Träning och fasta

Idag har jag tränat för första gången på en "2-dag" som jag har hört att vissa kallar det. Jag åt ett ägg till frukost och sedan soppa och ett flatbröd med ett ägg till lunch. Eftersom det var en massa aktiviteter i familjen valde vi att äta sen middag. Lunch åt jag kl. 11.30, jag började träna kl. 18.10, tränade i 50 minuter och sedan åt jag middag vid 19.30. Innan träningen tog jag, som vanligt, fitnessgurus PWO och under träningen drack jag, även det som vanligt, BCAA. Träningen gick verkligen jättebra. Jag insåg att jag inte skulle hinna hela programmet så jag fick prioritera vissa delar.

Uppvärmning: 4 minuter rodd

Superset 1 (kör varje övning ca 10 reps och 3 set)
Knäböj - Här hittade jag inte rätt vikter så jag valde att köra på +20 kg istället för +15 kg och det gick bra så det får det bli nästa gång.
Utfall - Här ska jag egentligen köra utfallsgång med hantlar, men eftersom det var riktigt mycket folk på gymmet hade jag bara varit i vägen. Istället körde jag två repetitioner på varje ben innan jag bytte. Totalt 10 reps per ben och set. 7 kg hantlar

Superset 2
Smala armhävningar
Triceps extensions (stavning?) med 10 kg stång. Varierar mellan 10 kg och 15 kg men jag tycker att jag får bättre kontakt med 10 även om den är lite för lätt. 15 är dock för tungt.

Superset 3
Pull-ups med hjälp av blått och rött gummiband
Bicepscurls med 15 kg stång

Superset 4
Militärpress 15 kg
Hantellyft åt sidan 5 kg (Körde ett dropset direkt efter sista med 3 kg x 10 reps)

Jag valde bort superset med marklyft och legcurl med boll eftersom jag tränat innebandy igår och ska köra spinning imorgon plus att jag har haft lite känningar i rumpa och baksida lår. Dessutom hann jag inte köra mage eftersom jag, för en gångs skull, valde att stretcha. (Även detta pga känningarna i baksida.)

Tänk att det går att träna på i stort sett om mage. Ja, lite fuskpigghet i flytande form hade jag förstås använt, men det gör jag ju alltid.

Ikväll har jag plågat mig genom att kolla på recept för jag ska ha kalas i helgen och vill gärna ha något gott till mig också. Det är tyvärr inte många LCHF-kakor eller tårtor som blir riktigt bra, så jag hoppas att jag hittar något som blir riktigt bra. Nu lutar det åt en chokladkaka med mintsmak och ev. en kladdig mandelmuffin med hallon. Får se hur mycket tid jag har att baka bara. Skulle det vara någon som läser får ni gärna komma med tips!