Vi har varit iväg i fyra dagar. Först camping i två dagar och sedan Kolmården i två. Jag har verkligen inte skött kosten. Visserligen hade jag bakat både frukostbullar och tortilla som var riktigt bra campingmat, men varje kväll har det blivit vin och snax i olika former. Jag har även ätit en fantastisk chokladkolakaka på Mandeltårtan i Ronneby. Den var helt klart värd det! På Kolmården har jag ätit vanlig mat även om jag inte frossat i kh-rika val så har jag ätit dem. En överraskning var att de på hotellet hade LCHF-bröd. Inte illa! Jag tog en skiva av det och en av det danska rågbrödet. Mycket gott! I bilen hem så hade alla fördämningar släppt så då åt jag en massa smågodis. Någon träning har det inte heller blivit. Om man inte räknar att vi promenerat konstant i två dagar på ett backigt Kolmården förstås.
Med tanke på all mat och skräp så var jag beredd på riktigt dåliga siffror på vågen i morse, men riktigt så illa blev det inte. Faktiskt 0,8 kg under förra toppennoteringen och då hade jag inte ätit i närheten av så här mycket dålig mat. Även fettvikten var bättre. Så nu gäller det att ta tillvara på denna fördel.
Idag har jag ätit 1354 kcal, varav 114 g protein (oj!), 21 g kolhydrater och 78 g fett. Väl högt på proteinet och lite väl lågt på fettet, men i det stora hela är jag ändå nöjd. Har faktiskt ätit en kokt rödbeta idag till den ugnsbakade torskfilén med Klara Dessers kronärtskockskräm. Det är verkligen supergott med rödbetor!
Träningen då som jag skrev om i rubriken? Jo, kl. 10 var hela familjen på gymmet. Jag började med 30 min tabata (gruppträning) och avslutade med 17 min på löpbandet (intervaller). Tabatan har jag inte kört innan. Först körde vi uppvärmning med 20 sek airsquats och 10 sek lätt jogg på stället i 8 varv. Första setet var helikoptern. Istället för vila körde vi en ryggövning (stå på alla fyra och sträcka ut motsatt arm och ben). Andra setet var stående rodd med bicepscurl som vila. Lite dåligt upplägg tycker jag då jag inte alls kunde lägga på tillräckligt med vikt på rodden för att orka bicepscurlen. Tredje setet var Crunch med 5 kg viktplatta och russiantwist som vila. Efter detta var ingen av oss tillräckligt trötta så vi bad om ett fjärde set. Det blev thrusters och jägarvila. Därefter var jag i alla fall ganska trött i framsida lår.
Maken var förstås inte färdig med sin träning så jag ställde mig på löpbandet. Efter en kort uppvärmning på en minut körde jag igång med intervaller. 30 sek på 13-13,5 km/h följt av 60 sek jogg på 8 km/h. Detta körde jag i åtta varv. Därefter körde jag 14 km/h på näst sista och 14,5 km/h på sista varvet. (Ja, det blir bara 16 min. Sista minuten var nedvarvning = 17 min.)
I morgon eftermiddag är vi bjudna på kalas. Värdinnan var så söt och ursäktade sig för att det inte var LCHF-mat. Får jag vara så fräck att fråga vad det blir, undrade jag. Grillat blev svaret. Nöjd blev jag. Det blir förstås även tårta och den har jag inte bestämt mig för hur jag ska hantera än. Den här gången handlar det bara om min egen karaktär för min väninna kommer inte bli stött om jag inte tar en bit. Planen är att vi ska träna efter kalaset. Det återstår att se hur det blir med det...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar