Jag har äntligen klarat det! Efter den senaste fettmätningen ändrade jag upplägg så att jag bara skulle träna styrka, ingen cardio eller annat lullull. Det var för tre veckor sedan. De första två veckorna lyckades jag dock bara komma upp i tre pass per vecka, men den här veckan har jag lyckats med fyra pass!!! Det börjar bli ett gift för jag har haft två vilodagar nu och då har jag riktigt längtat efter att få gå till gymmet. Inte med känslan "oj, vad jag är tjock, jag måste träna för att bli smal" utan för att jag tycker att det är så grymt roligt.
Nu till lite tråkiga fakta om dagens pass som var bröst mm:
Uppvärmning: 10 min x-trainer, intervaller
Chestpress; 25 - 30 - 35 + dropset
Peck: 17,5 - 20 - 22,5 + dropset
Arnoldpress: 5 - 5 - 6
Hantellyft sidan: 4 - 4 - 5 + dropset (till det brände!)
Tric med rep i cable och bic i cable i superset: 7,5 - 10 - 12,5 + dropset
Pilatesboll med medicinboll: 3 kg x 20 - 3 kg x 25 - 4 kg x 25
"Sträck ut ett ben, det andra 90 grader, pressa ner svanken" ;-) : 3 set x 20 reps
Sidocrunch i ställning: 3 x 15 per sida
Avslutning: 10 minuter intervaller på löpband; 8-10-10-12,5-8-10-10-13-9-9 Galet roligt!
Nu ska jag snart gå och lägga mig. I morgon är det ben mm som gäller. Ingen morgonpromenad dock eftersom det är min och barnens lediga dag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar