Då var det ny vecka. En vecka som när den är över ska ha innehållit inte mindre än fyra styrkepass. Jag kan konstatera att det kommer att krävas en hel del planering för att få in det. I morgon fyller mitt lilltroll tre (!) år och på onsdag har vi kalas för honom. Det innebär egentligen att de två dagarna går bort, liksom söndagen när jag ska jobba. Min plan är att jag ska kunna träna onsdag morgon, vilket innebär att alla förberedelser inför kalaset måste vara klara i morgon kväll. Sen måste jag klämma in ett lunchpass på fredag och slutligen ett pass på lördag. Det borde ju gå, eller hur?
Dagens pass kunde ha haft bättre förutsättningar, men de kunde helt klart varit värre också. Jag jobbade i Lund idag och då blir det inte riktigt 100 med mat och framför allt inte vatten. Mitt möte tog lite längre tid än planerat så jag fick lite bråttom till Malmö. Men jag hann i tid, även om jag fick använda lite av träningstiden till uppvärmning. Under tiden berättade jag om mitt kost-misstag för Daniel, som blev lite...förvånad/förfärad. Själva passet gick annars jättebra. Jag har nu ökat på chestpress och ändå klarade jag peckpress (eller vad den heter) efter. (Trots att det förstås även blev dropset på chestpress.) Axlar (arnoldpress och hantellyft åt sidan som vanligt) och mage (på pilatesboll i cable + "sidoresningar") blev det också. Jag gillar verkligen de nya magövningarna, även om cable-övningen är riktigt svår att få till. Känns gör det i alla fall.
Det blev dock inte någon morgonpromenad i morse för jag somnade av olika anledningar inte förrän efter kl. 02 inatt och då fanns det inte på kartan att gå upp kl. 05. Sömnen är ju trots allt viktigare!
Personligen så skulle jag inte ta kostråd från Daniel ;) Han är extremt duktig på allt som har med träning att göra men när det kommer till kost är han kolhydratfrälst och fettskrämd, vilket inte överensstämmer med min tro på kost =) Så prova dig fram till det som funkar för dig och som du mår bra av! 20-30 % protein är bra att satsa på, gärna närmre 30% när man vill bygga muskler. Kolhydrater skulle jag säga max 20% och fett den resterande delen. Fett är en jättebra energikälla! Då kan man i så fall hålla lite koll på energimängden till en början eftersom man ofta är van vid större portioner än man kan äta med bara fullfeta produkter. Det brukar dock lösa sig av sig själv eftersom man blir naturligt mätt av naturlig mat och inte kan överäta lika lätt!
SvaraRaderaHi hi! Jag har ju legat på 20% protein, 35% kolhydrater och 45% fett. Det är ju inte sååå långt ifrån ändå. ;-) Det har ju inte funkat alls bra. Vi har inte gått in på några siffror direkt på hur jag ska äta mer än att det blir ca 2 g protein per kilo. Det blir ca 35 % protein. (Nu har jag legat på lite drygt 1 g/kg, så det blir en utmatning.) Sen kommer jag nog försöka hålla nere kolhydraterna till ca 20 % så får resten bli fett. Det borde ju innebära att jag även i fortsättningen ligger på 45 % fett om jag räknat rätt, men att jag byter fördelning på protein och kolhydrater. En "livsmedelsverket-kost" funkar i alla fall inte alls på mig. Jag hoppas verkligen att min kropp svarar på detta kostupplägg.
SvaraRaderaHi hi! Jag har ju legat på 20% protein, 35% kolhydrater och 45% fett. Det är ju inte sååå långt ifrån ändå. ;-) Det har ju inte funkat alls bra. Vi har inte gått in på några siffror direkt på hur jag ska äta mer än att det blir ca 2 g protein per kilo. Det blir ca 35 % protein. (Nu har jag legat på lite drygt 1 g/kg, så det blir en utmatning.) Sen kommer jag nog försöka hålla nere kolhydraterna till ca 20 % så får resten bli fett. Det borde ju innebära att jag även i fortsättningen ligger på 45 % fett om jag räknat rätt, men att jag byter fördelning på protein och kolhydrater. En "livsmedelsverket-kost" funkar i alla fall inte alls på mig. Jag hoppas verkligen att min kropp svarar på detta kostupplägg.
SvaraRadera