Det här passet har jag längtat efter sen i helgen när jag bestämde mig för att lägga till marklyft och en övning med pilatesboll. När jag körde dit tänkte jag att passet skulle bli så hårt att jag inte skulle kunna gå i morgon. Tyvärr började det inte så bra för alla kardiomaskiner var upptagna. Jag värmde istället upp med hopprep och kettlebells. När jag skulle köra knäböj och utfall var det fullt även där, så jag fick ta en färdig skivstång. Problemet med var att rätt vikt för benen inte gick att lyfta över huvudet. Så här blev passet:
Benpress 30x12 60x10 80x7
Utfall 20x10 25x12
Marklyft 25x12 30x12 30x8
Benspark 25x10 25x10 25x10
Legcurl 15x12 20x10 20x9
Knäböj 20x10 30x10 30x10
Utfall press tillbaka 14x10 14x8
Bollen 12 12 15
Latsdrag 20x12 20x12 22,5x10 15x15
Ryggresningar 10 10 10
Jag avslutade med 10 min på xtrainer.
Nu återstår att se hur det blir i morgon...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar