eftersom jag är ledig onsdag-fredag som kompensation för de veckor där jag inte kunnat ta någon ledighet alls. Jag hoppas på fint väder så att jag ska kunna hitta på något roligt med barnen. Annars är det ju bra träning att åka till något lekland och hålla igång med barnen hela tiden. Ibland är det en fördel att vara lång som en smurf då!

AJ!

Dagen efter pt-passet har jag riktigt ont i benen. Precis så där härligt ont där det är jobbigt att börja röra sig men det går bra bara man kommit upp i fart lite. Mmmmmm love it!

Idag har jag tränat intervaller på lunchen. Det blir 30 min totalt. Idag började jag på cross-trainern. Jag fuskade lite och körde på 12 som mest istället för 14 men det kändes ändå lagom idag. Efter 15 minuter så gick jag direkt över till löpbandet där jag också körde intervaller. Det blev 1 minut promenad på 6 km/h, 1 min jogg på 7,5 km/h och 2 min jogg på 10 km/h. Sista intervallen slutade jag med att öka 0,5 var 30:e sekund och sista rycket blev 1 minut på 12 km/h. Gött kändes det i alla fall. Jag eftersvettades in timme på jobbet sen. Fräscht?

Planen för helgen är ett styrkepass på söndag.

PT-pass nr 3

Efter drygt 1,5 veckas sjukstuga så var det åter dags att träna med PT:n igen. Jag har inte tränat alls sedan förra passet med honom. Jag är visserligen fortfarande träppt och lite hes, men jag känner mig bra. Med tanke på uppehållet och det faktum att det skulle vara första gången vi skulle träna mer på riktigt så var jag faktiskt lite nervös.

Uppvärmningen på crosstrainern kändes riktigt jobbig. Jag började flåsa redan efter 1,5 minut... Första övningen var utfall i Smith-maskinen. Det var som väntat riktigt jobbigt. När var klar med de tre seten så råkade dumma jag fråga om jag gick tillräckligt långt ner. Eftersom han hade stått bakom för att passa så var han ju inte helt säker. Då åkte jag på en extra runda med lite lägre vikt för att kolla. Nähä, jag kunde gå ner lite djupare. Jag var inte helt nöjd att jag hade frågat.

Övning nr 2 och 3 var benspark och liggande bencurl. De fick jag köra i superset och som grädde på moset avslutades det hela med ett extra dropset. Man hade ju kunnat tänka sig att det var slut där, men icke. Avslutningen blev 30 knäböj. Visserligen utan vikt, men ändå!

Äntligen var benövningarna avklarade och jag fick köra rygg istället. Latsdrag först och jag kom på varför jag alltid hade handskar innan. Det gick i alla fall jättebra första setet men sen ökade han vikten lite och då fick jag verkligen jobba. Han sa att det såg bra ut så jag får lita på det, men det kändes inte alls som att jag gjorde det lika strikt som med den lägre vikten.

Den andra ryggövningen är hantelrodd. Gud vad det är svårt att få till tekniken! Jag ser ju hur han gör och försöker göra exakt likadant, men det blir inte riktigt 100. Å andra sidan är det kul med en ny övning och det kommer ju lossna någon gång.

Sen blev det baksida axlar. Det känns lite futtigt med 1 kg-hantlar, men så får det vara.

Sista övningen var bröstpress. Även där avslutade han med ett dropset. Fy fan!

Jag var helt slut efteråt. Tyvärr kunde jag inte avsluta med intervaller på X-trainern eftersom jag skulle hämta barnen. Jag får ta igen det i morgon när planen är att jag ska köra ett lunchpass.

Tillfälligt avbrott - igen

Det var ju inte länge sedan jag var förkyld och var tvungen att skippa träningen ett tag. Nu är jag där igen! Jag fick ju feber efter PT-passet i måndags och sedan dess har jag min temp gått upp och ner. I tisdags morse hade jag inte någon feber men var tvungen att vara hemma med magsjuka barn på förmiddagen. När jag kom hem från jobbet hade jag feber igen som bara steg hela kvällen. Sen har jag hade jag feber i två dagar. Igår var jag feberfri nästan hela dagen och var därför på jobbet. Febern byttes istället mot förkylning! Ja, och på kvällen kom febern tillbaka. Suck! Idag har jag i alla fall inte haft någon feber. Förkyld är jag fortfarande. Om jag inte mår mycket bättre i morgon måste jag tyvärr ställa in min träning på måndag. Detta var verkligen inte vad jag behövde! Det som ändå känns bra är att eftersom jag har PT-träningen så har jag något som direkt tvingar mig på rätt spår. En veckas sjukdom riskerar inte längre att förstöra hela Beach 2012-satsningen. ;-) Jag är i alla fall mycket nära mitt första delmål nu! På onsdag i nästa vecka är det dags för mars-mätningen.